Вы решили делать упражнения Кегеля самостоятельно? Занимаетесь месяц, другой, а гинеколог говорит, что тонус интимных мышц по-прежнему отстает от нормы?
Консультантом этого материала выступает врач-гинеколог. Вы узнаете, каковы самые распространенные ошибки во время тренировок мышц тазового дна, и почему интимный массажёр kGoal позволяет лечить опущение матки и стенок влагалища, действуя правильно.
Зачем нужны тренировки мышц малого таза
Укрепление интимных мышц играет важную роль в поддержании здоровья и качества жизни — об этом скажет любой врач-гинеколог. Данная мускулатура выполняет несколько критически важных функций в организме.
Поддержка внутренних органов является одной из главных задач мышц тазового дна. Они помогают останавливать опущение матки, чтобы не произошел самый экстремальный вариант — выпадение матки. Мочевой пузырь, и прямая кишка также удерживаются в правильном анатомическом положении.
Контроль мочеиспускания напрямую зависит от состояния интимных мышц. При их хорошей тренированности значительно снижается риск возникновения недержания мочи, что особенно важно для женщин после родов или в период менопаузы.
Сексуальная функция также тесно связана с состоянием мышц малого таза. Их тренировка способствует улучшению кровотока в области таза, повышает чувствительность и может значительно улучшить качество интимной жизни.
Знаете ли вы, что осанка также зависит от тонуса тазовой мускулатуры?
Интимные мышцы выполняют функцию естественного поддерживающего корсета для всего тела. Они не только предотвращают опущение органов и контролируют важные физиологические процессы, но и напрямую влияют на положение тела в пространстве.
Взаимосвязь работает в двух направлениях:
- При ослабленных мышцах таза нарушается поддержка тела, что приводит к проблемам с осанкой.
- Нарушения осанки, в свою очередь, негативно влияют на состояние мышц таза.
Чего ожидать, если мышцы таза теряют тонус
Когда интимные мышцы теряют тонус, организм сталкивается с целым комплексом проблем, самые серьезные из них — опущение органов малого таза.
- При ослаблении мышц появляется зияние половой щели, через которую легко проникают инфекции. Это создаёт благоприятную среду для развития различных воспалительных процессов, таких как кольпиты и вульвовагиниты.
- Постепенно развивается сухость и атрофия слизистой влагалища, что негативно влияет на качество сексуальной жизни. У женщин снижается чувствительность интимной зоны, возникают трудности с достижением оргазма. У мужчин могут появиться проблемы с эрекцией из-за недостаточного контакта во время близости.
- Со временем проявляются более серьёзные симптомы: недержание мочи при кашле, смехе или физической нагрузке. Это состояние значительно снижает качество жизни и вызывает психологический дискомфорт.
- При дальнейшем прогрессировании проблемы возникает опущение органов малого таза. Далее может произойти смещение стенок влагалища, выпадение матки, опущение прямой кишки. Часто такие состояния сопровождаются хроническими болями в области таза.
- Нарушается работа сфинктеров, что приводит к проблемам с контролем мочеиспускания и дефекации. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления нормального положения органов.
Сейчас с поддержанием нормального тонуса интимных мышц нет никаких проблем, кроме самой невозможности выполнять упражнения Кегеля пациенткой по каким-то причинам. Основное препятствие — самостоятельные упражнения Кегеля действительно нужно уметь делать. Часто женщины совершают ошибки, которые ведут либо к отсутствию результата, либо к ухудшению ситуации, например, опущение матки усугубляется из-за неправильных тренировок. Поэтому тренажёр kGoal в наше время назначает каждый третий отечественный гинеколог, в то числе и я — он научит женщину чувствовать и контролировать свои мышцы, избежать пролапса матки, недержания, проблем с интимной жизнью.
Ошибка №1: Напрягать дополнительные мышцы
Врач—гинеколог часто сталкивается с жалобами пациенток, что упражнения Кегеля выполняются регулярно, а результата не видно. И первое, о чем врач спрашивает: «Напрягаются ли мышцы ягодиц или пресса, когда вы тренируетесь?».
Когда человек напрягает мышцы ягодиц и/или пресса во время самостоятельной тренировки, это приводит к негативным последствиям:
- Главная проблема заключается в том, что организм начинает использовать неправильные мышечные группы для выполнения задачи. В результате мышцы тазового дна не получают необходимой нагрузки и не укрепляются должным образом.
- Нарушение техники выполнения упражнений мешает правильно определить и изолировать мышцы тазового дна. Это затрудняет прогресс в тренировках и достижение желаемых результатов.
Тренажёры Кегеля помогают не совершить этой ошибки
Поэтому гинеколог может рекомендовать для занятий тренажёры Кегеля. Умный вагинальный гаджет для выполнения упражнений Кегеля kGoal заставляет работать только мышцы тазового дна. Все остальные группы мышц — живота, ягодиц, спины — остаются расслабленными.
Тренажёр kGoal учит контролировать мускулатуру с помощью функции биологической обратной связи. При регулярных тренировках с ним предотвращается дальнейший пролапс органов малого таза, включая опущение матки, устраняется недержание мочи, улучшается качество интимной жизни.
Ошибка №2: Нерегулярность тренировок
Еще одна распространенная ошибка — выполнение самостоятельных упражнений время от времени. А ведь именно постоянство тренировок играет ключевую роль в достижении и поддержании желаемого эффекта.
Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы организма, нуждаются в систематической нагрузке для поддержания тонуса и силы. При нерегулярных занятиях эффект от тренировок быстро исчезает, и мышцы возвращаются к исходному состоянию слабости.
Принцип мышечной памяти работает и в данном случае: только регулярные тренировки позволяют организму «запомнить» правильное положение и работу мышц. Когда упражнения выполняются время от времени, мышцы не успевают адаптироваться к нагрузке и закрепить новые навыки.
Почему с тренажёром проще заниматься регулярно
Лучшие тренажёры Кегеля, к которым каждый третий врач—гинеколог относит и kGoal, позволяют поддерживать регулярный график тренировок за счет их наглядности и увлекательности. Гаджет сопряжен со смартфоном, где регистрируются все результаты и прогресс. Тренируется женщина с помощью игрового сеанса — сжимая и разжимая мускулатуру, контролирует на экране смартфона положение игровых элементов.
Упражнения с подобным девайсом психологически настраивают на регулярность. Во-первых, это интересно — видеть, как с каждым днем тонус мышц прогрессирует. Во-вторых, такой тренажёр для интимных мышц хорошо влияет на дно матки, помогая остановить пролапс матки 1 и 2 степени. Гораздо проще уделить своему здоровью 15-20 минут 3-4 раза в неделю, чем потом лечить выпадение матки хирургически.
Ошибка №3: Делать общие упражнения для мышц пресса, ягодиц и бедер
Интернет-ресурсы, блогеры часто предлагают комплексные упражнения для мышц тазового дна. Предполагается, что упражнение «мостик», подъёмы бедер, проработка нижнего пресса смогут также укрепить мышцы, поддерживающие дно матки. На деле это достаточно рискованное предприятие — так повышается внутрибрюшное давление, которое может усугубить слабость тонуса мышц и привести к опущению органов малого таза.
Нужны целенаправленность и контроль
Когда есть запрос на укрепление тазовой диафрагмы, какая-то симптоматика, связанная с потенциально возможным пролапсом матки и стенок влагалища, необходимо действовать локально — влияя именно на мышцы тазового дна.
Массажёр для интимных мышц действует именно так. Во время занятий с ним пациентке незачем напрягать прочие группы мускулатуры. Тренажёры Кегеля работают для целенаправленных усилий именно тазовой диафрагмы. Интимный тренажёр kGoal справляется с этой задачей — как по отзывам пациенток и врачей.
Это важно!Так и по результатам трехмесячных испытаний в клинике им. С. П. Боткина. Стрессовое недержание мочи сократилось в 7 раз, неподдающиеся лечению боли — в 2.5 раза. В сексуальной сфере также проявилась положительная динамика: жалобы мужей на недостаточный тонус мышц влагалища у жены снизились с 62% до нуля.
Чего мы НЕ делаем:
- Не вовлекаем другие группы мышц.
- Не нарушаем график тренировок.
- Не делаем упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.
Что мы ДЕЛАЕМ:
- Консультируемся с врачом.
- Подбираем современный удобный тренажёр.
- Следим за прогрессом тренировок.
Почему врачи рекомендуют kGoal
Его главная задача — помочь правильно выполнять упражнения Кегеля и достичь максимального результата:
- Улучшить контроль над мочеиспусканием.
- Повысить чувствительности в интимной зоне.
- Восстановиться после родов.
- Устранить дискомфорт в области таза.
- Предотвратить опущение органов.
- Улучшить осанку и работу мышц кора.
Сейчас здоровье стоит дорого не в переносном, а в буквальном смысле. За женским здоровьем приходится следить пристальнее, поскольку прекрасный пол зависит от своей репродуктивной системы, а она на протяжении всей жизни повергается нагрузкам и колоссальным изменениям. Тренажёр kGoal все чаще рекомендуется гинекологами для бережного и регулярного поддержания хорошего интимного самочувствия практически в любой период жизни женщины.
