Как пользоваться умным тренажёром Кегеля для женщин kGoal? Подробная видеоинструкция и рекомендации врача

Как известно, упражнения Кегеля несут огромную пользу для женского здоровья: благодаря им можно без операций избавиться от недержания, повысить либидо и скорректировать опущение органов. Тренировки эффективны для восстановления после родов, помогут сохранить интимное здоровье в период менопаузы и избежать проблем, связанных с лишним весом и сидячим образом жизни.

Заниматься можно без тренажёров – однако, именно они помогут быстрее добиться заметных результатов и избежать ошибок во время тренировок. В этой статье рассмотрим, как пользоваться умным тренажёром Кегеля kGoal для укрепления мышц тазового дна.

Консультант и соавтор данного материала

Туранова Оксана Валерьевна

Акушер-гинеколог, к.м.н.., стаж 10 лет


Как подготовиться к тренировке – основные шаги

Тренажёр kGoal для женщин интуитивно понятен в применении, а инструкция к нему максимально подробная, в ней учтены все основные нюансы. Однако важно соблюдать определенные шаги для обеспечения максимальной эффективности и комфорта. Рассмотрим, что нужно сделать для качественной тренировки.
  • 1
    Настройка тренажёра на телефоне. Установите приложение “kGoal Boost”. Зарегистрируйте аккаунт – для авторизации достаточно указать электронный почтовый адрес и придумать пароль.
  • 2
    Подготовка к тренировке. Перед использованием тщательно вымойте руки и сам тренажёр. kGoal сделан из медицинского силикона, который легко очищается теплой водой и мягким мылом.
  • 3
    Введение тренажёра. Расслабьтесь и найдите удобное положение — можно заниматься лёжа (первое время лучше всего лежа, чтобы максимально расслабиться), сидя или стоя. Расслабьтесь и аккуратно введите тренажёр во влагалище до того момента, когда он будет комфортно расположен. Для этого сожмите подушку тренажёра (зонд) и нажмите на спускной клапан.
Вставить зонд нужно так, чтобы ручка управления была сверху. Постарайтесь расслабить мышцы тазового дна и нажмите на спусковой клапан. Тогда зонд наполнится воздухом и подстроится под форму вашего тела.

Далее достаточно включить интеллектуальный тренажёр Кегеля kGoal – кнопка включения есть на ручке управления. После этого загорится световой индикатор.
При введении тренажёра во влагалище ручка управления должна быть сверху
Интеллектуальный тренажёр kGoal имеет гибкую форму, которая позволяет ему адаптироваться к анатомии. Убедитесь, что тренажёр удобно сидит и не вызывает дискомфорта.

Для комфортного введения рекомендуется использовать небольшое количество водорастворимой смазки – например, гипоаллергенный лубрикант от Godness. Нанесите смазку на тренажёр и, при необходимости, на область влагалища.
Туранова Оксана Валерьевна
акушер-гинеколог

Как проходит тренировка – основные программы

Запустите тренировочную программу в приложении. Приложение будет показывать инструкции и отслеживать выполнение упражнений в реальном времени. Следуйте инструкциям, сжимая мышцы тазового дна по указанной схеме. Тренажёр будет давать обратную связь о силе сжатия и корректности выполнения упражнений. Между сокращениями обязательно делайте паузы для полного расслабления мышц, чтобы избежать их перенапряжения. Рассмотрим программы тренировок.
  • Движущаяся цель
    Во время данной игровой тренировки требуется сжимать и удерживать мышцами зонд на 10 секунд. Такая программа позволяет адаптироваться приложению под вашу текущую подготовку, а на основе собранной информации тренажёр сам подберет для вас сложность тренировки.

    Важно! Тренировка включает три этапа. На первом нужно сжимать и удерживать цель – это поможет увеличить показатель силы. На втором этапе нужно делать быстрые сжатия – это развивает не только силу, но и скорость. На третьем этапе следует делать контролируемые сжатия: учитывать силу сокращения и степень расслабления мышц для усиления контроля над ними.
Тренировка "Движущаяся цель"
  • Повторите фигуру
    После запуска игры на экране появляется картинка с воротами, которые открываются в зависимости от силы сжатия. Помимо этого, снизу вверх по экрану можно заметить фигуры, которые нужно повторить по контуру кончиками ворот. Контролировать правильность выполнения упражнений можно при помощи шкалы, которая показывает, нужно ли что-то скорректировать.
Тренировка "Повторите фигуру"
  • Кирпичи
    Игра предполагает сжатие и расслабление мышц для управления подвижной платформой. Её нужно подставить под шарик, чтобы он отбивался и разбивал верхние прямоугольники.
Тренировка "Кирпичи"
  • Пинбол
    Игра предполагает управление специальными рычагами при помощи интимной мускулатуры. Это нужно, чтобы шарик, который управляется за счёт рычагов, поразил все цели на игровом поле.
Тренировка "Пинбол"
  • Космический корабль
    Цель игры тренировка выносливости мышц. С помощью мышц тазового дна вы будете осуществлять выстрел по мишени. Если после попадания астероид разделился на более мелкие кусочки, необходимо прицелиться и уничтожить и их тоже.
Игра "Космический корабль"
  • Настраиваемая тренировка
    Занятия проводятся по правилам игры “Движущаяся цель”. Перед её началом требуется самостоятельно задать настройки: выбрать количество сокращений, силу и периодичность.
Настраиваемая тренировка
Результаты можно отследить в приложении по трём основным показателям: сила, степень контроля и выносливость. Из этих значений также складывается общий балл.
Туранова Оксана Валерьевна
акушер-гинеколог

Популярные вопросы и ответы по использованию девайса

  • Как почистить девайс?
    Для чистки используйте спрей Clear Toy и чистую ткань или слабый раствор мыла без отдушек. Не следует мыть вагинальные тренажёры для интимных мышц в посудомоечной машине или пользоваться ими во время зарядки, заряжать девайсы в мокром виде или пользоваться поврежденными тренажёрами.
  • Есть ли ограничения к использованию?
    Несмотря на то, что тренажёр Кегеля для женщин несёт колоссальную пользу, использовать его можно не всем. К основным противопоказаниям относят: недавние (1,5 месяца) роды или оперативные вмешательства, 1 триместр беременности, воспалительные или инфекционные заболевания мочеполовой системы, гипертонус мышц тазового дна, поздние стадии пролапса, когда матка или влагалище доходит до преддверия влагалища или выходит за его пределы.

    Если вы планируете заниматься во время беременности, при выраженном пролапсе или имеете проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
  • Как решить возможные проблемы?
    Купить тренажёр Кегеля лучше у эксклюзивного дистрибьютора – PELVICMED предлагает только гарантийную проверенную продукцию. Решить проблемы можно в службе технической поддержки и гарантийного обслуживания.

Популярные ошибки и советы, как их избежать

Ознакомьтесь с инструкцией к тренажёру для восстановления тонуса интимных мышц – это поможет избежать ошибок и эффективно тренироваться. Ниже рассмотрим основные ошибки, которые могут возникнуть при использовании kGoal, и способы их предотвращения.
  • Неправильное положение тренажёра
    Ошибка: введение тренажёра на слишком большую или слишком маленькую глубину может вызвать дискомфорт или снизить эффективность тренировки.

    Как избежать: вводите тренажёр до тех пор, пока вам не будет комфортно. Он должен располагаться удобно, не вызывая давления или боли. Если возникает дискомфорт, попробуйте изменить глубину или угол введения.
  • Пренебрежение правильной техникой дыхания
    Ошибка: задержка дыхания или неправильное дыхание во время выполнения упражнений может привести к избыточному напряжению и снижению эффективности тренировок.

    Как избежать: дышите спокойно и ровно. Во время сокращения мышц тазового дна делайте выдох, а во время расслабления — вдох. Это поможет сохранить правильный ритм и снизить нагрузку на организм.
  • Чрезмерное напряжение мышц
    Ошибка: чрезмерное напряжение мышц тазового дна или попытка выполнять упражнения с максимальной силой каждую тренировку может привести к мышечному перенапряжению и болям.

    Как избежать: следуйте указаниям приложения и не пытайтесь постоянно увеличивать силу сокращений. Важно чередовать периоды напряжения и расслабления, чтобы мышцы могли восстановиться. Если чувствуете напряжение или боль, уменьшите интенсивность тренировок.
  • Неправильное использование приложения
    Ошибка: пренебрежение настройками приложения или выполнение упражнений без учета индивидуальных особенностей может снизить эффективность тренировок.

    Как избежать: перед началом использования обязательно настройте приложение под свои параметры. Следите за обратной связью, которую дает приложение, и при необходимости корректируйте свои действия.
  • Нерегулярные тренировки
    Ошибка: отсутствие регулярности в занятиях снижает общий эффект от использования тренажёра и делает прогресс менее заметным.

    Как избежать: составьте график тренировок и придерживайтесь его. Для достижения ощутимых результатов рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю по 5-10 минут. Приложение поможет вам отслеживать регулярность и напоминать о тренировках.
  • Использование без лубриканта
    Ошибка: введение тренажёра без использования смазки может вызвать дискомфорт и даже микротравмы.

    Как избежать: всегда используйте небольшое количество водорастворимой смазки при введении тренажёра. Это обеспечит комфорт и поможет избежать трения или раздражения.
  • Прекращение тренировок после первых улучшений
    Ошибка: прекращение использования тренажёра после того, как начались первые улучшения, может привести к быстрому возвращению проблем.

    Как избежать: для поддержания достигнутого прогресса важно продолжать регулярные тренировки. Даже после достижения желаемых результатов стоит использовать kGoal в качестве профилактического средства.
Для достижения максимальных результатов с kGoal важно правильно использовать устройство, следуя инструкциям и рекомендациям. Избегая распространенных ошибок и регулярно тренируясь, вы сможете улучшить здоровье мышц тазового дна и поддерживать их в хорошем состоянии на протяжении долгого времени.

Тренировки с kGoal — это реальная возможность избежать подтекания мочи или выпадения матки. С ним вам не придется переживать о неприятном запахе, пятнах на брюках и пукающих звуках во время секса. Получайте удовольствие от жизни и оргазмы от интимной близости благодаря регулярным тренировкам с kGoal.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно, вам также будет интересно