Упражнения Кегеля при беременности: как делать в домашних условиях. Нужны ли специальные тренажеры, сколько надо заниматься

Интимная гимнастика разработана специально для укрепления мышц тазового дна и промежности. Описание «упражнений для матки» можно встретить в Камасутре: их практиковали индийские женщины с целью повышения остроты сексуальных ощущений.

Автор комплекса упражнений Арнольд Кегель предложил использовать его в лечении расстройств мочеполовой системы, и поначалу тренировки помогали женщинам решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.

Заниматься в домашних условиях можно, но желательно предварительно посоветоваться с врачом. Интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может грозить осложнениями.

Гинеколог, наблюдающий женщину, исключит возможные риски и даст рекомендации относительно интенсивности и техники выполнения упражнений. Пробную тренировку влагалища можно провести прямо на кресле.

Для занятий не требуется использование специальных тренажеров и дополнительных приспособлений. Занятия для беременных можно разделить на несколько триместров: первый, второй и третий.

Она необходима для облегчения родовой деятельности и предупреждения симптомов, обусловленных ослаблением мышц тазового дна. В период вынашивания ребенка они неизбежно расслабляются под действием гормона прогестерона: таким образом предотвращается выкидыш, и сохраняется беременность.

Однако для сохранения плода достаточно лишь релаксации матки, расслабление же мускулатуры промежности и влагалища способно вызвать те самые последствия, о которых бы упомянули выше – нарушение опорожнения кишечника и мочевого пузыря, выпадение матки.

Вся паховая зона будущей матери испытывает значительные нагрузки в силу увеличения внутрибрюшного давления. В итоге и без того ставшие слабыми мышцы растягиваются еще больше, что ведет к проблемам как при самой беременности, так и в послеродовом периоде.

Упражнения для укрепления мышц матки направлены на восстановление тонуса связочно-мышечного аппарата тазового дна. Слабость этих структур является основной причиной многих женских проблем, включая урологические, так как именно интимные мышцы поддерживают органы урогенитальной системы в правильном положении.

Если их тонус снижается, матка сдвигается и опускается, а вместе с ней уходит вниз мочевой пузырь и уретра. Такое бывает и у небеременных женщин, но проявляется в основном сексуальной неудовлетворенностью, с запорами и недержанием мочи они сталкиваются редко.

При беременности симптоматика приобретает более яркий характер, а после родов тазовые мышцы могут ослабеть еще сильнее, что весьма негативно отразится на их функционировании.

Интимная гимнастика в домашних условиях работает в трех направлениях:

1. Укрепляет мышцы, участвующие в продвижении плода по родовым путям. Их состоянием определяется эффективность сокращения мышц матки – схваток. Чем они интенсивнее, тем легче роды и ниже вероятность осложнений.

2. Помогает контролировать схватки. В ходе родоразрешения наступает момент, когда необходимо расслабить мускулы – при продвижении головки ребенка кпереди. Чрезмерно быстрое движение может закончиться разрывом промежности.
Чем лучше роженица справится с такой задачей, остановив потуги вовремя, тем проще будет врачу вывести головку плода, избежав при этом травматичных разрывов.

3. Не дает ослабнуть мышечно-связочному аппарату тазовой области. Укрепление предупреждает мышечную слабость и связанную с ней тяжелую симптоматику в виде утраты контроля над испражнениями и т. п.

В горизонтальной позе внутрибрюшное давление ниже, поэтому часть нагрузки с мышц таза снимается, и заниматься станет легче. В положении стоя эффект тренировок выше, поскольку приходится преодолевать силу тяжести, но и тренировочный процесс тяжелее.

Гинекологи советуют тренироваться 3 раза в день минут по 20. Важно количество сокращений – порядка 300 в сутки. Однако не стоит выполнять их все «за один присест» – подобные эксперименты вряд ли принесут пользу организму.

Гимнастика Кегеля при опущении матки, даже очень интенсивная, даст результаты только при незначительном смещении органов. В случае выраженного растяжения и повреждения мышц нужны другие методы.

Количество повторов и подходов желательно постепенно повышать. Например, каждый последующий месяц прибавлять по 5 сжатий и сокращений.

Спасибо Кегелю

Арнольд Кегель рассказал женщинам, как укрепить мышцы тазового дна, открыв для них довольно легкий путь к здоровью. Его уникальный комплекс позволяет скорректировать либо предупредить большинство нарушений, с которыми в дальнейшем будет гораздо труднее бороться.

Гимнастика Кегеля при опущении органов и других проблемах, обусловленных слабостью мышц тазового дна – это надежный и самый безопасный способ лечения и профилактики гинекологических болезней.