Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Лечебная гимнастика: упражнения при опущении матки, интимная гимнастика для мышц тазового дна

С диагнозом «опущение матки» (пролапс) сталкивается треть женщин старше 45 лет. А каждая 10 из них к 80-летнему возрасту проходит через операцию. Неутешительная статистика подчеркивает необходимость своевременного лечения, чтобы избежать хирургического вмешательства. С этой целью используются разные методы: гормональная терапия, массаж, упражнения для поддержания матки.

Но вы можете изменить эту ситуацию, и в статье расскажем как. Простые методы: гимнастика Кегеля или использование специальных тренажёров помогут вам достичь результата.

Консультант и соавтор материала

Трапезникова Людмила Николаевна

Акушер-гинеколог высшей категории, специалист по эстетической гинекологии, стаж 25 лет

Почему возникает пролапс

Задача мышц тазового дна – удерживать внутренние органы в правильном положении. Но мышечные волокна эластичны: со временем они могут растягиваться, что приводит к смещению матки. Параллельно нарушается работа прямой кишки и мочевого пузыря.

Причины нарушения анатомии тазового дна различны. К этому приводят:

Повреждения тазовых мышц
Разрывы промежности во время родов, рождение крупного малыша
Врождённые патологии в развитии органов таза
Гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой
Нарушение нервной проводимости в треугольной связке (мочеполовой диафрагме)
Тяжёлые физические нагрузки
Малоподвижность, приводящая к застойным явлениям в органах малого таза
Избыточный вес или стремительное его снижение
Наследственная предрасположенность
Занятия пауэрлифтингом, женским бодибилдингом, тяжёлой атлетикой и другими силовыми видами спорта
Воспаления и опухоли в области таза
Частые респираторные и хронические лёгочные болезни
Операции на половых органах
Возрастные изменения

С этими явлениями, по отдельности или в совокупности, сталкивается любая женщина. Поэтому надо внимательно относиться к своему здоровью, прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы не пропустить первые признаки заболевания, периодически проходить гинекологические осмотры.

Трапезникова Людмила Николаевна

акушер-гинеколог

Нормальное положение матки и опущение органа

Симптомы опущения матки

Снижение чувствительности во время секса
Ощущение инородного тела в зоне влагалища
Тяжесть, неприятные ощущения в районе поясницы
Боль внизу живота
Дискомфорт в области промежности
Недержание мочи, частые позывы в туалет или затруднённое мочеиспускание
Проблемы с дефекацией, для 30% пациенток характерны запоры
Болезненность во время интимной близости
Выделения из влагалища с примесью кровяных сгустков

Нельзя игнорировать эти признаки, даже если наблюдается только один из них. При их наличии требуется незамедлительная консультация гинеколога, уролога. Раннее лечение позволит избежать операции.

Трапезникова Людмила Николаевна

акушер-гинеколог

Какие упражнения можно делать при опущении матки?

При выборе программы занятий, её продолжительности и при определении нагрузки учитывается множество факторов: степень опущения, сопутствующие заболевания, образ жизни и возраст женщин.

На сегодняшний день разработаны эффективные авторские методики. Обратитесь за консультацией к врачу-гинекологу, который подберёт комплекс, учитывая особенности организма и текущее состояние здоровья. По отзывам пациенток, хорошие результаты дают упражнения, разработанные Кегелем, Юнусовым, Атарбековым, а также тренажёры Кегеля kGoal или Tonis.

Отзыв клиентки об интимном тренажёре kGoal

Как найти мышцы тазового дна

Тренировать можно только 2 мышцы. Одна из них охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая – расположена в задней и боковой части диафрагмы таза. Найти переднюю мышцу можно, прерывая и возобновляя процесс мочеиспускания.

Обычно при сокращении передней мышцы начинает сокращаться и задняя. Чтобы её обнаружить, можно ввести палец в прямую кишку и напрячь анус. Если ощущается сжатие, значит, упражнение выполняется правильно. Постепенно надо усложнять действия. Не только сжимать анус, но и поднимать его кверху. Брюшной пресс, ягодицы, бедра должны оставаться расслабленными. Их напряжение может создать дополнительное давление на диафрагму таза.

Методика Кегеля

Арнольд Кегель разработал физические упражнения при опущении матки, основанные на расслаблении и сжатии мышц. Их преимущество – удобство. Не надо искать время для занятий. Можно тренироваться, занимаясь повседневными делами: при чистке зубов, приготовлении пищи, составлении отчета.

Арнольд Кегель изобрел собственный тренажёр, и настоятельно рекомендовал использовать его для повышения эффективности упражнений Кегеля.

Основные упражнения и техника их выполнения:

1

Сокращения. Чередуйте сжатие (на вдохе) и расслабление (на выдохе) тазовых мышц. Начинайте медленно, постепенно увеличивайте темп. Доведите скорость до максимальной. Следите за дыханием. Если оно прерывистое, значит, упражнение выполняется неправильно
2

Мигания. Суть упражнения – поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна (переднюю и заднюю). Удерживать мышцы в каждом положении нужно по 5 секунд

Методика Юнусова

Зарядка при опущении матки по методу Юнусова восстановит тонус мышц тазового дна и передней брюшной стенки, укрепит круговую мышцу, выполняющую роль сфинктера. Это обеспечит надежную поддержку внутренних органов, избавит от недержания кала и мочи, восстановит либидо, повысит качество секса.

Основные упражнения и техника их выполнения:

1

Полуприседания. Напоминает пружину. Выполняются в быстром ритме. Старайтесь задействовать мышцы влагалища по максимум
2

Наклоны. Исходное положение – стоя. Нужно наклонить корпус и левой рукой постараться коснуться носка правой ноги. Выполнить те же действия с другой рукой и ногой
3

Велосипед. Лёжа на спине имитировать ногами движения велосипедиста
4

Скрещивания. Исходное положение – лёжа на спине. Приподнять ноги под углом 45°. Поочерёдно скрещивать их, имитируя «ножницы»

Методика Атарбекова

На начальной стадии заболевания помогут упражнения при опущении матки, разработанные Атарбековым. Их можно выполнять и для профилактики пролапса.

Упражнения лёжа:

1

Велосипед. Поднимите ноги, имитируйте езду на велосипеде. Вначале выполняйте 3 минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут. Не отрывайте поясницу от пола
2

На животе. Приподнимете руки и ноги, по возможности сохраняйте конечности прямыми. Задержитесь в таком состоянии на 30 секунд. Повторите 5 раз
3

Березка. Вытяните ноги вверх, приподнимая таз, поддерживайте ягодицы руками. Задержитесь в такой позе максимально долго. Повторяйте 5 раз

Упражнения сидя:

1

Ласточка. Из исходной позы отведите правую ногу назад, наклонив вперёд туловище. Задержитесь в таком состоянии на 10 секунд и повторите действия с другой ногой. Старайтесь удерживать равновесие
2

Взмахи. Отведите ногу в сторону, напрягая мышцы таза и брюшины, задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой ногой
3

Сжатия. Выпрямите и сомкните ноги, напрягите мышцы бедер. Задержитесь на 10 секунд, сохраняя напряжение, расслабьтесь и повторите упражнение 9 раз. Когда начальная тактика освоена, попробуйте зажать между коленями брусок

Йога при опущении матки

Эта техника не только укрепляет мускулатуру, но и нормализует работу нервной системы. Особенно эффективна при опущении органов випарита карани. Так называется асана, восстанавливающая правильное положение матки.

Асана випарита карани

Выполняется она в положении лежа в следующей технике:

1

Поднимите ноги вверх и обопритесь ими о стену
2

Подложите под таз подушку или блоки
3

Сохраняйте такую позу 5 минут
4

Следите за ногами: между ними и туловищем должен сохраняться угол в 90 градусов

Повторять желательно несколько раз в день. При ежедневном выполнении через 1-2 недели опора о стену уже не понадобится. Женщина научится удерживать правильное положение самостоятельно без поддержки.

Результаты лечебной гимнастики

Занятия не займут много времени, но польза от них велика. Если раньше зарядка не входила в распорядок дня, начинать надо с 5 минут. Нагрузка увеличивается постепенно: на 3-5 секунд каждый день. Максимальная продолжительность гимнастики – 15 минут. Делать можно 2 раза в день.

Гимнастика оказывает положительное влияние на весь организм. Женщина чувствует себя энергичной, помолодевшей.

Ежедневные тренировки без пропусков способствуют:

Повышению мышечного тонуса
Устранению застоя лимфы
Ускорению кровообращения
Активизации обмена веществ
Укреплению иммунитета

А если тренировки не работают?

Иногда тренировки не приносят результата. Женщины отчаиваются и думают, что их единственный выход - это операция, урологические прокладки или памперсы. Упражнения работают всегда, только если правильно их выполнять.

Освоить технику и напрягать интимные мышцы, а не бёдра, ягодицы и пресс сложно. Поможет в этом тренажёр kGoal. Как только вы сжимаете силой мышц грушу с воздухом, приложение на смартфоне даёт обратную связь, и вы понимаете, какие мышцы работают. После 3-4 тренировок вы будете выполнять всё безошибочно и точно добьётесь результата.

Тренажёр kGoal

“

– Как быстро появится результат, зависит от особенностей организма, периодичности занятий, степени опущения. Прежде чем приступить к гимнастике, не забудьте посоветоваться с лечащим врачом.