Как тренировать мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна испытывают колоссальную нагрузку в течение всей жизни. С возрастом при определенных внешних и внутренних факторах они ослабевают. Каркас, который поддерживал внутренние органы на своих местах (мочевой пузырь, матку, прямую кишку), уже не может выполнять свою функцию. Женщины часто отмечают проблемы в интимной жизни (снижение чувствительности, болезненность при половом контакте). Но отчаиваться не стоит, если эти симптомы вам знакомы: есть эффективные упражнения и тренажеры для укрепления мышц тазового дна.

Почему важно тренировать мышцы тазового дна: разбираем интимный вопрос

Для начала давайте разберемся в основных понятиях.
Интимные мышцы выполняют важную функцию в женском организме. Они создают некий гамак для поддержания органов малого таза. Их ослабление приводит не только к серьезным проблемам (опущение внутренних органов, периодические и хронические боли, воспалительные процессы), но и к снижению качества сексуальной жизни. Одним из эффективных способов повышения тонуса интимных мышц являются тренажеры Кегеля.
Беременность, роды, физические нагрузки, возрастные изменения и даже гормональная перестройка сказываются на женском организме: «гамак» начинает «провисать».
В результате органы опускаются, нарушаются их функции, появляются неприятные симптомы:
  • боли периодического или хронического характера внизу живота;
  • снижение либидо;
  • сильные/слабые, периодические/хронические боли при интимной близости, потеря чувствительности;
  • выпадение влагалища;
  • кровотечение;

  • сложность контролирования газов в прямой кишке;

  • опущение, пролапс органов малого таза (влагалища, матки);
  • частое или неконтролируемое мочеиспускание.

Тренажеры Кегеля рекомендуются гинекологами для укрепления интимных мышц, улучшения кровообращения внутренних органов, повышения чувствительности во время полового контакта, а также для подготовки к беременности и родам, а также для качественного восстановления после них.

Тренировка интимных мышц: простое решение проблем сексуальной жизни

Причины возникновения неприятных ощущений во время близости с партнером могут быть не только психологическими, но и физиологическими. Слабые интимные мышцы влияют на чувствительность эрогенной зоны. Партнер также может не получать удовольствия из-за неплотного прилегания стенок влагалища к половому члену.

Сексуальная сфера в отношениях – одна из главных, поэтому проблемы в ней стоят достаточно остро и требуют оперативного решения. В этом случае помогут специальные упражнения для тренировки интимных мышц.
Главная задача упражнений Кегеля – укрепление интимных мышц тазового дна, поддержание их тонуса, предотвращение проблем выпадения органов малого таза, повышение чувствительности во время сексуального контакта. Перед их выполнением обязательно помочитесь: мочевой пузырь должен быть пуст.

Тренажеры для интимных мышц: определим лучшие

1
Вагинальные конусы/нефритовые яйца
Методика выполнения упражнений с данными приспособлениями проста:

  1. Вагинальный тренажер конусообразного вида вставляют во влагалище (вес подбирается индивидуально, рекомендуется начать с легкого). Женщина должна уверенно удерживать его с помощью мышц тазового дна. По мере положительной динамики вес конуса увеличивается.
  2. Принцип использования нефритовых яиц схож с предыдущим. Тренажер для укрепления интимных мышц также вводится во влагалище. Необходимо напрягать интимные мышцы и потихоньку выводить яйцо из влагалища за ниточку.
Упражнения кажутся простыми, но как проверить правильность их выполнения?
При использовании этих тренажеров крайне важна техника. При неправильном применении высока вероятность растянуть стенки влагалища и получить обратный эффект – или заработать гипертонус.
2
Тренажер, который адаптируется под индивидуальную анатомию женщины

Самый простой, популярный и безопасный тренажер для интимных мышц. Идеально подстраивается под индивидуальные анатомические особенности. Упражнения можно выполнять в соответствии с текущей физической подготовкой, риск «перетренироваться» минимален. Изготовлен из медицинского силикона и мягких материалов, что значительно снижает травматичность.
Вагинальный тренажер самостоятельно корректирует программу тренировок интимных мышц по мере вашей физической подготовки.
Этот умный тренажер называется kGoal: он синхронизирован с телефоном и Управляется через мобильное приложение, где дополнительно можно отслеживать успехи тренировок и корректировать программы. Это очень удобно для оценки положительной динамики. В соответствии с результатами приложение корректирует следующую тренировку и напоминает о занятиях.
ФИО
Врач
Врачи подтверждают, что для достижения быстрых результатов с безопасностью для здоровья важно корректировать программу тренировок по мере положительной динамики. Вагинальный тренажер kGoal фиксирует результаты и контролирует нагрузку на мышцы тазового дна. Поэтому риск неправильного выполнения упражнений минимален.

Главная задача тренажера – укрепление интимных мышц без боли и оперативного вмешательства в домашних условиях! Ведь в этом деле важны регулярность и комфорт: тогда результат не заставит себя ждать:
1
укрепится мышечный каркас, повысится тонус, упругость мыщц;
2
вернется чувствительность во время полового акта, повысится либидо
3
уйдут неприятные симптомы недержания мочи или кала, непроизвольные газы;
4
пройдут боли
kGoal рекомендует каждый 3 гинеколог в России! Поскольку этот девайс они безопасен и эффективен, что подтверждает многолетний практический опыт использования его миллионами женщин по всему миру и научное исследование, проведенное в ГКБ имени С.П.Боткина в Москве.

Занятиям с kGoal рекомендуется уделять занятиям ежедневно всего около 10-15 минут, чтобы почувствовать первый ощутимый результат уже после 2 недель использования.

Миостимуляторы

Этот вагинальный тренажер-массажер самый простой в использовании. Электростимуляция приводит к непроизвольному сокращению мышц, позволяя почувствовать их во время тренировки. Женщине не нужно ничего делать самой: мышцы сокращаются под действием микротоков разной интенсивности.

Начинать тренировки стоит под присмотром врача. Также есть риск «перестараться»: при повышенной стимуляции мышцы могут болеть в течение нескольких дней. Самостоятельно сложно оценить и правильно выставить интенсивность тренировок.

Тренажеры БОС (с биологической обратной связью)

Этот метод тренировки интимных мышц считается безболезненным и безопасным. Этот вид терапии основывается на регистрации показателей электромиографии. Показатели отображаются на экране телефона или планшета. К ним же мы отнесем и kGoal, который по всей своей площади оснащен датчиками и вибрацией, который обеспечивают максимально качественную обратную связь.

Датчик реагирует на сокращения мышц и предоставляет полную картину об их текущем состоянии, проводя тренировку в игровой форме. Вам просто
необходимо выполнять подсказываемые игрой действия.
Преимущества тренажеров с обратной связью:
  • понятная и отображаемая в реальном времени картина о состоянии интимных мышц: например, kGoal предоставляет статистику работы мышц по 3 показателям: сила, контроль и выносливость;
  • оценка их состояния после тренировки;
  • отсутствие боли и дискомфорта во время тренировок;
  • только в kGoal – удовольствие и, как отмечают многие женщины, даже возбуждение, из-за вибрации, которой снабжен тренажер по всей своей поверхности.

Рекомендации

Современные разработки в области тренировки интимных мышц позволяют проводить упражнения с наибольшей эффективностью и безопасностью. Выбирая тренажеры, важно учитывать не только их стоимость, но и характеристики. Например, простые конусы и нефритовые яйца стоят дешевле, но их эффективность ставится под вопрос из-за отсутствия регулярного контроля правильности выполнения упражнений.

Современные умные Электронные тренажеры способны подстраиваться не только под индивидуальные анатомические особенности женщины, но и считывать текущее состояние мышц, разрабатывая эффективную программу тренировок в игровом формате.
«Многие мои пациентки отмечают, что с началом тренировок по Кегелю – именно с тренажером – интимная жизнь не только пришла в норму, но и улучшилась за счет тонуса мышц и повышения чувствительности: ощущения стали ярче, полнее, повысилось сексуальное желание, ушли периодические и хронические боли»
В конечном счете, лучший результат отмечается именно при применении умных тренажеров. К наиболее эффективным и безопасным можно отнести тренажеры Kgoal, которые не только учитывают индивидуальные особенности строения мышц и органов тазового дна, но и способен контролировать программу тренировок и демонстрировать показатели эффективности.

Снижение тонуса мышц тазового дна – не приговор

Во многих случаях не требуется сложных физиотерапевтических процедур и оперативного вмешательства. Главное – подобрать эффективную методику тренировки. Раньше женщинам были доступны базовые инструменты и упражнения: львиная доля положительного эффекта зависела от правильной техники.

Сейчас есть современные варианты умных тренажеров, позволяющие выполнять упражнения с максимальной безопасностью, легкостью и эффективностью. Лучшими тренажерами Кегеля считаются современные умные гинекологические девайсы позволяющие выстраивать программу тренировок и отслеживать результаты. Самый передовой из них Kgoal, вибротренажер нового поколения, эффективность которого подтверждена и доказана научно!

Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ