Тренажеры Кегеля и миостимуляторы для тазового дна: плюсы и минусы, описание, как пользоваться
Состояние мышц тазового дна у женщин влияет не только на чувствительность при половом акте. Любое нарушение в связочном аппарате негативно сказывается на работе органов малого таза, способствует застою и, как следствие, заболеваниям. При прогрессировании слабости мышечных тканей возможно опущение и даже выпадение органов, что требует хирургического вмешательства. Предупредить нарушения можно за счет регулярного выполнения упражнений для мышц тазового дна и для этого не нужно посещать курсы, заниматься в группах. Каждая женщина может выбрать для себя лучший тренажер для интимных мышц и выполнять упражнения дома, в удобной для нее обстановке.
Оглавление:
Почему важно использовать тренажеры для интимных мышц
Основное предназначение интимных тренажеров – массаж и укрепление мышечных волокон, формирующих тазовое дно. Это требуется как для поддержания тонуса, так и для лечения болезней мочевыделительной системы и гинекологических нарушений. Использовать их можно в домашних условиях, купив подходящий вариант устройства. В инструкции к прибору имеется вся необходимая информация о том, как необходимо использовать массажер, в каких случаях полезно применять именно его. Можно посоветоваться с врачом, но и это не обязательно. Женщина вполне может самостоятельно освоить технику и заняться восстановлением собственного здоровья.
Конечно, выполнять упражнения можно и без специальных устройств, такие занятия тоже дают результат. Но тренажеры для мышц тазового дна для женщин помогают лучше чувствовать напряжение в нижней части живота. Кроме того, можно выбрать уровень сложности, продолжительность тренировки, что облегчает контроль в ходе проведения занятий.
Оптимально выбирать влагалищные тренажеры под руководством врача, но если такой возможности нет либо женщина не хочет афишировать проблему, можно сделать выбор, изучив самые популярные модели, их особенности, технику применения.
Результаты укрепления тазового дна
- Улучшение чувствительности у женщины при интимной близости
- Профилактика возрастного снижения тонуса, отсутствие которой часто приводит к недержанию мочи
- Профилактика, а также исключение рецидива геморроя
- Повышение вероятности зачатия за счет нормализации кровообращения и питания тканей
- Более легкое течение родов за счет натренированность мышц, а также снижение риска разрывов
- Короткий срок восстановления после родов
- Профилактика опущения и выпадения матки
- Улучшение кровообращения, что можно назвать профилактикой формирования кист и эрозий
- Полноценное питание тканей, что снижает вероятность онкологии
Кому нельзя пользоваться тренажерами для интимных мышц
· При сохранении целостности девственной плевы.
· В период менструации.
· Беременным женщинам.
· При любых воспалительных процессах мочевыводящих путей и влагалища.
· При эрозии шейки.
· В раннем послеоперационном периоде.
Тренажеры кегеля - рейтинг и описание
Выделяется несколько популярных моделей. При этом это может быть как тренажер интимных мышц, где женщина сама работает над напряжением мышечных слоев, так и миорелаксанты, то есть специальный прибор, который сам стимулирует мышцы за счет воздействие на них.
Лазерный тренажер Корнева для интимных мышц
Как пользоваться тренажером Корнева
Упражнения нужно выполнять стоя. Лазерный фонарик должен быть включён и направлен в стену с заранее прикреплённой к ней линейкой. Изначально красный огонек будет показывать ту точку, в которой мышцы тазового дна максимально расслаблены.
При втягивании тазового дна мышца леватор ани будет толкать головку тренажера вперёд и вверх. Чем интенсивнее и глубже женщина втягивает тазовое дно, тем дальше за лобковую кость заходит шарик. При этом стержень с фонариком, наоборот, пойдёт назад по принципу маятника. Соответственно, красная точка опустится вниз.
При расслаблении мышц головка выйдет из-за лобковой кости и вернётся в прежнее состояние. Луч лазерного фонарика при этом окажется на прежней отметке. Движение красной точки даст возможность отследить, насколько глубоко производится каждое втягивание и насколько полным является расслабление.
Таким образом, сравнив изначальную отметку с той, на которой точка остановилась, можно узнать свою амплитуду. Как правило, у начинающих она колеблется в районе 30-50 см. Хорошим считается расстояние в 1,5 метра.Тренажер тюльпан для интимных мышц
Как пользоваться тренажером Тюльпан
«Тюльпан» вставляется на 5 сантиметров глубже мышц тазового дна. Напрягите мышцы тазового дна: стержень «Тюльпана» должен податься назад. При расслаблении он снова встанет вперед.
Часть тренажера, оставшаяся снаружи в конце стержня состоит из лазерного луча, вставленного в большое отверстие. При сжатии мышц тазового дна лазерный луч опускается, а при расслаблении он снова поднимается обратно.
Важно: упражнение с этим тренажером делайте стоя: ноги расставьте на ширине плеч, постановка туловища прямая. По желанию добавьте небольшой вес, прикрепив грузик (до 300 граммов) к отверстиям на конце стержня для достижения лучшего результата, если чувствуете, что для Вас это будет комфортно.
Чтобы включить указатель, нажмите на кнопку на торце. Чтобы выключить, нажмите на нее еще раз. С тренажером «Тюльпан» можно проводить статические и динамические тренировки.
Рекомендованная длительность тренировок от 20 до 30 минут для достижения хорошего эффекта.
Тренажер Кегеля
Особенно популярный вариант. Изначально врач разработал специальные упражнения, которые позволяют укрепить мышцы тазового дна без каких-либо дополнительных приспособлений. Позднее в продаже появились шары Кегеля. Они позволяют женщине прочувствовать напряжение мышц влагалища. Сегодня можно приобрести силиконовые шары или из любого другого материала, но с силиконовым покрытием. Они безопасны, удобны и эффективны. Можно использовать одиночные шарики либо связку. Начинать нужно с более крупного размера шаров и постепенно по мере укрепления мышц, заменять их на меньшие.
Вибротренажеры
Это уже умная модель аппарата. Она подразумевает подключение к смартфону. Представляет собой связку из нескольких шаров с ручкой и датчиками. Последние передают информацию на телефон, что позволяет контролировать силу сжатия. Есть и другие модели, например аппарат kGoal представляет собой грушу или подушку, которую необходимо вводить во влагалище и сжимать. Объем груши можно контролировать за счет воздуха.
Тренажер Нефритовые яйца
Как пользоваться тренажером Нефритовые яйца
Втягивание в положении сидя
Тренажер нужно поместить внутрь влагалища, примерно на 2-2,5 см. Другой рукой немного придерживайте веревочку (если она есть в вашей модели). Не стоит через силу вставлять яйцо. Если не хватает смазки можно использовать лубрикант. Как только яйцо полностью проникло во влагалище, начинайте сокращать мышц таким образом, чтобы анус втягивался внутрь. Если тренажер немного двигается, то упражнение выполняется правильно. Сначала задерживайте мышцы в напряженном состоянии, а потом медленно расслабьте их. Работать мышцами нужно аккуратно, чтобы яйцо не выскользнуло из влагалища.
Втягивание стоя
Нужно стать прямо, колени немного расслабить. Новичкам можно немного опереться руками об колени. Техника выполнения такая же, как и в предыдущем варианте. Сокращать интимные мышцы нужно сначала интенсивно, а потом задерживать их в напряжении чуть дольше и медленно расслаблять. После окончания занятия, нужно полностью расслабить влагалищные мышцы. Яйцо подойдет ближе к входу и можно без проблем его извлечь.
Первое время яйцо может не чувствоваться внутри. Но через некоторое время, чувствительность повысится.
Тренажер Муранивского для интимных мышц
Как пользоваться тренажером Муранивского
Первые занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста. На первом занятии в положении стоя не подключаются мышцы ягодиц и пресса, сокращая только стенки влагалища. Затем следует подключить движения тазом, мышцы пресса и диафрагмы вперед во время нагнетания воздуха с одновременным сжатием воздушной камеры вагинальными мышцами. Когда показатель на тонометре в положении стоя станет постоянно достигать высоких отметок и камера не будет выскакивать.
Когда упражнения в положении стоят освоены, можно переходить к тренировкам в положении лежа из курса вумбилдинга, но уже с тренажером. Помните, что спешить нельзя, так как недостаточное развитие мышц тазового дна при чрезмерной нагрузке может привести к опущению органов малого таза. Если у вас не развита мускулатура, начните с тренировок с классическими вагинальными шариками.
Тренажер Никитиной для интимных мышц
Как пользоваться тренажером Никитиной
- Накрутить подобранный шар на стержень.
- Выбрать груз – начинать лучше с наименьшего (200 г), постепенно повышая нагрузку. Накрутить груз на противоположный конец стержня. Закрепить фиксатором.
- Чистыми руками нанести вагинальную смазку на шар и ввести его во влагалище выше сжимающих мышц. Глубина определяется индивидуально.
- Удерживать тренажер вагинальными мышцами. Последовательно расслаблять мышцы и снова напрягать, когда шарик начнет скользить вниз.
При регулярных тренировках нужно постепенно повышать вес груза. Когда получится без проблем тренироваться с максимальным грузом, следует поменять шар на меньший. Следует стремиться к максимальному весу грузов и минимальному диаметру шарика.
Тренажер Pelvic Toner для интимных мышц
Как пользоваться тренажером Pelvic Toner
Эффективность упражнений Кегеля возрастает в разы при использовании тренажера Pelvic Toner. Для этого выполняйте следующие действия:
- Введите во влагалище тренажер в закрытом состоянии, после чего дождитесь его открывания.
- Сожмите интимные мышцы, как в случае остановки мочеиспускания, задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
- Для усложнения задачи повторите действие, но сжимайте интимные мышцы в течение 20 секунд, после чего расслабьте их.
- Плавно повышайте интенсивность упражнений. Для этого слегка зажмите мышцы и удерживайте их в таком положении до 5 секунд, затем усильте сжатие и удерживайте также до 5 секунд. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность до 4-7 раз, а затем продолжить упражнение в обратном направлении, то есть, с более интенсивных переходить на менее интенсивные сжатия.
- Для повышения эффективности работы с тренажером выполняйте упражнение «Быстрые сокращения». Напрягайте и расслабляйте мышцы в ускоренном темпе, тем самым открывая и закрывая тренажер.
После завершения тренировки аккуратно выведите тренажер в закрытом положении из влагалища. При правильном использовании тренажера «Пелвик Тонер» эффективность упражнений Кегеля возрастает более чем на 60%.
Таблица: плюсы и минусы тренажеров
Миостимуляторы для женщин
Приобрести стимуляторы можно на официальных сайтах через форму заказа, в магазинах. Рекомендуется предварительно через обратную связь выяснить подробно всю информацию о приборе, показания к его применению и противопоказания.
для женщин kGoal
