Мышцы малого таза играют важную роль в поддержании стабильности и функциональности тазовых органов, таких как мочевой пузырь, прямая кишка и органы женской репродуктивно системы. Тазовые мышцы, аналогично гамаку, простираются от лобка к копчику и включают в себя мышечные волокна двух типов: первый тип волокон сокращается медленно, в то время, как второй — более быстро.
Преобладающая часть волокон тазовых мышц, приблизительно 70%, относится к первому типу. Эти волокна поддерживают органы таза, обладая высокой устойчивостью к усталости. В то время как волокна второго типа активизируются для быстрого сокращения мышц при увеличении внутрибрюшного давления, чтобы контролировать мочеиспускание и дефекацию.
В процессе рождения ребенка или старения организма мышцы тазового дна деформируются и теряют прежний тонус, что может вызвать не только дискомфорт и потерю прежних ощущений во время полового акта, но и различные патологии, например, опущение матки или недержание. Кроме того, интимная жизнь может стать менее приятной, так как ослабленные мышцы могут влиять на удовлетворение сексуальных желаний.
Есть ли у этой проблемы какое-то решение, кроме хирургического вмешательства? Конечно! Регулярные упражнения для укрепления мышц малого таза могут помочь в поддержании здоровья и предотвращении различных проблем.
Одним из самых известных методов поддержания здоровья интимных мышц являются упражнения по системе Арнольда Кегеля. Американский гинеколог еще в середине прошлого века запатентовал серию упражнений для мышц тазового дна. Их эффективность подтверждена множеством исследований, а сам доктор в течение 15 лет проводил наблюдения, и отметил, что регулярные тренировки интимных мышц сокращают потерю мышечной массы в четыре раза по сравнению с отсутствием тренировок. Так же популярными являются тренажеры Кегеля.
Какие проблемы решают упражнения Кегеля?
- Усиление контроля над мочеиспусканием. Поддержание укрепленных мышц тазового дна помогает предотвратить нежелательное мочеиспускание во время активного физического напряжения.
- Профилактика пролапса органов тазового дна. Регулярные упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц, поддерживающих органы малого таза, что помогает предотвратить их выпадение.
- Улучшение сексуальной жизни. Укрепление интимных мышц способствует более интенсивным сексуальным ощущениям и более ярким оргазмам.
- Подготовка к беременности и родам. Сильные мышцы малого таза помогают предотвратить опущение матки и облегчают процесс родов.
- Быстрое восстановление после родов. Увеличение мышечной силы способствует улучшению кровотока и ускорению процесса заживления после родов.
- Профилактика интимных проблем. Регулярные упражнения помогают снизить болевые ощущения во время близости и повысить удовлетворенность в сексуальных отношениях.
- Поддержание общего физического здоровья. Укрепление интимных мышц может предотвратить развитие варикозного расширения вен и геморроя за счет улучшения кровотока.
С чего начать?
В ходе тренировки активизируются лишь две группы интимных мышц. Первая группа охватывает уретру и вход во влагалище, а вторая располагается в задней и боковой части диафрагмы таза. Прежде чем начать тренировки, необходимо уметь точно определить и изолировать эти мышцы.
- Для определения мышцы, контролирующей уретру, попробуйте временно прервать мочеиспускание, при этом сохраняя спокойное дыхание животом. Бедра, ягодицы и брюшной пресс должны оставаться расслабленными. Чтобы найти мышцу, которая поднимает задний проход, сожмите анус и попытайтесь подтянуть его вверх. Для проверки правильности выполнения упражнения можно ввести палец в заднее отверстие: при напряжении мышцы будет ощущаться сжатие. То же самое можно сделать с влагалищем: при напряжении мышцы вы почувствуете сокращение его стенок.
- Выберите правильное положение. Для того чтобы упражнения давали желаемый эффект, важно принять правильную позу. Рекомендуется выполнять их стоя или сидя с немного согнутыми коленями. Это помогает расслабить большие группы мышц и сосредоточиться на работе с мышцами таза.
- Выберите свою программу упражнений. Упражнения включает в себя два компонента: сжатие мышц тазового дна и подтягивание их вверх в сторону пупка. Если сжатие мышц выполняется легко, вы можете одновременно напрягать поперечные мышцы живота (как если бы вы пытались застегнуть узкие джинсы). Избегайте использования выталкивающих движений и сильного напряжения.
Какие виды упражнений Кегеля бывают?
- Базовые. Их основная задача - достижение контроля и осознанного сокращения мышц. Для выполнения упражнений достаточно проводить несколько секунд напряжения и расслабления интимных мышц. Желательно, чтобы длительность каждого упражнения составляла до 10 секунд. Рекомендуется повторять каждое упражнение не менее 10-20 раз ежедневно.
- Интенсивные. После достижения определенного уровня уверенности в базовых навыках можно приступить к более сложным и интенсивным методам тренировок. Можно экспериментировать с выполнением серии быстрых сокращений мышц, а затем постепенно расслаблять их. Это поможет улучшить гибкость и подвижность, что особенно полезно для женщин, страдающих от недержания.
- С применением массажеров для интимных мышц. Существует широкий выбор устройств, которые помогают женщинам эффективнее заниматься гимнастикой. Эти устройства помогают сохранить контроль над мышечным напряжением и способствуют быстрому достижению результатов. Одним из лучших тренажеров Кегеля является kGoal.
Что такое kGoal?
Это вагинальный тренажер, который представляет собой инновационное устройство, разработанное для укрепления мышц тазового дна у женщин. Он состоит из медицинского силикона в виде мягкой подушечки со встроенными датчиками, которые регистрируют силу сокращения мышц влагалища. Т
Тренажёр для мышц тазового дна подключается к мобильному приложению через Bluetooth, что позволяет получать обратную связь о ходе тренировки интимных мышц и отслеживать прогресс.
Основные функции и возможности kGoal включают:
- Измерение мышечной силыДатчики внутри умного тренажера kGoal измеряют силу сокращения мышц тазового дна во время тренировки интимных мышц.
- Обратная связь через мобильное приложениеВы можете просматривать данные о своей тренировке, включая силу сокращений, длительность и частоту тренировок, а также мониторить свой прогресс.
- Лучшие персонализированные программы тренировокПриложение kGoal предлагает различные упражнения и программы тренировок, а также адаптирует рекомендации в соответствии с индивидуальными потребностями пользователя.
- Улучшение контроля мышц тазового днаРегулярные тренировки с kGoal помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль над ними и справиться с проблемами, такими как недержание мочи.
- Удобство использованияИнтимный тренажер kGoal изготовлен из мягкого и безопасного для тела силикона, что делает его комфортным для введения во влагалище. Кроме того, его можно легко очистить после каждого использования.
Тренажер для интимных мышц kGoal стал популярным инструментом для женщин, желающих улучшить свое здоровье, укрепить мышцы тазового дна и повысить качество интимной жизни.
Применение интимного тренажера kGoal позволяет достичь максимального эффекта, регулярное использование:
- Восстанавливает мышечный тонус: на 72% повышается выносливость. На 28% увеличивается сила.
- Нормализует мочеиспускание (уменьшается число позывов в туалет, на 82% возрастает контроль, исчезает недержание).
- Устраняет риск выпадения матки или опущения стенок влагалища: эффективность профилактики достигает 80%.
- Облегчает признаки предменструального синдрома, снижает болевые ощущения во время менструации.
- Улучшает женское здоровье в зрелом возрасте, отодвигает наступление климакса.
- Повышает качество сексуальной жизни, увеличивает яркость и продолжительность оргазмов в 2 раза.
Массажер Кегеля для женщин kGoal – эффективный и безопасный прибор, позволяющий решить проблемы со здоровьем без лекарств, ускорить восстановление после операции, улучшить интимную жизнь.