Упражнения кегеля при беременности во втором триместре
Упражнения Кегеля во 2м триместре ориентированы на комплексное укрепление интимных мышц. Второй триместр отлично подходит для расширения всего спектра тренировок и повышения нагрузок. Дабы избежать дискомфорт, упражнение Кегеля во 2м триместре рекомендуется выполнять в сидячем или стоячем положениях. Запомните, главное - это не делать тяжелых нагрузок, повышать общее количество подходов постепенно, тогда удастся минимизировать риск травматизма.

Как выполнять упражнения кегеля при беременности во 2 триместре


  1. При отсутствии дискомфорта и наличии опыта тренировки в 1м триместре, упражнения Кегеля во 2м триместре возможно выполнять до 45 раз. При наличии неприятных ощущений не стоит выполнять больше десяти повторений. Со временем, когда неприятные ощущения уйдут, допускается увеличение количества повторений.
  2. Специалисты советуют выполнять данный комплекс исключительно стоя или сидя.
  3. При выполнении упражнений стоит серьёзно отнестись к контролю всех групп мышц.
  4. Во 2м триместре тренировки выполняются куда продолжительнее и с большей интенсивностью, чем в остальных триместрах.
  5. Не рекомендуется пропускать тренировки. За 5-10 минут до выполнения упражнения лучше сходить в уборную, дабы не чувствовать дискомфорта внизу живота.
Беременная женщина занимается спортом
Возможно вам также будет интересно
Made on
Tilda