О тренажере
Инструкция
О компании
Отзывы
kGoal
Кнопка "Заказать"
Заказать
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
8 800 333 24 77
Телефон №1
+7 495 374 99 73
Телефон №2
Блог
Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!
Заказать kGoal

Интимная гимнастика для женщин: простые упражнения, показания, противопоказания, зачем нужна

Специалисты утверждают: интимная гимнастика для женщин должна стать частью ежедневного ухода за собой. К нанесению кремов и питательных масок, очищению и увлажнению кожи просто необходимо добавить простые, но эффектные упражнения, способные существенно повысить качество жизни. Тренировки подходят для женщин любого возраста. Они позволяют держать в тонусе вагинальные мышцы. Особенно полезен вумбилдинг при наличии разных проблем.

В стать рассмотрим, зачем женщинам всех возрастов нужна интимная гимнастика, как сохранить здоровья мышц тазового дна и повысить свою сексуальность.

Консультант и соавтор данного материала

Хажбиев Астемир Андемирович

Врач акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог, врач УЗИ-диагностики, к.м.н., стаж 10 лет

Что такое интимная гимнастика

– Интимную гимнастику часто называют вумбилдингом, который направлен на укрепление и тренировку мышц влагалища. Техника, помогающая продлить молодость и активность сексуальной жизни, зародилась на Востоке. Все известные практики (тантра, тай-цзы, йога) предполагают и работу с мышечным аппаратом промежности.

На Западе это направление стало развиваться только в ХХ веке, когда американский гинеколог Арнольд Кегель создал вагинальный тренажёр. Предпосылками для этого послужили нетипичные проблемы: застойные явления в области малого таза, опущение органов. Причиной их стали малоподвижность, замедленная выработка гормонов.

Интимная гимнастика для девушек признана официальной медициной. При соблюдении рекомендаций и техники она не принесёт вреда для здоровья. Наоборот, послужит профилактикой проблем с репродуктивной системой, улучшит сексуальную жизнь, укрепит мышечные волокна.

Хажбиев Астемир Андемирович

акушер-гинеколог

Показания к занятиям интимной гимнастикой

  • 1
    Сухость влагалища, свидетельствующая о недостатке смазки, жжение
  • 2
    Опущение матки - занятия проводятся с разрешения гинеколога
  • 3
    Расширенное влагалище – обусловлено возрастным снижением мышечного тонуса или недавними родами
  • 4
    Сложности с мочеиспусканием – капельное недержание, частые позывы
  • 5
    Снижение либидо, отсутствие оргазма
  • 6
    Нарушения менструального цикла – болезненность, нерегулярность
  • 7
    Восстановление после родов
  • 8
    Ухудшенное самочувствие в период менопаузы
Посетите врача, опишите проблему и начинайте тренировки после разрешения врача

Как найти нужные мышцы для выполнения упражнений

Тренировке поддаются только 2 мышцы. Первая охватывает уретру и вход во влагалище. Вторая – занимает заднюю и боковую часть диафрагмы таза. Перед выполнением тренировок нужно найти эти мышцы. Лучше это делать при посещении туалета:
  • 1
    Для определения мышцы, охватывающей уретру, попробуйте прервать процесс мочеиспускания. При этом сохраняйте спокойное дыхание животом. Бёдра, ягодицы, брюшной пресс должны оставаться расслабленными.
  • 2
    Для нахождения мышцы, поднимающей задний проход, сожмите анус и постарайтесь подтянуть его вверх. Проверить правильность действий можно, вставив палец в задний проход. При мышечном напряжении будет явственно ощущаться сжатие. Можно ввести палец и во влагалище. Тогда при напряжении мышцы будет чувствоваться сокращение влагалищных стенок.
Строение тазового дна у женщин
Обычно при напряжении передней мышцы начинает автоматически включается в работу и задняя. Она более крупная, поэтому сокращается сильнее. На фото можно увидеть, где находятся мышцы тазового дна.

Интимная гимнастика для женщин: упражнения с описанием

Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, в случае наличия проблем с интимным здоровьем. Также важно определиться с нагрузкой. Тренировать мышцы нужно аккуратно. Для избавления от опущения нужно комбинировать интимную гимнастику с тренировкой мышечного аппарата ягодиц, пресса, бёдер. Именно он создают каркас для внутренних органов. Рекомендуется чередовать напряжение с расслаблением, чтобы избежать перенапряжения. Если вы испытываете сложности с самостоятельными упражнениями, хотите улучшить результат или ускорить его наступление, тренируйтесь со специальным девайсом kGoal.

Не откладывайте тренировки. Чем раньше начнете занятия, тем быстрее будет достигнут положительный результат.

Упражнение «Мигание»

Упражнение нельзя делать, если запрещена половая близость.

Выполнение! Расслабленное состояние. Одновременно напрячь переднюю мышцу как при прерывании процесса мочеиспускания и втянуть анус. Задержаться в такой позе 2-3 секунды. Затем отдохнуть 2-3 секунды. Выполнять 2-3 минуты.

Упражнение поможет:
  • восстановить эластичность, упругость мышечных волокон
  • предотвратить опущение влагалищных стенок, органов малого таза или устранить на ранних стадиях
  • решить проблему недержания мочи на ранних стадиях болезни
  • улучшить циркуляцию крови

Упражнение «Чувственное объятие»

Нельзя выполнять при запрете стимулировать кровообращение в тазовых органах и недопустимости сексуального контакта.

Выполнение! Задание усложняется. Вначале нужно повторить «Мигание»: одновременно сжать обе мышцы. Затем втянуть низ живота. Верхняя часть и ягодицы остаются расслабленными. Задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Количество повторов – 5 раз.

Упражнение поможет:
  • активизировать микроциркуляцию и устранить застойные явления
  • повысить чувствительность влагалища
  • усилить либидо и вернуть яркость оргазма

Упражнение «Тугой вход»

Следите, чтобы правильно выполнялась интимная гимнастика для женщин. Также увеличить результативность могут вагинальные гаджеты — тренажёры Кегеля с биологической обратной связью или миостимуляторы, мануальная терапия (гинекологический массаж).

Выполнение! Исходное положение – сесть на пятки и развести в сторону колени. Спина ровная, поясница не прогибается. Приподняться над пятками, сокращая мышцы тазового дна и низа живота. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять 2 минуты.

Упражнение поможет:
  • сохранить женское здоровье
  • повысить чувствительность
  • подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них
  • параллельно прокачать мышцы ягодиц, бедер, низа живота
Для гимнастики интимных мышц важна не интенсивность, а регулярность. Специалисты рекомендуют заниматься ежедневно. Но увеличивать нагрузку нужно постепенно. Здесь всё индивидуально. Каждая женщина сама определит комфортный режим тренировок.

Вначале допускается выполнять упражнения через день. Со временем частота увеличивается до 2-3 раз в день. При этом занятия не займут много времени. Для них достаточно 7-10 минут.
Хажбиев Астемир Андемирович
акушер-гинеколог

Противопоказания к занятиям

  • 1
    Гинекологические новообразования (злокачественные)
  • 2
    Острая фаза болезней мочеполовой системы
  • 3
    Сердечно-сосудистые патологии, нарушающие кровообращение
  • 4
    Эрозия шейки матки (противопоказания для миостимуляторов)
  • 5
    Частые маточные кровотечения
  • 6
    Невозможность заниматься вагинальным сексом
  • 7
    Упражнения в период беременности без консультации врача
  • 8
    Период 4-6 недель после родов и операций

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы тренировки Кегеля работали, нужно выполнять их правильно, напрягая "нужные" мышцы. Самостоятельно и без практики это сделать достаточно сложно. Помочь женщинам заниматься и получать результат, а не гипертонус мышц поможет тренажёр kGoal.

Это инновационный аппарат с биологической обратной связью, который показывает правильность выполнения и даёт возможность отслеживать результат через приложение. Вам необходимо установить приложение, и просто проходить игры, сжимая грушу с воздухом мышцами влагалища. При тренировках 3-4 раза в неделю вы заметите результат уже через 3 недели.
Комплектация тренажёра kGoal
“
– Интимная гимнастиканормализует работу яичников, отодвигает менопаузу, стабилизирует гормональный и психоэмоциональный фон. Главное, чтобы занятия были регулярными. Во время длительных перерывов тонус мышц ослабевает, а, значит, достигнутые результаты теряются.

Занимайтесь с kGoal, с ним вы будете уделять тренировкам минимум времени и точно получите результат. В качестве дополнительного бонуса вы усилите ощущения во время интимной близости. Помимо женского здоровья вы научитесь получать яркие оргазмы одновременно с партнёром.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно, вам также будет интересно
Вумбилдинг с интеллектуальным тренажёром Кегеля для женщин kGoal: для чего и почему он эффективнее классических упражнений?
Польза от занятий вумбилдингом заключается в улучшении сексуального опыта, профилактике и лечении таких проблем, как недержание мочи и опущение органов малого таза. Они повышают тонус и эластичность тканей, что особенно важно для женщин после родов. Кроме того, регулярные тренировки могут улучшить кровообращение в органах малого таза, что способствует укреплению репродуктивного здоровья. О том, как проводить занятия с тренажёром kGoal– в этой статье.
Зачем нужны упражнения Кегеля: укрепляем здоровье и уверенность
Упражнения Кегеля – это простая, но мощная техника, разработанная для укрепления мышц тазового дна. Изначально они были предназначены для женщин, но и мужчинам приносят огромную пользу.
Как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы был результат
Чтобы занятия по методике Кегеля приносили результат, важно уделять внимание правильной технике их выполнения. Кроме этого, хорошее решение — использовать вспомогательные приспособления.
Упражнения Кегеля: зачем они нужны и как их выполнять?
Гимнастика Кегеля – комплекс простых упражнений для укрепления мышц, ответственных за поддержку органов малого таза.
Как тренировать мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна испытывают колоссальную нагрузку в течение всей жизни.
Тренировка мышц тазового дна: что, зачем и как?
Мышцы тазового дна важны для общего здоровья и хорошего настроения женщины.
Сколько заниматься с тренажёром Кегеля, чтобы был результат
Тренировка мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля имеет большое значение для здоровья женщин и мужчин
Тренировка интимных мышц: с чего начать?
Мышцы малого таза играют важную роль в поддержании стабильности и функциональности тазовых органов
Современные альтернативы упражнению Кегеля тренажёры Кегеля.Kgoal
Упражнения Кегеля – известный комплекс упражнений, направленный на укрепление тазового дна.
Ошибки при выполнении упражнения Кегеля: почему сжатие мышц тазового дна не помогает?
Ослабленные мышцы тазового дна ведут к недержанию мочи и кала, выпадению органов, сексуальной дисфункции, снижению либидо. Рассказываем, как предотвратить эти проблемы с помощью упражнений Кегеля - правильных упражнений Кегеля!
Современные альтернативы упражнению Кегеля. Тренажёры Кегеля
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть интимные мышцы. Однако с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Упражнения Кегеля: как понять, что время для них пришло и получить нужный результат от занятий?
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть некие интимные мышцы. Но с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Тренировка интимных мышц: что, зачем, как?
Не все знают, что гинекологические проблемы связаны, в том числе, и с ослаблением мышц малого таза. Однако, как и большинство мышц в нашем теле, их можно привести в тонус с помощью специальных упражнений и аппаратов. Сегодня расскажем про них.
Как оценить результат тренировок Кегеля: отзывы пациенток
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть некие интимные мышцы. Однако с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Упражнения Кегеля: как отделить правдивую информацию от мифической?
Существует множество мифов и ложной информации относительно упражнений Кегеля, но с тренажером Kgoal вы сможете правильно ориентироваться и достичь реальных результатов.
ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ: КОМУ, ЗАЧЕМ И КАК?
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть некие интимные мышцы. Однако с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Интимная гимнастика для женщин | Простые упражнения, показания, противопоказания, зачем нужна
Польза и результаты интимной гимнастики для женщин. Эффективные домашние упражнения и периодичность выполнения. Показания и противопоказания к тренировкам.
Упражнения Кегеля для мышц тазового дна в домашних условиях | Как выполнять, гимнастика после 50 лет
Методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Особенности тренировки для женщин после 50 лет. Упражнения в домашних условиях от недержания мочи и опущения матки. Противопоказания к гимнастике.
Боли внизу живота после упражнений Кегеля
Самой популярной ошибкой, из-за которой после упражнений болит низ живота, является задерживание дыхания и толкание вниз мышц тазового дна. Людям проще таким способом контролировать свои мышечные ткани, но это часто сопровождается болью.
Показать еще статьи