В попытках самостоятельно решить проблемы, связанные с недержанием мочи, опущением тазовых органов, ухудшением сексуальной жизни, современные женщины начинают активно «прокачивать» свои интимные мышцы. Но использование вагинальных шариков, миостимуляторов и тренажёров Кегеля имеет немало противопоказаний и опасных последствий, о которых попросту не задумываются простые обыватели. Разберём, в каких случаях и кому стоит отказаться от интимной гимнастики.
Сильные и эластичные МТД — залог женского здоровья
Значение женского здоровья сложно переоценить. От него зависит не только общее самочувствие и качество повседневной жизни прекрасной половины человечества, но и работа репродуктивной системы, сохранение молодости и красоты. Поэтому каждая девушка и женщина обязана знать, как ухаживать за своим телом, работать с интимными мышцами и связками так, чтобы они сохраняли первоначальную силу, эластичность и выносливость на протяжении долгих лет.
Научно доказано, что ни количество половых партнёров, ни форма и размеры мужского члена не оказывают значительного влияния на диаметр влагалища, состояние мышц малого таза. Интимная мускулатура ослабевает и утрачивает способность к растяжению и сокращению, из-за:
- Наследственной предрасположенности.
- Беременности и естественных родов.
- Интенсивных физических нагрузок и подъёма тяжестей.
- Естественного старения организма.
Если с признаками ослабления мышц малого таза, в возрасте до 28-30 лет сталкивается не более 25% женщин, то в возрастном диапазоне от 30 до 40 лет количество пациенток с неутешительным диагнозом увеличивается до 50%, а после 45 лет возрастает до 75% и более. Игнорирование симптомов и затягивание визита к врачу способно спровоцировать осложнения.
Преимущества натренированных и здоровых мышц малого таза очевидны не только для гинекологов, но и для их пациенток:
- Около 60% женщин, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, отмечают, что предменструальный синдром стал менее выражен.
- Не менее 50% женщин избавились от аноргазмии, вернули чувствительность и более яркие ощущения в интимную близость.
- Порядка 80% женщин сумели остановить развитие пролапса, купировать признаки опущения матки и влагалища I и II степени.
- Более 70% женщин решили проблему стрессового недержания мочи при кашле, чихании, смехе, физических нагрузках.
Таким образом, польза от упражнений и тренажёров Кегеля очевидна. Но всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Не стоит бездумно следовать советам новомодных тренеров и гуру по женскому здоровью, которые в последние годы буквально наводнили интернет и социальные сети. Перед началом тренировок и покупкой понравившегося девайса обязательно уточните об имеющихся показаниях и противопоказаниях.
Базовые правила тренировки интимных мышц
Правило 1. Не приступайте к тренировкам Кегеля без предварительной консультации с гинекологом. Ставить любые диагнозы и назначать лечение должен исключительно врач с профильным медицинском образованием и стажем работы в профессии. Дисфункцию тазовых мышц, для коррекции которой необходимо выполнение соответствующих упражнений и использование интимных тренажеров специалист определяет на основании:
- Собранного анамнеза.
- Имеющихся у пациента жалоб.
- Результатов гинекологического осмотра, кашлевой пробы.
- Анализов и УЗИ органов малого таза.
- Комплексного уродинамического исследования, которое исключает инфекционные и воспалительные процессы мочеполовых путей, опухоли и другие заболевания со схожей симптоматикой.
Как только диагноз будет поставлен, гинеколог порекомендует выполнение упражнений Кегеля, поможет подобрать оптимальный вариант тренажёра.
Правило №2. Не нужно начинать заниматься, прочитав информацию об упражнениях в непроверенных источниках и на первых попавшихся сайтах. Как правило, гимнастика, которую советуют в сети, имеет лишь опосредованное отношение к тазовым мышцам и направлена преимущественно на крупную мускулатуру ягодиц, бёдер, пресса.
Правило №3. Упражнения Кегеля не делают на полный мочевой пузырь. Его необходимо опорожнить за 5-10 минут до занятий. В противном случае, вы рискуете спровоцировать развитие воспалительных процессов и инфицирование мочеиспускательных каналов.
Правило №4. Запрещено совмещать приём ванны и упражнения Кегеля. Это связано с расширением кровеносных сосудов от горячей воды и повышением артериального давления, которое может неконтролируемо подскочить при выполнении упражнений.
Правило №5. При использовании массажёров Кегеля рекомендуется соблюдать инструкции по их эксплуатации и уходу, рекомендованные производителем. Это позволит, во-первых, продлить срок их службы. Во-вторых, исключить попадание болезнетворных бактерий и нарушение микрофлоры влагалища во время тренировки. Например, после занятий с современным тренажёром kGoal зонд аккуратно обрабатывают антисептиком и протирают сухой, стерильной салфеткой. Хранят девайс в недоступном для детей месте, защищенном от воды и грязи.
Основные ошибки при использовании тренажёров Кегеля
К наиболее частым ошибкам, которые делают тренировки мышц тазового дна малоэффективными, относятся:
- Использование «неправильных» мышц — бёдер, ягодиц, брюшного пресса.
- Задержка дыхания во время занятий. Диафрагма тесно связана с тазовым дном, поэтому при остановке дыхания резко повышается внутреннее давление и увеличиваются нагрузки на МТД.
- Натуживание и выталкивание мышц по типу акта дефекации. Это также способствует увеличению внутрибрюшного давления и повышению нагрузок на мышцы тазового дна.
Современные тренажёры Кегеля — это функциональные девайсы, применение которых вызывает минимум вопросов даже у людей, которые ранее никогда не делали интимную гимнастику. Например, для удобства пользователей у тренажёра kGoal имеются встроенные программы тренировок, рассчитанные на профилактику и лечение множества патологий женского здоровья. С его помощью можно быстро найти «те самые» мышцы, добиться желаемого результата всего за 1,5-2 месяца занятий.
Возможный вред от тренажёров Кегеля
Негативный эффект неправильного применения тренажёров Кегеля может проявляться в виде:
- Гипертонуса мышц тазового дна. Интенсивные нагрузки и чрезмерные усилия при выполнении упражнений может привести к перенапряжению мышечной ткани, что в свою очередь приводит к гипертонусу, спазмам и болям.
- Дискомфорт и болевой синдром. Неправильное использование тренажёров может стать причиной развития хронических тазовых болей и дискомфорта в области малого таза.
- Обострение имеющихся заболеваний. Если принимать во внимание имеющиеся противопоказания, ограничения и запреты упражнения Кегеля способны усилить симптомы хронических патологий: простатита, цистита, геморроя.
- Нарушение мочеиспускания и дефекации. Неоправданно частые тренировки, неверно подобранный уровень интенсивности и нагрузки может привести к частым и ложным позывам в туалет, запорам, затрудненному отхождению мочи.
Большинство женщин не понимают и не чувствуют, как работает их интимная зона. Неподготовленность и недостаток информации закономерно приводят к неправильному применению сложных и высокочувствительных приборов, отсутствию эффекта или даже вред от предпринимаемых терапевтических и профилактических мероприятий. Чтобы исключить подобное развитие сценария требуется тщательная предварительная подготовка и консультация специалиста.
Противопоказания для использования тренажёров Кегеля
Гинекологи рекомендуют отказаться от применения тренажёров Кегеля и тренировок интимных мышц при наличии следующих противопоказаний:
- Острые инфекции мочевыводящих путей. Упражнения, которые выполняются в период острой фазы инфекционного процесса, способны активировать воспаление и его распространение, за счёт усиления кровообращения в области интимных мышц.
- Операции и травмы на органах малого таза. После хирургических вмешательств на мочевом пузыре, простате, матки к гимнастике по системе Кегеля можно приступать только с разрешения лечащего врача.
- Боли в малом тазу неясной этиологии. При дискомфорте, болезненных ощущениях, возникших до тренировки или во время её, занятия следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.
- Первый и третий триместр беременности и ранний послеродовой период. В идеале, к укреплению мышц тазового дна необходимо приступать еще на этапе планирования ребенка. Во время беременности использовать тренажёры Кегеля следует с осторожностью, чтобы не допустить гипертонуса матки, выкидыша, преждевременных родов.
- Имеющиеся в анамнезе заболевания ЖКТ. Датчики и зонды, которые погружаются во влагалище или анус у мужчин, способны увеличивать внутрибрюшное давление. Это может негативно отразиться на состоянии кишечника и привести к обострению хронических патологий.
- Доброкачественные и злокачественные новообразования органов репродуктивной системы. Тренажёры усиливают подвижность половой диафрагмы, активизируют кровообращение в брюшной полости. Как итог, под действием нагрузок и увеличившегося притока крови опухоли начинают прогрессировать и активно расти.
Применение тренажёров Кегеля и выполнение интимной гимнастики возможно только при исключении всех противопоказаний и возможных осложнений. Не усердствуйте с нагрузками, особенно на первых порах. Плавно увеличивайте количество подходов, сокращений и длительность удержания мышц по мере их укрепления. Используйте только качественные и сертифицированные приборы от известных производителей, например, тренажёр kGoal с вибрацией и обратной связью.