Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки.

В статье расскажем, что делать во время беременности, чтобы легко восстановиться после родов. Как вернуть упругость мышцам тазового дна, избежать осложнений, снова стать сексуальной и желанной.

Консультант и соавтор данного материала

Ирина Николаевна Елистратова

Врач акушер-гинеколог, стаж 10 лет

Гимнастика Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля были разработаны, чтобы лечить недержание мочи. Немногим позже упражнениям для укрепления мышц тазовой области нашли применение у беременных и недавно родивших женщин. Ведь именно они чаще всего сталкиваются с последствиями давления растущей матки на мышцы, окружающие органы таза.

Среди таких последствий – недержание мочи при напряжении, геморрой, опущение матки. Кроме того, снижение эластичности мышечно-связочного аппарата повышает риск разрыва промежности в родах.

Можно ли заниматься при беременности

– Заниматься в домашних условиях можно, но желательно предварительно посоветоваться с врачом. Интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может грозить осложнениями.

Гинеколог, наблюдающий женщину, исключит возможные риски и даст рекомендации относительно интенсивности и техники выполнения упражнений. Пробную тренировку влагалища можно провести прямо на кресле.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Для начала попробуйте выполнить несколько упражнений под контролем врача, после одобрения продолжайте дома

Зачем нужна интимная гимнастика при беременности

Интимная гимнастика необходима для облегчения родовой деятельности и предупреждения симптомов, обусловленных ослаблением мышц тазового дна. В период вынашивания ребенка они неизбежно расслабляются под действием гормона прогестерона: таким образом предотвращается выкидыш, и сохраняется беременность.

Вся паховая зона будущей матери испытывает значительные нагрузки в силу увеличения внутрибрюшного давления. В итоге и без того ставшие слабыми мышцы растягиваются еще больше, что ведёт к проблемам как при самой беременности, так и в послеродовом периоде.

Однако для сохранения плода достаточно лишь релаксации матки, расслабления же мускулатуры промежности и влагалища способно вызвать те самые последствия, о которых бы упомянули выше – нарушение опорожнения кишечника и мочевого пузыря, выпадение матки.

Польза тренировки интимных мышц

Если тонус мышц тазового дна снижается, матка сдвигается и опускается, а вместе с ней уходит вниз мочевой пузырь и уретра. Такое бывает и у небеременных женщин, но проявляется в основном сексуальной неудовлетворенностью, с запорами и недержанием мочи они сталкиваются редко.

При беременности симптоматика приобретает более яркий характер, а после родов тазовые мышцы могут ослабеть ещё сильнее, что весьма негативно отразится на их функционировании.

Упражнения для укрепления мышц матки направлены на восстановление тонуса связочно-мышечного аппарата тазового дна. Слабость этих структур является основной причиной многих женских проблем, включая урологические, так как именно интимные мышцы поддерживают органы урогенитальной системы в правильном положении.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Если регулярно и правильно выполнять эту зарядку, меньше чем через месяц можно:

1

значительно улучшить общее самочувствие
2

быстро восстановить мышцы тазового дна
3

значительно уменьшить боли в процессе естественных родов
4

снизить риск осложнений после родов
5

начать управлять своими мышцами тазового дна

Интимная гимнастика в домашних условиях работает в трех направлениях:

1

Укрепляет мышцы, участвующие в продвижении плода по родовым путям. Их состоянием определяется эффективность сокращения мышц матки – схваток. Чем они интенсивнее, тем легче роды и ниже вероятность осложнений
2

Помогает контролировать схватки. В ходе родоразрешения наступает момент, когда необходимо расслабить мускулы – при продвижении головки ребенка вперёд. Чрезмерно быстрое движение может закончиться разрывом промежности. Чем лучше роженица справится с такой задачей, остановив потуги вовремя, тем проще будет врачу вывести головку плода, избежав при этом травматичных разрывов
3

Не даёт ослабнуть мышечно-связочному аппарату тазовой области. Укрепление предупреждает мышечную слабость и связанную с ней тяжёлую симптоматику в виде утраты контроля над испражнениями

Мышцы тазового дна, которые необходимо задействовать при выполнении гимнастики Кегеля

Как выполнять упражнения Кегеля

Технику выполнения любое видео продемонстрировать не сможет. Это совсем не то, что асаны йоги или планка в системе пилатес, которые можно изучить по роликам на ютубе.

До 18 недель тренироваться следует лежа, после этого срока – стоя или сидя. Разница позиций связана с тем, что расположение органов постепенно меняется.

В горизонтальной позе внутрибрюшное давление ниже, поэтому часть нагрузки с мышц таза снимается, и заниматься станет легче. В положении стоя эффект тренировок выше, поскольку приходится преодолевать силу тяжести, но и тренировочный процесс тяжелее.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

На разных сроках беременности организм испытывает разные виды нагрузки, поэтому следует подбирать упражнения в зависимости от срока, на котором находится будущая мама. Например, во втором триместре необходимо уделить внимание укреплению мышц влагалища, а в третьем триместре уделить внимание подготовке к родам.

При этом всегда важно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения незамедлительно обращаться к врачу. Также необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. И, наконец, не рекомендуется постоянно повышать нагрузку на организм, так как в любой момент может возникнуть резкое ухудшение самочувствия и риск для жизни малыша.

В сети много вариантов упражнений для беременных, но не старайтесь повторить их все, ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации врача

Упражнения Кегеля при беременности - первый триместр

Перед выполнением упражнений Кегеля, необходимо самостоятельно определить, на какие мышцы следует давать нагрузку. Это можно сделать путём остановки мочеиспускания во время похода в туалет.

В первом триместре необходимо соблюдать следующие правила:

регулярно выполнять интимную гимнастику для малого таза, желательно делать это ежедневно
постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать организм, начинать рекомендуется с десяти-пятнадцати минут
немедленно прекращать процесс выполнения упражнений в случае ухудшения общего самочувствия
выполнять упражнения после похода в туалет
на ранних сроках рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении

Упражнения кегеля при беременности - второй триместр

Во втором триместре необходимо переходить в сидячую или стоячую позу, поскольку размер плода увеличивается, и он начинает оказывать серьёзное давление на внутренние органы. Чтобы не повредить органы или не навредить плоду, крайне не рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении.

В это время можно увеличить нагрузку и время зарядки до тридцати-пятидесяти минут. Однако важно следить за состоянием организма и ни в коем случае не перегружать его.

Упражнения кегеля при беременности - третий триместр

В этот период начинается активная подготовка к родам, поэтому прерывать выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Чем более сильными будут мышцы тазового дна, тем легче пройдет процесс родов и тем меньше осложнений придется на организм.

В третьем триместре также необходимо соблюдать ряд обязательных правил:

откажетесь от определенных упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на организм
не увеличивайте нагрузку, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды
при возникновении плохого самочувствия немедленно обратитесь к врачу

Упражнения Кегеля после родов

После родов также необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы достичь следующих результатов:

быстро вернуть влагалище в дородовое состояние
предотвратить выпадение органов малого таза
сузить влагалище и усилить ощущения в процессе полового акта
предотвратить возникновение недержания мочи
предотвратить возникновения заболеваний половой системы
улучшить процесс циркуляции крови в тазу.

ЭТО ВАЖНО!

Перед началом выполнения упражнений после родов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания.

Начинайте тренировки с простых и комфортных упражнений, избегайте перенапряжения

Сколько раз в день нужно делать упражнения Кегеля

Гинекологи советуют тренироваться каждый день минут по 20. Оптимальное количество сокращений – порядка 300 в сутки. Однако не стоит выполнять их все «за один присест» – подобные эксперименты вряд ли принесут пользу организму.

Гимнастика Кегеля при опущении матки, даже очень интенсивная, даст результаты только при незначительном смещении органов. В случае выраженного растяжения и повреждения мышц нужны другие методы.

Количество повторов и подходов желательно постепенно повышать. Например, каждый последующий месяц прибавлять по 5 сжатий и сокращений.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Упражнения кегеля: базовый комплекс

1

Медленное сжатие. Сжать мышцы тазового дна на несколько секунд (2-3), постепенно увеличивая время и доводя его до 10 сек
2

Пульсация. Сокращать, затем быстро расслаблять интимные мышцы в течение 5 сек., затем несколько секунд отдохнуть и повторить упражнение
3

Лифт. Выполнять упражнение, имитирующее движения лифта, несколько сложнее, чем простое сжатие. Мышцами влагалища нужно передвигать воображаемую кабину лифта снизу вверх и обратно. Первые 2-4 сек сжимать мышцы слегка, следующие 2-4 сек напрягать их сильнее, при «подъёме на самый верхний этаж» максимально, с усилием, сжать стенки влагалища. После небольшой передышки повторить упражнение

Как правильно выполнять упражнения Кегеля при беременности:

Сжимать и сокращать только мышцы промежности (вагинальные). В процесс не вовлекаются бедренные, ягодичные мышцы или брюшной пресс
Для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно. Продолжительность курса должна быть как минимум несколько недель
Напрягать только «правильные» мышцы
Не стоит тренироваться с полным желудком и мочевым пузырём

Чтобы найти "правильные мышцы" нужно прервать акт мочеиспускания, а это получится при сокращении интимных мышц. Еще один способ – ввести палец во влагалище и «обхватить» его стенками. Какие мышцы сжимаются, можно также увидеть в зеркале.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Противопоказания упражнения Кегеля при беременности

Несмотря на большое количество пользы, которую приносят упражнения Кегеля, существует ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться, чтобы не навредить себе или малышу. Поэтому перед началом выполнения упражнений, рекомендуется получить консультацию от профессионального гинеколога. Специалист проведет полный осмотр и оценит состояние женщины. Как правило, их запрещено выполнять при возникновении угрозы выкидыша или преждевременных родов.

ЭТО ВАЖНО!

Беременным эту зарядку необходимо выполнять только в стоячем или сидячем положении. При их выполнении в лежачем положении значительно усиливается давление на нижнюю половую вену, что увеличивает риск выкидыша.

Только опытный и квалифицированный специалист сможет дать оценку общему состоянию матери и подобрать правильный комплекс упражнений.

Противопоказания для упражнений Кегеля:

Угроза выкидыша. Даже минимальная минимальная угроза – риск повышения маточного тонуса, развития кровотечения, предлежание плаценты, случаи невынашивания беременности в прошлом
Угроза преждевременных родов
Наличие регулярных маточных кровотечений
Сильный и постоянный токсикоз

Что делать, если самостоятельно тренироваться не получается?

Арнольд Кегель рассказал женщинам, как укрепить мышцы тазового дна, открыв для них довольно легкий путь к здоровью. Его уникальный комплекс позволяет скорректировать либо предупредить большинство нарушений, с которыми в дальнейшем будет гораздо труднее бороться.

Но далеко не каждая женщина может тренировать мышцы тазового дна правильно. Чаще всего при сокращении напрягаются бёдра, ягодицы, пресс, а мышцы тазового дна не задействованы. Избежать этого и начать работать более целенаправленно поможет специальный пневматический тренажёр kGoal.

kGoal предлагает специальные тренировки для женщин с различным уровнем подготовки, результат вы отслеживаете в приложении на своём смартфоне

“

Тренировка с kGoal- это просто игра на смартфоне, вы проходите её уровень за уровнем. Вам не придётся думать, те ли мышцы напряжены и будет ли эффект, или вся тренировка - потраченное пустую время.