Период беременности — отличное время для первого знакомства с малышом и лучшего изучения своего тела. В процессе подготовки к родам женщине предстоит избавиться от множества страхов и сомнений, научиться управлять своими мышцами, освоить простейшие методики самопомощи и правила поведения в схватках. Всё это облегчит прохождение ребёнка по естественным родовым путям и уменьшит риск получения возможных травм мамы. О том, как подготовиться к беременности и родам рассказываем в нашей статье.
Когда начать планирование беременности. Методы подготовки к зачатию
В последние годы все чаще можно услышать такой термин, как осознанная беременность. Под ним понимается физическая и психологическая готовность к зачатию и вынашиванию ребёнка, который станет новым, долгожданным членом семьи. Рождение малыша в данном случае становится личным и добровольным решением супругов, которое не связано с ложными целями, навязанными обществом и близкими родственниками.
Сложный и долгий путь к осознанному родительству начинается с планирования и посещения гинеколога. Оптимальное время для обращения за помощью в женскую консультацию или специализированные Центры планирования семьи — за 3-5 месяцев до предполагаемого зачатия. Этого времени будет достаточно для кардинальной коррекции образа жизни, полного обследования организма и устранения возможных проблем со здоровьем.
В рамках планирования беременности врач-гинеколог поможет:
- Провести медицинское обследование. Во время беременности и родов на все внутренние органы воздействуют колоссальные нагрузки. Поэтому, чтобы уменьшить возможное негативное воздействие на женский организм, почки, сердце, печень, легкие, желудочно-кишечный тракт следует поддерживать в идеальном состоянии.
- Устранить дефициты витаминов и микроэлементов. Это крайне важный момент, так как здоровье и самочувствие не только женщины, но и плода во многом зависят от питательных веществ, поступающих в организм извне. Например, недостаток железа чреват развитием анемии беременной, что в свою очередь может привести к внутриутробной гипоксии ребёнка и преждевременным родам.
- Поставить прививки по возрасту, если до этого момента вакцинация проводилась лишь от случая к случаю. Даже в наш век развития медицины и технологий имеется немало инфекций (грипп, краснуха, коронавирус), представляющих опасность для беременных и вызывающих патологические нарушения развития плода.
Чтобы исключить возможные осложнения во время беременности и родов женщине достаточно сдать при постановке на учёт в ЖК ОАК и ОАМ, анализы на ТГ, мазки на урогенитальные инфекции, пройти УЗИ малого таза, провериться на скрытые дефициты гомоцистеина, ферритина, витамина Д. Эти обследования обязательны, даже если пациентка считает себя абсолютно здоровой, ведь отсутствие выраженных симптомов и хорошее самочувствие далеко не всегда говорят о том, что нарушения отсутствуют на самом деле. Существует масса заболеваний, которые протекают в скрытой форме, и могут повлиять на развитие плода.
Физическая подготовка к беременности и родам
Конечно, правильный психологический настрой имеет важное значение для успешного вынашивания и родоразрешения, но женщине в этот непростой период также понадобится значительный запас физических сил и выдержки. От того, в какой форме находится её организм, зависит насколько легко она перенесёт беременность и роды, как быстро сможет восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.
Активный образ жизни
Беременность — это не болезнь, поэтому женщине не нужно ставить повседневные дела на паузу. Более того, специалисты рекомендуют много двигаться и даже заниматься спортом, чтобы поддерживать тело в тонусе и максимально подготовить его к родоразрешению.
Разработаны специальные комплексы упражнений, рассчитанные на отдельные периоды вынашивания ребенка. Их можно найти в интернете или же записаться на групповые занятия, чтобы, например, заниматься йогой в группе. Вариант и интенсивность физической активности зависят от существующих показаний и противопоказаний и должны подбираться акушером-гинекологом.
Спорт, будь то зарядка по утрам, прогулки на свежем воздухе или занятия с тренером в спортивном зале, играют главную роль в поддержании здоровья будущей мамочки. Однако, к любой физической активности беременным следует относиться с осторожностью, чтобы не навредить своему организму и малышу.
Дыхательная гимнастика
Не стоит недооценивать возможности и преимущества правильного дыхания в родах. Оно помогает:
- Улучшить поступление кислорода в кровь и не допустить развития гипоксии плода.
- Купировать патологическую одышку, способную вызвать нарушения в работе легких, сердца, головного мозга.
- Снять тревожность и страхи.
- Уменьшить болевые ощущения, путём переключения фокуса внимания с боли на осознанное участие в родах.
Хороший способ овладения техниками дыхания — посещение соответствующих тренировок, например, цигун. В этом случае опытный инструктор поможет с выполнением упражнений и исправит возможные ошибки.
Результаты множества научных исследований подтверждают положительные эффекты от дыхательной гимнастики для беременных и рожениц. Суть техники правильного дыхания сводится к сочетанию контролируемым вдохов с осознанным расслаблением и выдохами.
Укрепление мышц тазового дна
Соединительные и мышечные ткани тазового дна должны быть эластичными, сильными и крепкими, чтобы не допустить появления разрывов, обеспечить свободное прохождение плода по родовым путям и избежать хирургического рассечения промежности.
Мало кто знает, что во время беременности и родов мышцы тазового дна выполняют сразу несколько важных функций:
- Удерживают в физиологически правильном положении органы малого таза и брюшной полости.
- Помогают контролировать процессы мочеиспускания и дефекации.
- Положительно воздействуют на тонус и состояние половых органов, тем самым обеспечивая яркие ощущения и удовольствие от интимной близости.
- Самым непосредственным образом участвуют в родовой деятельности.
Из-за гормональной перестройки организма и высоких нагрузок тонус тазовых мышц в беременность и родах может снижаться. Это приводит к травматизации, развитию различных патологических состояний и нарушений в работе органов мочеполовой системы и малого таза.
Действительно, в том или ином виде дисфункция мышц малого таза встречается у каждой второй беременной. Проблема проявляется симптомами, которые одни воспринимают, как постыдные, другие — как нечто само собой разумеющееся. Как итог, женщины не спешат с жалобами к врачу и ситуация усугубляется. Между тем, когда гинеколог слышит о подтекании мочи, ощущении тяжести во влагалище и промежности, боли и дискомфорте во время близости, он назначает пациенткам гимнастику Кегеля и занятия с вагинальным тренажёром kGoal.
Упражнения Кегеля и kGoal — залог успешной подготовки к родам
Регулярное выполнение упражнений Кегеля и занятия с тренажёром kGoal позволяют решать множество проблем интимной зоны, с которыми неизбежно сталкиваются беременные и молодые мамы в период послеродовой реабилитации:
- Улучшение силы и тонуса мышц тазового дна.
- Уменьшение объёма нижней части влагалища.
- Улучшение качества интимной жизни.
- Профилактика опущения матки и стенок влагалища.
- Устранение стрессового недержания мочи.
Большой плюс гимнастики Кегеля и тренажёра kGoal заключается в их доступности. Компактный и удобный в применении девайс оснащен чувствительными датчиками, которые фиксируют даже малейшие изменения в состоянии тазовых мышц. О том, как проходит тренировка и её результатах вы будете знать благодаря биологической обратной связи и статистике на экране своего смартфона.
Почему так важна подготовка к беременности и родам?
Значение своевременной и правильной подготовки к беременности и родам сложно переоценить, ведь она позволяет:
- Уменьшить тревожность и уровень стресса, развеять страхи и заблуждения, связанные с процессами, происходящими в женском организме.
- Повысить болевой порог и эффективность потуг. Освоение техник дыхания, массажа и специальных поз помогают женщине комфортно проживать боль во время схваток, тужиться так, чтобы исключить травмы для себя и ребенка.
- Укрепить глубокую психоэмоциональную связь с малышом ещё до его появления на свет.
- Принимать осознанные решения по выбору оптимальных вариантов родов, быть готовой к возможным медицинским вмешательствам, если что-то пойдет не по плану.
- Ускорить послеродовое восстановление: улучшить свое физическую форму, укрепить мышцы тазового дна и пресса.
Подготовка к зачатию, вынашиванию и родам — это гораздо больше, чем просто изучение теории. Это настоящая инвестиция в здоровье, безопасность и благополучие матери и ребенка. Начните планирование осознанной беременности с укрепления мышц тазового дна и занятий с тренажёром kGoal.
