Проблемы отношений – как разнообразить интимную жизнь

Желание разнообразить секс не означает, что он стал плохим – иногда это требуется, чтобы сильнее сблизиться с партнёром, добавить страсти в продолжительные отношения или попробовать что-то новое. Особенно актуален вопрос внесения разнообразия после родов или в возрасте 40+, когда интимной жизни становится меньше, а удовольствие от секса переходит на второй план.

Как стать сексуальной и вернуть истинное наслаждение от половой активности, избежать недопонимания в постели с партнёром – разбираемся в этом материале.

Соколова Татьяна Юрьевна
Консультант и соавтор данного материала
Соколова Татьяна Юрьевна
Врач гинеколог, врач УЗИ, психотерапевт28 лет

Как обсудить необходимость перемен в интимной жизни?

Перед тем, как устраивать перемены в постели, ответьте себе на вопрос – нужно ли это вам и вашему партнёру. Секс – прежде всего, для удовольствия, и если обоих всё устраивает, возможно, в изменениях нет необходимости. Однако, если вы хотите попробовать что-то новое, не стоит скрывать это от партнёра.

Это важно!

Для беседы о сексуальных желаниях важна атмосфера безопасности – каждому человеку нужно, чтобы его желания и фантазии не осуждали и выслушали до конца. При планировании обсуждения откровенных тем договоритесь, как будете поддерживать друг друга, уберите оценивающие суждения.

Проще всего начать разговор с чего-то простого, чего вы не стесняетесь. Говорить открыто всегда сложно, но только такой способ поможет обрести взаимопонимание и близость.

Озвучивайте свои желания и выслушивайте партнёра без иронии и насмешекОзвучивайте свои желания и выслушивайте партнёра без иронии и насмешек
Озвучивайте свои желания и выслушивайте партнёра без иронии и насмешек

Как упростить беседу и сделать интимный разговор непринужденным:

  • говорите без обвинений – не нужно использовать обвиняющие фразы, например, «ты мной не интересуешься», лучше сказать, как вы переживаете, что стало меньше секса
  • поставьте себя на место партнёра – это поможет убедиться в том, что вас понимают и слышат
  • избавьтесь от стеснения – хуже всего, когда диалога между парами в принципе не происходит, поэтому откровенный диалог – далеко не самое страшное

Возможно, начало беседы о необходимости перемен будет отправной точкой к использованию различных новых сексуальных практик. Наиболее распространённые – связанные с фетишами, простыми приказами, воском или льдом.

Не забывайте о том, что игры в постели могут быть травмоопасными и начните с простых вариантов взаимодействия – это поможет прощупать границы каждого из партнёров. Помните: секс должен быть безвредным и приносить удовольствие.

С какими проблемами часто сталкиваются пары и как их решить?

Всего можно выделить несколько наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются пары. Рассмотрим их более подробно.

  1. Снижение полового влечения у женщинВ долгих отношениях женская сексуальность может начать угасать, особенно, если обстановка в доме негативная, а женщине не хватает заботы и поддержки. В таком случае важно уделить внимание близости, нежности и ласкам, которые укрепляют связь и чувство удовлетворения. Не стоит давить на своего партнёра – не нужно воспринимать отказ от секса как личное оскорбление. Если девушка пока не хочет близости, лучше сделать передышку. Уделите внимание восстановлению физического контакта – объятиям при встрече, поцелуям.

По определению ВОЗ, сексуальное здоровье – один из важнейших критериев качества жизни. Однако, часто пары сталкиваются с проблемой сексуальной дисфункции у женщин после родов – эндокринные и анатомические перестройки могут вызвать диспареунию, снижение либидо, отсутствие естественной смазки.

Около 20% девушек сталкивались с болями после секса в первые 3 месяца после родов, у каждой пятой эти боли наблюдаются в течение полугода.Для более качественного восстановления рекомендовано делать упражнения Кегеля – они имеют доказанную эффективность и помогают восстановить тонус вагинальных мышц и тазовой мускулатуры. Лучшие тренажёры Кегеля в настоящее время – умные, которые работают от приложения на смартфоне. Они позволяют корректировать уровень нагрузки и обеспечивают быстрый и качественный результат.

Соколова Татьяна Юрьевна
Соколова Татьяна Юрьевна
Врач гинеколог
  1. Преждевременная эякуляцияРанняя эякуляция – часто встречающееся нарушение половой функции у мужчин. Согласно исследованиям, с этим явлением хотя бы раз сталкивались более 40% мужчин. С этой проблемой могут быть связаны стресс и депрессия, беспокойство, чувство вины и проблемы в отношениях. Достижение оргазма при данном состоянии наступает через минуту или ранее после начала секса. После этого эрекция пропадает и продолжать половой акт не получается. При отсутствии лечения этот симптом может перейти в расстройство. Важно обсуждать проблему с партнёром, обращаться к врачу, и принимать все необходимые меры по её решению.

Современный тренажёр для интимных мышц, разработанный для мужчин, поможет решить эту проблему и повысить мужскую силу. Обратите внимание на девайс Boost, который не предполагает проникновения и позволяет заниматься прямо в одежде, а также на современные миомассажёры для стимуляции нервных волокон мышц тазового дна.

Соколова Татьяна Юрьевна
Соколова Татьяна Юрьевна
Врач гинеколог
Тренажёр Boost для мужчин – с ним вы тренируетесь через одежду, без проникновенияТренажёр Boost для мужчин – с ним вы тренируетесь через одежду, без проникновения
Тренажёр Boost для мужчин – с ним вы тренируетесь через одежду, без проникновения
  1. Эректильная дисфункцияСнижение потенции может быть связано с повреждением кровеносных сосудов полового члена, гормональными или неврологическими нарушениями, побочными реакциями на некоторые лекарства. Немаловажен и образ жизни – лишний вес, курение и употребление алкоголя отрицательно влияют на здоровье. Если вы столкнулись с этой проблемой, важно привлекать врача к её решению – обратитесь к урологу или андрологу. Это поможет исключить серьёзные нарушения или своевременно начать их лечение.

Наиболее распространёнными заболеваниями простаты считаются простатит, аденома простаты. Простатит встречается примерно у 30-58% мужчин – и он может привести к снижению влечения. Даже сексуальные девушки могут столкнуться с тем, что мужчина отказывается от интима – в этом нет чьей либо вины.

Секс, который должен приносить удовольствие, при проблемах с эрекцией вызывает, скорее, тревогу и страх, усугубляя дисфункцию. Проблемами со здоровьем нужно заниматься, и при нарушении эрекции первое, что следует сделать – обратиться к урологу. В качестве профилактики сексуальной дисфункции рекомендованы упражнения Кегеля (делать их можно как самостоятельно, так и с использованием специальных тренажёров).

Соколова Татьяна Юрьевна
Соколова Татьяна Юрьевна
Врач гинеколог
  1. БеременностьБудущие родители иногда сталкиваются с отсутствием интимного желания в период беременности. Снижение либидо у женщины типично для первого триместра из-за гормональной перестройки. Эмоциональные колебания женщины нередко вызывают смешанные реакции у мужчины – однако, ко второму триместру, как правило, всё приходит в норму и родители привыкают к своему новому статусу. В первом триместре полноценной интимной близости часто мешает постоянное ощущение усталости, тошнота и токсикоз. В третьем же триместре часто родители начинают переживать за состояние малыша и боятся вызвать преждевременные роды. В ряде случаев секс нужно ограничить из-за рекомендаций гинеколога. Однако впоследствии взаимопонимание и поддержка поможет восстановить отношения.

При условии отсутствия противопоказаний к сексу интимная близость действует на организм женщины положительно, частично подготавливая её к родам. Сохранность физического контакта благоприятно сказывается на самооценке женщины.

Соколова Татьяна Юрьевна
Соколова Татьяна Юрьевна
Врач гинеколог

Почему упражнения Кегеля важны для восстановления сексуальной активности?

Здоровая сексуальная жизнь способствует укреплению эмоциональной связи между партнёрами, повышению самооценки и уверенности в себе. Это может также снизить уровень стресса и депрессии, так как сексуальная активность способствует выработке эндорфинов.

Упражнения Кегеля помогут разнообразить интимную жизнь. Какого эффекта можно добиться, если регулярно их выполнять:

  • Увеличение контроля над мышцами тазового дна.
  • Повышение чувствительности и усиление оргазмов.
  • Устранение проблем с недержанием.
  • Новые ощущения во время интимной близости.

Важно выполнять упражнения правильно и регулярно, чтобы увидеть результаты. Если у вас есть сомнения или медицинские проблемы, всегда полезно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, специализирующимся на здоровье тазового дна.

Делать упражнения Кегеля можно без каких-либо приспособлений – сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались удержать мочу. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Полностью расслабьте мышцы на 3-5 секунд. Важно дать мышцам отдохнуть между сокращениями.

Начните с выполнения 10-15 повторений за раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и длительность сокращений. По мере того как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте время, в течение которого вы держите сокращение, и количество повторений.

Один из вариантов самостоятельного выполнения упражнений КегеляОдин из вариантов самостоятельного выполнения упражнений Кегеля
Один из вариантов самостоятельного выполнения упражнений Кегеля

Советы, как избежать ошибок:

  • Не перенапрягайте мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бёдер. Это может снизить эффективность упражнений и привести к напряжению в других частях тела.
  • Постоянство важно для достижения результатов. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы и улучшить их тонус. Уделяйте им 10-15 минут каждый день.
  • Выполняйте упражнения в удобной позе и в спокойной обстановке, чтобы сосредоточиться на правильной технике.

Избежать ошибок и быстрее добиться прогрессии можно, занимаясь с современными умными девайсами, например, тренажёром kGoal. Он поможет повысить качество интимной жизни и быстрее восстановиться после родов.

Помимо этого, тренажёр kGoal предотвращает развитие недержания мочи, пролапса и устраняет его симптомы на начальных стадиях.

Разнообразить сексуальную жизнь и решить проблемы, связанные с отношениями, можно разными способами – например, разговорами, занятиями с психологом. Однако не забывайте уделять время собственному здоровью: при развитии проблем, связанных с нарушением тонуса тазовых мышц, начинайте тренировки как можно раньше.