Одно из самых волнующих в жизни женщины событий – подготовка к будущему материнству и роды. Женщина в этот период подвержена огромному стрессу – это и радостное ожидание, и переживание за здоровье, своё и малыша. А на физиологическом уровне во время вынашивания ребенка и его рождения организм претерпевает такие изменения и переносит такую нагрузку, что восстановление после родов некоторые женщины воспринимают как что-то невозможное, неподъемное.
Расстраивает все: изменившиеся мышцы и кожа живота, непривычно выглядящая и ощущаемая грудь. И страшно даже подумать, насколько изменились внутренняя область влагалища, особенно, если естественные роды были непростыми. Спешим вас успокоить, не все так страшно. Восстановить свое дородовое состояние можно за 3-4 месяца, и мы расскажем, как это сделать.
Последствия родов для женского организма
Если рассматривать изменения в женском организме после родов, то кажется, что они глобальны, и восстановление после родов может затянуться или вообще оказаться неподъемным. Конечно, в первую очередь молодых мам расстраивает внешняя сторона вопроса.
- Кожа, волосы, ногти. Биохимические процессы в организме во время беременности направлены на «строительство» будущего человечка, поэтому беременным может не хватать витаминов и микроэлементов. Когда же рождается малыш, те же витамины и микроэлементы требуются для насыщения грудного молока. Поэтому женщине обязательно нужны витаминные комплексы!
- Специальные витаминные добавки. Понадобятся для поддержания физического и психического здоровья молодой мамы. Мощные эндокринные изменения после родов способны спровоцировать развитие послеродовой депрессии – состояния порой неочевидного и оттого особенно опасного.
- Органы брюшной полости и мочеполовая система. Казалось бы, частых позывов сбегать по-маленькому должно стать меньше, ведь на мочевой пузырь больше не давит матка и плод. Но без укрепления мышц тазового дна мочевой пузырь может потерять тонус, и тогда появляется стрессовое недержание – при кашле, чихании, смехе моча начинает подтекать. В первое время некоторых беспокоят запоры – из-за отсутствия того же давления матки на прямую кишку, а также во время беременности и родов иногда повреждаются геморроидальные вены, из-за чего возникает геморрой.
Кажется, что вышеперечисленного уже вполне достаточно, чтобы не знать, за что браться в первую очередь. А ведь есть еще и изменившаяся фигура – лишний вес, ослабленные мышцы живота, возможные отложенные последствия естественных родов: без укрепления мышц тазового дна в дальнейшем способно возникать опущение органов, а стрессовое недержание мочи закрепится. Да, вроде бы назначены упражнения Кегеля, но с какой стороны подойти к их регулярному и правильному выполнению?
После родов в течение 21 дня стенки влагалища отечны, а вход может зиять. Не переживайте, милые женщины, обычно все приходит в норму за 6-8 недель, особенно если соблюдать врачебные рекомендации. Но изменения затрагивают не только внешнюю область половых органов, изменяется также и внутренняя интимная мускулатура.
Чтобы после родов восстановить и укрепить мышцы тазового дна во избежание возможного развития опущения матки и влагалища, стоит по назначению гинеколога выполнять упражнения Кегеля. А поскольку у молодых мам часто не хватает времени на методичное восстановление с помощью самостоятельной интимной гимнастики, специалисты рекомендуюттренажёр kGoal.
Почему женщине может быть сложно восстановиться после родов: причины
Послеродовое восстановление может стоять на месте сразу из-за нескольких факторов:
- Чтобы выполнять упражнения Кегеля, нужно время и силы, причем не столько физические, сколько моральные. Недавно родившая женщина знает, что даже спокойный здоровый малыш требует их в еще большей степени. А уж если ребенка что-то беспокоит, недосып и усталость обеспечены всей семье – какая тут гимнастика!
- Отсутствие моральной поддержки со стороны близких. Многим приходится слышать: «Какой тебе отдых, какое время на себя? Ты теперь мать, ты обязана думать прежде всего о своем ребенке, он – главное, а собой потом займешься!».
- Недоверие к врачебным рекомендациям. «Вот мышцы живота – они после родов в печальном состоянии, и это видно невооруженным глазом! А уж что там внутри – не так уж важно, само придет в норму!». Только когда недержание мочи или газов внезапно может стать причиной публичного конфуза, а интимная жизнь становится не в радость, вспоминается, что советовали, назначали, рекомендовали.
Заниматься нужно всего 10-15 минут в день 3-4 раза в неделю, а нагрузку рассчитывает сам тренажёр, подстраиваясь под состояние каждой конкретной женщины.
Каждый 4 гинеколог в России рекомендует пациенткам тренажёр kGoal для послеродового восстановления организма. Он помогает выполнять упражнения Кегеля без ошибок, задействуя именно мышцы тазового дна. Заниматься нужно всего 10-15 минут в день 3-4 раза в неделю, а нагрузку рассчитывает сам тренажёр, подстраиваясь под состояние каждой конкретной женщины. В приложении на смартфоне можно отслеживать свои результаты, и, чисто психологически, – это дополнительная мотивация. Когда видишь укрепление своего интимного здоровья в динамике, становится очевидной польза. Ну и бонус: многие пациентки, давая обратную связь, говорят об улучшении интимной жизни.
Самостоятельные упражнения Кегеля после родов: возможные ошибки
Женщины, решившие делать для послеродового восстановления упражнения Кегеля самостоятельно, должны помнить о некоторых нюансах их выполнения, чтобы действительно восстановить организм, а не навредить здоровью.
Когда выполнять упражнения Кегеля, нельзя:
- Во время мочеиспускания. На первом этапе это как раз помогает обнаружить нужные мышцы, а вот постоянное их сжатие во время процесса мочеиспускания может привести к развитию цистита.
- Напрягая и прочие группы мышц, например, ягодичные, бедренные, мышцы пресса. Работать должна только мускулатура тазового дна.
- Без контроля дыхания. Дышать надо правильно, чтобы не допустить повышения внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, будет дополнительно давать нагрузку на органы тазовой области.
- Делать их постоянно, при любом удобном случае напрягая мышцы. Это способствует развитию гипертонуса мускулатуры влагалища, состояния дискомфортного, существенно снижающего чувствительность влагалища.
Послеродовое восстановление мышц тазового дна у женщины, неправильно выполняющей упражнения Кегеля не будет эффективным. Иногда интимная мускулатура настолько ослаблена, что ее местоположение почти невозможно определить, а значит, и сделать упражнения правильно тоже не выйдет. Именно для облегчения процесса специалисты назначают тренажёр kGoal, целенаправленно «прокачивающий» нужную группу мышц.
Интеллектуальный тренажёр kGoal – современная БОС-терапия
Чтобы ускорить восстановление после родов, современной женщине стоит обращать внимание на инновационные девайсы, специально для этого разработанные. Они берегут время и силы, дают возможность отдохнуть и расслабиться.
Тренажёр kGoal для послеродового восстановления женщины помогает:
- Научиться определять интимные мышцы и управлять ими. Эта возможность реализована с помощью биологической обратной связи (БОС): на физическом уровне тренажёр сигнализирует вибрацией, а на технологическом визуализирует результаты по трем параметрам – силы, выносливости и контроля – в приложении для смартфона.
- Ускорить восстановление после родов в целом, поскольку экономит время и дает женщине отдохнуть – пока идет тренировка, можно поиграть в специально установленные в приложении игры.
- Решить проблему недержания мочи и газов, опущения матки и влагалища 1 и 2 степени: исследования в ГКБ им. Боткина свидетельствуют, что после 3 месяцев тренировок стрессовое недержание мочи сокращается в 7 раз.
- Улучшить качество интимной жизни, которая тоже может являться источником переживаний после родов. Исследования показали, что 62% жалоб мужей на недостаточное смыкание стенок влагалища у жены сократились до нуля. Сами пациентки признаются, что после использования kGoal сексуальное возбуждение наступает быстрее, а оргазм становится более выраженным.
Восстановление организма после родов – комплексный процесс, требующий тщательного подхода. Поэтому современная медицина голосует за совмещение классического проверенного метода – упражнений Кегеля, и развитых технологий, с помощью которых они выполняются – тренажёра kGoal.
Вам не придется отбирать время у семьи или маленького ребенка.С современным девайсом вам понадобится всего 15-30 минут в день, пока малыш спит. Расположитесь удобно на кровати, возьмите смартфон и просто поиграйте в игру. Единственная особенность в том, что главный персонаж в этой игре — ваши интимные мышцы!