Менопауза и климакс — неизбежный этап в жизни каждой женщины. Многие привыкли терпеть неприятные симптомы — ночные приливы, перемены настроения, сухость, снижение либидо, подтекание мочи и ощущение дискомфорта в интимной зоне.
Эти состояния могут казаться постыдными, но на самом деле они очень распространены и вполне решаемы. Просто о них редко говорят. Эта статья — о том, как помочь себе мягко пройти через перемены, улучшить качество жизни и не чувствовать себя неловко.
Что происходит с организмом во время менопаузы
В этот период в организме снижается уровень эстрогенов — главного женского гормона. Колебание их значений приводит к ряду физиологических и психологических нарушений.
Снижается тонус мышц тазового дна
Это мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и влагалище. Нехватка эстрогенов, лишний вес, малоподвижный образ жизни или перенесенные роды могут привести к их ослаблению. В результате появляются такие неприятные симптомы:
- Подтеки мочи при кашле, смехе или прыжке.
- Ощущение тяжести внизу живота и запоры.
- Чувство, будто что-то давит или выпадает.
- Дискомфорт при сексе.
- Снижение чувствительности во время интимной близости.
Эти вещи неприятны, смущают и могут сильно бить по самооценке. Особенно, если вы всегда были активны, вели насыщенную жизнь и вдруг начинаете избегать пробежек, йоги или даже просто долгих прогулок.
Появляется сухость и дискомфорт в интимной зоне
Климакс у женщин сопровождается не только прекращением месячных, но и снижением количества естественной вагинальной смазки. Это может выражаться по-разному:
- Жжением или зудом, особенно вечером или после мочеиспускания.
- Болью во время полового акта.
- Чувством инородного тела или натиранием при ходьбе.
Многие женщины долго не придают этому значения или считают, что так и должно быть. Но на самом деле — нет. Это обратимо, и можно себе помочь. Чтобы предотвратить возможные осложнения, рекомендуем посоветоваться с гинекологом и начать профилактику возможных изменений.
Меняется либидо
Снижение интереса к сексу — частый спутник менопаузы. Это связано с гормональным фоном, физическим дискомфортом, хронической усталостью. При этом многие женщины отмечают, что желание есть, но тело на него не отзывается. Что может происходить:
- Возбуждения не наступает из-за хронических болей в области таза.
- Сухость приводит к дискомфорту во время секса.
- Чувствительность снижается из-за широкого влагалища после родов.
С этими изменениями можно и нужно работать. Первые признаки климакса — весомый повод обратиться к специалисту. Многие врачи советуют в качестве безоперационной методики упражнения Кегеля и миостимуляцию. Они полезны для профилактики осложнений при раннем климаксе, после климакса и во время менопаузы.
Какие проблемы считаются стыдными, но встречаются очень часто?
Многие женщины, переживая менопаузу, сталкиваются с симптомами, о которых не говорят даже с близкими. Они кажутся неловкими, неприличными — хотя на самом деле с ними сталкиваются миллионы.
Недержание мочи
Это одна из самых частых проблем. Женщины замечают: стоит засмеяться, поднять тяжёлую сумку или чихнуть, и происходят неожиданные подтекания.
Стрессовое недержание мочи встречается у 40% женщин, чаще всего симптомы климакса появляются в возрасте после 40 лет.
Снижение интимной чувствительности
Всё реже удаётся почувствовать возбуждение и удовольствие, а иногда — вообще сложно понять, есть ли ощущения. Особенно это проявляется у женщин после 50 лет.
Снижение тонуса мышц тазового дна и ухудшение кровоснабжения интимной области приводит к уменьшению чувствительности. По данным исследований, до 60% женщин после менопаузы сталкиваются с этим.
Снижение удовольствия от секса
Даже если близость остаётся, она больше не приносит радости, как раньше. Кто-то испытывает боль, кто-то — просто ничего не чувствует.
С возрастом мужчинам для достижения оргазма обычно требуется более долгий половой контакт. Это, в свою очередь, может спровоцировать микротравмы слизистой влагалища. Чтобы этого избежать, можно не достигать пика в таких контактах, а сместить акцент с проникающего секса на обоюдные ласки или мастурбацию. Также можно использовать лубриканты и всевозможные секс-игрушки.
Чувство дискомфорта во влагалище
Некоторые женщины описывают ощущение, что влагалище стало больше, менее упругим, появилось чувство тяжести или выпадения. Это особенно тревожит при занятиях спортом или даже при ходьбе.
До 50% женщин сталкиваются с опущением органов малого таза за свою жизнь. Симптомы включают боль, тяжесть, недержание мочи и кишечника, а также сексуальные расстройства.
Почему важно укреплять мышцы тазового дна
Интмная мускулатура тазового дна — это своего рода каркас для женского организма. Мы не видим их в зеркале и часто не задумываемся о них до тех пор, пока они не начнут сдавать позиции. Но именно эти мышцы выполняют ряд критически важных функций, особенно в зрелом возрасте. Когда они ослабевают, органы начинают смещаться вниз. Это приводит к тяжести, давлению, а в тяжёлых случаях — выпадению стенок влагалища или матки.
Они же отвечают за удержание мочи и полноценную работу сфинктера мочевого пузыря. Когда тазовое дно в тонусе, никаких конфузов не происходит даже при нагрузке. Ослабленные мышцы — причина стрессового недержания, от которого страдает почти каждая вторая женщина в период менопаузы.
Кроме того, интимные мышцы участвуют в сексуальной функции. Они отвечают за:
- Силу ощущений во время секса.
- Оргазм (его наличие и интенсивность).
- Приток крови к интимной зоне.
После снижения уровня эстрогенов мышцы теряют эластичность быстрее, чем раньше. Поэтому именно в этот период особенно важно не оставлять их без внимания. Это такая же гигиена, как чистка зубов или прогулки для суставов — только для тазового дна.
Тренироваться можно в любом возрасте. Это безопасно, не требует много времени и даёт реальный результат. А с появлением умных тренажёров это ещё и удобно, понятно и даже интересно.
Современный способ делать упражнения Кегеля — тренажёр kGoal
Интимные мышцы невозможно потрогать или увидеть в зеркале — и именно поэтому многим женщинам сложно понять, правильно ли они их тренируют. Сегодня уже не нужно догадываться, правильно ли мы делаем упражнения Кегеля.
Тренажёр kGoal — это современное устройство с обратной связью, которое делает тренировку интимных мышц наглядной, эффективной и мотивирующей.
Как работает kGoal:
- Интеллектуальный тренажёр kGoal — мягкий силиконовый девайс, который помещается во влагалище. Он легко подстраивается под анатомические особенности.
- Устройство подключается к смартфону через Bluetooth. Вы видите на экране, насколько сильно и правильно сокращаются мышцы тазового дна в режиме реального времени.
- Приложение предлагает персональные тренировки и позволяет отслеживать прогресс, как в фитнес-трекере.
- Во время занятий тренажёр даёт мягкую виброобратную связь — чтобы было понятно, когда мышца активна, а когда — расслаблена.
После трёх месяцев использования kGoal женщины в 7 раз реже жалуются на стрессовое недержание, а проблемы с сексуальным удовольствием снизились в 4 раза. Что особенно впечатляет — жалобы от партнёров на слабое смыкание интимных мышц исчезли совсем, с 62% до нуля! Даже боли, которые раньше не поддавались лечению, стали встречаться в 2,5 раза реже. Каждый третий гинеколог рекомендует купить kGoal для профилактики проблем с интимным здоровьем.
Почему он особенно полезен после 45 лет
С возрастом мышцы тазового дна становятся менее отзывчивыми, теряют упругость. Простых упражнений Кегеля иногда недостаточно, особенно если нет ощущения сокращения. kGoal помогает:
- Вернуть мышцам тонус и чувствительность, даже если они ослабли сильно.
- Тренироваться правильно — без риска перенапряжения или неэффективных движений.
- Не сдаваться — приложение подбадривает, показывает успехи, и это мотивирует.
Что ещё можно делать в этот период
Менопауза — это не болезнь, а новый этап, который требует внимания к себе. И хотя интимные тренировки — важный инструмент, по-настоящему хорошее самочувствие складывается из целого комплекса мер.
- Гормональная терапия (по показаниям). При выраженных симптомах может потребоваться гормонозаместительная терапия (ГЗТ). Это абсолютно нормальная и современная практика — главное, чтобы назначал её грамотный врач после анализов.
- Физическая активность. Даже лёгкая, но регулярная нагрузка (ходьба, плавание, йога, пилатес) улучшает настроение и сон, обмен веществ и приток крови к органам малого таза. Движение — не только про фигуру, но и про гормоны счастья.
- Правильное питание и режим. Сбалансированная диета и стабильный режим дня — мощная поддержка для гормональной системы. Старайтесь избегать сахара и трансжиров, включать в рацион продукты с фитоэстрогенами (тофу, соя, льняное семя), пить достаточно воды и не засиживаться до ночи.
Менопауза — естественное продолжение женского пути. Да, тело меняется. Да, могут появиться неприятные симптомы. Но это не повод молчать, терпеть и чувствовать себя плохо.
И если хочется начать с простого шага — тренажёр Кегеля kGoal может стать отличной отправной точкой. Он помогает вернуть контроль над телом, улучшает качество интимной жизни и даёт ту самую уверенность, которую сложно выразить словами, но легко почувствовать.