Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Временами у женщин может наступить момент, что начинают проявляться различные симптомы внутренней слабости. Случается такое в основном после беременности. Странные звуки во время подового акта или даже тренировок, половые органы утрачивают молодой и привлекательный вид. Непроизвольно могут появляться капельки мочи на нижнем белье. Причин ослабления мышц тазового дна у женщин может быть множество:

· Сильное давление на мышцы, когда девушка беременна.
· Автоматическое растяжение мышц таща во время беременности, работает как защитный механизм.
· Микротравмы во время родов.
· Активное уменьшение коллагены в организме после определенного возраста.
· Перезагрузка в спортзале, как следствие надрывы мышц.
· Операбельные вмешательства.
Присутствие менопаузы.

Как найти нужную группу мышц?

Гимнастика для мышц тазового дна даст результаты, если будет выполняться регулярно и правильно. Сначала требуется понять, какие мышечные волокна нужно тренировать. Воспользуйтесь простыми способами:

1. Ищем луковично-пещеристую мышцу. Рекомендуется задержать струю во время мочеиспускания, запомнив ощущения в этот момент. Затем расслабиться и продолжать прерванный процесс. Дышать нужно ровно, животом. Ягодицы, бедра, брюшной пресс остаются все время расслабленными.
2. Ищем леватор. Вспомнить поведение при метеорите. Сжать анус для предотвращения выхода газов из кишечника. При этом он слегка подтянется вверх. Тоже запомнить это ощущения.

Более наглядный способ отыскать мышцы: ввести смазанный кремом палец во влагалища или прямую кишку. Напрячься. Если пальцем ощущается сдавливание, значит, все сделано правильно. Можно начинать занятия по укреплению мышечного аппарата.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять правильно

В гимнастике нет строгих правил. Выполнять упражнения можно дома, на работе, за рулем, в общественном транспорте. К позе тоже не предъявляется ограничений. Выбор большой – лежа, сидя, стоя. Но следует позаботиться, чтобы она была удобной. Даже небольшой дискомфорт не допускается.
Упражнение для укрепления внутренних мышц нижнего таза происходит в несколько этапов. Сначала для их выполнения необходимо полностью расслабить тело и избавить его любых зажимов. Иногда люди даже не чувствуют, насколько напряжены их мышцы, поэтому в расслаблении может поспособствовать медитирующая музыка. Затем можно приступать к самой тренировке:

· Сделать глубокий вдох через нос, при этом рот должен быть закрыт. Такой процесс сократит мышцы брюшного отдела и наполнит легкие кислородом. При этом тазовое дно должно оставаться в расслабленном состоянии при вдохе.
· Сделать вдох через рот, сокращая мышцы тазовой области одновременно. Это необходимо делать медленно и постепенно, ощущая весь процесс сжатия в полной мере.
· Сделать дополнительный вдох прекращая сокращение мышц. Их не надо расслаблять полностью, только убрать сильное напряжение.
· На выдохе полностью расслаблять мышцы в течение 10 секунд.

Очень важно не задерживать дыхание и делать все одновременно. Неправильный вдох и выдох воздуха, негативно отражаться на выполнении упражнения. Это приведет к лишнему спазму, который ни в коем случае нельзя допускать.

Следует также знать, что мышцы должны находиться одинаковое количество времени в напряженном и расслабленном состоянии. При возникновении боли сеанс необходимо прекратить. Они могут указывать на то, что упражнение Кегеля не подходит человеку и может навредить его здоровью. В таком случае желательно найти альтернативы популярному методу.

Если сеанс тренировки прошел хорошо, то необходимо провести еще 10 сеансов с правильным сокращением органов малого таза.

Меры предосторожности при выполнении упражнения кегеля

В первую очередь, чтобы упражнение Кегеля не навредило организму необходимо тщательно следить за его состоянием. При появлении болезненного дискомфорта необходимо сразу обратиться к врачу, так как это может указывать на развитие различных патологий. Вместе с тем быть острожными следует следующей категории людей, у которых:

· Острые инфекционные заболевания, тем более органов малого таза. Это может быть цистит, кисты яичника или другие заболевания. Перед началом сеанса следует посетить гинеколога и пройти обследование. Вместе с тем можно попросить консультации у врача о разрешении на проведение упражнений.
· Первый триместр беременности. Сжатие мышц сильно влияет на микрофлору женщины и может привести к самопроизвольному выкидышу. Это обязательно следует учитывать и не пренебрегать.
· Злокачественные опухали. При возникновении заболеваний желательно в принципе ограничить физические упражнения и иные воздействия на организм.

Перед проведением упражнений нелишним станет консультация у лечащего врача. Он знает организм своего пациента, поэтому сможет проанализировать какое воздействие окажет упражнение Кегеля на него.

Продолжительность тренировок кегеля

Зарядка Кегеля для женщин для укрепления мышц не требует много времени. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в день. Первую неделю тренировки не должны превышать 5 минут. Потом можно их продлить до 10-15 минут.

Минимальное число повторов – 5 раз. Максимальное (в сумме за день) – 200-300 в зависимости от самочувствия. Нагрузку надо увеличивать постепенно. В первую неделю – 10 повторов. Во вторую – 15 и далее по возрастающей. При таком графике положительные результаты появятся через 1,5-2 месяца.

Если через 3 месяца регулярных тренировок улучшений не наблюдается, нужно обратиться к врачу. Возможно, проблема серьезнее, чем казалась вначале, или же занятия проводились неправильно.

Упражнения с тренажерами

Тренажеры мощное оружие в управлении для внутренних мышц. Они позволяют максимально быстро и эффективно добиться положительного воздействия на систему. Кегель разработал специальное устройство позволяющее измерять силу влагалища женщины. Принп его работы прост и основан на трех этапах:

1. Проверка умений расслаблять и сжимать мышцы.
2. Мануальное обследование пальцем внутренней среды.
3. Выполнение самых упражнений, повышающих упругость.

Все эти этапы совершал Кегель перед работой над эластичными свойствами внутренних мышц. После проверки он переходил к использованию самого тренажера. Они могут быть разной формы, но все основаны на одном простом принципе – введении во внутрь. Девушка вводит во влагалище тренажер и пытается удержать его в одном положении, чтобы он не перемещался.

Через повторение таких сеансов внутренние стенки влагалища становились значительно эластичней. Главное заниматься еженедельно и приобретать только качественные материалы. Формы тренажеров могут быть выполнен в форме шариков или конусов.