Проблемы с мочеиспусканием или недержание мочи у женщин — очень неприятный диагноз. Из-за него женщина может ограничивать себя в движении, отдыхе, отказываться от близости, испытывать сильное смущение и даже погрузиться в депрессию.
К счастью, Арнольдом Кегелем уже давно разработаны упражнения на укрепление тонуса мышц тазового дна. Они очень эффективны и в решении деликатной проблемы недержания мочи. Поговорим о том, как делать эти упражнения правильно, чтобы был положительный эффект.
Недержание мочи — механизм и причины
При недержании мочи человек не может контролировать сам процесс опорожнения мочевого пузыря. Подтекание может происходить самопроизвольно или при сильном стрессе. И в том, и в другом случае проблема недержания приносит немало неприятных ощущений.
Мышцы тазового дна, отвечающие за удержание давления от постепенного наполнения мочевого пузыря и контролирующие мочеиспускание, могут просто потерять свой тонус.
Причины могут быть разными:
- тяжёлые роды крупным плодом
- хирургическое вмешательство
- возрастные изменения у мужчин и женщин
- сильный хронический кашель
- поднятие тяжестей
- врождённая аномалия строения органов малого таза
- воспалительные и инфекционные заболевания
Польза упражнений Кегеля
Задача упражнений заключается в укреплении мышц тазового дна, что обеспечивает анатомическую поддержку уретры. Но их популярность также обусловлена положительным побочным эффектом. С сильными интимными мышцами улучшается качество сексуальной жизни благодаря лучшему кровоснабжению в органах малого таза и повышенной чувствительности в области гениталий.
Любые упражнения эффективны при регулярном и правильном выполнении. И упражнения Кегеля не являются в данном случае исключением. Тем более соблюдение точной техники их исполнения позволяет устранить массу интимных проблем, в том числе недержание мочи у женщин.
Правильная техника упражнений Кегеля
Важно самостоятельно определить расположение тазовых мышц, которые нуждаются в тренировке!
Анатомически они находятся между копчиком и лобковой костью. Простейший метод определения этих мышц заключается в следующем: при мочеиспускании, стоя или сидя с разведёнными ногами, необходимо прервать струю, не двигая ногами. Так вы почувствуете напряжение нужных мышц. Если этот способ не помогает, можно использовать альтернативный метод для женщин: вставить палец во влагалищное отверстие и сжать его стенками. Мышцы, которые создают давление на палец, и будут являться целевыми для тренировки. Очень важно при этом не напрягать брюшные мышцы — они не должны быть задействованы.
Алгоритм выполнения упражнений Кегеля:
- Активно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до ощущения легкого утомления. Их можно выполнять как стоя, так и лёжа.
- Напрягайте мышцы и поддерживайте это состояние на протяжении 10 секунд, затем повторите упражнение 10 раз. Постепенно продлевайте время напряжения до 30 секунд и увеличивайте число повторов.
- В моменты непроизвольного выделения мочи, например при кашле, чихании или смехе — напрягайте мышцы для предотвращения этого процесса.
Данный комплекс следует выполнять минимум 3 раза в день, постепенно увеличивая до 5. Начинать следует со статических позиций — стоя, сидя или лежа. Тем, кто уже имеет опыт выполнения упражнений Кегеля, можно попробовать делать их в движении. Для достижения желаемого результата ключевую роль играет систематичность выполнения упражнений!
Тонкости упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля для женщин и мужчин имеют свои тонкости из-за анатомии.
Для женщин!Итак, женщинам Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять несколько раз в день, например, утром/днем/вечером по 2-3 подхода. Упражнения можно проводить в любое время без привлечения внимания или с использованием специальных девайсов. Начинать можно с 5-7 повторений на сжатие и расслабление, постепенно наращивая до 30-35.
Мышцы тазового дна женщинам следует напрягать на 5-10 секунд перед расслаблением. Постепенно нужно напрягать мышцы тазового дна снизу вверх, как будто поднимаетесь на лифте, а затем плавно опускаетесь и ослабляете напряжение. Включите в зарядку чередование — сжатие и расслабление мышц влагалища, а затем ануса — и одновременное сжатие.
Позитивные результаты от упражнений Кегеля обычно становятся заметны спустя две недели практики.
Для женщин упражнения Кегеля способствуют избавлению от многих гинекологических проблем, в том числе и при лечении недержания мочи, и служат профилактикой возрастных изменений.
После беременности и родов, которые могут потребовать рассечения тканей промежности и наложения внутренних и внешних швов, упражнения Кегеля в домашних условиях помогают женщинам мягко вернуть чувствительность влагалища и ускорить регенерацию тканей за счёт улучшения кровотока.
Для мужчин!Упражнения по укреплению мышц тазового дна для мужчин представляют собой комплекс легко выполняемых действий и не требуют особых условий для проведения. Следует начать с расслабления и глубоких вдохов, чтобы организм спокойно настроился на работу.
Рекомендуемый ритм: от 10 до 20 повторов сжатий по 2-3- подхода в день. Чтобы процесс не стал монотонным, лучше чередовать напряжение и расслабление мышц ануса, со временем ускоряя темп сокращений до максимально возможного. После короткого перерыва процесс следует повторить.
Не берите сразу быстрый темп и более 3-х подходов, лучше увеличивать нагрузку постепенно. Так мышцы тазового дна придут в нужный тонус мягче, и ноющие ощущения в промежности из-за резкой нагрузки не станут причиной отказа от тренировок.
Упражнения Кегеля для мужчин очень эффективны в профилактике геморроя, при возрастных изменениях. Они предотвращают застой крови в органах таза из-за сидячего образа жизни, редких сексуальных контактов или после оперативного вмешательства на простате.
Что может повысить эффективность упражнений Кегеля
Тренировки на мышцы тазового дна могут быть профилактическими и терапевтическими. Их пользу для здоровья способны увеличить интимные аксессуары и девайсы. Кроме того, их применение внесёт приятные коррективы в привычный интимный режим пары, добавив новые эмоции.
Для тренировки мышц тазового дна часто используются:
- Вагинальные шарики, анальные пробкиС ними нагрузка на мышцы увеличивается, и они обретают тонус быстрее.
- Смарт-тренажёры КегеляЭто миостимуляторы и интимные тренажёры, например, kGoal с программным обеспечением. Они могут быть адаптированы для разных интимных проблем, иметь обратную связь и виброфункцию. С ними любое лечение проходит намного комфортнее и быстрее.
- ВибраторыВибро-девайсы бесспорно добавляют пикантности в интимные отношения, также их можно применять и в процессе выполнения упражнений Кегеля, посылая приятные импульсы мышцам тазового дна.
Один из самых эффективных и многофункциональных интимных девайсов для женщин — что доказали многочисленные исследования, статистика и отзывы тысяч довольных клиентов — это тренажёр kGoal. Он имеет мощную программную поддержку.
С ним легко восстановиться после родов и решить проблему недержания мочи. kGoalпомогает женщинам бороться с опущением органов малого таза и улучшает качество интимной жизни. Он будет полезен и молодым девушкам, и женщинам после менопаузы.
Дополнительные нагрузки
Женщинам можно сделать упражнения Кегеля частью утренних зарядок и даже прогулок. Положительное влияние на весь организм оказывают любые умеренные и регулярные физические нагрузки, а ходьба, занятия бегом, плавание укрепляют весь организм целиком.
Простые приседания естественным образом тоже напрягают и расслабляют мышцы тазового дна. Приседания подготовят женщину к родам, укрепят и усилят эластичность родовых путей. Физические нагрузки предотвращают застаивание кровообращения в малом тазу при сидячей работе даже у молодых женщин.
Противопоказания для упражнений Кегеля
В ряде случаев специалисты настоятельно не рекомендуют женщинам и мужчинам выполнять тренировки на сжатие и расслабление мышц тазового дна. Они могут спровоцировать кровотечение, рост образований и преждевременные роды.
Противопоказания для женщин:
- маточные кровотечения
- ранние сроки после операций
- угроза выкидыша
- гестоз
- сильный токсикоз
- наличие онкообразований в органах малого таза
Противопоказания для мужчин:
- месяц после операций на простату или органы малого таза
- онкообразования в органах малого таза
- избыточный вес
- высокое артериальное давление
- тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
Недержание мочи бывает симптомом более серьёзных нарушений, последствием нагрузок или стресса на организм женщины, например, беременности и родов. Но не стоит отчаиваться и замалчивать деликатную проблему. Она решаема. И это доказано.
Тренажёр kGoal для женщин эффективен в лечении проблем с мочеиспусканием. Упражнения Кегеля на мышцы тазового дна с kGoal выполнять намного приятнее и легче. Он сам отслеживает силу, выносливость и динамику тонуса мышц во время тренировок.
Лечение недержания с помощью тренировок Кегеля способно вернуть не просто радость жизни и общения с окружающими людьми, но и свободу в сексуальных экспериментах. Яркие оргазмы и приятные эмоции от близости снова будут доступны. Главное — регулярные тренировки, постепенное увеличение подходов и использование интимных гаджетов, как тренажёр kGoal. С ними вы быстрее придете к желанной цели.