Практически каждый современный человек знает о том, как накачать бицепсы и чем кардионагрузка отличается от силовой. А вот тема интимной гимнастики до сих пор окутана слухами и легендами.
Правда ли, что укрепление мышц тазового дна является залогом фееричной сексуальной близости с любимым мужчиной? Насколько полезно выполнять упражнения Кегеля во время беременности? Существуют ли противопоказания к занятиям с разными видами интимных тренажеров Кегеля? Эти и другие вопросы рассмотрим в нашей статье.
Что такое тазовое дно и какие функции оно выполняет?
Тазовое дно — это комплекс мышц и фасций (оболочки соединительной ткани, покрывающие сосуды, нервы, гладкую мускулатуру и некоторые внутренние органы), которые окружают органы малого таза и крепятся к его стенкам.
Тазовое дно включает нескольких слоёв мышц:
- Внутренний слой. Состоит из копчиковой мышцы и мышц, которые поднимают задний проход. Именно их недостаточный тонус является одной из главных причин опущения органов, недержания и подтекания мочи.
- Средний слой. Представляет собой мочеполовую диафрагму (сфинктер мочеиспускательного канала).
- Наружный слой. Включает поверхностную мышцу промежности, вагинальный и анальный сфинктер.
Функции мышц тазового дна:
- Выполняют поддержку органов малого таза (кишечника, мочевого пузыря), матки и влагалища у женщин
- Обеспечивают контроль за процессами мочеиспускания и дефекации
- Отвечают за сокращение и расслабление стенок влагалища во время сексуального возбуждения и оргазма
- Участвуют в потугах во втором периоде родов
Крепкие мышцы тазового дна важны не только для женщин любого возраста, но и для мужского здоровья, так как они отвечают за нормальное функционирование простаты. К тому же благодаря их ритмичному сокращению происходит выброс накопленной спермы.
Почему нужно заботиться о мышцах тазового дна во время беременности?
При наступившей беременности в организме женщины начинает вырабатываться гормон прогестерон, который оказывает смягчающее и расслабляющее действие на соединительную ткань и гладкую мускулатуру. За счёт этого происходит подготовка родовых путей, по которым ребёнок будет продвигаться через таз во влагалище матери.
Соответственно, в дальнейшем восстановить тонус мышц до дородового состояния очень непросто. Ситуация осложняется, если женщина носит крупного ребенка или сильно набирает вес в период беременности.
Отдельно нужно отметить продолжительные роды, особенно, если затягивается период между раскрытием шейки матки и рождением малыша. Именно этот этап сопровождается серьёзным напряжением и давлением, из-за чего происходит еще большее растяжение мышц тазового дна.
Ещё одна распространенная проблема, которая также приводит к снижению мышечного тонуса — это запоры, с которыми часто сталкиваются беременные.
Чтобы предотвратить их пейте больше воды, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, избегайте малоподвижного образа жизни, выполняйте упражнения Кегеля. Улучшить результаты тренировок можно с помощью миостимулятора для мышц тазового дна Tonis.
Как работают упражнения Кегеля?
Искусство управления интимными мышцами было известно женщинам ещё в глубокой древности. Например, на Востоке имеется немало свидетельств об этом в даосских трактатах, литературе посвященной йоге и тантре.
В современной истории, первая серьезная научная программа, посвященная укреплению мышц тазового дна, была разработана в 50-е годы XX столетия, американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Суть разработанных им упражнений заключалась в попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна с одновременной работой поперечной мышцы живота и диафрагмой. Как показывают многочисленные клинические исследования, регулярное выполнение занятий по схеме, предложенной Кегелем, способствует поддержанию нормального внутрибрюшного давления, укрепляет тонус и улучшает состояние мышц тазового дна.
Задачи и преимущества упражнений Кегеля во время беременности
В случае с будущими мамами главной задачей упражнений Кегеля становится подготовка к родам. Также они способствуют достижению следующих результатов:
- снижению риска развития осложнений беременности, преждевременных родов
- поддержанию тонуса мышц тазового дна, профилактике геморроя и запоров
- минимизации рисков пролапса матки и мочевого пузыря в послеродовом периоде
- ускорению восстановления после родов, мышцы влагалища будут такими же упругими, как и до беременности
- профилактике варикоза вен промежности и матки
- снижению вероятности разрывов промежности и мягких тканей в родах, уменьшению отеков и дискомфорта от них
- предотвращению подтекания/недержания мочи во время беременности и в послеродовой период
- достижению полного опорожнения кишечника и мочевого пузыря на сроке после 35 недель
Упражнения Кегеля, которые выполняются с помощью массажёров для интимных мышц, современных тренажёров kGoal с вибрацией и обратной связью также способствуют активизации кровообращения в малом тазу, насыщению плаценты кислородом. К тому же тренировки позволяют поддерживать в тонусе все мышцы тазового дна, благодаря чему женщина лучше справляется с потугами при родах.
Кому нельзя выполнять упражнения Кегеля?
Подготовка беременной к родам должна проходить под контролем акушера-гинеколога. Поэтому, прежде чем приступать к интимной гимнастике будущей маме необходимо получить соответствующие врачебные рекомендации. Специалист проводит общий осмотр, оценивает самочувствие и состояние здоровья пациенты, особенности гестации, возможные риски для плода.
Противопоказаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:
- преэклампсия
- угроза выкидыша и преждевременных родов
- токсикозы второй и третьей степени, гестоз
- патологии позвоночника
- общее недомогание, слабость, повышенная температура тела
- любые воспалительные процессы
Приступать к интимным тренировкам нужно плавно, с постепенным увеличением нагрузки. Занятия прекращают при малейшем дискомфорте или болезненных ощущения.
Особенности выполнения упражнений в зависимости от срока беременности
Интенсивность и продолжительность тренировок Кегеля зависят от срока беременности.
Рекомендации для первого триместра:
- во время активного прикрепления эмбриона к эндометрию нагрузки должны быть минимальны
- длительность занятий нужно увеличивать постепенно, примерно на 30 секунд в день, со временем продолжительность тренировки должна достигнуть 10 минут
- в случае плохого самочувствия и слабости, вызванной токсикозом, гимнастику нужно отложить
- чтобы избежать дискомфорта, гимнастику выполняют на пустой мочевой пузырь
- лучше всего делать упражнения Кегеля в положении лежа на спине
Рекомендации для второго триместра:
- продолжайте плавно наращивать интенсивность упражнений
- при дискомфорте стоит вернуться к предыдущему объему нагрузки
- каждое упражнение можно повторять до 30-50 раз
- выполнять упражнения лучше стоя или сидя
- по возможности контролируйте каждую группу мышц
Проще всего делать упражнения с помощью тренажеров Кегеля последнего поколения. В частности, компактный и простой в использовании тренажёр kGoal гарантированно справится с поддержанием силы и выносливости мышц тазового дна, интимной подготовкой беременной к родам.
Рекомендации для третьего триместра:
- постепенно сокращайте длительность и интенсивность тренировок
- даже незначительный дискомфорт является поводом для прекращения занятия
- о любых неприятных ощущениях нужно незамедлительно сообщить лечащему врачу
Общие правила и советы по тренировкам Кегеля во время беременности
Самое важное правило!Использование тренажеров для интимных мышц и выполнение упражнений Кегеля возможно только при условии хорошего самочувствия будущей мамы. Недомогания, головокружения, слабость, боль, дискомфорт и любые другие жалобы на здоровье являются веским поводом для обращения к врачу.
Советы по тренировкам Кегеля включают:
- перед занятием проветривайте комнату, чтобы воздух был чистым, прохладным и насыщенным кислородом
- удобнее всего заниматься в легкой и свободной одежде, на специальном гимнастическом коврике
- во время и после упражнений можно пить воду
- если тренировку пришлось пропустить из-за плохого самочувствия, токсикоза или любых других причин её можно компенсировать прогулкой на свежем воздухе или любой другой физической активностью
Для повышения эффективности и улучшения результатов тренировок стоит дополнить их использованием специальных девайсов: тренажёров kGoal с вибрацией и обратной связью, миостимуляторов Tonis.
Современные и функциональные гаджеты позволяют самостоятельно корректировать программу занятий, выполнять упражнения Кегеля в соответствии с текущей физической подготовкой и общим самочувствием. Позаботьтесь о мышцах тазового дна заранее, и ваш организм не преподнесет сюрпризов в виде недержания мочи, геморроя или опущения стенок влагалища после родов.