Как выполнять упражнения Кегеля при беременности в третьем триместре

Выполнение упражнений на третьем триместре эффективно готовит мышцы к родам. Предварительная подготовка минимизирует риск осложнений, помогает молодой маме быстрей восстановиться и избежать таких проблем, как недержание мочи или опущение органов малого таза.

Расскажем, какие виды упражнений Кегеля можно выполнять в третьем триместре беременности.

Консультант и соавтор данного материала

Соколова Татьяна Юрьевна

Гинеколог, врач УЗИ, стаж 28 лет

Какие виды упражнений можно выполнять при беременности в 3 триместре

1

Начинать надо с сокращений. Для этого расслабляемся, напрягаем мышцы тазового дна в течение пяти секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 15 раз
2

Продолжите тренировку упражнением «мадонна». Садимся коленями на ровный пол, а ягодицы кладём на свои пятки. Упираемся каждой рукой за спиной. Раздвигаем колени, параллельно приподнимая бедра. В это время надо втягивать мышцы тазового дна и удерживать их в состоянии напряжения в течение десяти секунд. Расслабляемся медленно, а затем возвращаемся в начальное положение. Весь цикл повторяйте до пяти раз

Также эффективным является упражнение «волна». Но его сложно выполнить правильно, и беременным нужно подходить к нему осторожно, при отсутствии противопоказаний и при наличии опыта в выполнении. Если ранее вы не занимались гимнастикой Кегеля, начните с первого упражнения.

Для выполнения «волны» ложимся на пол, ноги ставим на диван, фитбол или любую другую возвышенность. Начинаем напрягать мышцы тазового дна, а потом и ануса. Расслабляемся в обратной последовательности. Упражнение предназначено для эффективного управления разными группами мышц. Состояние напряжения задерживается в течение пяти секунд, количество повторений – не более 15.

Помните, что упражнения Кегеля запрещено выполнять, если у вас плохое самочувствие.