Сидячий образ жизни и женское здоровье: как предотвратить заболевания?

Подстраиваться под быстрый ритм жизни мегаполиса непросто. Сидячая работа в офисе или коворкинге, скроллинг соцсетей и коротких видео в небольшие перерывы отнимают почти все 24 часа в сутках.

К сожалению, на здоровье это сказывается не лучшим образом — лишний вес, хроническая усталость и проблемы с сосудами становятся спутниками малоподвижной жизни. Но даже это — далеко не все последствия, с которыми можно столкнуться, ведь мышцы тазового дна тоже страдают от отсутствия подвижности. К чему это приводит и как исправить осложнения без потери времени, читайте в статье.

Консультант и соавтор данного материала

Соколова Татьяна Юрьевна

Гинеколог, врач УЗИ, стаж 28 лет


«Профессиональные» болезни офисных работников – что это?

Офисная работа и отсутствие активностей — это не просто стиль жизни, но и, к сожалению, путь к ряду заболеваний, которые могут существенно ухудшить качество жизни.
Давайте разберём, что происходит с организмом, когда мы часами сидим за компьютером, и почему важно вовремя обратить внимание на тревожные сигналы тела. Какие болезни рано или поздно развиваются от долгого сидения?

Болезни позвоночника и суставов:
  • Остеохондроз — разрушение межпозвоночных дисков, боли в шее, спине, чувство онемения рук или ног. Всё это – первые звоночки грядущих проблем
  • Сколиоз и искривление осанки, особенно если рабочее место не эргономично и вам не комфортно за ним работать
  • Синдром запястного канала (туннельный синдром). Боли и покалывания в кистях рук, вызванные постоянной работой с клавиатурой и мышью
Сердечно-сосудистые заболевания:
  • Гипертония (повышенное давление) из-за застоя крови
  • Варикоз и тромбоз — нарушение венозного оттока в ногах
  • Ишемическая болезнь сердца и риск инсультов
Тромбоз вен нижних конечностей
Лишний вес и ожирение:
  • Диабет 2 типа
  • Гормональные сбои
  • Повышение нагрузки на суставы и сердце
Синдром «сухого глаза» и ухудшение зрения — частые спутники офисных работников. Постоянное напряжение глаз за экраном вызывает головные боли и усталость. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут отвлекайтесь на 20 секунд и смотрите на объект в 20 метрах от себя.

Монотонность работы, дедлайны, высокие ожидания — всё это приводит к хроническому стрессу, апатии и даже депрессии. Найдите время для хобби, старайтесь разграничивать работу и личную жизнь.
Соколова Татьяна Юрьевна
акушер-гинеколог
Хронический стресс приводит к эмоциональным и физическим проблемам

Что происходит с органами малого таза при частом сидении?

Постоянное сидение может стать причиной множества проблем, связанных с органами малого таза. Застой крови, повышенное давление на внутренние органы и нарушение мышечного тонуса — всё это приводит к ряду неприятных и даже опасных состояний. Давайте разберём, к чему готовиться и как защитить своё здоровье.

Застой крови в малом тазу

Когда мы сидим или стоим долгое время, кровообращение в малом тазу замедляется. Это может вызвать:
  • 1
    Хронический застойный синдром — тянущие боли внизу живота, чувство тяжести, дискомфорт
  • 2
    Повышенный риск тромбоза вен таза из-за нарушения венозного оттока
Проблемы с репродуктивной системой

У мужчин и женщин сидячий образ жизни может по-разному сказываться на репродуктивном здоровье:

У мужчин:
  • 1
    Повышается риск простатита. Постоянное давление на область простаты и ухудшение кровотока провоцируют воспалительные процессы
  • 2
    Возможны проблемы с потенцией из-за нарушения работы сосудов и ухудшения кровообращения
Заболевания предстательной железы
Хронический простатит известен медицине с 1850 года. Он встречается как у пожилых, так и у молодых, зрелых мужчин. По статистике, им страдают от 8 до 35% мужчин 20-40 лет.
Соколова Татьяна Юрьевна
акушер-гинеколог
У женщин:
  • 1
    Дисфункция мышц тазового дна приводит к застою крови в органах малого таза, что повышает риск воспалительных заболеваний, таких как эндометрит и аднексит
  • 2
    Возможно развитие менструальных нарушений из-за ухудшения кровоснабжения яичников
  • 3
    Застой крови, расширение вен малого таза, застой лимфы, целлюлит, и гипертонус мышц таза, нарушение иннервации органов малого таза, хронические тазовые боли
Развитие геморроя

Постоянное давление на анальную область и нарушение оттока венозной крови в прямой кишке приводят к образованию геморроидальных узлов. Симптомы включают боль, зуд, кровотечение. Не сидите подолгу без перерыва, пейте больше воды, добавляйте в рацион клетчатку.
Геморрой занимает одно из первых мест по числу обращений к проктологу. Его распространенность – 140-180 случаев на 1000 взрослых пациентов. Чаще всего он встречается у пациентов зрелого и пожилого возраста – из 1000 человек 210-240 сталкивается с данной проблемой.
Соколова Татьяна Юрьевна
акушер-гинеколог
Ослабление мышц тазового дна

Сидячий образ жизни снижает тонус мышц, поддерживающих органы малого таза. Это может вызвать:
  • 1
    Опущение органов малого таза (чаще у женщин)
  • 2
    Проблемы с контролем мочеиспускания
Последствия ослабления мышц тазового дна
Повышенный риск инфекций мочеполовой системы

Сидение длительное время провоцирует застойные процессы, что повышает риск инфекций – цистита и уретрита. Не забывайте регулярно вставать и соблюдайте питьевой режим для профилактики этих заболеваний.

Как предотвратить все негативные последствия?

Предотвратить проблемы с органами малого таза от длительного сидения можно, если внести в свой день несколько простых, но важных привычек:
  • 1
    Правило 30/5. Каждые 30 минут сидения вставайте и двигайтесь хотя бы 5 минут. Это может быть простая прогулка по комнате, легкие наклоны и потягивания
  • 2
    Упражнения Кегеля для малого таза. Регулярные тренировки мышц тазового дна помогают повысить тонус и улучшить кровоток
  • 3
    Йога для таза. Поза «бабочки» (сидя, соедините стопы вместе и потяните колени вниз) и «кошки-коровы» (переменное прогибание и округление спины) отлично стимулируют кровоток
  • 4
    Организация рабочего места. Выбирайте стул с поддержкой поясницы и возможностью регулировки высоты. Держите ноги ровно, не перекрещивайте их. Угол в коленях и бедрах должен быть 90 градусов
  • 5
    Регулярный чек-ап здоровья. Посещайте врача, если есть дискомфорт или боли в области малого таза. Раннее выявление заболеваний (простатита, варикоза вен тазового дна, цистита) значительно облегчает лечение
Тренажёры Кегеля помогут добиться быстрых и положительных результатов при проблемах с мышцами тазового дна. Умные девайсы, например, тренажёр kGoal, помогут избежать операции на ранних стадиях пролапса.

Этот девайс укрепляет женское здоровье, развивает интимные мышцы, помогает решить проблему опущения стенок влагалища на первой и второй стадиях. Оргазмы благодаря этому девайсу становятся интенсивнее, он помогает быстрее восстановиться после родов и вернуться к нормальной жизни.
Соколова Татьяна Юрьевна
акушер-гинеколог
Не забывайте про спорт – умеренные физические нагрузки поднимают настроение и способствуют быстрому восстановлению после долгого рабочего дня. Оптимально плавание, танцы, йога, посещение спортзала.

В чем польза упражнений Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простой и эффективный способ укрепления мышц тазового дна, которые часто страдают при сидячем образе жизни. Их польза объясняется тем, что они помогают компенсировать негативное влияние длительного сидения на кровообращение, тонус мышц и здоровье органов малого таза.
Какой эффект они дают:
  • Улучшение кровообращения в малом тазу. Снижение риска варикоза вен малого таза, воспалительных заболеваний и застойного венозного синдрома
  • Профилактику и лечение недержания мочи. Устранение подтекания мочи после родов, из-за снижения мышечного тонуса или лишнего веса
  • Поддержку органов малого таза. Предотвращение последствий пролапса (опущения органов), укрепление мышц, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник в анатомическом положении
Регулярное выполнение упражнений — профилактика пролапса органов малого таза
Упражнения Кегеля — это доступный и незаметный способ поддерживать здоровье, не отрываясь от привычных дел. Они подходят всем: мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Регулярность — ключ к успеху!

Как добиться эффекта?

Упражнения Кегеля доступны офисным работникам в любое время – сокращение интимных мышц никак не заметно визуально, особенно, когда вы сидите за рабочим столом. Однако, чтобы не допустить ошибок новичкам и улучшить результаты тем, кто занимается долго, врачи рекомендуют использовать тренажёры Кегеля.

Классические девайсы, например, шарики или конусы, постепенно уходят в прошлое – они не совсем комфортны в уходе, не универсальны и не показывают прогресс. Популярность набирают умные девайсы, которыми можно управлять через приложение – в их число входит тренажёр kGoal.
Тренажёр kGoal
Это современный девайс, который делает тренировки более эффективными и мотивирующими. Он создан специально для тех, кто хочет не только укрепить мышцы тазового дна, но и следить за прогрессом, выполняя упражнения правильно.

Почему его рекомендуют ведущие гинекологи и колопроктологи:
  • Точный контроль правильности выполнения. Он поможет тем, кто не знает, какие мышцы напрягать или задействует пресс, бёдра, ягодицы во время тренировки
  • Измерительные датчики. Дают представление о текущей подготовке, корректируют программу тренировок для достижения наилучших результатов
  • Обратная связь. Управление через мобильное приложение, занятия в игровой форме
Один из лучших тренажёров Кегеля kGoal подстраивается под ваш уровень подготовки, начиная с лёгких упражнений для новичков и переходя к более сложным для опытных пользователей. Это предотвращает перегрузку мышц и делает тренировки комфортными.

Тренажёр помогает избежать ошибок, которые часто возникают при самостоятельной тренировке, к ним относят:
  • Чрезмерное напряжение
  • Неправильное распределение усилий
  • Недостаточную длительность сокращений
– Сидячий образ жизни — это не приговор для вашего здоровья, а лишь повод уделить ему больше внимания. Регулярные физические упражнения, в том числе для мышц тазового дна, помогают предотвратить застой крови, улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Упражнения Кегеля — лучший способ укрепить тазовые мышцы, а с умным тренажёром kGoal это становится ещё проще и эффективнее. Он поможет выполнять упражнения правильно, следить за прогрессом и сохранять мотивацию. Здоровье — это ваш активный выбор, и забота о нём начинается с простых шагов!
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно, вам также будет интересно

Показать еще статьи