Как быстро восстановиться после родов: верное средство для женского здоровья

Одно из самых волнующих в жизни женщины событий – подготовка к будущему материнству и роды. Женщина в этот период подвержена огромному стрессу – это и радостное ожидание, и переживание за здоровье, своё и малыша. А на физиологическом уровне во время вынашивания ребенка и его рождения организм претерпевает такие изменения и переносит такую нагрузку, что восстановление после родов некоторые женщины воспринимают как что-то невозможное, неподъемное.

Расстраивает все: изменившиеся мышцы и кожа живота, непривычно выглядящая и ощущаемая грудь. И страшно даже подумать, насколько изменились внутренняя область влагалища, особенно, если естественные роды были непростыми. Спешим вас успокоить, не все так страшно. Восстановить свое дородовое состояние можно за 3-4 месяца, и мы расскажем, как это сделать.

Консультант и соавтор данного материала

Елена Александровна Лялина

Акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н. доцент, стаж 39 лет


Последствия родов для женского организма

Если рассматривать изменения в женском организме после родов, то кажется, что они глобальны, и восстановление после родов может затянуться или вообще оказаться неподъемным. Конечно, в первую очередь молодых мам расстраивает внешняя сторона вопроса.
  • Кожа, волосы, ногти
    Биохимические процессы в организме во время беременности направлены на «строительство» будущего человечка, поэтому беременным может не хватать витаминов и микроэлементов. Когда же рождается малыш, те же витамины и микроэлементы требуются для насыщения грудного молока. Поэтому женщине обязательно нужны витаминные комплексы!
  • Специальные витаминные добавки
    Понадобятся для поддержания физического и психического здоровья молодой мамы. Мощные эндокринные изменения после родов способны спровоцировать развитие послеродовой депрессии – состояния порой неочевидного и оттого особенно опасного.
  • Органы брюшной полости и мочеполовая система
    Казалось бы, частых позывов сбегать по-маленькому должно стать меньше, ведь на мочевой пузырь больше не давит матка и плод. Но без укрепления мышц тазового дна мочевой пузырь может потерять тонус, и тогда появляется стрессовое недержание – при кашле, чихании, смехе моча начинает подтекать. В первое время некоторых беспокоят запоры – из-за отсутствия того же давления матки на прямую кишку, а также во время беременности и родов иногда повреждаются геморроидальные вены, из-за чего возникает геморрой.
Кажется, что вышеперечисленного уже вполне достаточно, чтобы не знать, за что браться в первую очередь. А ведь есть еще и изменившаяся фигура – лишний вес, ослабленные мышцы живота, возможные отложенные последствия естественных родов: без укрепления мышц тазового дна в дальнейшем способно возникать опущение органов, а стрессовое недержание мочи закрепиться. Да, вроде бы назначены упражнения Кегеля, но с какой стороны подойти к их регулярному и правильному выполнению?

После родов в течение 21 дня стенки влагалища отечны, а вход может зиять. Не переживайте, милые женщины, обычно все приходит в норму за 6-8 недель, особенно если соблюдать врачебные рекомендации. Но изменения затрагивают не только внешнюю область половых органов, изменяется также и внутренняя интимная мускулатура.

Чтобы после родов восстановить и укрепить мышцы тазового дна во избежание возможного развития опущения матки и влагалища, стоит по назначению гинеколога выполнять упражнения Кегеля. А поскольку у молодых мам часто не хватает времени на методичное восстановление с помощью самостоятельной интимной гимнастики, специалисты рекомендуют тренажёр kGoal.

Елена Александровна Лялина
акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н. доцент, стаж 39 лет

Почему женщине может быть сложно восстановиться после родов: причины

Послеродовое восстановление может стоять на месте сразу из-за нескольких факторов:
  • 1
    Чтобы выполнять упражнения Кегеля, нужно время и силы, причем не столько физические, сколько моральные. Недавно родившая женщина знает, что даже спокойный здоровый малыш требует их в еще большей степени. А уж если ребенка что-то беспокоит, недосып и усталость обеспечены всей семье – какая тут гимнастика!
  • 2
    Отсутствие моральной поддержки со стороны близких. Многим приходится слышать: «Какой тебе отдых, какое время на себя? Ты теперь мать, ты обязана думать прежде всего о своем ребенке, он – главное, а собой потом займешься!».
  • 3
    Недоверие к врачебным рекомендациям. «Вот мышцы живота – они после родов в печальном состоянии, и это видно невооруженным глазом! А уж что там внутри – не так уж важно, само придет в норму!». Только когда недержание мочи или газов внезапно может стать причиной публичного конфуза, а интимная жизнь становится не в радость, вспоминается, что советовали, назначали, рекомендовали.
Заниматься нужно всего 10-15 минут в день 3-4 раза в неделю, а нагрузку рассчитывает сам тренажёр, подстраиваясь под состояние каждой конкретной женщины.
Каждый 4 гинеколог в России рекомендует пациенткам тренажёр kGoal для послеродового восстановления организма. Он помогает выполнять упражнения Кегеля без ошибок, задействуя именно мышцы тазового дна. Заниматься нужно всего 10-15 минут в день 3-4 раза в неделю, а нагрузку рассчитывает сам тренажёр, подстраиваясь под состояние каждой конкретной женщины.

В приложении на смартфоне можно отслеживать свои результаты, и, чисто психологически, – это дополнительная мотивация. Когда видишь укрепление своего интимного здоровья в динамике, становится очевидной польза. Ну и бонус: многие пациентки, давая обратную связь, говорят об улучшении интимной жизни.

Самостоятельные упражнения Кегеля после родов: возможные ошибки

Женщины, решившие делать для послеродового восстановления упражнения Кегеля самостоятельно, должны помнить о некоторых нюансах их выполнения, чтобы действительно восстановить организм, а не навредить здоровью.
Когда выполнять упражнения Кегеля, нельзя:
  • Во время мочеиспускания. На первом этапе это как раз помогает обнаружить нужные мышцы, а вот постоянное их сжатие во время процесса мочеиспускания может привести к развитию цистита.
  • Напрягая и прочие группы мышц, например, ягодичные, бедренные, мышцы пресса. Работать должна только мускулатура тазового дна.
  • Без контроля дыхания. Дышать надо правильно, чтобы не допустить повышения внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, будет дополнительно давать нагрузку на органы тазовой области.
  • Делать их постоянно, при любом удобном случае напрягая мышцы. Это способствует развитию гипертонуса мускулатуры влагалища, состояния дискомфортного, существенно снижающего чувствительность влагалища.
Признаки гипертонуса при неправильном выполнении упражнений Кегеля
Послеродовое восстановление мышц тазового дна у женщины, неправильно выполняющей упражнения Кегеля не будет эффективным. Иногда интимная мускулатура настолько ослаблена, что ее местоположение почти невозможно определить, а значит, и сделать упражнения правильно тоже не выйдет. Именно для облегчения процесса специалисты назначают тренажёр kGoal, целенаправленно «прокачивающий» нужную группу мышц.

Интеллектуальный тренажёр kGoal – современная БОС-терапия

Чтобы ускорить восстановление после родов, современной женщине стоит обращать внимание на инновационные девайсы, специально для этого разработанные. Они берегут время и силы, дают возможность отдохнуть и расслабиться.
Тренажёр kGoal для послеродового восстановления женщины помогает:
  • 1
    Научиться определять интимные мышцы и управлять ими. Эта возможность реализована с помощью биологической обратной связи (БОС): на физическом уровне тренажёр сигнализирует вибрацией, а на технологическом визуализирует результаты по трем параметрам – силы, выносливости и контроля – в приложении для смартфона.
  • 2
    Ускорить восстановление после родов в целом, поскольку экономит время и дает женщине отдохнуть – пока идет тренировка, можно поиграть в специально установленные в приложении игры.
  • 3
    Решить проблему недержания мочи и газов, опущения матки и влагалища 1 и 2 степени: исследования в ГКБ им. Боткина свидетельствуют, что после 3 месяцев тренировок стрессовое недержание мочи сокращается в 7 раз.
  • 4
    Улучшить качество интимной жизни, которая тоже может являться источником переживаний после родов. Исследования показали, что 62% жалоб мужей на недостаточное смыкание стенок влагалища у жены сократились до нуля. Сами пациентки признаются, что после использования kGoal сексуальное возбуждение наступает быстрее, а оргазм становится более выраженным.
Восстановление организма после родов – комплексный процесс, требующий тщательного подхода. Поэтому современная медицина голосует за совмещение классического проверенного метода – упражнений Кегеля, и развитых технологий, с помощью которых они выполняются – тренажёра kGoal.

Вам не придется отбирать время у семьи или маленького ребенка. С современным девайсом вам понадобится всего 15-30 минут в день, пока малыш спит. Расположитесь удобно на кровати, возьмите смартфон и просто поиграйте в игру. Единственная особенность в том, что главный персонаж в этой игре — ваши интимные мышцы!
Елена Александровна Лялина
акушер-гинеколог
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Возможно, вам также будет интересно