Упражнения Кегеля при беременности: как делать в домашних условиях. Нужны ли специальные тренажеры, сколько надо заниматься

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки

Оглавление:

Интимная гимнастика Кегеля разработана специально для укрепления мышц тазового дна и промежности. Описание «упражнений для матки» можно встретить в Камасутре: их практиковали индийские женщины с целью повышения остроты сексуальных ощущений.

Автор комплекса упражнений Арнольд Кегель предложил использовать его в лечении расстройств мочеполовой системы, и поначалу тренировки помогали женщинам решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.
Гимнастика Кегеля при беременности

Немногим позже упражнения Кегеля для укрепления мышц тазовой области нашли применение у беременных и недавно родивших женщин. Ведь именно они чаще всего сталкиваются с последствиями давления растущей матки на мышцы, окружающие органы таза.

Среди таких последствий – недержание мочи при напряжении, геморрой, опущение матки. Кроме того, снижение эластичности мышечно-связочного аппарата повышает риск разрыва промежности в родах.

Мышечные группы, которые задействуются в ходе занятий, называются мышцами Кегеля: фото этих структур демонстрируют именно мускулатуру промежности.
Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности

Заниматься в домашних условиях можно, но желательно предварительно посоветоваться с врачом. Интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может грозить осложнениями.

Гинеколог, наблюдающий женщину, исключит возможные риски и даст рекомендации относительно интенсивности и техники выполнения упражнений. Пробную тренировку влагалища можно провести прямо на кресле.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях не требуют использования специальных тренажеров и дополнительных приспособлений.

Зачем нужна интимная гимнастика при беременности

Она необходима для облегчения родовой деятельности и предупреждения симптомов, обусловленных ослаблением мышц тазового дна. В период вынашивания ребенка они неизбежно расслабляются под действием гормона прогестерона: таким образом предотвращается выкидыш, и сохраняется беременность.

Однако для сохранения плода достаточно лишь релаксации матки, расслабление же мускулатуры промежности и влагалища способно вызвать те самые последствия, о которых бы упомянули выше – нарушение опорожнения кишечника и мочевого пузыря, выпадение матки.

Вся паховая зона будущей матери испытывает значительные нагрузки в силу увеличения внутрибрюшного давления. В итоге и без того ставшие слабыми мышцы растягиваются еще больше, что ведет к проблемам как при самой беременности, так и в послеродовом периоде.
Польза тренировки мышц

Упражнения для укрепления мышц матки направлены на восстановление тонуса связочно-мышечного аппарата тазового дна. Слабость этих структур является основной причиной многих женских проблем, включая урологические, так как именно интимные мышцы поддерживают органы урогенитальной системы в правильном положении.

Если их тонус снижается, матка сдвигается и опускается, а вместе с ней уходит вниз мочевой пузырь и уретра. Такое бывает и у небеременных женщин, но проявляется в основном сексуальной неудовлетворенностью, с запорами и недержанием мочи они сталкиваются редко.

При беременности симптоматика приобретает более яркий характер, а после родов тазовые мышцы могут ослабеть еще сильнее, что весьма негативно отразится на их функционировании.

Интимная гимнастика в домашних условиях работает в трех направлениях:

1. Укрепляет мышцы, участвующие в продвижении плода по родовым путям. Их состоянием определяется эффективность сокращения мышц матки – схваток. Чем они интенсивнее, тем легче роды и ниже вероятность осложнений.

2. Помогает контролировать схватки. В ходе родоразрешения наступает момент, когда необходимо расслабить мускулы – при продвижении головки ребенка кпереди. Чрезмерно быстрое движение может закончиться разрывом промежности.
Чем лучше роженица справится с такой задачей, остановив потуги вовремя, тем проще будет врачу вывести головку плода, избежав при этом травматичных разрывов.

3. Не дает ослабнуть мышечно-связочному аппарату тазовой области. Укрепление Кегеля предупреждает мышечную слабость и связанную с ней тяжелую симптоматику в виде утраты контроля над испражнениями и т. п.
Как делать упражнения Кегеля

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин, видео продемонстрировать не сможет. Это совсем не то, что асаны йоги или планка в системе пилатес, которые можно изучить по роликам на ютубе. Поэтому перед выполнением упражнений рекомендуется прочитать описание ниже.

Во-первых, исходная поза Кегеля будет разной, в зависимости от срока гестации. До 18 недель тренироваться следует лежа, после этого срока – стоя или сидя. Разница позиций связана с тем, что расположение органов постепенно меняется.

Кстати, если ввести в поиске фразу «упражнения Кегеля для женщин фото», можно увидеть несколько поз, в которых их можно делать. Однако беременным подходят далеко не все из них.

В горизонтальной позе внутрибрюшное давление ниже, поэтому часть нагрузки с мышц таза снимается, и делать упражнения Кегеля легче. В положении стоя эффект тренировок выше, поскольку приходится преодолевать силу тяжести, но и тренировочный процесс тяжелее.

Упражнения Кегеля: базовый комплекс

Медленное сжатие

Сжать мышцы тазового дна на несколько секунд (2-3), постепенно увеличивая время и доводя его до 10 сек.

Пульсация

Сокращать, затем быстро расслаблять интимные мышцы в течение 5 сек., затем несколько секунд отдохнуть и повторить упражнение.

Лифт

Выполнять упражнение, имитирующее движения лифта, несколько сложнее, чем простое сжатие. Мышцами влагалища нужно передвигать воображаемую кабину лифта снизу вверх и обратно. Первые 2-4 сек сжимать мышцы слегка, следующие 2-4 сек напрягать их сильнее, при «подъеме на самый верхний этаж» максимально, с усилием, сжать стенки влагалища. После небольшой передышки повторить упражнение.
Сколько в день делать Кегеля

Гинекологи советуют тренироваться 3 раза в день минут по 20. Важно количество сокращений – порядка 300 в сутки. Однако не стоит выполнять их все «за один присест» – подобные эксперименты вряд ли принесут пользу организму.

Гимнастика Кегеля при опущении матки, даже очень интенсивная, даст результаты только при незначительном смещении органов. В случае выраженного растяжения и повреждения мышц нужны другие методы.

Количество повторов и подходов желательно постепенно повышать. Например, каждый последующий месяц прибавлять по 5 сжатий и сокращений.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля:

· сжимать и сокращать только мышцы промежности (вагинальные). В процесс не вовлекаются бедренные, ягодичные мышцы или брюшной пресс;

· для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно, часто и подолгу. Продолжительность курса должна быть как минимум несколько недель;

· напрягать только «правильные» мышцы. Чтобы их найти, нужно прервать акт мочеиспускания, а это получится при сокращении интимных мышц. Еще один способ – ввести палец во влагалище и «обхватить» его стенками. Какие мышцы сжимаются, можно также увидеть в зеркале;

· не стоит тренироваться с полным желудком и мочевым пузырем.
Противопоказания

· угроза выкидыша, даже минимальная – риск повышения маточного тонуса, развития кровотечения, предлежание плаценты, случаи невынашивания беременности в прошлом;

· многоводие, зафиксированное на УЗИ;

· воспалительные процессы в стадии обострения;

· геморроидальные узлы со склонностью к кровотечениям;

· токсикоз;

· некоторые сердечные и легочные патологии, сопровождающиеся приступами кашля;

· опухоли злокачественного характера.
Спасибо Кегелю

Арнольд Кегель рассказал женщинам, как укрепить мышцы тазового дна, открыв для них довольно легкий путь к здоровью. Его уникальный комплекс позволяет скорректировать либо предупредить большинство нарушений, с которыми в дальнейшем будет гораздо труднее бороться.

Гимнастика Кегеля при опущении органов и других проблемах, обусловленных слабостью мышц тазового дна – это надежный и самый безопасный способ лечения и профилактики гинекологических болезней.


Made on
Tilda