• /
  • /

Интимная гимнастика для женщин: простые упражнения

Специалисты утверждают: интимная гимнастика для женщин должна стать частью ежедневного ухода за собой. К нанесению кремов и питательных масок, очищению и увлажнению кожи просто необходимо добавить простые, но эффектные упражнения, способные существенно повысить качество жизни.
Краткая историческая справка

Интимную гимнастику часто называют вумбилдингом, который направлен на укрепление и тренировку мышц влагалища. Техника, помогающая продлить молодость и активность сексуальной жизни, зародилась на Востоке. Все известные практики (тантра, тай-цзы, йога) предполагают и работу с мышечным аппаратом промежности.

На Западе это направление стало развиваться только в ХХ веке, когда американский гинеколог Арнольд Кегель создал вагинальный тренажер. Предпосылками для этого послужили нетипичные проблемы: застойные явления в области малого таза, опущение органов. Причиной их стали малоподвижность, замедленная выработка гормонов.

Интимная гимнастика для девушек признана официальной медициной. При соблюдении рекомендаций и техники она не принесет вреда для здоровья. Наоборот, послужит профилактикой проблем с репродуктивной системой, улучшит сексуальную жизнь, укрепит мышечные волокна.
Показания к занятиям
Тренировки подходят для женщин любого возраста. Они позволяют держать в тонусе вагинальные мышцы. Особенно полезен вумбилдинг при наличии разных проблем:
1
Сухость влагалища, свидетельствующая о недостатке смазки, жжение.
2
Опущение матки
Для занятий требуется разрешение гинеколога.
3
Расширенное влагалище – обусловлено возрастным снижением мышечного тонуса или недавними родами.
4
Сложности с мочеиспусканием – капельное недержание, частые позывы.
5
Снижение либидо, отсутствие оргазма.
6
Нарушения менструального цикла – болезненность, нерегулярность.
7
Восстановление после родов.
8
Ухудшенное самочувствие в период менопаузы.
Мышцы тазового дна
На картинке: мышцы тазового дна
Как найти нужные мышцы для выполнения упражнений

Тренировке поддаются только 2 мышцы. Первая охватывает уретру и вход во влагалище. Вторая – занимает заднюю и боковую часть диафрагмы таза. Перед выполнением тренировок нужно найти эти мышцы. Лучше это делать при посещении туалета:

1. Для определения мышцы, охватывающей уретру, попробуйте прервать процесс мочеиспускания. При этом сохраняйте спокойное дыхание животом. Бедра, ягодицы, брюшной пресс должны оставаться расслабленными.
2. Для нахождения мышцы, поднимающей задний проход, сожмите анус и постарайтесь подтянуть его вверх. Проверить правильность действий можно, вставив палец в заднее отверстие. При мышечном напряжении будет явственно ощущаться сжатие. Можно ввести палец и во влагалище. Тогда при напряжении мышцы будет чувствоваться сокращение влагалищных стенок.

Обычно при напряжении передней мышцы начинает автоматически включается в работу и задняя. Она более крупная, поэтому сокращается сильнее. На фото можно увидеть, где находятся мышцы тазового дна.
Интимная гимнастика для женщин: упражнения с описанием

Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, в случае наличия проблем с интимным здоровьем. Также важно определиться с нагрузкой. Тренировать мышцы нужно аккуратно. Для избавления от опущения нужно комбинировать интимную гимнастику с тренировкой мышечного аппарата ягодиц, пресса, бедер. Именно он создают каркас для внутренних органов. Рекомендуется чередовать напряжение с расслаблением, чтобы избежать перенапряжения.
Не откладывайте тренировки. Чем раньше начнете занятия, тем быстрее будет достигнут положительный результат.
Упражнение «Мигание»
Упражнение поможет
· восстановить эластичность, упругость мышечных волокон;
· предотвратить опущение влагалищных стенок, органов малого таза
или устранить на ранних стадиях;
· решить проблему недержания мочи на ранних стадиях болезни;
· улучшить циркуляцию крови.
Исходное положение
Расслабленное состояние. Одновременно напрячь переднюю мышцу как при прерывании процесса мочеиспускания и втянуть анус. Задержаться в такой позе 2-3 секунды. Затем отдохнуть 2-3 секунды. Выполнять 2-3 минуты.
Внимание
Упражнение нельзя делать, если запрещена половая близость.
Упражнение «Чувственное объятие»
Упражнение поможет
· активизировать микроциркуляцию и устранить застойные явления;
· повысить чувствительность влагалища;
· усилить либидо и вернуть яркость оргазма
Исходное положение
Задание усложняется. Вначале нужно повторить «Мигание»: одновременно сжать обе мышцы. Затем втянуть низ живота. Верхняя часть и ягодицы остаются расслабленными. Задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Количество повторов – 5 раз.
Внимание
Нельзя выполнять при запрете стимулировать кровообращение в тазовых органах и недопустимости сексуального контакта.
Упражнение «Тугой вход»
Упражнение поможет
· сохранить женское здоровье;
· повысить чувствительность;
· подготовиться к родам и быстрее восстановиться после них;
· параллельно прокачать мышцы ягодиц, бедер, низа живота.
Исходное положение
Исходное положение – сесть на пятки и развести в сторону колени. Спина ровная, поясница не прогибается. Приподняться над пятками, сокращая мышцы тазового дна и низа живота. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнять 2 минуты.
Внимание

Следите, чтобы правильно выполнялась интимная гимнастика для женщин (видео упражнения помогут избежать основных ошибок). Также увеличить результативность могут вагинальные гаджеты — тренажеры Кегеля с биологической обратной связью или миостимуляторы, и мануальная терапия (гинекологический массаж).
Периодичность

Для гимнастики интимных мышц важна не интенсивность, а регулярность. Специалисты рекомендуют заниматься ежедневно. Но увеличивать нагрузку нужно постепенно. Здесь все индивидуально. Каждая женщина сама определит комфортный режим тренировок. Вначале допускается выполнять упражнения через день. Со временем частота увеличивается до 2-3 раз в день. При этом занятия не займут много времени. Для них достаточно 7-10 минут.
Периодичность упражнений
Противопоказания
Несмотря на пользу вумбилдинга, в некоторых случаях от него придется отказаться. К противопоказаниям относятся:
1
Гинекологические новообразования (злокачественные)
2
Острая фаза болезней мочеполовой системы
3
Сердечно-сосудистые патологии, нарушающие кровообращение
4
Эрозия шейки матки (противопоказания для миостимуляторов)
5
Частые маточные кровотечения
6
Невозможность заниматься вагинальным сексом
7
Упражнения в период беременности без консультации врача
8
Период после родов и операций
К тренировкам можно приступать через 6-12 недель
Интимная гимнастика нормализует работу яичников, отодвинет менопаузу, стабилизирует гормональный и психоэмоциональный фон. Главное, чтобы занятия были регулярными. Во время длительных перерывов тонус мышц ослабевает, а, значит, достигнутые результаты теряются.
Возможно вам также будет интересно
Made on
Tilda