Как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы был результат

Упражнения Кегеля – это методика, разработанная в 1940-х годах американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально данные упражнения были созданы для помощи женщинам в восстановлении мышц тазового дна после родов. Однако со временем стало понятно, что подобные они полезны как для женского, так и для мужского интимного здоровья.

Чтобы занятия по методике Кегеля приносили результат, важно уделять внимание правильной технике их выполнения. Кроме этого, хорошее решение — использовать вспомогательные приспособления.

Консультант и соавтор материала

Ирина Николаевна Елистратова

врач акушер-гинеколог, стаж работы 10 лет


Зачем упражнения Кегеля женщинам?

Суть упражнений Кегеля заключается в систематическом сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Комплекс тренировок помогает укрепить эти важные мышцы, отвечающие за контроль мочеиспускания и ощущения во время секса.
— Для женщин регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает предотвратить или устранить проблемы с недержанием мочи, улучшает чувствительность при половом акте. За счет повышения тонуса мышц у женщины повышается удовольствие во время секса у ее партнера. Для мужчин данная методика способствует улучшению эрекции, продлению полового акта и усилению ощущений во время оргазма.

Ирина Николаевна Елистратова

врач акушер-гинеколог, стаж работы 10 лет
Помимо физиологических преимуществ, упражнения Кегеля помогают с психологической точки зрения. Овладев техникой их выполнения, человек начинает лучше осознавать и контролировать свое тело, что положительно сказывается на самооценке и уверенности в интимной сфере.
Регулярные занятия по методу Кегеля длятся от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от исходного состояния мышц тазового дна у женщин и мужчин. Важно выполнять их ежедневно, уделяя им по 5-10 минут в день. Это простой и эффективный способ улучшить интимное здоровье и получать больше удовольствия от близких отношений. После упражнений Кегеля люди отмечают значительное уменьшение беспокоящих симптомов, а также повышение чувствительности во время секса.

В каких случаях показаны упражнения Кегеля?

Регулярное выполнение упражнений Кегеля показано в следующих случаях:
  • Недержание мочи
    Занятия помогают предотвратить или устранить проблемы с непроизвольным мочеиспусканием у женщин и мужчин
  • Преждевременная эякуляция
    Начните упражнения, чтобы лучше контролировать семяизвержение и продлить половой акт
  • Снижение чувствительности во время секса
    Упражнения Кегеля помогают повышению чувствительности и достижению быстрых оргазмов для женщины. Положительный эффект для мужчин также есть: если партнерша регулярно получает оргазм, повышается его самооценка и качество отношений
  • Проблемы с оргазмом
    Ежедневные занятия в домашних условиях могут помочь достичь более ярких и насыщенных оргазмических ощущений
  • Послеродовое восстановление
    Упражнения Кегеля помогают в период реабилитации после родов, способствуя быстрому восстановлению интимных мышц. Занимаясь по этой простой, но эффективной методике, вы сможете улучшить не только физическое, но и психологическое состояние (особенно у женщин). Регулярные тренировки всего по 5-10 минут в день — ключ к интимному здоровью.

Немного о противопоказаниях

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях:
  • 1
    Воспаление в острой фазе, болевые ощущения
  • 2
    Ранее проведенные операции (период восстановления после них должен составлять не менее 2 месяцев)
  • 3
    Хронические болезни в периоде обострения, онкология
  • 4
    Послеродовой период (начинать упражнения для восстановления нужно не ранее чем через 1,5 месяца)
  • 5
    Тяжелые травмы и переломы в области таза
  • 6
    Нарушения иннервации мышц тазового дна (повреждения спинного мозга, рассеянный склероз и др.)
Стоит отметить, что при выполнении упражнений Кегеля особенно важна правильная техника.
На начальных этапах довольно сложно самостоятельно определить, какие мышцы необходимо сокращать. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с профильным специалистом (урологом, гинекологом, физиотерапевтом), который поможет освоить правильную методику и проконтролирует ее выполнение. Это позволит добиться максимальной эффективности от тренировок и избежать возможных ошибок.

Ирина Николаевна Елистратова

врач акушер-гинеколог, стаж работы 10 лет

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Если вы только начинаете тренироваться, вопрос, сколько заниматься с тренажером Кегеля или без него, чтобы был эффект, вполне разумный. Все зависит от правильности техники. Новичкам следует придерживаться следующих правил:
  • Разогрев
    Перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку. Присядьте или лягте на спину со слегка расставленными ногами. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь
  • Сокращение и расслабление
    Медленно выдыхая, постарайтесь сжать мышцы тазового дна, как будто вы подтягиваете их к животу. Удерживайте сокращение в течение 2-3 секунд, затем плавно расслабьте
  • Повторение
    Повторите упражнение 10-15 раз за один подход. Начинайте с меньшего количества повторов, например, 5-10, и постепенно увеличивайте нагрузку
  • Регулярность
    Тренируйтесь регулярно, минимум 2-3 раза в неделю. Для максимального эффекта желательно выполнение упражнений в правильной технике ежедневно
  • Увеличение нагрузки
    Со временем постепенно увеличивайте время удержания сокращения – от нескольких секунд до 10-20 секунд и более
  • Более сложные упражнения
    На продвинутом уровне можно попробовать серии быстрых сокращений и расслаблений, чтобы развить скорость и выносливость мышц
Помните, что в начале освоения упражнений Кегеля может быть довольно сложно правильно определить и задействовать необходимые мышцы. Не стесняйтесь обратиться к специалисту (урологу, гинекологу, физиотерапевту), который поможет вам отработать технику. Это очень важно для достижения максимальной эффективности от тренировок.

Используйте вспомогательные приспособления

Чтобы тренировка была более эффективной, специалисты советуют заниматься с интимными тренажерами. К их числу относятся вагинальные шарики или конусы, миостимуляторы, тренажеры Кегеля. Чтобы их удержать, нужно иметь определенную мышечную подготовку, поэтому на начальном этапе упражнения выполняются немного неуклюже.

Кроме того, сейчас есть гинекологические девайсы, которые интегрируются с мобильными приложениями. С их помощью можно отслеживать эффективность тренировки, выставлять нагрузку и контролировать прогресс.
Разные виды вагинальных тренажеров
Помните, что прогресс в упражнениях Кегеля достигается постепенно. Увеличивайте нагрузку и сложность занятий плавно, прислушиваясь к своим ощущениям. Регулярные тренировки помогут вам значительно укрепить мышцы и улучшить интимное здоровье.

KGoal – безопасный тренажер Кегеля для проработки интимных мышц

Медицина не стоит на месте: сейчас есть новые разработки, помогающие решать интимные проблемы. Одна их таких – гинекологический девайс – тренажер Кегеля KGoal.

Он предназначен для решения разных проблем интимного характера:
  • 1
    отсутствие оргазма, снижение чувствительности
  • 2
    боли во время секса по причине опущения стенок влагалища
  • 3
    трудности с мочеиспусканием, недержание мочи
  • 4
    снижение тонуса интимных мышц
Тренажер также применяется для подготовки к родам и для восстановления после них. В будущем он позволяет исключить появление вышеперечисленных интимных проблем, которые за последние годы в силу экологии и сидячего образа жизни появляются у женщин в молодом возрасте.
Тренажер для интимных мышц Kgoal
С помощью тренажера Кегеля KGoal или миостимулятора можно эффективно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях. В этом случае проблема неправильной техники отпадает сама собой, ведь гинекологическим девайсом можно управлять через мобильное приложение, выбирая программу тренировок. С появлением успехов нагрузку можно увеличивать.

Ирина Николаевна Елистратова

врач акушер-гинеколог, стаж работы 10 лет
Если вы боитесь начинать упражнения с тренажером Кегеля или ранее уже сталкивались с их неэффективностью при исполнении в домашних условиях, рекомендуем вам KGoal. Гинекологи подтверждают его эффективность и безопасность. Он рекомендован более 1 млн женщин по всему миру. KGoal подстраивается под анатомические особенности женского организма. Врачи подтверждают, что игровой формат контроля тренировок является наиболее эффективным.

Зонд KGoal изготовлен из медицинского силикона: он легко вводится во влагалище. В подарок идет лубрикант на водной основе для еще более комфортного введения

Управляйте тренажером через приложение и вы получите результат уже через 3-4 недели ежедневных занятий. Упражнения Кегеля помогают повысить сексуальное желание и чувствительность, а также устранить неприятные симптомы недержания мочи, снизить боли во время секса и вернуть тонус интимных мышц.
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Возможно, вам также будет интересно