Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Почему после упражнений Кегеля появляются боли внизу живота

Гимнастика Кегеля помогает укреплять мышцы тазового дна и эффективно решать проблемы с недержанием мочи или кала, опущением органов малого таза, сниженным либидо и аноргазмией. Иногда побочным явлением могут быть боли в нижней части живота после упражнений.

Что женщины часто делают не так, и почему результат упорных тренировок не сильное тазовое дно, а боль в животе? Читайте в статье.

Консультант и соавтор данного материала

Соколова Татьяна Юрьевна

Гинеколог, врач УЗИ, стаж 28 лет

Почему после выполнения упражнений Кегеля болит низ живота

При правильном выполнении гимнастика Кегеля эффективна, безопасна и не сопровождается болью. Она прекрасно справляется с проблемами здоровья. Основные противопоказания к занятиям – это период обострения воспалительных процессов, онкологические заболевания, геморроидальные кровотечения. Но иногда здоровые пациенты жалуются, что болит низ живота.

Если выполнив какое-либо упражнение у вас появились боли и начал беспокоить низ живота, следует обратиться к врачу и установить причины. Даже при отсутствии болезненных симптомов через 2 месяца со дня начала занятий рекомендуется консультация доктора. Она поможет определить, всё ли правильно вы делаете на тренировках.

Причиной боли после упражнений Кегеля обычно считаются ошибки при выполнении гимнастики.

При неправильном выполнении упражнений вы не добьётесь результата и столкнетесь с болью внизу живота

Ошибки, которые чаще всего совершают женщины при выполнении упражнений Кегеля:

Задержка дыхания

Самой популярной ошибкой, из-за которой после упражнений болит низ, является задерживание дыхания и толкание вниз мышц тазового дна. Людям проще таким способом контролировать свои мышечные ткани, но это часто сопровождается болью.

Из-за задержки дыхания при упражнении возрастает внутрибрюшное давление. В свою очередь, это вызывает увеличение давления в органах таза и мышечную дисфункцию. Причина в том числе может заключаться в интимных упражнениях Кегеля. Возможны также головные боли. Дышать следует свободно и глубоко, а мышцы тазового дна необходимо подтягивать кверху. Чтобы убедиться, что, выполняя упражнение, вы дышите правильно, держа одну руку на животе,проверьте, в расслабленном ли он состоянии.
Неправильное использование мышц

Часто пациенты не могут верно определить нужные мышцы. Поэтому вместо тазового дна, они используют мышечные ткани спины, ягодиц и даже груди. По этой причине и появляются болезненные ощущения после Кегеля в разных частях тела.

Чтобы определить необходимые мышцы для упражнения, следует во время посещения туалета задержать струю мочи, не задействуя живот, бедра и ягодицы. Вы почувствуете, будто тазовые мышцы втягиваются внутрь. Особенно это касается тех, у кого низ болит вслед за выполненными упражнениями.

Мышцы, которые вы напрягаете в районе малого таза, чтобы остановить мочеиспускание, и есть те, которые вам нужны во время тренировки. Если они ослаблены, женщине грозят опущение матки, недержание мочи, снижение полового влечения, боли при сексуальных контактах. Не следует начинать упражнения без предварительного опорожнения мочевого пузыря, поскольку может произойти непроизвольное мочеиспускание.
Перегрузка мышц

При упражнениях, в том числе используя тренажёр, нужно правильно сочетать отдых и нагрузки. Не следует заниматься слишком часто или задерживать мышцы сжатыми дольше, чем нужно. Это важно соблюдать в первую очередь тем, у кого наблюдаются боли по завершении занятий. Подобные перегрузки могут вызвать не укрепление мышц, а гипертонус. И возникнут жалобы, что из-за того или иного упражнения Кегеля появляются боли внизу живота и ощущается дискомфорт.

Особенно это касается женщин, которые проходят реабилитацию после родов раньше 6 недель. В таких случаях кровь из влагалища даже может появиться по завершении занятий с тренажёром. Необходимо обязательно выдержать период покоя в течение 40 дней после родов, а потом приступать к занятиям.

Напрягая не те мышцы, вы столкнётесь с болью и не сможете продолжать, избежать этого поможет тренажёр kGoal

Наклон таза

Если пациенты во время гимнастики наклоняют таз, то фактически происходит замена одного упражнения другим. Это обычно случается, когда человек слабо контролирует моторику своих мышц или плохо ощущает нужные из них, особенно низ туловища. Боль во влагалище, появляющаяся во время или завершив занятия, считается нормой, и она проходит через некоторое время. Так что не стоит переживать.
Нерегулярные занятия

Нерегулярность делает упражнения бесполезными. На их выполнение потребуется всего несколько минут, но для получения результата упражнения следует делать регулярно. Через нескольких пропущенных занятий организму заново приходится привыкать к ним.

Из-за нерегулярных тренировок могут возобновиться проблемы с недержанием мочи и опущением стенок влагалища или матки.

Тренируйтесь каждый день, и вы обязательно добьётесь результата

Наблюдение за результатом

Первые результаты должны появиться через 4-6 недель постоянных тренировок. Если эффект от упражнений отсутствует спустя 3 месяца регулярных занятий, рекомендуется обратиться к врачу. Возможно наличие проблем, о которых вы не подозреваете или просто делаете упражнения неправильно. Это тем более необходимо, если в период занятий страдает живот.

Важно также самостоятельно проанализировать, что вы делаете, вспомнить, где у вас появились болезненные ощущения после Кегеля, и постараться найти ошибки. Иногда причины кроются в физиологических изменениях тренируемой области, например, вы неправильно выполняете цикл тренировок и задействуете не те мышцы. В этом случае потребуется помощь гинеколога и даже хирурга.

Когда упражнения приносят заметные результаты, не увеличивайте нагрузку слишком резко. Это поможет избежать боли во время мочеиспусканий и появления крови. Увеличение продолжительности занятий нужно выполнять очень плавно. Одно сокращений не может превышать 30-60 секунд.

Соколова Татьяна Юрьевна

акушер-гинеколог

Наличие противопоказаний

Боли в мышцах, болезненный низ живота и влагалища, а также выделения из половых путей могут наблюдаться у пациенток с противопоказаниями к упражнениям Кегеля.

К ним относятся:

острые маточные кровотечения
онкологические заболевания
острые воспалительные процессы любой природы в области малого таза
осложненная беременность
ранний послеродовой и послеоперационный период
гипертонус тазовых мышц

У таких пациенток может болеть низ живота. Заниматься в таком случае нельзя без предварительной консультации специалиста, это может вызвать обострение заболеваний. Женщинам подбирают отдельные упражнения и составляют индивидуальный комплекс с учетом основной проблемы.

Соколова Татьяна Юрьевна

акушер-гинеколог

При выполнении упражнений Кегеля, созданных с целью укрепления тазового дна и предотвращения недержания мочи, у многих пациентов возникают болевые ощущения во время или после выполнения данных упражнений. Если вы чувствуете боль, то специалисты рекомендуют сразу же прекратить их выполнение.

Если при этом у вас нет противопоказаний, значит вы делаете упражнения неправильно. Справиться с этой проблемой помогут специальные тренажёры Кегеля с обратной связью, например, kGoal.

Программа на смартфоне позволяет понять, те ли мышцы вы напрягаете в данный момент

“

Подключите тренажёр к смартфону с помощью приложения, так вы сможете понять что работает в процессе упражнений - ваше тазовое дно или мышцы пресса и бёдер. Выбирайте тренировки и просто играйте в игры, где основной инструмент - ваши собственные мышцы.