Чтобы укрепить мышцы тазового дна, необходимо прежде всего отказаться от повседневных привычек, которые негативно влияют на состояние интимного здоровья. Ослабленные мышцы могут привести к недержанию, опущению органов малого таза. Если вы заметили настораживающие признаки — стоит проконсультироваться со специалистом, проследить за своими ежедневными привычками и начать исправлять ситуацию! В этом помогут тренажёры Кегеля, например, устройство kGoal.
На что обратить внимание, чтобы не пропустить ослабление мышц
Если вы заметили у себя следующие проявления, не медлите с визитом к специалисту — всё это признаки ухудшения интимного здоровья.
Недержание мочи:
- Подтекание при кашле, чихании, смехе, прыжках, беге, подъёме тяжестей.
- Внезапные сильные позывы, при которых трудно добежать до туалета.
- Учащённое мочеиспускание (более 8 раз в день).
- Ночные пробуждения для посещения туалета (2+ раз).
- Ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря.
Нарушения функции кишечника:
- Недержание газов и кала.
- Запоры, требующие сильного натуживания.
Ощущение тяжести или давления, боли и дискомфорт:
- Хронические тянущие боли внизу живота, в крестце или копчике.
- Боль в промежности при длительном сидении или во время полового акта.
Сексуальные нарушения:
- Снижение чувствительности или отсутствие оргазма.
- Болезненность при половом акте.
Почему так получилось?
Привычка читать, сидя на унитазе
Листаете рилсы, просматриваете рабочую почту, что-то выбираете на маркетплейсах, сидя в туалете? Стоит забыть об этой привычке. Длительное сидение на унитазе очень вредно для интимных мышц, для кровообращения в целом!
Длительное сидение во время дефекации — это неестественная, неудобная поза, при которой тазовое дно не имеет полноценной опоры. Под действием силы тяжести и внутрибрюшного давления мышцы и связки испытывают постоянное напряжение и растяжение. Ослабленные мышцы приводят к опущению органов малого таза, проблемам с мочеиспусканием и дефекацией — и это замкнутый круг.
Встаём с унитаза, как только сделаем все дела, укрепляем мышцы тазового дна, используя умную биологическую обратную связь с kGoal!
Натуживание при мочеиспускании и дефекации
В чём вред: совершая сильные потуги во время мочеиспускания или дефекации, мы создаём избыточное давление на мышцы тазового дна. Это один из основных факторов их ослабления, развития опущения органов малого таза.
Как изменить: на унитазе не нужно тужиться. Если есть запоры, увеличьте потребление воды и клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые). Возможно, для вас это неудобная поза? Тогда используйте подставку под ноги, чтобы принять более физиологичное положение.
Трудности с дефекацией или мочеиспусканием — это признаки ослабления интимных мышц, поэтому стоит проконсультироваться с врачом о том, как лучше укрепить мышцы тазового дна.
Сейчас мы нечасто рекомендуем самостоятельные упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Многим сложно правильно их выполнять, поэтому проще и полезнее купить тренажёр. Если вы замечаете настораживающие признаки, то восстановление организма, поддержание тонуса интимных мышц эффективнее выполняет kGoal тренажёр, нежели самостоятельная гимнастика.
«Сходить на дорожку»
Привычка «сходить на дорожку» называется профилактическим мочеиспусканием. Она широко распространена и воспринимается как норма, но не даёт укрепить мышцы тазового дна и может привести к опущению органов малого таза и развитию разных форм недержания мочи.
Такая привычка формирует:
- Разрыв обратной связи между мозгом и мочевым пузырём: мозг перестаёт «слышать» сигналы от растяжения стенок пузыря.
- Привыкание детрузора к низкому объёму. Детрузор — мышца стенки мочевого пузыря, которая сокращается при мочеиспускании. Если опорожнять пузырь постоянно при малом объёме, детрузор «привыкает» к этому режиму. При реальном наполнении он начинает сокращаться раньше времени, вызывая частые и внезапные позывы.
- Нарушение координации с мышцами тазового дна. Привычка «сходить на дорожку» заставляет мышцы тазового дна постоянно находиться в режиме ожидания опорожнения.
- Психологическая зависимость. Человек начинает беспокоиться, что туалета поблизости не окажется, и предпочитает опорожниться заранее. Это закрепляет поведенческий паттерн, при котором мочеиспускание становится реакцией на стрессовую ситуацию, а не на физиологическую потребность.
Прерывистое мочеиспускание
Если вы практикуете удержание мочи, чтобы «потренировать» мышцы, знайте — это нарушает естественную координацию между детрузором — мышцей мочевого пузыря, которая сокращается, — и мышцами тазового дна, которые должны в этот момент полностью расслабиться!
Искусственное прерывание струи заставляет мускулатуру таза сокращаться в тот момент, когда мочевой пузырь продолжает давить, а детрузор уже напряжён. Это создаёт разнонаправленное давление — мышцы работают против друг друга, что со временем приводит к их перенапряжению, спазмам и нарушению синхронизации. Кроме того, остаточная моча, которая остаётся в пузыре из-за прерывистого опорожнения, создаёт благоприятную среду для размножения бактерий и повышает риск инфекций мочевыводящих путей. Удержание мочи — это не тренировка, не восстановление организма, а дезориентация нервно-мышечного аппарата.
Нависание над унитазом
Нависать над унитазом также вредно для ваших мышц тазового дна. Понятно, что часто такая неудобная поза обусловлена нахождением в общественном туалете, например, на работе, но при этом:
- Мышцы тазового дна не могут полностью расслабиться для нормального опорожнения, так как находятся в подвешенном состоянии и вынуждены напрягаться для удержания равновесия.
- При регулярном повторении такой позы мышцы постепенно устают, теряют эластичность и координацию с детрузором.
Это важно!Нависать над унитазом — ослаблять поддерживающую функцию мышц.
Привычка напрягать живот
Постоянно напрягать мышцы живота так же вредно для мышц тазового дна, как и нависать над унитазом, и прерывать струю мочи. Желание иметь плоский живот и постоянное напряжение мышц живота (втягивание, поджимание пресса, утягивающее бельё) создаёт избыточное внутрибрюшное давление, которое давит на тазовое дно сверху. В результате мышцы тазового дна постепенно ослабевают, растягиваются и перестают справляться с нагрузкой.
Таким образом, мы имеем не плоский живот, как хотелось бы, а состояние, когда необходимо укрепление интимных мышц. Кстати, именно поэтому специалисты рекомендуют тренажёры Кегеля, а не самостоятельную гимнастику — они помогают правильно укрепить мышцы тазового дна, не напрягая мышцы живота.
Неочевидно, но факт: привычка сидеть, скрестив ноги, и ношение обуви на высоком каблуке
Поза «нога на ногу» создаёт перекос таза — одна сторона оказывается выше другой, что нарушает симметричное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы корпуса. Из-за этого перекоса таза мышцы тазового дна с одной стороны оказываются растянутыми, а с другой — напряжёнными.
Ношение обуви на высоком каблуке смещает центр тяжести тела вперёд, из-за чего таз вынужденно наклоняется, увеличивая поясничный изгиб (гиперлордоз). В таком положении органы малого таза смещаются вперёд и вниз, создавая дополнительное давление на мышцы тазового дна, которые вынуждены постоянно удерживать их в неестественном положении.
Что же делать? Неужели нельзя тренироваться, чтобы иметь плоский живот, носить высокий каблук, класть ногу на ногу? Вовсе нет. Достаточно делать всё в меру и правильно выполнять гимнастику для укрепления интимных мышц!
Тренажёр для укрепления мышц тазового дна — хорошая привычка
Ваш гинеколог советует купить тренажёр Кегеля? Модель, которая поможет правильно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна с помощью игровых механик на основе БОС-технологии — это тренажёр kGoal.
- Мобильное приложение предлагает игры, рейтинги и достижения.
- Каждая тренировка становится прохождением уровня, а регулярность поддерживается за счёт вашей увлечённости игрой.
- Высокоточные датчики давления гаджета улавливают мельчайшие изменения силы мышц тазового дна. По Bluetooth данные передаются в приложение, и вы видите на экране, насколько правильно и сильно сокращаете мышцы.
- Дополнительно девайс даёт тактильную обратную связь — вибрацию, которая подтверждает правильное выполнение упражнения.
- Устройство может использоваться и как игрушка для взрослых — его ручка, направленная к клитору, отдельно оснащена вибрацией. Её можно включать и выключать независимо от вибрации основного зонда.
Купить kGoal — первый шаг к формированию полезной привычки. Правильно выполняемые упражнения позволят слышать своё тело, понять, как работает мускулатура, избежать нарушений мочеиспускания, пролапса.
Занятия с тренажёром помогают настроить организм на гармоничную интимную жизнь: тренируются не только мышцы, но и нервно-мышечная связь, улучшается кровоснабжение малого таза, повышается эластичность тканей.
По отзывам пациенток тренажёр kGoal не только помогает устранять дискомфорт, связанный с ослабленными интимными мышцами, улучшать состояние при недержании, но и заметно усиливать интенсивность ощущений во время близости, делая её более насыщенной и приятной!