• /
  • /

Упражнения Кегеля при беременности: как делать в домашних условиях. Нужны ли специальные тренажеры, сколько надо заниматься

Автором данной статьи является Доктор медицинских наук Базина Марина Ивановна. Над статьей работали литературный редактор Валерий Лотков, научный редактор Константин Месяцев.

Базина Марина Ивановна

Работа: гинеколог акушер. Стаж 34 года
Высшая категория, Доктор наук
Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки

Оглавление:

Интимная гимнастика разработана специально для укрепления мышц тазового дна и промежности. Описание «упражнений для матки» можно встретить в Камасутре: их практиковали индийские женщины с целью повышения остроты сексуальных ощущений.

Автор комплекса упражнений Арнольд Кегель предложил использовать его в лечении расстройств мочеполовой системы, и поначалу тренировки помогали женщинам решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.
В особенности врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин. Чтобы они принесли нужный эффект, необходимо соблюдать правила их выполнения и выдерживать правильные промежутки между тренировками.

Гимнастика кегеля при беременности

Немногим позже упражнениям для укрепления мышц тазовой области нашли применение у беременных и недавно родивших женщин. Ведь именно они чаще всего сталкиваются с последствиями давления растущей матки на мышцы, окружающие органы таза.

Среди таких последствий – недержание мочи при напряжении, геморрой, опущение матки. Кроме того, снижение эластичности мышечно-связочного аппарата повышает риск разрыва промежности в родах.

Мышечные группы, которые задействуются в ходе занятий, называются мышцами Кегеля: фото этих структур демонстрируют именно мускулатуру промежности.
Гимнастика

Можно ли заниматься при беременности

Заниматься в домашних условиях можно, но желательно предварительно посоветоваться с врачом. Интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может грозить осложнениями.

Гинеколог, наблюдающий женщину, исключит возможные риски и даст рекомендации относительно интенсивности и техники выполнения упражнений. Пробную тренировку влагалища можно провести прямо на кресле.

Для занятий не требуется использование специальных тренажеров и дополнительных приспособлений. Занятия для беременных можно разделить на несколько триместров: первый, второй и третий.

Зачем нужна интимная гимнастика при беременности


Она необходима для облегчения родовой деятельности и предупреждения симптомов, обусловленных ослаблением мышц тазового дна. В период вынашивания ребенка они неизбежно расслабляются под действием гормона прогестерона: таким образом предотвращается выкидыш, и сохраняется беременность.

Однако для сохранения плода достаточно лишь релаксации матки, расслабление же мускулатуры промежности и влагалища способно вызвать те самые последствия, о которых бы упомянули выше – нарушение опорожнения кишечника и мочевого пузыря, выпадение матки.

Вся паховая зона будущей матери испытывает значительные нагрузки в силу увеличения внутрибрюшного давления. В итоге и без того ставшие слабыми мышцы растягиваются еще больше, что ведет к проблемам как при самой беременности, так и в послеродовом периоде.

Польза тренировки интимных мышц


Упражнения для укрепления мышц матки направлены на восстановление тонуса связочно-мышечного аппарата тазового дна. Слабость этих структур является основной причиной многих женских проблем, включая урологические, так как именно интимные мышцы поддерживают органы урогенитальной системы в правильном положении.

Если их тонус снижается, матка сдвигается и опускается, а вместе с ней уходит вниз мочевой пузырь и уретра. Такое бывает и у небеременных женщин, но проявляется в основном сексуальной неудовлетворенностью, с запорами и недержанием мочи они сталкиваются редко.

При беременности симптоматика приобретает более яркий характер, а после родов тазовые мышцы могут ослабеть еще сильнее, что весьма негативно отразится на их функционировании.
Упражнения Кегеля отличаются пользой для беременных женщин, которые переживают большие трансформации своего тела в процессе беременности и родов. Если регулярно и правильно выполнять эту зарядку, можно достичь следующих результатов менее чем за один месяц:
  1. Значительное улучшение общего самочувствия.
  2. Тазовые мышцы быстро приходят в тонус.
  3. Значительное уменьшение боли в процессе естественных родов.
  4. Возникновение возможности самостоятельного управления мышцами в процессе естественных родов.
  5. Снижение риска возникновения осложнений перед родами.
Эту зарядку можно выполнять как дома, так и на работе в любое удобное для женщины время. Кроме того, ее могут выполнять женщины и мужчины любого возраста без специальной спортивной подготовки.

Интимная гимнастика в домашних условиях работает в трех направлениях:

  1. Укрепляет мышцы, участвующие в продвижении плода по родовым путям. Их состоянием определяется эффективность сокращения мышц матки – схваток. Чем они интенсивнее, тем легче роды и ниже вероятность осложнений.
  2. Помогает контролировать схватки. В ходе родоразрешения наступает момент, когда необходимо расслабить мускулы – при продвижении головки ребенка кпереди. Чрезмерно быстрое движение может закончиться разрывом промежности. Чем лучше роженица справится с такой задачей, остановив потуги вовремя, тем проще будет врачу вывести головку плода, избежав при этом травматичных разрывов.
  3. Не дает ослабнуть мышечно-связочному аппарату тазовой области. Укрепление предупреждает мышечную слабость и связанную с ней тяжелую симптоматику в виде утраты контроля над испражнениями и т. п.

Как делать упражнения Кегеля

Технику выполнения любое видео продемонстрировать не сможет. Это совсем не то, что асаны йоги или планка в системе пилатес, которые можно изучить по роликам на ютубе. Поэтому перед выполнением упражнений рекомендуется прочитать описание ниже.

Во-первых, исходная поза будет разной, в зависимости от срока гестации. До 18 недель тренироваться следует лежа, после этого срока – стоя или сидя. Разница позиций связана с тем, что расположение органов постепенно меняется.

Кстати, если ввести в поиске фразу «Кегеля для женщин фото», можно увидеть несколько поз, в которых их можно делать. Однако беременным подходят далеко не все из них.

Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля
В горизонтальной позе внутрибрюшное давление ниже, поэтому часть нагрузки с мышц таза снимается, и заниматься станет легче. В положении стоя эффект тренировок выше, поскольку приходится преодолевать силу тяжести, но и тренировочный процесс тяжелее.
На разных сроках беременности организм испытывает разные виды нагрузки, поэтому следует подбирать упражнения в зависимости от срока, на котором находится будущая мама. Например, во втором триместре необходимо уделить внимание укреплению мышц влагалища, а в третьем триместре уделить внимание подготовке к родам.
При этом всегда важно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения незамедлительно обращаться к врачу. Также необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. И, наконец, не рекомендуется постоянно повышать нагрузку на организм, так как в любой момент может возникнуть резкое ухудшение самочувствия и риск для жизни малыша.

Упражнения кегеля при беременности Первый триместр

Перед выполнением упражнений Кегеля, необходимо самостоятельно определить, на какие мышцы следует давать нагрузку. Это можно сделать путем остановки мочеиспускания во время похода в туалет.
В первом триместре необходимо соблюдать следующие правила:
  1. Регулярно выполнять интимную гимнастику для малого таза. Желательно делать это ежедневно.
  2. Постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать организм. Начинать рекомендуется с десяти-пятнадцати минут.
  3. Немедленно прекращать процесс выполнения упражнений в случае ухудшения общего самочувствия.
  4. Выполнять упражнения после похода в туалет.
  5. На ранних сроках рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении.

Упражнения кегеля при беременности Второй триместр

Во втором триместре необходимо переходить в сидячую или стоячую позу, поскольку размер плода увеличивается, и он начинает оказывать серьезное давление на внутренние органы. Чтобы не повредить органы или плод, крайне не рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении.
В это время можно увеличить нагрузку и время зарядки до тридцати-пятидесяти минут. Однако важно следить за состоянием организма и ни в коем случае не перегружать его.

Упражнения кегеля при беременности Третий триместр

В этот период начинается активная подготовка к родам, поэтому прерывать выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Чем более сильными будут мышцы тазового дна, тем легче пройдет процесс родов и тем меньше осложнений придется на организм.
В третьем триместре также необходимо соблюдать ряд обязательных правил:
  1. Отказ от определенных упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на организм.
  2. Не увеличивать нагрузки, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
  3. При возникновении плохого самочувствия немедленно обратиться к специалисту.

Упражнения Кегеля после родов

После родов также необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы достичь следующих результатов:
  1. Быстро вернуть влагалище в дородовое состояние.
  2. Предотвратить выпадение репродуктивного органа.
  3. Сузить влагалище и усилить ощущение в процессе полового акта.
  4. Ускорить процесс очищения организма.
  5. Предотвратить возникновение недержания мочи.
  6. Предотвратить возникновения заболеваний половой системы.
  7. Улучшить процесс циркуляции крови в тазу.
Важно! Перед началом выполнения упражнений после родов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания.

Сколько раз в день нужно делать


Гинекологи советуют тренироваться 3 раза в день минут по 20. Важно количество сокращений – порядка 300 в сутки. Однако не стоит выполнять их все «за один присест» – подобные эксперименты вряд ли принесут пользу организму.
Гимнастика Кегеля при опущении матки, даже очень интенсивная, даст результаты только при незначительном смещении органов. В случае выраженного растяжения и повреждения мышц нужны другие методы.
Количество повторов и подходов желательно постепенно повышать. Например, каждый последующий месяц прибавлять по 5 сжатий и сокращений.

Упражнения кегеля: базовый комплекс

Медленное сжатие
Сжать мышцы тазового дна на несколько секунд (2-3), постепенно увеличивая время и доводя его до 10 сек.
Пульсация
Сокращать, затем быстро расслаблять интимные мышцы в течение 5 сек., затем несколько секунд отдохнуть и повторить упражнение.
Лифт
Выполнять упражнение, имитирующее движения лифта, несколько сложнее, чем простое сжатие. Мышцами влагалища нужно передвигать воображаемую кабину лифта снизу вверх и обратно. Первые 2-4 сек сжимать мышцы слегка, следующие 2-4 сек напрягать их сильнее, при «подъеме на самый верхний этаж» максимально, с усилием, сжать стенки влагалища. После небольшой передышки повторить упражнение.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля при беременности:

1
Сжимать и сокращать только мышцы промежности (вагинальные). В процесс не вовлекаются бедренные, ягодичные мышцы или брюшной пресс
2
Для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно, часто и подолгу. Продолжительность курса должна быть как минимум несколько недель

3
Напрягать только «правильные» мышцы.

Чтобы их найти, нужно прервать акт мочеиспускания, а это получится при сокращении интимных мышц. Еще один способ – ввести палец во влагалище и «обхватить» его стенками. Какие мышцы сжимаются, можно также увидеть в зеркале;
4
Не стоит тренироваться с полным желудком и мочевым пузырем

Противопоказания упражнения кегеля при беременности

Несмотря на большое количество пользы, которую приносят упражнения Кегеля, существует ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться, чтобы не навредить себе или малышу. Поэтому перед началом выполнения упражнений, рекомендуется получить консультацию от профессионального гинеколога. Специалист проведет полный осмотр и оценит состояние женщины. Как правило, их запрещено выполнять при возникновении угрозы выкидыша или преждевременных родов.
Противопоказания для упражнений Кегеля:

  1. Угроза выкидыша (Даже минимальная минимальная угроза – риск повышения маточного тонуса, развития кровотечения, предлежание плаценты, случаи невынашивания беременности в прошлом;).
  2. Угроза преждевременных родов.
  3. Наличие регулярных маточных кровотечений.
  4. Сильный и постоянный токсикоз.
  5. Период болезни.

Важно! Эту зарядку необходимо выполнять только в стоячем или сидячем положении. При их выполнении в лежачем положении значительно усиливается давление на нижнюю половую вену, что увеличивает риск выкидыша.
Только опытный и квалифицированный специалист сможет дать оценку общему состоянию матери и подобрать правильный комплекс упражнений.

Спасибо Кегелю


Арнольд Кегель рассказал женщинам, как укрепить мышцы тазового дна, открыв для них довольно легкий путь к здоровью. Его уникальный комплекс позволяет скорректировать либо предупредить большинство нарушений, с которыми в дальнейшем будет гораздо труднее бороться.
Гимнастика Кегеля при опущении органов и других проблемах, обусловленных слабостью мышц тазового дна – это надежный и самый безопасный способ лечения и профилактики гинекологических болезней.

Список используемых источников

  1. Кулаков В.И. Спорные и нерешенные вопросы вспомогательной репродукции у гинекологических больных. Акуш. и гинекол. (Прил.) 2006: 4–8.
  2. Сидельникова В.М. Невынашивание беременности. Руководство для практикующих врачей. Под ред. В.М.Сидельниковой, Г.Т.Сухих. М.: Мед. информ. агентство, 2010.
  3. Ходжаева З.С., Мусиенко Е. Клинико-патогенетическое обоснование исследования секреции ангиогенных факторов в лютеиновую фазу менструального цикла у женщин с повторными ранними потерями беременности в анамнезе. Акуш. и гинекол. 2011; 8: 61–5.
  4. Plaisier M, Dennert I, Rost E et al. Decidual vascularization and the expression of angiogenic growth factors and proteases in first trimester spontaneous abortions. Hum Reprod 2009; 24 (1): 185–97.
  5. Никитина Л.А., Демидова Е.М., Радзинский В.Е. и др. Молекулярные основы регуляции имплантации и плацентации. Вопр. гинекол., акуш. и перинатол. 2007; 6 (3): 43–8.
  6. Early pregnancy loss. Queensland Clinical Guideline. — 2015. — 33 p
  7. Bastos R., Ramalho C., Dória S. Prevalence of chromosomal abnormalities in spontaneous abortions or fetal deaths // Acta. Med. Port. — 2014; 27 (1): 42-8.
  8. Клинические рекомендации. Акушерство и гинекология / 4-е изд., перераб. и доп. / Под ред. В.Н. Серова, Г.Т. Сухих. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1024 с.
Возможно вам также будет интересно
Made on
Tilda