Практически все знают о том, как подтянуть мышцы пресса или ягодиц, чем кардионагрузка отличается от силовой. А вот тема интимной гимнастики до сих пор окутана легендами и слухами. Конечно, вы можете найти её описание в интернете. Но там зачастую нет ответов на самые частые вопросы, что порождает множество сомнений и ошибочных суждений относительно показаний и противопоказаний к упражнениям Кегеля, возможностей применения вагинальных тренажёров последнего поколения. Разберём 5 самых часто встречающихся мифов о тазовом дне.
Миф №1. Тазовое дно есть только у женщин
Пожалуй, это самое популярное заблуждение. Авторитетно заявляем — тазовое дно имеется у женщин, мужчин, детей. В общем виде его строение одинаково у всех людей, независимо от пола. Конечно, существуют определенные структурные различия, которые не оказывают влияния на функционал.
Схематично тазовое дно можно представить в виде связочно-мышечного гамака, натянутого от края до края таза. Сзади оно крепится к копчику, спереди к лобковой кости, а по бокам — к тазовым костям. В нормальном состоянии этот гамак удерживает в анатомически правильном положении органы малого таза.
Но стоит мышцам ослабнуть, как органы под действием силы тяжести и внутрибрюшного давления начинают смещаться вниз. От подобного развития событий не застрахованы ни женщины, ни мужчины. И если у первых основными факторами риска развития дисфункции тазового дна становятся беременность, роды и менопауза, то у мужчин проблемы с тазовыми мышцами провоцируют сидячий и малоподвижный образ жизни, вредные привычки, тяжелая физическая работа, частые запоры и хронические заболевания органов дыхания.
Мужчины страдают от дисфункции мышц тазового дна ничуть не реже, чем женщины. Патологическое состояние проявляется недержанием мочи, кала и газов, выпадением прямой кишки, рецидивами простаты, хроническими тазовыми болями, вызванными чрезмерным напряжением интимных мышц. Проблема усугубляется тем, что большинство пациентов не спешит к врачу при первых тревожных симптомах, рассчитывая на то, что “само пройдет”. Не пройдет. На начальных стадиях справиться с проблемой помогут упражнения Кегеля, в запущенных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Миф №2. Мышцы тазового дна — это только про интимное здоровье.
Конечно же, нет. В нашем теле все органы и системы взаимосвязаны друг с другом. Безусловно, от состояния тазового дна во многом зависит именно интимное здоровье и общее самочувствие женщины. Сильные и крепкие тазовые мышцы — это:
- Лёгкие беременность и отсутствие серьезных травм в родах.
- Контроль над мочеиспусканием и дефекацией.
- Отличное либидо, яркие и продолжительные оргазмы.
- Отсутствие жалоб на форму влагалища, посторонние звуки из него.
Но это еще не всё. Тазовое дно также влияет на внешний вид живота и ягодиц, здоровье поясницы. Даже поплывший овал лица и второй подбородок могут быть вызваны дисфункцией тазовых мышц.
Дело в том, что глубокая мускулатура живота и диафрагмы работают в связке с мышцами малого таза. Фактически все они образуют своеобразный цилиндр (кор), верх которого — это дыхательная диафрагма, низ — тазовое дно, заднюю стенку образуют мышцы спины, а переднюю — поперечная мышца живота. И если по каким-то причинам тазовая мускулатура ослабевает, утрачивает тонус и силу, все основные элементы кора начинают “сыпаться”, что неизбежно отражается на их функциях.
Вопреки всеобщим заблуждениям ослабленные тазовые мышцы — это не только опущение матки и влагалища, которые так удобно замалчивать, но и ухудшение эстетики тела. Сколько бы вы не стояли в планке и не делали скручиваний, живот будет вываливаться, а об аппетитных и упругих ягодицах останется только мечтать, если не займетесь решением имеющихся проблем на уровне мышц тазового дна.
Миф №3. Дисфункция мышц тазового дна может возникнуть только у женщин старшего возраста
Нет, от развития дисфункции тазового дна не застрахованы даже совсем юные девушки. И хотя, согласно статистике, встречаемость патологии увеличивается с возрастом, в последние годы с характерными жалобами к врачам все чаще обращаются женщины в возрасте 25-30 лет.
Факторы риска:
- Беременность и роды. Вероятность столкнуться с симптомами патологического состояния резко возрастает, в случае большого набора веса во время беременности, рождения крупного плода, многоплодной беременности, тяжелых и травматичных родов.
- Частые запоры. И здесь самое время вспомнить про связь тазового дна с другими органами и системами, в данном случае с ЖКТ. Люди, которые страдают от хронических запоров часто тужатся, а это неизбежно приводит к колоссальным нагрузкам на интимные мышцы, которые постепенно теряют эластичность и силу.
- Тяжёлая работа и подъем тяжестей. В эту же группу риска попадают спортсмены-тяжелоатлеты. Значительные физические нагрузки сопряжены с повышением внутрибрюшного давления, что в свою очередь негативно сказывается на состоянии и функциях тазового дна.
- Хронические заболевания органов дыхания. Мучительный, затяжной кашель также провоцирует резкое изменение внутрибрюшного давление и повышенные нагрузки на тазовую мускулатуру.
- Гормональные изменения. Дефицит эстрогенов — женских половых гормонов становится частой причиной ослабления мышц малого таза и промежности. С серьезными гормональными изменениями женщины сталкиваются в период беременности, после родов, в менопаузу, на фоне воспалительных процессов и онкологии.
Существует немало причин развития дисфункции тазового дна. Многие женщины получают травмы промежности и влагалища во время родов. В процессе первоначального заживления их состояние улучшается, а через пару лет они возвращаются с характерными симптомами опущения матки, гипертонусом тазовой мускулатуры, жалобами на хронические боли внизу живота, дискомфорт во время секса. Появление патологии также может быть вызвано малоподвижным образом жизни, травмами и операциями в области малого таза, пристрастием к курению и алкоголю, лишним весом, наследственной предрасположенностью к слабости тканей и мышц.
Миф №4. У меня все хорошо, значит мне не нужно тренировать мышцы тазового дна
Даже если мышцы тазового дна функционируют без нареканий и не требуют лечения здесь сейчас, это не значит, что нужно ждать появления первых симптомов. Любую болезнь проще предотвратить, чем лечить. И патологические ослабление интимных мышц не исключение. Поэтому следует хотя бы 2-3 раза в неделю выполнять упражнения Кегеля. Такие профилактические меры имеют немало преимуществ:
- Интимные тренировки способствуют активному притоку крови к влагалищу, что способствует увеличению его чувствительности, повышению удовольствия от интимной близости.
- Сильные мышцы тазового дна исключают развитие недержания, причем не только стрессового, когда моча непроизвольно выделяется во время чихания или кашля, но и ургентного, при котором пациенты не успевают добежать до туалета.
- Исключение застойных явлений в области малого таза и их негативных последствий: эрозий, доброкачественных и злокачественных новообразований, геморроя.
Упражнения Кегеля рекомендованы всем женщинам не только, как часть терапии патологических состояний и заболеваний мочеполовой системы, но и в качестве профилактики множества интимных проблем. В процессе тренировок в тазовых органах стимулируется кровообращение, клетки лучше снабжаются кислородом и обновляются, купируются инфекционные и воспалительные процессы. К тому же, клинически доказано, что регулярное выполнение упражнений Кегеля — это отличная профилактика опущения матки, влагалища, мочевого пузыря.
Миф №5. Для укрепления тазового дна обязательно нужны вагинальные шарики
Да, специальные тренажеры Кегеля в разы повышают эффективность интимных тренировок. Но всевозможные шарики, яйца и конусы — это прошлый век. Сегодня им на смену приходят более функциональные и практичные устройства.
Тренажёр Кегеля kGoal — инновационный гаджет с вибрацией и обратной связью, управлять которым можно с помощью мобильного приложения успешно устраняет признаки дисфункции тазового дна без перенапряжения и гипертонуса мускулатуры.
Тренажёр kGoal станет настоящей находкой для женщин, которые только начинают заниматься интимной гимнастикой, при этом испытывают сложности с правильным определением нужных мышц или вовсе не чувствуют их. Эффективность использования массажера подтверждена в ходе многочисленных испытаний и исследований. В наши дни kGoal рекомендует своим пациентам каждый второй гинеколог/уролог в России и мире. В среднем первые результаты тренировок женщины видят через 1,5-2 месяца занятий, у некоторых изменения наступают уже через пару недель.
Упражнения Кегеля и современные гаджеты kGoal, предназначенные для интимных тренировок помогут продлить молодость, станут залогом отличного самочувствия,отсутствия серьезных проблем с мужским и женским здоровьем. И это научно доказанный факт. Заниматься с тренажерами Кегеля и миостимуляторами можно и нужно не только в процессе лечения, но и в профилактических целях.
