У каждого возраста есть свои плюсы. В большинстве случаев женщина вступает в менопаузу состоявшейся личностью: у неё есть семья, взрослые дети и любимое дело. При таких исходных данных бояться менопаузального периода глупо. К тому же, рано или поздно, через это проходят все. Но есть и хорошая новость. Современная медицина знает, как облегчить состояние женщины, помочь ей оставаться счастливой и сексуально привлекательной после прекращения репродуктивной функции.
Как уменьшить негативные симптомы менопаузы? Советы врача: правильный образ жизни, здоровая еда, физическая активность и регулярные тренировки с тренажёром kGoal для отличного самочувствия и интимного здоровья.
Что такое менопауза?
Менопауза или климакс у женщин — угасание репродуктивной функции, вызванное выработкой резерва яичников и прекращением их работы. Запас яйцеклеток в яичниках формируется на этапе эмбриогенеза. Впоследствии они расходуются в течение жизни. Когда яйцеклеток становится очень мало, дальнейшая работа яичников становится нецелесообразной с точки зрения природы.
Диагноз “менопауза” врач ставит пациенткам, у которых с даты последней менструации прошло более одного года. Все изменения, происходящие в женском организме при наступлении климакса, происходят постепенно и длятся несколько лет.
По данным ВОЗ, средний возраст наступления менопаузы у женщин в мире составляет 48,8 лет. При этом в Европе и России репродуктивная функция сохраняется несколько дольше — до 50-52 лет. Но возможны и исключения. Примерно в 1% случаев симптомы менопаузы начинают беспокоить уже в 38-40 лет. Возможен и поздний климакс после 55 лет.
Что изменяется в организме женщины с наступлением менопаузы?
В зависимости от симптомов и их выраженности климакс принято делить на три периода.
Пременопауза — период перехода от обычной жизни к менопаузе. Может продолжаться достаточно долго: год, два и даже больше. Всё начинается с того, что яичники прекращают функционировать в прежнем режиме. Затем снижается уровень выработки половых гормонов. И это не эстрогены, как мы все привыкли думать, а прогестерон. Именно его дефицит в пременопаузе приводит к сбоям менструального цикла: задержкам менструаций, обильным или наоборот скудным выделениям, мастопатиям. И лишь спустя какое-то время начинает падать уровень эстрогена, что сигнализирует о наступлении следующего этапа — менопаузы.
Менопауза — к этому времени менструаций нет уже больше года. Примерно у 80% женщин наблюдается классическая триада симптомов:
- Приливы — кратковременные (не более 1-2 минут) ощущения жара, накатывающегося на лицо, голову, верхнюю часть тела. Возникают неожиданно, без видимых внешних триггеров. Проходят самостоятельно. Не требуют медицинской помощи.
- Бессонница — женщина жалуется на сложности с засыпанием. Она рано встаёт, часто просыпается ночью. Проблемы со сном могут возникать сами по себе или на фоне приливов.
- Нервозность, частые перепады настроения. Собственно, эмоциональная лабильность, вытекает из первых двух симптомов. Когда у тебя приливы и ты не можешь спать, о хорошем настроении говорить не приходится.
Со временем, у 40% женщин развивается генитоуринарный менопаузальный синдром. Он проявляется сухостью, жжением, болью и дискомфортом в области наружных половых органов, подтеканием мочи, недостатком естественной смазки, снижением либидо, отсутствием удовольствия от секса. Эти признаки климакса возникают из-за изменений, происходящих в мышцах тазового дна, слизистой влагалища и мочеполового тракта, которые крайне чувствительны к уровню эстрогена.
Постменопауза — весь период жизни женщины после окончания менопаузы. Этот этап требует особого внимания к своему здоровью, так как из-за прекращения репродуктивной функции и дефицита эстрогенов организм подвержен развитию различных заболеваний.
Чем больше вы боитесь и прислушивайтесь к себе, тем выше вероятность, что именно у вас возникнут приливы и все остальные симптомы менопаузы. Здесь работает банальная психосоматика. Помните, что менопаузальный период — это норма, а нарушения и расстройства, развивающиеся с его приходом — это уже патологическое состояние, которое можно и нужно лечить.
Как распознать менопаузу и ни с чем её не перепутать?
Чтобы подтвердить климакс достаточно сдать кровь из вены на несколько гормонов. При выставлении диагноза врач также учитывает семейный и акушерско-гинекологический анамнез, имеющиеся жалобы.
Состояние, имеющее схожие с климаксом патологию и клинические проявления, может появиться у женщин в возрасте 35-45 лет. Раньше его называли ранним климаксом, сегодня — преждевременной овариальной недостаточностью. Также под климакс часто “маскируются” различные гормональные патологии, не связанные с работой яичников: гипотиреоз, заболевания надпочечников, резкие скачки веса.
Как поддержать свой организм в менопаузу: советы врача?
Приучите себя к правильному питанию
Введите в ежедневный рацион продукты, богатые растительными эстрогенами (фитоэстрогенами): орехи, льняное и оливковое масло, семечки, авокадо, крупы, сою, бобовые. Убедитесь, что получаете достаточно кальция и витамина D, которые играют важную роль в поддержании здоровья костей и кожи. Рассмотрите возможность приёма пищевых добавок, витаминно-минеральных комплексов, способных значительно облегчить неприятную симптоматику климакса.
Измените образ жизни
К сожалению, мало кто задумывается о том, что наше самочувствие и здоровье напрямую зависят от образа жизни. Научно доказано, что для ведения привычного образа жизни в менопаузе, необходимо:
- Отказаться от вредных привычек: алкоголя и курения.
- Следить за своим эмоциональным состоянием, избегать стрессов и нервного перенапряжения.
- Сохранять социальную активность, не замыкаться в себе и проблемах.
- Не отказываться от интимной близости с партнёром.
Ничего сложного, не так ли? Между тем, у курящих женщин, климакс наступает в среднем, на 2-3 года раньше. Это же относится и к алкоголю. Злоупотребление спиртными напитками способствует преждевременному старению всех органов и систем.
Не избегайте физической активности
С возрастом, мы теряем мышечную массу. И если её не поддерживать физическими упражнениями, то после 35-45 лет она будет постепенно заменяться на жировые отложения. Чем заняться? Вариантов масса. Кому-то нравится бассейн, другим скандинавская ходьба, третьим аэробика. Всё зависит от личных предпочтений.
Даже если вы будете заниматься физкультурой по 45 минут три раза в неделю, результаты будут впечатляющими:
- Улучшение метаболического и липидного профиля.
- Позитивное влияние на когнитивные способности.
- Восстановление функций костно-мышечной системы.
- Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Качайте мышцы тазового дна
Около половины симптомов, сопровождающих менопаузу, развиваются из-за ухудшения состояния мышц тазового дна. Опущение влагалища, матки и мочевого пузыря, недержание мочи и кала, сексуальная дисфункция — всего этого можно избежать с помощью упражнений Кегеля и интимного тренажёра kGoal.
Занятия с умным массажёром kGoal:
- Улучшают кровообращение в малом тазу.
- Возвращают ослабленным мышцам тонус и эластичность.
- Способствуют выработке вагинального секрета.
- Повышают чувствительность нервных окончаний в стенках влагалища.
- Являются отличным способом профилактики пролапса тазовых органов в период климакса у женщин.
Выделяя всего лишь 15-20 минут в день на нескучные и полезные тренировки вы делайте огромный вклад в собственное интимное здоровье. Эффект от применения тренажёра kGoal заметен уже через 4-6 недель занятий. В отличие от большинства аналогов девайс имеет минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.
Отзывы покупательниц
Анна, 54 года.
Купила kGoal по совету врача. Первое впечатление замечательное. Свои интимные мышцы почувствовала с первого занятия. Программы тренировок простые и увлекательные за счёт игровой формы.
Ирина, 48 лет.
Честно…? У меня просто нет слов. Я даже не ожидала такого эффекта. Тренажёр kGoal работает на все сто процентов. Уже после третьей тренировки почувствовала, как возвращается чувствительность в интимной зоне и начала вырабатываться смазка. Девочки всем рекомендую.
Менопауза — не катастрофа, а всего лишь очередной этап в жизни женщины. Если следовать нехитрым рекомендациям врачей: правильно питаться, много двигаться, отказаться от вредных привычек, поддерживать силу и тонус мышц тазового дна с помощью kGoal, климактерический период пройдет без выраженных негативных симптомов и общего снижения качества жизни.
