Давайте честно, мы годами прорабатываем пресс, ягодицы, бёдра и практически не вспоминаем про мышцы, от которых зависит не только женское здоровье, но и то, насколько яркая и чувственная близость в паре. Речь идёт о мышцах тазового дна. Как правило, об их существовании женщины вспоминают, когда там что-то ослабевает, начинает подтекать, возникает физический дискомфорт. Это в корне неверный подход.
Между тонусом мышц тазового дна и качеством интимной жизни существует прямая связь. Это не эзотерика и не маркетинг, а анатомия, подтверждённая доказательной медициной. В статье расскажем, почему невидимая глазу мускулатура решает так много и как именно её тренировка меняет секс для обоих партнёров.
Зачем вообще нужны упражнения Кегеля и почему без них нельзя?
Тазовое дно — это группа мышц, связок и фасций, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку в анатомически правильном положении, при этом они плотно охватывают влагалище, регулируя его размеры.
Когда мускулатура в тонусе, нет проблем с кровоснабжением органов малого таза, проводимостью нервных импульсов, что способствует усилению ощущений во время секса. И наоборот. Если тазовый каркас слабеет, развиваются различные нарушения, от подтекания мочи при кашле и смехе до притупления чувствительности в интимной зоне. Всё логично — мышца, которая умеет сильно и осознанно сокращаться, даёт куда больше отклика, чем вялая и незаметная. Именно поэтому тренировки тазового дна по системе Кегеля напрямую связаны с качеством возбуждения, силой оргазма и ощущениями партнёра.
После беременности и родов мышцы тазового дна часто ослабевают. Это может привести к недержанию мочи, дискомфорту при интимной близости, опущению матки и стенок влагалища. Чтобы не допустить появления подобных патологий и их осложнений, важно регулярно и правильно делать упражнения Кегеля.
Тренировки, которые помогают укрепить тазовые мышцы, вернуть им силу, тонус и эластичность, одним из первых предложил американский гинеколог Арнольд Кегель ещё в середине прошлого столетия. Разработанная им система прошла множество независимых клинических исследований и подтвердила свою пользу на практике.
Научно доказано, что выполнение упражнений Кегеля хотя бы 3-4 раза в неделю позволяет:
- Уменьшить выраженность опущения тазовых органов и купировать симптомы пролапса: дискомфорт и ощущение инородного тела в промежности, боль внизу живота и пр.
- Снизить риски развития и/или устранить недержание мочи: ургентного и стрессового.
- Повысить либидо и сексуальное удовольствие, которое приобретает дополнительную яркость, потому что осознанное напряжение и расслабление сильных мышц тазового дна помогает усиливать ощущения.
По данным диссертационного исследования (СибГМУ, 2022), именно тренажёры с биологической обратной связью оказались наиболее эффективны в профилактике и лечении сексуальной дисфункции у женщин в возрасте от 25 лет и старше.
Пять сценариев, когда тренировки Кегеля меняют отношения в паре
Существует, как минимум, 5 сценариев, когда укрепление интимных мышц ощутимо меняет качество близости в паре, улучшает общее самочувствие и здоровье, помогает устранить существующие нарушения.
«После родов стало не так». Возвращение ощущений
Самый частый запрос. После естественных вагинальных родов мышцы растягиваются, влагалище кажется шире, не хватает смазки, ощущения тускнеют, а достигнуть оргазма практически нереально. Женщина начинает избегать близости не потому, что не хочет, а потому что стыдно или неприятно.
Тренировки тазового дна возвращают мышцам тонус и упругость. Целенаправленное воздействие возвращает чувствительность и уверенность в своём теле. Ощущения во время близости становятся интенсивнее и у женщины, и у её партнёра.
Итоги:Именно уменьшение объёма нижней части влагалища за счёт укрепления мышц тазового дна улучшает качество интимной жизни в паре.
«Хочу, но не могу достигнуть оргазма». Возвращение чувствительности
Большинство женщин сталкивается со сложностями при достижении вагинального оргазма, списывая этот факт на особенности своего организма. Однако часто причина кроется не в психологии или анатомии, а в ослабленном тазовом дне.
Слабые мышцы глушат ощущения: меньше тонуса — слабее сжатие во время секса и сложнее получить оргазм. Когда мышцы натренированы, женщина ощущает партнера иначе — более плотно и объёмно. К тому же хорошо развитое тазовое дно усиливает прилив крови, активизирует эрогенные зоны и делает сокращения во время оргазма максимально ощутимыми.
Итоги:Регулярные занятия с тренажёрами Кегеля учат тело откликаться. Чем чаще мышца работает осознанно, тем легче ей включаться в нужный момент во время близости.
«Муж говорит, что перестал чувствовать». Удовольствие для двоих
Это та самая деликатная тема, о которой редко говорят вслух. Действительно, если тонус тазового дна слабый, тактильные ощущения партнёра снижаются и становятся смазанными. Укреплённые мышцы, напротив, дают сильный обхват, который делает близость более чувствительной как для мужчины, так и для женщины.
Итоги:Упражнения Кегеля способствуют усилению удовольствия в сексе. Партнер ощущает усиленное обхватывание, а женщина — возможность им управлять. Для многих пар это становится настоящим открытием, которое возвращает в отношения радость и новизну.
«Занятия скучные, бросаю через неделю». Тренировка, как игра
Начать делать упражнения Кегеля — полдела. Важно не забросить тренировки после нескольких занятий. Обычно это происходит из-за непонимания, те ли мышцы качаются. Кроме того, простые сжатия быстро надоедают и уже через пару недель тренировки тихо сходят на нет. Здесь на помощь приходят современные тренажёры Кегеля с обратной связью.
kGoal — это удобное в применении устройство с высокочувствительными датчиками, которые мгновенно считывают любые сокращения и отображают изменения в силе и тонусе мышц на экране смартфона. С таким функциональным девайсом занятия превращаются в увлекательную игру — время летит незаметно, а результат виден в конкретных цифрах.
Итоги:Уже через несколько месяцев тренировок близость выходит на новый уровень. Благодаря навыкам, которые вырабатываются в процессе занятий с тренажёром, женщина может осознанно подключать мышцы влагалища во время полового акта. Секс становится более вовлеченным и эмоциональным.
«Боюсь операции и таблеток». Профилактика и здоровье
Опущение органов малого таза, недержание, дискомфорт в менопаузе — всё это последствия того, что тазовое дно годами оставалось без внимания. В такой ситуации упражнения Кегеля становятся базовым минимумом, который на ранних стадиях позволяет обойтись без операции.
Итоги:Это тот случай, когда забота о здоровье совпадает с заботой об удовольствии. Одно занятие работает сразу на два фронта: и на профилактику, и на качество интимной жизни.
Почему именно kGoal: что делает его особенным
Упражнения Кегеля хороши во всем, но у них есть слабое место — без обратной связи сложно понять, те ли мышцы вы качаете. Многие новички совершают одну и ту же ошибку, напрягая ягодицы и живот, вместо тазового дна, соответственно, ни о каком эффекте не может идти и речи.
Тренажёр kGoal успешно решает эту проблему. Инновационное устройство от компании PELVICMED сегодня пользуется заслуженной популярностью среди покупателей, которые отмечают следующие преимущества девайса:
- Обратная связь в реальном времени. Датчики фиксируют силу и длительность сокращения, а приложение наглядно показывает, правильно ли вы работаете. Больше никаких догадок — только конкретные цифры и актуальные результаты.
- Вибрация. Тренажёр Кегеля для интимных мышц вибрирует в ответ на силу сжатия, что делает занятие приятным и помогает лучше почувствовать мышцы.
- Анатомическая форма. Удобное введение и комфорт во время занятия — то, о чем упоминают покупательницы в отзывах чаще всего.
- Игровой формат тренировок. Уровни, игры и статистика прогресса превращают занятия в полезную привычку, которую не хочется бросать.
- Доверие врачей. Именно kGoal чаще всего рекомендуют своим пациентам российские гинекологи: каждый третий врач советует упражнения Кегеля с тренажёром от PELVICMED.
Ключевое преимущество kGoal тренажёра — наличие датчиков и сенсоров, которые обеспечивают обратную связь. Это особенно полезно, если нет понимания, напрягаются ли в процессе тренировки нужные мышцы. Приложение на смартфоне помогает отслеживать прогресс, а это мотивирует не бросать занятия. Я часто рекомендую kGoal своим пациенткам, потому что это простой и эффективный способ вернуть тонус мышцам.
Тренировки мышц тазового дна: забота о себе, которая приносит удовольствие
Если мечтаете о переменах и готовы начать уже сегодня:
- Научитесь находить и правильно сокращать мышцы тазового дна без напряжения живота и ягодиц.
- Определитесь с инструментом — тренажёр kGoal обеспечит достижение желаемого результата в кратчайшие сроки.
- Начинайте с малого. Для первых изменений будет достаточно нескольких коротких сессий 3-4 раза в неделю.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не допустить перенапряжения мышц.
- Будьте последовательны. Упражнения Кегеля не делают раз в месяц. Регулярность здесь решает всё.
Тренировки тазового дна — это не стыдная тема и не удел женщин после родов. Это мышцы, которые можно и нужно укреплять в любом возрасте, чтобы жить комфортно и получать от близости больше. Упражнения Кегеля помогают решать реальные запросы, с которыми тысячи пар приходят к врачам.