Желание разнообразить секс не означает, что он стал плохим – иногда это требуется, чтобы сильнее сблизиться с партнёром, добавить страсти в продолжительные отношения или попробовать что-то новое. Особенно актуален вопрос внесения разнообразия после родов или в возрасте 40+, когда интимной жизни становится меньше, а удовольствие от секса переходит на второй план.
Как стать сексуальной и вернуть истинное наслаждение от половой активности, избежать недопонимания в постели с партнёром – разбираемся в этом материале.
Как обсудить необходимость перемен в интимной жизни?
Перед тем, как устраивать перемены в постели, ответьте себе на вопрос – нужно ли это вам и вашему партнёру. Секс – прежде всего, для удовольствия, и если обоих всё устраивает, возможно, в изменениях нет необходимости. Однако, если вы хотите попробовать что-то новое, не стоит скрывать это от партнёра.
Это важно!Для беседы о сексуальных желаниях важна атмосфера безопасности – каждому человеку нужно, чтобы его желания и фантазии не осуждали и выслушали до конца. При планировании обсуждения откровенных тем договоритесь, как будете поддерживать друг друга, уберите оценивающие суждения.
Проще всего начать разговор с чего-то простого, чего вы не стесняетесь. Говорить открыто всегда сложно, но только такой способ поможет обрести взаимопонимание и близость.
Как упростить беседу и сделать интимный разговор непринужденным:
- говорите без обвинений – не нужно использовать обвиняющие фразы, например, «ты мной не интересуешься», лучше сказать, как вы переживаете, что стало меньше секса
- поставьте себя на место партнёра – это поможет убедиться в том, что вас понимают и слышат
- избавьтесь от стеснения – хуже всего, когда диалога между парами в принципе не происходит, поэтому откровенный диалог – далеко не самое страшное
Возможно, начало беседы о необходимости перемен будет отправной точкой к использованию различных новых сексуальных практик. Наиболее распространённые – связанные с фетишами, простыми приказами, воском или льдом.
Не забывайте о том, что игры в постели могут быть травмоопасными и начните с простых вариантов взаимодействия – это поможет прощупать границы каждого из партнёров. Помните: секс должен быть безвредным и приносить удовольствие.
С какими проблемами часто сталкиваются пары и как их решить?
Всего можно выделить несколько наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются пары. Рассмотрим их более подробно.
- Снижение полового влечения у женщинВ долгих отношениях женская сексуальность может начать угасать, особенно, если обстановка в доме негативная, а женщине не хватает заботы и поддержки. В таком случае важно уделить внимание близости, нежности и ласкам, которые укрепляют связь и чувство удовлетворения. Не стоит давить на своего партнёра – не нужно воспринимать отказ от секса как личное оскорбление. Если девушка пока не хочет близости, лучше сделать передышку. Уделите внимание восстановлению физического контакта – объятиям при встрече, поцелуям.
По определению ВОЗ, сексуальное здоровье – один из важнейших критериев качества жизни. Однако, часто пары сталкиваются с проблемой сексуальной дисфункции у женщин после родов – эндокринные и анатомические перестройки могут вызвать диспареунию, снижение либидо, отсутствие естественной смазки.
Около 20% девушек сталкивались с болями после секса в первые 3 месяца после родов, у каждой пятой эти боли наблюдаются в течение полугода.Для более качественного восстановления рекомендовано делать упражнения Кегеля – они имеют доказанную эффективность и помогают восстановить тонус вагинальных мышц и тазовой мускулатуры. Лучшие тренажёры Кегеля в настоящее время – умные, которые работают от приложения на смартфоне. Они позволяют корректировать уровень нагрузки и обеспечивают быстрый и качественный результат.
- Преждевременная эякуляцияРанняя эякуляция – часто встречающееся нарушение половой функции у мужчин. Согласно исследованиям, с этим явлением хотя бы раз сталкивались более 40% мужчин. С этой проблемой могут быть связаны стресс и депрессия, беспокойство, чувство вины и проблемы в отношениях. Достижение оргазма при данном состоянии наступает через минуту или ранее после начала секса. После этого эрекция пропадает и продолжать половой акт не получается. При отсутствии лечения этот симптом может перейти в расстройство. Важно обсуждать проблему с партнёром, обращаться к врачу, и принимать все необходимые меры по её решению.
Современный тренажёр для интимных мышц, разработанный для мужчин, поможет решить эту проблему и повысить мужскую силу. Обратите внимание на девайс Boost, который не предполагает проникновения и позволяет заниматься прямо в одежде, а также на современные миомассажёры для стимуляции нервных волокон мышц тазового дна.
- Эректильная дисфункцияСнижение потенции может быть связано с повреждением кровеносных сосудов полового члена, гормональными или неврологическими нарушениями, побочными реакциями на некоторые лекарства. Немаловажен и образ жизни – лишний вес, курение и употребление алкоголя отрицательно влияют на здоровье. Если вы столкнулись с этой проблемой, важно привлекать врача к её решению – обратитесь к урологу или андрологу. Это поможет исключить серьёзные нарушения или своевременно начать их лечение.
Наиболее распространёнными заболеваниями простаты считаются простатит, аденома простаты. Простатит встречается примерно у 30-58% мужчин – и он может привести к снижению влечения. Даже сексуальные девушки могут столкнуться с тем, что мужчина отказывается от интима – в этом нет чьей либо вины.
Секс, который должен приносить удовольствие, при проблемах с эрекцией вызывает, скорее, тревогу и страх, усугубляя дисфункцию. Проблемами со здоровьем нужно заниматься, и при нарушении эрекции первое, что следует сделать – обратиться к урологу. В качестве профилактики сексуальной дисфункции рекомендованы упражнения Кегеля (делать их можно как самостоятельно, так и с использованием специальных тренажёров).
- БеременностьБудущие родители иногда сталкиваются с отсутствием интимного желания в период беременности. Снижение либидо у женщины типично для первого триместра из-за гормональной перестройки. Эмоциональные колебания женщины нередко вызывают смешанные реакции у мужчины – однако, ко второму триместру, как правило, всё приходит в норму и родители привыкают к своему новому статусу. В первом триместре полноценной интимной близости часто мешает постоянное ощущение усталости, тошнота и токсикоз. В третьем же триместре часто родители начинают переживать за состояние малыша и боятся вызвать преждевременные роды. В ряде случаев секс нужно ограничить из-за рекомендаций гинеколога. Однако впоследствии взаимопонимание и поддержка поможет восстановить отношения.
При условии отсутствия противопоказаний к сексу интимная близость действует на организм женщины положительно, частично подготавливая её к родам. Сохранность физического контакта благоприятно сказывается на самооценке женщины.
Почему упражнения Кегеля важны для восстановления сексуальной активности?
Здоровая сексуальная жизнь способствует укреплению эмоциональной связи между партнёрами, повышению самооценки и уверенности в себе. Это может также снизить уровень стресса и депрессии, так как сексуальная активность способствует выработке эндорфинов.
Упражнения Кегеля помогут разнообразить интимную жизнь. Какого эффекта можно добиться, если регулярно их выполнять:
- Увеличение контроля над мышцами тазового дна.
- Повышение чувствительности и усиление оргазмов.
- Устранение проблем с недержанием.
- Новые ощущения во время интимной близости.
Важно выполнять упражнения правильно и регулярно, чтобы увидеть результаты. Если у вас есть сомнения или медицинские проблемы, всегда полезно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, специализирующимся на здоровье тазового дна.
Делать упражнения Кегеля можно без каких-либо приспособлений – сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались удержать мочу. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Полностью расслабьте мышцы на 3-5 секунд. Важно дать мышцам отдохнуть между сокращениями.
Начните с выполнения 10-15 повторений за раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и длительность сокращений. По мере того как ваши мышцы становятся сильнее, увеличивайте время, в течение которого вы держите сокращение, и количество повторений.
Советы, как избежать ошибок:
- Не перенапрягайте мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бёдер. Это может снизить эффективность упражнений и привести к напряжению в других частях тела.
- Постоянство важно для достижения результатов. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы и улучшить их тонус. Уделяйте им 10-15 минут каждый день.
- Выполняйте упражнения в удобной позе и в спокойной обстановке, чтобы сосредоточиться на правильной технике.
Избежать ошибок и быстрее добиться прогрессии можно, занимаясь с современными умными девайсами, например, тренажёром kGoal. Он поможет повысить качество интимной жизни и быстрее восстановиться после родов.
Помимо этого, тренажёр kGoal предотвращает развитие недержания мочи, пролапса и устраняет его симптомы на начальных стадиях.
Разнообразить сексуальную жизнь и решить проблемы, связанные с отношениями, можно разными способами – например, разговорами, занятиями с психологом. Однако не забывайте уделять время собственному здоровью: при развитии проблем, связанных с нарушением тонуса тазовых мышц, начинайте тренировки как можно раньше.