Тренировка мышц тазового дна: что, зачем и как?

Мышцы тазового дна важны для общего здоровья и хорошего настроения женщины. При этом многие представительницы прекрасного пола часто упускают из виду необходимость их укрепления и поддержания в тонусе. С появлением упражнений Кегеля и интимных тренажеров эта область стала более доступной и осознанной для многих.

Тренировка не только помогает предотвратить и лечить недержание мочи, пролапс органов, а также повышает сексуальное удовольствие. В этой статье рассмотрим значимость тренировки интимных мышц для женского здоровья, а также представим практические советы, упражнения и лучшие тренажеры Кегеля.

Мышцы тазового дна – что это такое и как найти их у себя?

Интимные мышцы – это группа мышц, расположенных внизу живота у женщин. Они представляют собой «поддерживающий каркас», обеспечивают поддержку и правильное пространственное положение мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Сильные интимные мышцы уменьшают риск недержания мочи и кала, пролапса внутренних органов, помогают качественно подготовиться к беременности и родам, а также восстановиться после них. Помимо этого, мышцы тазового дна важны в сексуальной функции. Способность сокращать или расслаблять мышцы – контролировать их – повышает уровень сексуального удовольствия, помогает достичь более ярких ощущений во время интимной близости.

Практически все женщины занимаются спортом, следят за фигурой, посещает косметолога или салоны красоты, но мало кто вспоминает про «интимный корсет», игнорируя первые симптомы его ослабления.
ФИО
Врач
Каждая девушка, которая читает эту статью, может оценить тонус мышц тазового дна прямо сейчас. Есть несколько простых способов:
  • Расслабление и внимание к своему телу. Обратить внимание на любые неприятные ощущения внизу живота или во влагалище. На снижение тонуса указывает давление, распирающие ощущения, тяжесть или напряжения.
  • Остановка потока мочи. Главный домашний тест, который укажет на срочность проблемы. В середине процесса мочеиспускания необходимо осознанно сжатием мышц остановить поток мочи. Мышцы, которые женщина задействует в этом процессе, и являются мышцами тазового дна. Если струю удалось остановить полностью – корсет в порядке. Если удерживать не получается – пора заняться укреплением и обратить внимание на массажеры или миостимуляторы для интимных мышц.
  • Мануальная проверка. Процесс напоминает предыдущий, но проводится при пустом мочевом пузыре. Необходимо вставить палец во влагалище и точно так же сжать мышцы насколько это возможно. При нормальном тонусе вы почувствуете очень плотное сдавливание без болевых ощущений.

Причины ослабления мышц тазового дна

С возрастом без тренировок тело теряет мышечную массу, это называется саркопенией и касается не только пресса или бицепсов. Процесс происходит из-за уменьшения активности миоцитов (мышечных клеток) и увеличения смерти их ядер. Дополнительно старение снижает способность организма к использованию белка для роста и восстановления мышц.

В случае с интимными мышцами, помимо естественного процесса на снижение тонуса влияют дополнительные факторы:
  • 1
    беременность и роды;
  • 2
    сидячий образ жизни;
  • 3
    гормональные изменения;
  • 4
    хирургическое вмешательство;
  • 5
    генетические факторы.

Что происходит при ослаблении мышц

При ослаблении мышц тазового дна у женщин может происходить несколько неприятных изменений и проблем, которые усугубляются с возрастом:
1
ургентное или стрессовое недержание мочи;
2
частые позывы к мочеиспусканию;
3
пролапс, который начинается с опущения стенок влагалищ и матки, а впоследствии осложняется до полного выпадения;
4
постоянный дискомфорт в области таза;
5
расстройство в сексуальной сфере, боль во время интимной близости, невозможность достичь оргазма.
Эти проблемы значительно ухудшают качество жизни. Поэтому обратить внимание на вагинальный тренажер Кегеля или другие тренировки интимных мышц необходимо при первых признаках дискомфорта. Чем раньше женщина начнет тренировки, тем быстрей увидит результат и в большинстве случаев избежит операции или сложного лечения в будущем.

Страшные последствия слабых мышц тазового дна


Как вернуть мышцам тонус

Было бы гораздо проще выпить таблетку или воспользоваться мазью для укрепления интимных мышц, и получить желаемый результат, но это так не работает.

Единственный эффективный способ укрепить мышцы тазового дна, предупредить или вылечить недержание, опущение, пролапс, а также повысить качество сексуальной жизни – самостоятельные тренировки интимных мышц или современные тренажеры Кегеля.
Упражнения Кегеля были разработаны и предложены американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Врач заметил, что у женщин, которые регулярно выполняли определенные упражнения для мышц тазового дна, частота случаев недержания мочи значительно снизилась, что привело его к созданию эффективной системы тренировок для укрепления интимных мышц. Таким образом, упражнения Кегеля стали неотъемлемой частью современной медицинской практики и широко используются для лечения и предотвращения различных проблем, связанных с ослаблением мышц тазового дна.
При выполнении упражнений Кегеля, мышцы тазового дна сокращаются и поднимаются, увеличивается кровоток, волокна получают больше кислорода. При регулярном выполнении происходит увеличение мышечной массы, постоянное усиление тонуса, повышается способность к контролю и управлению ими по желанию женщины. Начинать занятия необходимо с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность и увеличивая продолжительность. На первом этапе адаптации к новому виду активности будет присутствовать дискомфорт, но через несколько недель он пройдет. При этом важно не испытывать болевых ощущений, если женщине больно во время занятий или после них, она делает упражнения неправильно. Контролировать процесс выполнения и отслеживать результаты помогают умные тренажеры мышц тазового дна, вроде kGoal.

Помощники в правильном выполнении

Техника упражнений не слишком сложна, но очень малое число женщин могут выполнить их правильно. Одни из них сжимают не те мышцы, не получая никакого результата, другие стараются укрепить интимные мышцы слишком сильно, и тренируются до гипертонуса. Чтобы избежать неприятных последствий и получить запланированный результат, лучше использовать вагинальный тренажер.

Существует несколько видов интимных тренажеров, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы тазового дна:

  • Шарики Кегеля, вагинальные конусы.
    Эти устройства представляют собой небольшие сферические шарики или конусы, обычно изготовленные из силикона или пластика с внутренними грузами. Шарики вставляются во влагалище, а затем женщина сокращает мышцы, чтобы удержать их на месте. Это создает дополнительное сопротивление, способствует укреплению интимных мышц.
  • Электростимуляторы.
    Эти умные тренажеры используют слабые электрические импульсы для стимуляции мышц тазового дна. Предлагаются в виде программного блока и зонда, который вставляется во влагалище, или наружных электродов, которые размещаются на коже в области таза.
  • Вибротренажеры с обратной связью.
    Эти современные девайсы включает в себя использование специальных датчиков и мониторинговых устройств для обратной связи о мышечной активности тазового дна. Вы можете видеть результаты своих усилий в реальном времени, что поможет вам правильно выполнять упражнения и контролировать их эффективность: проще говоря, вы будете видеть – помогает или нет?
Используя миостимулятор мышц тазового дна, женщина просто лежит, не принимает активное участие в тренировке. С шариками или конусами, которые раньше считались лучшими тренажерами Кегеля, как с классическими упражнениями, не совсем понятно, как отслеживать правильность выполнения. Да они уже и устарели, а мы все же в 21 веке живем. Прогресс давно ушел вперед.

Девушкам, которые хотят совместить самостоятельное напряжение интимных мышц, понимание, как они на самом деле работают и контроль правильности выполнения, а также получить удовольствие от тренировок за счет вибрации, идеально подойдет вагинальный тренажер для мышц тазового дна kGoal.

Он представляет собой небольшое устройство изготовленное из мягкого медицинского силикона и подстраивающееся под анатомию женского тела. Внутри него располагается сенсор, который регистрирует сокращения мышц тазового дна.

Массажер kGoal синхронизируется с мобильным приложением на смартфоне через Bluetooth. Приложение предоставляет инструкции для выполнения упражнений, отслеживает прогресс. Все занятия проходят в форме игры, вы просто лежите и проходите игры в приложении, в которых выполнять задания необходимо сжатием зондаа мышцами влагалища. В ответ на правильное сжатие или расслабление датчик будет вибрировать, и вы точно поймете, когда выполняете упражнения правильно - когда ваши мышцы работают!
kGoal предоставляет индивидуализированный подход к тренировке мышц тазового дна, обеспечивает обратную связь, мотивацию через мобильное приложение, а также доказал свою эффективность в клинических исследованиях, проведенных в ГКБ имени С.П. Боткина в Москве . Он не работает вместо женщины, а обучает, мягко направляет и помогает ей самой изучить свое тело – и восстановить интимное здоровье.

Как проявляется результат и как долго его ждать?

Если все делать правильно и использовать вагинальный тренажер 2-3 раза в неделю, первый результат будет ощущаться уже через месяц. Дополнительно в приложении на смартфоне сохраняется личный прогресс, и по успешности прохождения уровней можно судить об укреплении интимных мышц.

Многие женщины замечают, что после начала тренировок они лучше контролируют мочеиспускание, сокращается количество позывов в туалет. При пролапсе или опущении стенок влагалища уменьшаются, а после и совсем пропадают болезненность и дискомфорт. А сильные и способные к контролируемому сокращению и расслаблению мышцы тазового дна открывают новые ощущения для женщины и ее партнера, ведь увеличивается не только сила мышц, но и чувствительность стенок влагалища, их отзывчивость на пенетративный контакт.
Забота о невидимых мышцах тазового дна так же важна, как и стремление к красоте внешнего тела. Мы уделяем много внимания тренировке видимых мышц ради эстетической привлекательности, забывая о тех, что скрыты от глаз. Но именно мышцы тазового дна являются фундаментом женского здоровья и полноценной интимной жизни. Их крепость и гибкость влияют на наше самочувствие и уверенность, принося удовлетворение и спокойствие в повседневную жизнь. Упражнения на тренажерах Кегеля — это не просто тренировка, это инвестиция в собственное благополучие и радость от жизни.

Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ