Тренировка мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля имеет большое значение для здоровья женщин и мужчин. Делать упражнения можно самостоятельно и с применением интимных гаджетов. Давайте выясним: сколько нужно заниматься с интимным тренажером, чтобы гарантированно получить результат после упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля: в чем суть и для чего они нужны
Упражнения Кегеля в любом положении — это движения на сжатие и расслабление мыщц тазового дна. Кроме собственно мышц, в практике участвуют связки и сухожилия и их достаточно много. Главная ценность упражнений Кегеля, укрепляющих интимные мышцы, в системности или постоянстве и в постепенной нагрузке разной интенсивности.
Важно практиковать упражнения поступательно — так мышцы будут привыкать к нагрузке и вырабатывать выносливость. Резкая нагрузка приведёт к гипертонусу и болевым ощущениям.
Рекомендованный алгоритм упражнений Кегеля
Чтобы практика упражнений была эффективной, не нужно искать свои решения и что-то изобретать. Следуйте проверенному специалистами алгоритму:
- Определите необходимые для работы мышцы, остановив мочеиспускание, и выберите правильную и удобную для вас позу — стоя, сидя или лежа с полусогнутыми коленями.
- Расслабьтесь, стабилизируйте дыхание и постепенно спокойно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища или промежности.
- Базовый уровень — по 10 секунд на каждое действие и по 10-20 подходов.
- Следующий уровень — увеличить длительность до 15 секунд и на 5-10 раз подходы.
- Продвинутый уровень — до 30 подходов с увеличением времени удерживания и комбинирование медленных и интенсивных колебаний.
- Постепенно увеличивайте подходы — от 10 до 30-40, чтобы избежать гипертонуса мышц.
- Важно придерживаться регулярности — делать упражнения 3-4 раза в день или через день.
Эффект от практики упражнений Кегеля будет только при регулярных нагрузках. Он может проявиться через 3-6 месяцев. После прекращения занятий мышцы постепенно теряют тонус.
Временные противопоказания или ограничения к упражнениям Кегеля — это гинекологические или урологические операции, недавние тяжелые роды, наложение швов в области промежности, онкологические заболевания, воспаление.
После упражнений Кегеля многие женщины отмечали даже улучшение общего самочувствия.
В чем эффективность упражнений Кегеля
Тренировки мышц тазового дна помогают решить различные проблемы интимного здоровья у женщин и мужчин, способствуют повышению либидо и благотворно влияют на личные отношения.
Упражнения Кегеля помогают при таких заболеваниях и проблемах:
- пролапс или опущение органов малого таза
- недержание мочи и кала
- боли при менструациях
- болезненные ощущения при половом акте
- подготовка мышц тазового дна к родам
- профилактика недержания мочи в 3-м триместре беременности
- улучшение эректильной функции
- уменьшение симптомов эректильной дисфункции
- повышение тонуса и эластичности интимных мышц
- улучшение качества сексуальной жизни
Какие бывают упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля помогают и в классическом варианте и с применением гаджетов и инструментов.
Базовые упражнения рекомендуют новичкам, после родов или операций, средние и продвинутые варианты тренировок — для более опытных пользователей. Инструменты, шарики и капсулы, помогают прокачивать ещё больше мышцы влагалища, удерживая предметы. А гаджеты снимают физическую нагрузку и очень эффективно определяют и отслеживают интенсивность колебаний мышц.
Современные тренажеры Кегеля
Сегодня можно приобрести различные тренажеры. Одни разработаны исключительно для женщин, другие — для мужчин. Есть модели, которые могут использовать оба партнера. Упражнения Кегеля в домашних условиях очень популярны.
Рассмотрим основные категории тренажеров.
- МиостимуляторыПредставляют собой зонд или наконечник, который вводят во влагалище. Тренажер вырабатывает электроимпульсы, вызывающие сокращения мышц. Они постепенно становятся более сильными, улучшается кровоток и эластичность слизистой. Миостимуляторы могут иметь несколько программ интенсивности, что очень удобно для отслеживания динамики. Такие гаджеты можно заряжать через сеть или батарейки. Для управления девайсом в комплекте может быть пульт и/или приложение для телефона. Миостимуляторы очень компактные и удобные в хранении.
- Лазерные тренажерыЭтот вид тренажеров требует особых условий для практики. С ними работают стоя. Лазерные тренажеры состоят из указки с лазером и насадки в виде шарика. В комплекте идут шарики разного веса. Шарик вводят во влагалище и удерживают мышцами. Указка с лазером работает по принципу маятника и показывает колебания от сжатия до расслабления мышц. При продвинутом уровне амплитуда маятника, отображаемая лазером, может быть до 1,5 метров. Увеличение веса шарика усиливает нагрузку на мышцы и эффективность колебаний.
- ПневмотренажёрыЭти устройства имеют ряд противопоказаний и применяются только для улучшения тонуса мышц. Пневмотренажер состоит из манометра-насоса и камеры. Принцип работы: камеру вводят во влагалище и наполняют воздухом. Задача: сжать камеру как можно сильнее. Чем больше воздуха в камере, тем больше усилий. Манометр отслеживает усилия и фиксирует данные. Эти тренажеры лучше использовать под контролем специалистов. Например, тренажер Кегеля Kgol. Программа в виде игры для этого тренажера составляет, корректирует и прогнозирует план тренировок и фиксирует главные показатели нагрузок на мышцы.
- ВибротренажерыТренажеры с вибростимуляцией могут быть разной формы и размера — от шариков до насадок. Принцип работы: тренажер вводят во влагалище, задают программу, он вибрирует и вызывает сокращение мышц. Вибротренажеры могут иметь приложение или датчик, с помощью которых можно отслеживать показатели тренировок, менять нагрузку, выбирать план. Следует учесть, что иногда сложно подобрать подходящий вибро-девайс по форме и размеру.
- Конусы и вагинальные шарикиЭто доступные и эффективные инструменты для проработки упражнений Кегеля. К ним нет электрозарядки и программ. Как применяют: вводят во влагалище для усиления нагрузки при тренировке упражнений. Увеличение веса и размера инструментов ещё сильнее тонизирует интимне мышцы. Для использования шариков и конусов нет противопоказаний, но для их применения важно владеть точной техникой упражнений Кегеля.
Это интересно!Британские ученые провели ряд исследований и подтвердили, что упражнения Кегеля помогают справиться женщинам (68%) с проблемой недержания мочи уже через 8 недель занятий, а мужчины через 6 недель тренировок улучшили свое интимное здоровье (40%) и проработали симптомы эректильной дисфункции (35,5%).
kGoal — тренажер нового поколения
Это умный тренажер нового поколения, который многократно повышает эффективность упражнений Кегеля.
- представляет собой мягкую подушечку из медицинского силикона;
- сам подстраивается под индивидуальные анатомические особенности каждой женщины;
- имеет приложение для телефона с удобным и понятным интерфейсом;
- параметры тренировок: сила, выносливость, контроль;
- тренажер сам корректирует программу тренировок;
- женщина может отслеживать результаты и видеть динамику тренировок;
- приложение напоминает о следующей тренировке;
- игровой формат и посекундный отсчет мотивирует выполнять упражнения.
С тренажером kGoal вы будете точно знать, что правильно выполняете упражнения и прокачиваете нужные мышцы. Вы увидите результат своих упражнений и почувствуете улучшения 100%. К тому же функция вибрации подарит приятные ощущения от использования умного девайса.
Тренажер kGoal произведен в США, весь интерфейс на русском языке, а производитель даёт гарантию на девайс 1 год.
Пользователи тренажера kGoal могут обратиться в чат клиентской поддержки 7 дней в неделю к эксклюзивному дистрибьютору kGoal Russia. Курьерская доставка с оплатой при получении бесплатна. И вы можете рассчитывать на полную анонимность доставки как себе, так и в качестве подарка.
Подводим итоги
Эффективность упражнений Кегеля в домашних условиях с тренажером усиливается в разы.
Без девайсов отдача от тренировок проявляется через 3-4 месяца, с гаджетом улучшение состояния интимного здоровья ускоряется в среднем на 1 месяц.
Перед применением важно проконсультироваться со своим гинекологом, чтобы избежать осложнений. Сроки тренировок, примерный график и нагрузку обязательно обсудите со специалистами, у которых вы находитесь под наблюдением.
Рекомендации по использованию тренажера kGoal
Эффективный график: тренировка 2 раза каждый день по 5-10 минут (1-2 игры). Поддержание результата: 2-3 тренировки в неделю по 5-10 минут. Не рекомендуется: делать 1 тренировку более 15 минут и больше 2 раз в день.
Противопоказания:
- 1-й триместр беременности;
- до 6 недель после родов;
- гипертонус мышц;
- боль при использовании.
ПомнитеСколько заниматься с тренажером Кегеля? За 1 месяц применения тренажера Кегеля в любых условиях чуда и полного исцеления не будет. Важны план тренировок и регулярность. Тренажер Кегеля kGoal очень эффективен. Ознакомьтесь с отзывами счастливых женщин — они уже решили свои интимные проблемы и улучшили качество сексуальной жизни.