Тренировка интимных мышц: кому, зачем и как?

Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть некие интимные мышцы. В раннюю пору жизни внимание направлено на прочие группы мускулатуры – ведь это влияет на внешний вид и кажется таким важным!

Однако с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?

Увы, раньше и чаще начинают страдать женщины: интимные мышцы прекрасного пола участвуют в вынашивании и рождении ребенка, огромное влияние также имеет ежемесячное изменение гормонального фона (согласно фазам менструального цикла).

Если представлять себе мышцы тазового дна, то они чем-то напоминают гамак, протянутый между двумя опорами – копчиком и лобком. На этом «гамаке» и расположились мочевой пузырь, прямая кишка и матка. Когда мышца ослабла и провисает, внутренние органы смещаются… начинаются неприятные сюрпризы!

Даже у молодых женщин без планомерного укрепления интимных мышц порой возникает проблема опущения влагалищных стенок и шейки матки, замечается снижение тонуса мышц влагалища и начальные признаки недержания мочи. В связи с этим гинекологи настоятельно советуют применять специальные упражнения и/или рекомендованный именно вам вагинальный тренажер для повышения тонуса мускулатуры тазового дна. Это особенно актуально в период подготовки к беременности, во время послеродового восстановления и в преддверии климакса.


Тренировка интимных мышц.

Почему это так важно?

Кроме очевидной пользы для физического здоровья, тренировка мышц тазового дня предусматривает еще и важный психотерапевтический эффект. Современная женщина привыкает к тому, что ее сексуальная жизнь с партнером может быть насыщенной и приносить массу удовольствия при правильном и здравом подходе.

Однако близость редко бывает удачной, если существуют такие проблемы, связанные с ослабленной мускулатурой влагалища, как:

  • недержание мочи или кала;
  • опущение матки, стенок влагалища;
  • хроническая боль в области таза;
  • невозможность контроля прямой кишки при газообразовании;
  • громкие, «компрометирующие» даму звуки из влагалища во время полового акта;
  • нечувствительность стенок влагилища и отсутствие оргазма, полноценной разрядки.
Вот и получается, что без укрепления интимных мышц подводит здоровье – ухудшается качество сексуальной жизни. Женщина начинает переживать и за партнера: каково ему без нормальной близости, а вдруг ему это надоест, и он… дальше лучше не думать.

Кто такой Кегель, и как он разработал свои знаменитые упражнения?

В 40-е годы XX века Арнольд Кегель занимался гинекологией, в частности, проблемой недержания мочи и лечения этой патологии. На основании собранного эмпирического материала он и разработал комплекс для укрепления ослабленных интимных мышц.

Как тренировать интимные мышцы:

от простого к сложному,

для мужчин и женщин.

Самые простые упражнения Кегеля для мужчин и женщин помогают почувствовать группу тазовой мускулатуры и контроль над ней.
  • Для всех: мужчин и женщин
    Перед тем как начать упражнения Кегеля, важно опорожнить мочевой пузырь для удобства и эффективности!

    Сначала активируйте и как бы втяните мышцы тазового дна, представляя, что вы втягиваете в себя половые органы. Удерживайте их в таком положении на протяжении 5 секунд. Далее медленно расслабьте мышцы: также за 5 секунд.

    *Многие сравнивают подобные сокращения мышц с теми, когда вы намеренно останавливаете мочеиспускание. Если так вам понятнее и проще разобраться в механике выполнения упражнений Кегеля, используйте эту ассоциацию.

    Выполняйте это упражнение 10 раз подряд и стремитесь делать такие тренировки ежедневно, по крайней мере, 3 раза в день.
  • Для женщин
    «Ягодичный мостик с Кегелем»: усложненный вариант.

    Удобно устройтесь на спине, согнув колени и оставив ступни и плечи прижатыми к полу. Поднимите таз максимально вверх, при этом сжимая тазовые мышцы. Замрите в верхней точке на промежуток от 5 до 10 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Выполните от 15 до 20 повторений.

    В случае возникновения боли при выполнении упражнений Кегеля немедленно прекратите занятия!

– Хотя упражнения Кегеля считаются безопасными, они могут подходить не всем. Важно, чтобы во время их выполнения не возникало дискомфорта или боли, а также чтобы тазовые мышцы работали изолированно: без участия мышц пресса, спины, ягодиц – лишь в этом случае они будут эффективны и не навредят.

Если у вас присутствуют болевые ощущения, это свидетельствует о возможной патологии – воспалении, новообразовании – поэтому сначала обязательно консультация гинеколога, а уже затем тренировки.



Вспомогательным инструментом для выполнения упражнений Кегеля могут служить самые простые шарики – наверное, самый древний вагинальный тренажер. Согласно легендам, они появились на Востоке, в Китае, и были выполнены из нефрита, отчего и получили современное прозвище “нефритовые яйца”.

Наложницы императора использовали их для тренировки интимных мышц, желая угодить монарху и доставить удовольствие себе. Сегодня есть много аналогов этому секретному оружию женщин из прошлого, однако по своей форме и сути они недалеко ушли от оригинала.

Шарики диаметром примерно в 4-5 см по-прежнему нужно вводить во влагалище и носить не менее часа, активно удерживая их в себе, то напрягая, то расслабляя мышцы каждый 10 минут.

– Отмечу, что бесконтрольные тренировки с шариками или просто классическими упражнениями Кегеля несут в себе рискперетренировки мышц влагалища и мышц тазового дна. Это может привести к уменьшению чувствительности стенок влагалища из-за усиленной и излишне развитой мускулатуры, что, в свою очередь, может нарушить нормальное функционирование нервных окончаний, а также создать гипертонус, что может привести к появлению болей во время полового акта.
Комментарий доктора
Потому мы предлагаем обратить внимание на достижения современной медицины и научно-технической промышленности, которые учли все тонкости женского организма и создали умные современные тренажеры Кегеля, в настоящее время служащие отличной альтернативой древним способам гейш…

Виды тренажеров Кегеля для укрепления интимных мышц

Согласитесь, современному продвинутому человеку хочется достигать целей быстрее и эффективней? Поэтому на помощь приходят технологии – на сегодня существует несколько видов умных тренажеров для тренировки мускулатуры тазового дна.

Лучшие сегодня тренажеры Кегеля – это интеллектуальные тренажеры, синхронизирующиеся со смартфоном, и дающие обратную связь: например, kGoal. Исследования, подтверждающие его эффективность в клинической практике, проводятся давно и регулярно и носят исключительно положительную динамику.
Вагинальный тренажер kGoal рекомендует каждый 3 гинеколог в стране! Удобно, что этот умный тренажер самостоятельно корректирует схему тренировок по мере увеличения нагрузок. В приложении можно оценивать свои результаты по разным параметрам – по силе, контролю сжатия и выносливости – и отслеживать эффективность и результат.


Лазерные тренажеры

Используют такие интимные тренажеры в положении стоя. Устройство представляет собой двухсторонний тонкий стержень – на одном его конце находится шарик для введения во влагалище, на другом – лазерная указка.

С находящимся внутри шариком женщина направляет лазерную указку на стену и напрягает интимные мышцы. Задача состоит в том, чтобы ритмичным сжатием мускулатуры опустить указатель лазерной указки как можно ниже по стене.
При медленном расслаблении мышц указатель вернется на исходную позицию.
В комплекте с этим устройством для тренировки интимных мышц иногда идут шарики с различной тяжестью, и со временем эффективность тренировки можно повышать за счет их веса.

Однако этот способ остаётся уже в прошлом, так как опять же больше напоминает манипуляции с нефритовыми шариками: только для контроля здесь лазерная указка. Однако вряд ли это можно назвать корректной обратной связью и качественным контролем за тренировками.

Миостимуляторы

Другое дело миостимуляторы. Такие устройства воздействуют на интимную мускулатуру легкими электрическими импульсами, вызывая то сокращение, то расслабление мышц. Миостимуляторы в шутку называют “тренажёрами Кегеля для ленивых”, так как он не требует усилий от самой женщины – он все делает сам.

Зонд этих тренажеров имеет анатомическую форму. Легкие импульсы запускают ритмичное сокращение мышц, что способствует их укреплению. В стандартный набор миостимулятора для тренировки интимных мышц включены зонд и устройство управления. Пользователю предлагается выбор различных программ тренировок и уровней их интенсивности.

Миостимулятор для мышц тазового дна хорош для пред- и послеродового периодов, при наступлении менопаузы, проблемах с недержанием мочи, а также для пробуждения чувствительности влагалища и для развития способности испытывать вагинальные оргазмы.

Одним из лучших миостимуляторов на рынке является Tonis.

Пневмотренажеры

Они известны как тренажеры Муранивского – это устройства, оснащенные манометром и воздушной камерой, которую надо ввести во влагалище. С помощью помпы камера наполняется воздухом, после чего нужно сжать мышцы тазового дна. Степень накачки насоса определит усилия, необходимые для сжатия. Манометр показывает уровень силы сокращений мускулов. Некоторые модели оснащены цифровым дисплеем, дающим указания, когда следует напрягать и расслаблять мускулатуру.

Такой вагинальный тренажер предназначен в основном для предупреждения снижения тонуса мышц. Однако им нельзя пользоваться при некоторых патологиях: геморрое, болезнях мочеполовой системы, опущении стенок влагалища. Использование такого устройства для тренировки интимных мышц без правильной техники способно нанести вред, поэтому начинающим рекомендуется обратить внимание на другие виды тренажеров или заниматься под руководством опытного инструктора по вумбилдингу или врача.
Кстати, вумбилдинг – это и есть гимнастика интимных мышц!
ВУМ – русская аббревиатура словосочетания «вагинальные управляемые мышцы», а английское «building» в данном прочтении означает «строительство». Инструкторы вумбилдинга помогают правильно укреплять интимные мышцы с помощью гимнастики и объясняют, как безопасно и эффективно использовать различные тренажеры Кегеля.

Вибротренажеры, сопряженные со смартфоном

Вибротренажеры для укрепления интимных мышц разнообразны по конфигурации. Однако их объединяет общий принцип действия: после включения устройство начинает издавать вибрации, действуя в том числе как массажер (или вибратор). Таким образом стимулируется сокращение мышц, повышается их тонус.

Благодаря технологическому прогрессу, многие современные тренажеры, например, kGoal могут синхронизироваться со смартфонами через приложения. В них встроены датчики для мониторинга активности и состояния мышц тазового дна, адаптирующиеся к интенсивности сокращений. Эта функция позволяет женщине в реальном времени контролировать эффективность занятий и руководствоваться индивидуальными потребностями.


При помощи тренажера kGoal просто отслеживать динамику тренировок, а это является одной из мощных психологических мотиваций. Вы видите, как с помощью такого массажера для интимных мышц изо дня в день повышается их тонус, меняется ваша физическая форма; вы понимаете, что многие физиологические проблемы отдаляются, а сексуальная уверенность в себе возрастает. Практически все специалисты могут сказать, что психологическое состояние человека влияет на волю к выздоровлению!


KGoal отличает также то, что он подстраивается под индивидуальную форму и размер вашего влагалища. Перед использованием вы выпускаете воздух из помпы – легко вводите ее в таком компактном состоянии во влагалище – а затем наполняете помпу воздухом, нажав на кнопочку, и она дублирует форму вашего лона, не причиняя вам дискомфорта или боли.

Вы спокойно начинаете тренировку в виде игры на телефоне: сжимая и разжимая мышцы в заданных ритме и скорости – тренировка сопровождается приятной вибрацией, которая воздействует на нервные окончания стенок влагалища, пробуждая их и повышая их чувствительность. Однако если вы хотите сконцентрироваться исключительно на тренировках и не отвлекаться на сексуальные фантазии, то вибрацию можно отключить.

Рекомендации

Надеемся, наша статья помогла понять, как выбрать лучшие тренажеры Кегеля, подходящие именно вам. Интимное здоровье способно существенно сказаться на жизни человека, особенно женщины – её повседневном поведении, эмоциональном фоне, внешнем облике. Неуверенность в себе, постоянная боязнь потерять любимого человека из-за проблем с близостью, неудобные проблемы, о которых стыдно признаться – все это требует немедленных решительных мер!

А начать следует с визита к гинекологу и, если вам будет рекомендован современный тренажер для интимных мышц, не стоит долго сомневаться. С устройством kGoal можно существенно укрепить свое интимное здоровье и разнообразить сексуальную жизнь – свою и партнера!

Избавьтесь от проблем связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Возможно вам также будет интересно