Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Готовимся к беременности и родам: почему до этого важно укрепить мышцы тазового дна

Практически каждый современный человек знает о том, как накачать бицепсы и чем кардионагрузка отличается от силовой. А вот тема интимной гимнастики до сих пор окутана слухами и легендами.

Правда ли, что укрепление мышц тазового дна является залогом фееричной сексуальной близости с любимым мужчиной? Насколько полезно выполнять упражнения Кегеля во время беременности? Существуют ли противопоказания к занятиям с разными видами интимных тренажеров Кегеля? Эти и другие вопросы рассмотрим в нашей статье.

Консультант и соавтор данного материала

Ирина Николаевна Елистратова

Врач акушер-гинеколог, стаж 10 лет

Что такое тазовое дно и какие функции оно выполняет?

Тазовое дно — это комплекс мышц и фасций (оболочки соединительной ткани, покрывающие сосуды, нервы, гладкую мускулатуру и некоторые внутренние органы), которые окружают органы малого таза и крепятся к его стенкам.

Тазовое дно включает нескольких слоёв мышц:

1

Внутренний слой. Состоит из копчиковой мышцы и мышц, которые поднимают задний проход. Именно их недостаточный тонус является одной из главных причин опущения органов, недержания и подтекания мочи.
2

Средний слой. Представляет собой мочеполовую диафрагму (сфинктер мочеиспускательного канала).
3

Наружный слой. Включает поверхностную мышцу промежности, вагинальный и анальный сфинктер.

Функции мышц тазового дна:

1

Выполняют поддержку органов малого таза (кишечника, мочевого пузыря), матки и влагалища у женщин
2

Обеспечивают контроль за процессами мочеиспускания и дефекации
3

Отвечают за сокращение и расслабление стенок влагалища во время сексуального возбуждения и оргазма
4

Участвуют в потугах во втором периоде родов

Мышцы тазового дна у женщин

“

– Крепкие мышцы тазового дна важны не только для женщин любого возраста, но и для мужского здоровья, так как они отвечают за нормальное функционирование простаты. К тому же благодаря их ритмичному сокращению происходит выброс накопленной спермы.

Марина Анатольевна Филипченко
Акушер-гинеколог высшей категории, стаж 37 лет

Почему нужно заботиться о мышцах тазового дна во время беременности?

При наступившей беременности в организме женщины начинает вырабатываться гормон прогестерон, который оказывает смягчающее и расслабляющее действие на соединительную ткань и гладкую мускулатуру. За счёт этого происходит подготовка родовых путей, по которым ребёнок будет продвигаться через таз во влагалище матери.

Соответственно, в дальнейшем восстановить тонус мышц до дородового состояния очень непросто. Ситуация осложняется, если женщина носит крупного ребенка или сильно набирает вес в период беременности.

Отдельно нужно отметить продолжительные роды, особенно, если затягивается период между раскрытием шейки матки и рождением малыша. Именно этот этап сопровождается серьёзным напряжением и давлением, из-за чего происходит еще большее растяжение мышц тазового дна.

— Ещё одна распространенная проблема, которая также приводит к снижению мышечного тонуса — это запоры, с которыми часто сталкиваются беременные.

Чтобы предотвратить их пейте больше воды, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, избегайте малоподвижного образа жизни, выполняйте упражнения Кегеля. Улучшить результаты тренировок можно с помощью миостимулятора для мышц тазового дна Tonis.

Ирина Николаевна Елистратова

Врач акушер-гинеколог, стаж 10 лет

Как работают упражнения Кегеля?

Искусство управления интимными мышцами было известно женщинам ещё в глубокой древности. Например, на Востоке имеется немало свидетельств об этом в даосских трактатах, литературе посвященной йоге и тантре.

В современной истории, первая серьезная научная программа, посвященная укреплению мышц тазового дна, была разработана в 50-е годы XX столетия, американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Суть разработанных им упражнений заключалась в попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна с одновременной работой поперечной мышцы живота и диафрагмой. Как показывают многочисленные клинические исследования, регулярное выполнение занятий по схеме, предложенной Кегелем, способствует поддержанию нормального внутрибрюшного давления, укрепляет тонус и улучшает состояние мышц тазового дна.

Задачи и преимущества упражнений Кегеля во время беременности

В случае с будущими мамами главной задачей упражнений Кегеля становится подготовка к родам. Также они способствуют достижению следующих результатов:

снижению риска развития осложнений беременности, преждевременных родов
поддержанию тонуса мышц тазового дна, профилактике геморроя и запоров
минимизации рисков пролапса матки и мочевого пузыря в послеродовом периоде
ускорению восстановления после родов, мышцы влагалища будут такими же упругими, как и до беременности
профилактике варикоза вен промежности и матки
снижению вероятности разрывов промежности и мягких тканей в родах, уменьшению отеков и дискомфорта от них
предотвращению подтекания/недержания мочи во время беременности и в послеродовой период
достижению полного опорожнения кишечника и мочевого пузыря на сроке после 35 недель

Упражнения Кегеля, которые выполняются с помощью массажёров для интимных мышц, современных тренажёров kGoal с вибрацией и обратной связью также способствуют активизации кровообращения в малом тазу, насыщению плаценты кислородом. К тому же тренировки позволяют поддерживать в тонусе все мышцы тазового дна, благодаря чему женщина лучше справляется с потугами при родах.

Ирина Николаевна Елистратова

акушер-гинеколог

Кому нельзя выполнять упражнения Кегеля?

Подготовка беременной к родам должна проходить под контролем акушера-гинеколога. Поэтому, прежде чем приступать к интимной гимнастике будущей маме необходимо получить соответствующие врачебные рекомендации. Специалист проводит общий осмотр, оценивает самочувствие и состояние здоровья пациенты, особенности гестации, возможные риски для плода.

Противопоказаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

преэклампсия
угроза выкидыша и преждевременных родов
токсикозы второй и третьей степени, гестоз
патологии позвоночника
общее недомогание, слабость, повышенная температура тела
любые воспалительные процессы

Приступать к интимным тренировкам нужно плавно, с постепенным увеличением нагрузки. Занятия прекращают при малейшем дискомфорте или болезненных ощущения.

Особенности выполнения упражнений в зависимости от срока беременности

Интенсивность и продолжительность тренировок Кегеля зависят от срока беременности.

Рекомендации для первого триместра:

во время активного прикрепления эмбриона к эндометрию нагрузки должны быть минимальны
длительность занятий нужно увеличивать постепенно, примерно на 30 секунд в день, со временем продолжительность тренировки должна достигнуть 10 минут
в случае плохого самочувствия и слабости, вызванной токсикозом, гимнастику нужно отложить
чтобы избежать дискомфорта, гимнастику выполняют на пустой мочевой пузырь
лучше всего делать упражнения Кегеля в положении лежа на спине

Рекомендации для второго триместра:

продолжайте плавно наращивать интенсивность упражнений
при дискомфорте стоит вернуться к предыдущему объему нагрузки
каждое упражнение можно повторять до 30-50 раз
выполнять упражнения лучше стоя или сидя
по возможности контролируйте каждую группу мышц

Проще всего делать упражнения с помощью тренажеров Кегеля последнего поколения. В частности, компактный и простой в использовании тренажёр kGoal гарантированно справится с поддержанием силы и выносливости мышц тазового дна, интимной подготовкой беременной к родам.

Рекомендации для третьего триместра:

постепенно сокращайте длительность и интенсивность тренировок
даже незначительный дискомфорт является поводом для прекращения занятия
о любых неприятных ощущениях нужно незамедлительно сообщить лечащему врачу

Общие правила и советы по тренировкам Кегеля во время беременности

САМОЕ ВАЖНОЕ ПРАВИЛО!

Использование тренажеров для интимных мышц и выполнение упражнений Кегеля возможно только при условии хорошего самочувствия будущей мамы. Недомогания, головокружения, слабость, боль, дискомфорт и любые другие жалобы на здоровье являются веским поводом для обращения к врачу.

Советы по тренировкам Кегеля включают:

перед занятием проветривайте комнату, чтобы воздух был чистым, прохладным и насыщенным кислородом
удобнее всего заниматься в легкой и свободной одежде, на специальном гимнастическом коврике
во время и после упражнений можно пить воду
если тренировку пришлось пропустить из-за плохого самочувствия, токсикоза или любых других причин её можно компенсировать прогулкой на свежем воздухе или любой другой физической активностью

“

Для повышения эффективности и улучшения результатов тренировок стоит дополнить их использованием специальных девайсов: тренажёров kGoal с вибрацией и обратной связью, миостимуляторов Tonis.

Современные и функциональные гаджеты позволяют самостоятельно корректировать программу занятий, выполнять упражнения Кегеля в соответствии с текущей физической подготовкой и общим самочувствием. Позаботьтесь о мышцах тазового дна заранее, и ваш организм не преподнесет сюрпризов в виде недержания мочи, геморроя или опущения стенок влагалища после родов.