Рождение ребенка — настоящее чудо и большая радость. Но это событие неизбежно сопровождает серьёзная перестройка в работе органов и систем женского организма. Но есть и хорошая новость. Большая часть этих изменений обратима. Правда, восстановление требует значительных усилий и может затянуться до полугода-года. Если подойти к послеродовой реабилитации с умом и не игнорировать тревожные симптомы, то уже очень скоро гормональный фон и вес молодой мамы вернутся к норме, мышцы тазового дна, пресса и ягодиц укрепятся.
Как восстановиться после рождения ребенка: делимся секретами комфортной и безопасной послеродовой реабилитации.
Влияние беременности и родов на женский организм
Организм женщины начинает меняться уже с первых дней беременности. Это необходимое условие для правильного закрепления эмбриона в полости матки, его роста и развития.
О каких изменениях идёт речь:
- Гормональная перестройка, направленная на поддержание и развитие беременности, подготовку родовых путей к рождению малыша.
- Ускоряется метаболизм, водный и минеральный обмен — теперь женщина “ест за двоих”, поэтому ей нужно тщательно подбирать рацион питания, делать упор на продукты богатые витаминами и минералами.
- Возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, смещается центр тяжести тела. К последнему триместру у многих беременных меняется осанка, появляется специфическая походка.
- Некоторые женщины сталкиваются с появлением на коже пигментных пятен, стрий (растяжек) на животе, боках, спине, бёдрах.
- Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему из-за появления третьего круга кровообращения, питающего плаценту.
- По мере роста плода матка увеличивается, сдавливая органы брюшной полости.
- Мышцы тазового дна растягиваются под влиянием целого ряда факторов: давление беременной матки, возросшее внутрибрюшное давление, изменение гормонального фона.
Послеродовое восстановление направлено на возвращение в прежнее состояние тех органов и систем, которые подверглись изменению во время беременности и родов.
Особенности послеродового восстановления
Звёздные инстамамы уже через пару недель после родов с гордостью постят фоточки в купальниках с восхитительно плоским животиком. В погоне за таким же результатом, сцепив зубы, вы качаете пресс, несмотря на усталость и боль? Не надо так. Долгие месяцы ваши мышцы и ткани растягивались, подстраиваясь под малыша. Форсируя восстановление, вы лишь навредите себе и вместо красивой фигуры приобретете серьёзные проблемы с интимным здоровьем и самочувствием.
Примерно 10-15 недель после рождения ребенка нужно крайне бережно относиться к себе и своим ощущениям.
- В первые 2-6 часов после родов матка активно сокращается, возвращаясь в дородовое состояние. Физически эти ощущения напоминают схватки. Конечно, это неприятно, но ничего опасного и страшного в этом нет.
- Молоко обычно приходит на 2-4 день. За молочными железами следует ухаживать, чтобы сохранить красивую и подтянутую грудь: носить удобное бельё, ежедневно принимать теплый душ, использовать специальные мази и накладки для профилактики трещин.
- В течение 1-1,5 месяцев могут наблюдаться кровянистые послеродовые выделения (лохии). Чтобы не допустить воспалительных и инфекционных осложнений необходимо своевременно обрабатывать наружные швы (при их наличии), менять бельё и прокладки.
- На возвращение эластичности и силы мышц тазового дна может потребоваться от 3 до 6 месяцев. Этот момент является одним из самых важных. Ослабленная и поврежденная родами тазовая мускулатура способна существенно снизить качество жизни, привести к развитию целого ряда серьезных патологий: недержание кала, мочи и газов, опущение и пролапс тазовых органов и пр.
Если послеродовое восстановление проходит успешно, через два-три месяца врач разрешит вернуться к интимной близости. И здесь, именно от состояния мышц тазового дна зависит качество секса, отсутствие боли и дискомфорта.
От чего зависят скорость и результаты послеродовой реабилитации
Послеродовое восстановление женского организация — непростой процесс, на продолжительность которого влияют разные факторы:
- Особенности метаболизма. Скорость обмена веществ играет ключевую роль в том, насколько быстро женщина возвращается к своему обычному состоянию.
- Состояние соединительной ткани. В частности, эластичность и сила интимной мускулатуры зависят от уровня коллагена, эластина и прогестерона в организме молодой мамы.
- Уровень физической подготовки. Если до беременности женщина пребывала в хорошей форме и “качала” тазовое дно, у неё не будет особых сложностей со скорейшим восстановлением в послеродовый период.
- Психоэмоциональное состояние. Стресс, депрессивное настроение, постоянное эмоциональное напряжение крайне негативно сказываются на процессе восстановления.
- Хронические патологии. Наличие сопутствующих заболеваний и нарушений (ожирение, сахарный диабет и пр.) способны значительно замедлить и ухудшить результаты реабилитации.
- Особенности течения беременности и родов. Крупный плод, многоплодная беременность, кесарево сечение, осложнения в виде разрывов тканей определяют специфику восстановления и его сроки.
Учитывая перечисленные факторы к планированию послеродовой реабилитации необходимо подходить индивидуально. В идеале, всем женщинам необходимо правильное питание, грамотно составленный распорядок дня, в котором должно быть время для сна и отдыха, консультации со специалистами на случай появления вопросов и проблем.
Комфортное и безопасное послеродовое восстановление
Правильный образ жизни — наше всё!
От того, насколько быстро мама сможет настроить режим сна и отдыха, питание напрямую зависит её состояние и состояние малыша. Да, ребенок требует постоянного внимания: его нужно кормить, купать, переодевать, укладывать спать. При этом никто не отменял домашние день. Стоп! Тут необходимо научиться расставлять приоритеты. Приготовить ужин и провести уборку может супруг или бабушка. Ваша задача — отдохнуть и позаботиться о себе.
Спите, когда спит малыш. Сделайте маску, полежите в ванне, выпейте чай и послушайте любимую музыку. Старайтесь хотя бы раз в неделю выходить куда-то из дома — в театр или кино, в кафе с подругами, в салон красоты на массаж или маникюр. Здоровый сон и полноценный отдых необходимы маме, чтобы снять стресс, наладить лактацию, восстановить иммунитет и обмен веществ.
Питание — ещё один важный момент. Ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету, даже если хочется скорее сбросить вес. Это лишь ослабит организм, ухудшит настроение и самочувствие. Меню должно быть сбалансированным, включать овощи, фрукты, мясо, рыбу. Не забывайте про молочные продукты, зелень, орехи.
Исключите пряную, острую и жирную пищу, которая может замедлить и ухудшить работу пищеварительной системы. К тому же она нежелательна для кормящих женщин, так как может вызвать аллергию и проблемы со стулом у ребенка.
Внимательно относимся к себе и не стесняемся обращаться за помощью
В период восстановления после родов многие женщины становятся плаксивыми, чувствуют страх, растерянность, тревогу и апатию. Это нормально, ведь в их жизни произошли грандиозные перемены. И тут неуместна критика, самобичевание или советы по типу “взять себя в руки”.
Обязательно посетите врача через несколько недель после выписки из роддома. Честно расскажите ему о своём состоянии. Если есть жалобы, сообщите о них, какими бы неудобными и “стыдными”, они вам не казались. Помните, что любые патологии и нарушения проще предотвратить и лечить на начальной стадии, чем бороться с их последствиями.
Уделяем максимум внимания тазовому дну
Игнорирование интимных мышц в период послеродовой реабилитации чревато:
- Нарушением мочеиспускания.
- Недержанием кала и газов.
- Появлением хронических тазовых болей и дискомфорта.
- Опущением стенок влагалища и пролапсом гениталий.
- Сексуальными дисфункциями: снижение яркости и выраженности оргазма, снижение чувствительности влагалища, хлюпающие звуки во время близости и пр.
Для восстановления мышц тазового дна гинекологи рекомендуют делать упражнения Кегеля. А для улучшения ее результатов использовать умный тренажёр kGoal с вибрацией и обратной связью. Компактное и простое в применении устройство обеспечивает женщинам комплексное восстановление интимной сферы после рождения ребенка:
- Возвращение мышцам тазового дна силы и эластичности.
- Улучшение состояния слизистой влагалища.
- Устранение функциональных нарушений мышц, связок, фасций и тканей вульварного кольца.
На начальных этапах заниматься с тренажером kGoal нужно ежедневно, в течение 20-25 минут. Практика показывает, что в 75-85% случаев заметный эффект от тренировок наступает уже через 1-1,5 месяца от начала занятий:
- Повышается трофика и эластичность тазовой мускулатуры.
- Влагалище быстрее приобретает прежние формы и размеры.
- Ускоряется кровообращение в малом тазу, снижается выраженность и частота болей внизу живота.
- Улучшается либидо, секс вновь приносит удовольствие.
С какими бы изменениями, вы ни столкнулись после родов, не спешите расстраиваться. Сохраняйте спокойствие, ведь от вас зависит настроение и самочувствие малыша. Чаще гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь с интимным тренажером kGoal и тогда уже через пару месяцев все неприятные изменения останутся в прошлом и забудутся без следа!