Гимнастика Кегеля – комплекс простых упражнений для укрепления мышц, ответственных за поддержку органов малого таза. В середине XX века упражнения Кегеля стали настоящей сенсацией в деле заботы о женском здоровье.
Актуальны ли они в ХХI веке? Безусловно! Но способ выполнения стал гораздо более технологичным и эффективным благодаря новым современным девайсам.
Почему интимным мышцам необходима поддержка?
Сильные и подтянутые мышцы тазового дна (интимные мышцы) – непременное условие высокого качества жизни женщины, залог её уверенности и благополучия. Они располагаются между лобком и копчиком и похожи на упругое полотно, на котором держатся органы репродуктивной и мочевыделительной систем.
С возрастом мышцы могут растягиваться и утрачивать эластичность, из-за чего возникает недержание мочи, сексуальные дисфункции, опущение шейки матки, влагалища, пролапс тазовых органов.
Признаки ослабления мышц тазового дна:
- подтекание мочи
- запоры
- тяжесть внизу живота
- снижение либидо
- боль при сексе
- частые вагиниты и циститы
К сожалению, женщины нередко игнорируют признаки ослабления мышц тазового дна, и напрасно! Тем более что существует доступный и результативный способ сохранять гибкость, тонус и силу мышц тазового дна, в том числе шейки матки – упражнения Кегеля для домашних условий.
Комплекс назван в честь американского гинеколога А. Кегеля. В 1950-е годы он разработал систему упражнений для женщин с недержанием мочи после родов, но обнаружил, что систематические занятия для мышц тазового дна в течение 1-2 месяцев обладают целым спектром неожиданных «побочных эффектов». И все они оказались положительными.
Упражнения Кегеля: для чего они нужны? Без тренировки любая мышца тела атрофируется, тазовая в том числе. Движения качают кровь, активный кровоток обогащает ткани питанием и кислородом, что и позволяет органам оставаться молодыми и здоровыми.
А вот мышцам тазового дна «не повезло»: в повседневной жизни они практически не задействуются и оттого могут истощаться и ускоренно стареть. Исходя из своего профессионального опыта скажу: комплекс упражнений Кегеля для мышц тазового дна – это в буквальном смысле продление женской молодости.
Лечебные возможности гимнастики Кегеля
В основе упражнений Кегеля лежит сжатие и расслабление интимных мышц. Их назначают для тренировки мышц тазового дна при опущении шейки матки (пролапсе матки), недержании мочи, послеродовом восстановлении.
Интимная гимнастика для женщин позволяет:
- усилить кровоснабжение в органах малого таза
- улучшить клеточное питание
- укрепить мышечный каркас, в том числе мышцы матки
Это важно!Упражнения Кегеля после операции простатэктомии назначаются и мужчинам, чтобы помочь быстрее вернуться в форму.
Результаты занятий: что вас ждёт после тренировок по Кегелю?
- улучшение работы мочеполовых органов
- ускорение восстановления после родов
- лечение «стрессового» недержания мочи (ургентного: когда капельки выделяются от смеха, кашля, чихания)
- укрепление мышц матки, профилактика пролапса матки (выпадения органов малого таза)
- предупреждение запоров, эрозий, варикоза, геморроя
- избавление от менструальных болей
- усиление сексуальных ощущений
Это интересно!Любопытно, что некоторые упражнения Кегеля для женщин аналогичны позам из Камасутры. Народы мира еще в древности поняли необходимость работать с тазовой мускулатурой: известно, что в Японии гейши изучали особые техники укрепления матки и влагалища.
Доказано, что благодаря тренировкам женщина испытывает более сильное возбуждение, а оргазм после упражнений Кегеля становится ярче.
Причина – мощный приток крови и повышение чувствительности нервных рецепторов в области половых органов. Кстати, упражнения Кегеля эффективны и для нормализации менструального цикла.
Правила гимнастики Кегеля
Упражнения Кегеля: как их выполнять?
Тренировки проводят 2-3 раза в день, ежедневно, по несколько минут. Их следует выполнять плавно, без рывков: расслабление на вдохе, втягивание – на выдохе.
Интимная гимнастика Кегеля начинается с базового комплекса. Затем следует аккуратно увеличивать интенсивность.
Базовые упражнения Кегеля (делать пошагово, 5-10 повторов, по 10-15 секунд)
Сжатие
Напрягайте интимные мышцы, как при попытке сдержать мочеиспускание, через 15 секунд расслабляйте.
Сокращения
Ритмично и интенсивно сокращайте и расслабляйте мышцы промежности.
Выталкивания
Тужьтесь как при опорожнении кишечника, потом отдыхайте несколько секунд(подходят беременным).
Запаситесь терпением: достижение результатов упражнений Кегеля для мышц тазового дна требует времени и регулярности!
- Упражнения Кегеля для беременных особо значимы, поскольку развивают и помогают контролировать мышцы матки, влагалищные и лобково-копчиковые мышцы.
- При опущении матки по поводу тренировки мышц тазового дна посоветуйтесь с врачом. Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища и матки наиболее действенны на 1-2 стадиях патологии.
- Упражнения Кегеля после операции на матке тоже требуют консультации специалиста.
- Упражнения Кегеля после операции кесарева сечения ускоряют реабилитацию. Но проводить тренировки мышц тазового дна желательно с тренажерами.
Тренажёры для интимной гимнастики и укрепления мышц тазового дна.
Упражнения Кегеля: как делать их с большим успехом? Выполняйте упражнения Кегеля пошагово и постепенно переходите на высший уровень – с участием специальных девайсов для дополнительной мышечной стимуляции и укрепления матки.
Выбор богат: от простейших вагинальных шариков и “лазерных указок” до миостимуляторов и умных вибромассажеров с обратной связью. Первые более доступны, однако по результативности уступают новейшим разработкам для упражнений Кегеля.
Оптимальным вариантом может стать эффективный смарт-тренажер Kgoal с вибрацией. Устройство для женщин поможет разнообразить и индивидуализировать занятия. Оно оснащено интерактивными программами в виде игр, умеет анализировать усилия и передает информацию на смартфон, там самым помогая вам отследить результаты, эффективность тренировок и контролировать этот процесс.
Тренажер для женщин поможет избавиться от деликатных проблем в домашних условиях, в увлекательной игровой форме, с комфортом и удовольствием. Если вы желаете достичь от упражнений Кегеля результатов по максимуму – обязательно обзаведитесь этим замечательным аксессуаром.
Если вы хотите сохранить здоровье и привлекательность, не откладывайте заботу об мышцах тазового дна. Упражнения Кегеля для женщин позволят «прокачать» их как нельзя лучше, особенно если выполнять тренировки при помощи умного прибора kGoal. Он был разработан в США командой акушеров-гинекологов под руководством Лиз Миракл, гинеколога и специалиста по органам малого таза, и доказал свою эффективность на женщинах разных возрастов по всему миру!
