Упражнения кегеля при беременности в третьем триместре
Выполнение упражнений на третьем триместре эффективно готовит мышцы к родам. Предварительная подготовка минимизирует риск осложнений.

Как выполнять упражнения кегеля при беременности в 3 триместре

  1. Начинать надо с сокращений. Для этого расслабляемся, напрягаем мышцы влагалища в течение пяти секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 15 раз.
  2. Далее проводится упражнение «волна». Ложимся на пол, ноги ставим на диван, фитбол или любую другую возвышенность. Начинаем напрягать мышцы влагалища, а потом и ануса. Расслабляемся в обратной последовательности. Упражнение предназначено для эффективного управления разными группами мышц. Состояние напряжения задерживается в течение пяти секунд, количество повторений – не более 15.
  3. Продолжите тренировку упражнением «мадонна». Садимся коленями на ровный пол, а ягодицы ложим на свои пятки. Упираемся каждой рукой за спиной. Раздвигаем колени, параллельно приподнимая бедра. В это время надо втягивать мышцы влагалища и удерживать их в состоянии напряжения в течение десяти секунд. Расслабляемся медленно, а затем возвращаемся в начальное положение. Весь цикл повторяйте до пяти раз.

Помните, что упражнения Кегеля запрещено выполнять, если у вас плохое самочувствие.

Беременная женщина занимается спортом
Возможно вам также будет интересно
Made on
Tilda