Женщины знают, как важно следить за лицом: и за кожей, и за упругостью мышц – ведь когда они начинают с возрастом ослабевать, лицо теряет четкие контуры. Однако есть еще одна область женского тела, где упругость мускулов не менее важна. Речь о мышцах тазового дна.
Нормальное состояние интимных органов – мышц влагалища и тазового дна –также необходимо поддерживать. Для подобных тренировок и существует гимнастика интимных мышц тазового дна.
Интимная гимнастика для женщин нужна, чтобы поддерживать женское здоровье, например, при опущении мышц тазового дна и стенок влагалища, возникающих с возрастом, для профилактики недержания мочи, а также, чтобы сохранить высокое качество сексуальной жизни. Наши интимные мышцы натянуты между лобковой и копчиковой костями и напоминают слинг или гамак, который поддерживает органы малого таза. Мы можем почувствовать их, сжав мышцы промежности и подтянув их внутрь.
Какие признаки говорят об ослаблении мышц тазового дна, и кому может быть рекомендован комплекс упражнений Кегеля, который, к слову, можно выполнять и в домашних условиях:
- Мужчинам и женщинам с жалобами на недержание мочи или кала во время кашля, чихания, смеха, физического напряжения – такое недержание называется стрессовым.
- Упражнения Кегеля будут очень полезны при при опущении матки и других органов малого таза 1 и 2 степени, а также женщинам, утратившим упругость и чувствительность влагалища, от чего страдает совместная с партнером половая жизнь. Помимо прочего, упражнения Кегеля помогут подготовить к беременности и родам и восстановиться после них.
- Мужчинам могут быть назначены упражнения Кегеля после операции на простате, а также при хроническом простатите вне стадии обострения. Также упражнения Кегеля показаны мужчинам в случае эректильной дисфункции, желании научиться контролировать эякуляциию и продлять половой акт.
Это важно!Когда нельзя делать упражнения Кегеля в домашних условиях: что должно вас остановить.
- Инфекции и связанные с другими причинами воспаления мочеполовой системы.
- Геморрой.
- Онкологические заболевания.
- Нельзя делать упражнения Кегеля после операции на органах малого таза.
- Возникновение сильной боли после начала выполнения упражнений.
- Повреждения кожи в области промежности.
- В некоторых случаях – гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, так как тренировки по Кегелю стимулируют кровообращение.
Мы настоятельно рекомендуем перед началом тренировок мышц тазового дна проконсультироваться с врачом.
Обратимся к истории: кто создал гимнастику для интимных мышц
В свое время, в 40-е годы XX века, эти упражнения стали революционными. Разработавший их американский гинеколог Арнольд Кегель вёл наблюдение за рожавшими женщинами.
Он выяснил, что впоследствии у них могут возникать проблемы с недержанием мочи из-за ослабленных в течение беременности и родов мышц тазового дна. Это и натолкнуло доктора Кегеля на мысль, что, как и любую группу мышц, интимную мускулатуру можно тренировать. Так и появились эти эффективные упражнения, которые уже на протяжении многих лет помогают женщинам заботиться о своём интимном здоровье и решать букет женских вопросов: от подготовки к родам и эффективного восстановления после них до устранения недержания и улучшения жизни!
На данный момент тренировать мышцы тазового дна можно не только с помощью классической гимнастики Кегеля, но и используя современные тренажеры, которые более эффективны, нежели традиционные упражнения или занятия с шариками и “лазерными указками”. Например, исследования свидетельствуют, что спустя 3 месяца после упражнений Кегеля с помощью современного гинекологического тренажера kGoal стрессовое недержание мочи у женщин сократилось в 7 раз, а неподдающиеся лечению боли – в 2.5 раза. Интимная жизнь также наладилась: жалобы мужей на недостаточный тонус мышц влагалища у жены снизились с 62% до нуля.
Техника выполнения упражнений для интимных мышц
Если пошагово рассмотреть технику выполнения упражнений Кегеля для женщин, то нужно запомнить несколько основных моментов.
Следим за дыханием
Для этого проведём легкую разминку: ровно лежа на спине, вдыхаем носом, концентрируя вдох на нижней паре рёбер, а выдыхаем ртом, как бы произнося букву «ф». При сокращении интимных мышц делаем глубокий медленный вдох, для чего не прикладываем лишних усилий.
Контролируем тренировку мышц тазового дна
Положите руку ладонью вниз на гениталии. Если упражнения выполняются правильно, при сокращении мускулатуры кисть останется на месте, а промежность подтянется вверх.
Упражнения Кегеля для мышц тазового дна можно выполнять в разных положениях: на спине, на животе, в коленно-локтевой позе или чуть присев.
Базовое упражнение Кегеля: как выполнять
- Выполним самое простое упражнение Кегеля, для чего в положении сидя или лежа представим, что мочимся.
- А теперь «прервите процесс», задействовав мышцы тазового дна. Удерживайте «струю» 5 секунд, потом мягко расслабляйтесь. И так по 10-15 повторов по 3 раза в день.
Чтобы освоить все упражнения Кегеля пошагово, можно обратиться к инструктору по вумбилдингу.
Особенности выполнения гимнастики у беременных и рожавших женщин
Здесь список упражнений Кегеля для мышц тазового дна будет таким же, как и для прочих дам. Однако подобная интимная гимнастика строго запрещена, если есть угроза выкидыша, токсикоз, предлежание плаценты, преэклампсия, гипертония, рубец на матке и многоплодие. Упражнения Кегеля после операции кесарева сечения также могут быть противопоказаны какое-то время. Важно проконсультироваться с врачом!
- Поддержать тонус мышц тазового дна.
- Не допустить пролапса тазовых органов.
- Предупредить развитие гипермобильности уретры и недержания мочи, опущения органов малого таза после родов.
- Быстро восстановиться после рождения малыша: в частности, и в сексуальном плане, вернув прежние размеры влагалища, его тонус , а также былые, а, может быть, и более яркие ощущения от интимной близости!
Приспособления для выполнения интимной гимнастики
Чтобы добиться эффекта укрепления мышц тазового дна, лучше контролировать этот процесс, женщина может использовать различные тренажеры и приспособления. Например, можно делать гимнастику с помощью шариков, приобретаемых в магазинах интимных товаров. Есть и такие виды тренажёров, как “лазерные указки”, однако их применение не всегда удобно и эффективно.
Кроме того, они все не работают сами: они лишь являются вспомогательными средствами для тех же классических упражнений Кегеля. И опасность состоит в том, что они не дают обратной связи: вы не понимаете, в каком состоянии сейчас ваши мышцы, каков у вас прогресс и есть ли он вообще: одним словом, помогает или нет?
Хорошая новость – тренажёр с обратной связью есть! Он называется kGoal. Это американская разработка, которая зарекомендовала себя на 100%! Этот тренажёр рекомендует каждый 3 гинеколог России!
Современная медицина считает важным не только сам процесс лечения, но и психологический настрой пациента, его мотивацию. Для тренировки мышц тазового дна отлично подходит такой тренажер как kGoal, поскольку он сопряжен со смартфоном владельца и не только предлагает разные программы тренировок, но и показывает подходящие упражнения Кегеля – как их делать. Тренировки проходят в игровой форме. Удобство в том, что женщина может отслеживать динамику процесса, поскольку программа демонстрирует по завершении упражнений Кегеля все результаты.
Современные тренажеры для интимной гимнастики: kGoal – новейшая альтернатива устаревшим методам
Выше уже упоминались статистические данные о тренировке мышц тазового дна этим тренажёром. Они доказывают, что упражнения Кегеля эффективнее с его применением.
Приобретая умный современный девайс для женщин kGoal, можно также добиться существенного улучшения в борьбе с признаками ослабления мышц тазового дна, включая:
- Улучшение интимной жизни, увеличение яркости ощущение от полового акта.
- Устранение эпизодов недержания мочи и кала.
- Укрепление стенок влагалища, матки (при опущении 1 и 2 степени).
- Нормализацию тонуса вен малого таза, кровоснабжения органов МТ.
- Исключение возможного хирургического вмешательства.
- Профилактику всех вышеперечисленных проблем, идущих из-за сидячего образа жизни.
Приобретая kGoal при тренировке мышц тазового дна, вам не придется думать – достаточна ли нагрузка или, наоборот, она чрезмерна? Подстраиваясь анатомически под каждую женщину – тренажёр имеет адаптивную форму), kGoal поможет самостоятельно скорректировать программу упражнений для индивидуального выполнения в домашних условиях, чтобы получать отличные результаты. Помните, что упражнения Кегеля для поддержания женского здоровья и укрепление мышц матки, шейки матки, стенок влагалища с помощью kGoal также помогут существенно улучшить и сексуальную жизнь! Об этом свидетельствуют множество отзывов женщин по всему миру, которые уже приобрели и пользуются kGoal!