Восстановление после родов требует временных затрат, и, конечно, терпения – возможно, этот процесс займет не один месяц. Ведь за время беременности и родов тело претерпевает разные изменения: меняется уровень гормонов, положение органов из-за увеличения матки.
Счастье материнства могут подпортить всевозможные осложнения, которые развиваются, если пренебрегать восстановлением – это геморрой, недержание или запор, опущение органов и даже психологические проблемы. Как быстрее прийти в форму после рождения малыша – рассказываем в статье.
От чего зависит продолжительность реабилитации?
Послеродовое восстановление у женщины – комплексный процесс, который различается по времени у каждой пациентки.
Какие факторы влияют на скорость реабилитации:
- Особенности обменных процессов – уровень метаболизма напрямую влияет на то, как быстро будет происходить восстановление организма.
- Количество коллагена и эластика – они влияют на состояние соединительной ткани, эластичность кожи и скорость восстановления при растяжении влагалища.
- Состояние здоровья – у женщин, которые находились в хорошей физической форме до беременности, выше шанс быстрее восстановиться, мышцы живота быстрее вернутся в норму.
- Уровень стресса – постоянная тревога замедляет процессы восстановления.
- Наличие заболеваний – при сахарном диабете или ожирении, гипертонии и других тяжелых заболеваниях осложняется процесс реабилитации.
Ускорить восстановление и укрепить мышцы тазового дна помогают упражнения Кегеля. Женщины, которые занимаются со специальными тренажёрами отмечают ускорение реабилитации. Умные девайсы, которые автоматически подбирают интенсивность тренировок с учётом исходных данных, дают быстрый и качественный результат.
К процессу реабилитации, конечно, стоит подходить индивидуально. Не забывайте уделять достаточно времени для отдыха и правильно питаться, не отказывайтесь от помощи близких и не стесняйтесь консультироваться со своим гинекологом по любым беспокоящим вопросам.
Как лучше питаться во время реабилитации?
Вернуть стройность и рельефные мышцы живота поможет правильное питание. Однако, многие врачи не рекомендуют садиться на строгую диету, так как это может наоборот, привести к замедлению метаболизма.
Важно питаться сбалансированно, добавив овощи и фрукты в рацион, нежирное мясо и каши. Не забывайте про употребление чистой воды – она поможет наладить работу пищеварительной системы и избежать переедания.
Сочетание правильного питания с прогулками на свежем воздухе поможет быстрее прийти в форму. Не стоит забывать и о контроле стресса и гормональных изменениях – чрезмерная тревожность или гормональный дисбаланс могут спровоцировать повышенный аппетит.
Важность упражнений Кегеля после родов
Упражнения Кегеля ускоряют послеродовое восстановление. Какой эффект они оказывают, если заниматься регулярно и использовать современные умные тренажёры:
- Укрепление мышц тазового днаВо время беременности растет давление на мышцы тазового дна, из-за чего они становятся слабее. Упражнения Кегеля помогут восстановить и укрепить эти мышцы, возвращая им эластичность.
После родов матка постепенно уменьшается до прежних размеров – этот процесс естественный и в медицине называется инволюцией. Он занимает примерно 6 недель.
- Профилактика и лечение недержания мочиОдним из распространённых послеродовых осложнений является стрессовое недержание мочи, вызванное слабостью мышц тазового дна. Регулярные упражнения Кегеля способствуют укреплению этих мышц и уменьшению симптомов недержания.
Недержание мочи – частая проблема у беременных, она связана с ростом внутрибрюшного давления. С этим симптомом сталкиваются 4 беременные из 10, особенно в третьем триместре. По мере роста малыш давит на мочевой пузырь сильнее, а мышцы, поддерживающие органы таза, растягиваются, и удерживать мочу не получается. Послеродовое недержание обычно временно, и с ним помогут бороться упражнения Кегеля.
- Предотвращение выпадения органов малого тазаСлабая мускулатура тазового дна приводит к опущению или выпадению матки, мочевого пузыря и кишечника. Упражнения Кегеля помогают поддерживать эти органы в правильном положении.
Пролапс – распространённое явление после родов. При нем внутренние органы смещаются ниже своего анатомического положения – до самого входа во влагалище. Это заболевание имеет свойство прогрессировать и при отсутствии лечения повышается риск выпадения матки. Примерно в 28% случаев патология выявляется у женщин до 40 лет.
- Улучшение кровообращенияВыполнение упражнений Кегеля стимулирует кровообращение в области таза, что способствует более быстрому заживлению тканей после родов и снижению риска развития воспалений.
Сосудистые звездочки, выступающие вены и усталость в ногах знакомы многим молодым мамам. Нарушение работы венозной системы наблюдается примерно у 80% беременных и родивших женщин.
- Улучшение сексуальной функцииСильные и эластичные мышцы тазового дна улучшают чувствительность и кровоснабжение, что способствует улучшению сексуальной функции и повышению степени удовлетворенности как у женщины, так и у её партнёра.
Первые 1-2 месяца гинекологи рекомендуют воздержаться от интимной жизни – столько длится поздний послеродовой период. Шейке матки требуется время, чтобы прийти в нормальное состояние после растяжения и раскрытия. Помимо этого, нередко даже этого времени недостаточно – в первый год после родов 64% женщин сталкиваются со снижением либидо и болью при сексе.
- Снижение риска геморрояУкрепление мышц тазового дна способствует улучшению венозного оттока и помогает предотвратить или уменьшить симптомы геморроя, который часто развивается после родов.
Это заболевание связано с воспалением и расширением геморроидальных вен, находящихся вокруг прямой кишки. Часто патология диагностируется при беременности – им страдают 25%-50% женщин. Начинается геморрой из-за ограничения венозного оттока при увеличении матки. Помимо этого, пусковым механизмом нередко становится запор, гормональная перестройка, замедление работы кишечника.
Для достижения максимального эффекта важно выполнять упражнения Кегеля регулярно и правильно. Врачи часто рекомендуют начинать с нескольких подходов в день и постепенно увеличивать их количество и продолжительность. Если возникают трудности с выполнением упражнений или есть сомнения в правильности техники, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Методы эстетической коррекции
В некоторых случаях недостаточно физических упражнений, чтобы восстановиться – тогда врач предлагает сделать контурную пластику. Это процедура, которая предполагает введение гиалуроновой кислоты для устранения рубцов.
Для коррекции серьёзных нарушений возможно проведение вагинопластики – она назначается при сильном растяжении тканей и снижении мышечного тонуса влагалища. Метод показан при снижении чувствительности во время секса, и в случаях, когда консервативные методы не помогли восстановиться.
Профилактика послеродовых осложнений
Упражнения Кегеля полезны не только после родов, но и до беременности, а также в период планирования малыша.
Их выполнение может дать такой положительный результат:
- Мышцы будут готовы к родам – сильная и эластичная мускулатура тазового дна помогает женщине лучше контролировать родовую деятельность.
- Профилактика недержания мочи – укрепление мышц тазового дна до беременности помогает снизить риск развития недержания мочи во время вынашивания ребенка.
- Общее улучшение физической подготовки – упражнения Кегеля являются частью общего комплекса укрепления мышц и улучшения физической подготовки, что может положительно сказаться на самочувствии и здоровье женщины в целом.
Упражнения Кегеля до беременности и во время её планирования являются важным элементом подготовки к родам. Регулярное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы, улучшить контроль над ними и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам.
До и после беременности рекомендовано делать комплекс тренировок – в этом вам поможет тренажёр Кегеля kGoal. Упражнения при послеродовом восстановлении помогут предотвратить проблемы с женским здоровьем в будущем, избежать операций и снизить риск развития варикоза.
Девайс kGoal предотвратит капельное недержание мочи – эта одна из самых частых проблем у рожавших женщин, которая вызывает дискомфорт и чувство стыда. Регулярно занимаясь, вы больше не будете бояться кашлять или смеяться на людях: недержание, если оно не было в запущенной стадии, пропадет навсегда. Также с помощью kGoal можно решать и проблему опущения стенок влагалища.
Возможно, вы уже пробовали делать упражнения Кегеля, но не получили ожидаемого эффекта? В таком случае попробуйте kGoal – тренировки проходят с комфортом, согласно вашей текущей физической подготовки. По мере укрепления мышц тренажёр сам корректирует программу, а игровая форма занятий повысит мотивацию.