О тренажере
Инструкция
О компании
Отзывы
kGoal
Кнопка "Заказать"
Заказать
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
8 800 333 24 77
Телефон №1
+7 495 374 99 73
Телефон №2
Блог
Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!
Заказать kGoal

Как выполнять упражнения Кегеля при беременности в третьем триместре

Выполнение упражнений на третьем триместре эффективно готовит мышцы к родам. Предварительная подготовка минимизирует риск осложнений, помогает молодой маме быстрей восстановиться и избежать таких проблем, как недержание мочи или опущение органов малого таза.

Расскажем, какие виды упражнений Кегеля можно выполнять в третьем триместре беременности.

Консультант и соавтор данного материала

Соколова Татьяна Юрьевна

Гинеколог, врач УЗИ, стаж 28 лет

Какие виды упражнений можно выполнять при беременности в 3 триместре

  • 1
    Начинать надо с сокращений. Для этого расслабляемся, напрягаем мышцы тазового дна в течение пяти секунд и расслабляемся. Повторяем упражнение 15 раз
  • 2
    Продолжите тренировку упражнением «мадонна». Садимся коленями на ровный пол, а ягодицы кладём на свои пятки. Упираемся каждой рукой за спиной. Раздвигаем колени, параллельно приподнимая бедра. В это время надо втягивать мышцы тазового дна и удерживать их в состоянии напряжения в течение десяти секунд. Расслабляемся медленно, а затем возвращаемся в начальное положение. Весь цикл повторяйте до пяти раз
Также эффективным является упражнение «волна». Но его сложно выполнить правильно, и беременным нужно подходить к нему осторожно, при отсутствии противопоказаний и при наличии опыта в выполнении. Если ранее вы не занимались гимнастикой Кегеля, начните с первого упражнения.

Для выполнения «волны» ложимся на пол, ноги ставим на диван, фитбол или любую другую возвышенность. Начинаем напрягать мышцы тазового дна, а потом и ануса. Расслабляемся в обратной последовательности. Упражнение предназначено для эффективного управления разными группами мышц. Состояние напряжения задерживается в течение пяти секунд, количество повторений – не более 15.

Помните, что упражнения Кегеля запрещено выполнять, если у вас плохое самочувствие.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно, вам также будет интересно
"Снова как девочка!". История о том, как умный тренажёр Кегеля kGoal помог сузить влагалище после родов и вернуть былое удовольствие от интимной жизни
В этой статье расскажем, когда можно начинать половую жизнь после родов, почему секс вызывает дискомфорт и какие позы лучше использовать в послеродовой период.
Готовимся к беременности и родам с интеллектуальным тренажёром Кегеля kGoal: рекомендации акушера-гинеколога
Планируете стать мамой и хотите, чтобы беременность и роды прошли легко и комфортно? В этом деле важны не только витамины и здоровый образ жизни, но и подготовка мышц тазового дна! Тренажёр Кегеля kGoal — это ваш лучший помощник на этом пути. Расскажем, как с его помощью подготовиться к родам, улучшить общее самочувствие и повысить уверенность в своем теле. Готовы к новому шагу в подготовке к материнству? Тогда давайте начнем!
Позы для секса после родов – как предупредить травмы
В этой статье расскажем, когда можно начинать половую жизнь после родов, почему секс вызывает дискомфорт и какие позы лучше использовать в послеродовой период.
После естественных родов растянулось влагалище: что делать?
Одним из наиболее распространенных последствий естественных родов является растяжение и ослабление мышц влагалища. В этой статье расскажем, как упражнения Кегеля помогают женщинам восстановиться после родов и как делать эти упражнения безопасно.
Как подготовиться к беременности? Советы акушера-гинеколога
Как правильно питаться, какие витамины принимать, на что обратить внимание в своем здоровье на этапе планирования беременности. В статье мы поделимся полезными советами и рекомендациями, которые помогут подготовиться к беременности, чтобы этот этап прошел максимально гладко и радостно. Давайте вместе разберемся, как сделать первые шаги к здоровой и счастливой беременности.
Верное средство для восстановления после родов – тренажёр Кегеля kGoal
Счастье материнства могут подпортить всевозможные осложнения, которые развиваются, если пренебрегать восстановлением – это геморрой, недержание или запор, опущение органов и даже психологические проблемы. Как быстрее прийти в форму после рождения малышка – рассказываем в статье.
Недержание мочи во время беременности и после родов: как избежать?
Самопроизвольное выделение мочи во время беременности или после родов нельзя рассматривать, как вариант нормы. Избавьтесь от этого неприятного симптома без операций, нужно просто играть в телефон.
Как быстро восстановиться после родов: верное средство для женского здоровья
Восстановить свое дородовое состояние можно за 3-4 месяца, и мы расскажем, как это сделать с помощью простых упражнений Кегеля.
Готовимся к беременности и родам: почему до этого важно укрепить мышцы тазового дна
Беременны или готовитесь к этому периоду? Позаботьтесь о мышцах тазового дна заранее. Выполняйте упражнения Кегеля с тренажерами для легких родов и быстрого восстановления.
Как наладить сексуальную жизнь после родов
Беременность и роды — это стресс для организма женщины и испытание для пары. Гормональная перестройка в период вынашивания ребенка влияет на физическое и эмоциональное состояние женщины.
Упражнения Кегеля при беременности
Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки
Как выполнять упражнения кегеля в 3 триместре беременности
Выполнение упражнений на третьем триместре эффективно готовит мышцы к родам. Предварительная подготовка минимизирует риск осложнений.
Как выполнять упражнения кегеля во 2 триместре беременности
Упражнения Кегеля во 2м триместре ориентированы на комплексное укрепление интимных мышц.
Упражнения Кегеля при беременности
Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки
Показать еще статьи