Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Упражнения Кегеля при беременности: как делать в домашних условиях. Нужны ли специальные тренажёры, сколько надо заниматься

Интимная гимнастика разработана специально для укрепления мышц тазового дна и промежности. Описание «упражнений для матки» можно встретить в Камасутре: их практиковали индийские женщины с целью повышения остроты сексуальных ощущений.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна полезны и при беременности. Как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки? Читайте в этой статье.

Консультант и соавтор данного материала

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент, стаж более 25 лет

Что такое гимнастика Кегеля

Автор комплекса упражнений Арнольд Кегель предложил использовать его в лечении расстройств мочеполовой системы, и поначалу тренировки помогали женщинам решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.

В особенности врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин. Чтобы они принесли нужный эффект, необходимо соблюдать правила их выполнения и выдерживать правильные промежутки между тренировками.

Гимнастика Кегеля при беременности

Немногим позже упражнениям для укрепления мышц тазовой области нашли применение у беременных и недавно родивших женщин. Ведь именно они чаще всего сталкиваются с последствиями давления растущей матки на мышцы, окружающие органы таза.

Среди таких последствий – недержание мочи при напряжении, геморрой, опущение матки. Кроме того, снижение эластичности мышечно-связочного аппарата повышает риск разрыва промежности в родах.

Мышечные группы, которые задействуются в ходе занятий, называются мышцами Кегеля: фото этих структур демонстрируют именно мускулатуру промежности.

Строение тазового дна у женщин

Можно ли заниматься при беременности

Заниматься в домашних условиях можно, но желательно предварительно посоветоваться с врачом. Интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может грозить осложнениями.

Гинеколог, наблюдающий женщину, исключит возможные риски и даст рекомендации относительно интенсивности и техники выполнения упражнений. Пробную тренировку влагалища можно провести прямо на кресле.

Для занятий может понадобиться использование специальных тренажёров и дополнительных приспособлений, например, kGoal. Занятия для беременных можно разделить на несколько триместров: первый, второй и третий.

Зачем нужна интимная гимнастика при беременности

Она необходима для облегчения родовой деятельности и предупреждения симптомов, обусловленных ослаблением мышц тазового дна. В период вынашивания ребенка они неизбежно расслабляются под действием гормона прогестерона: таким образом предотвращается выкидыш, и сохраняется беременность.

Однако для сохранения плода достаточно лишь релаксации матки, расслабление же мускулатуры промежности и влагалища способно вызвать те самые последствия, о которых упомянуто выше – нарушение опорожнения кишечника и мочевого пузыря, выпадение матки.

Вся паховая зона будущей матери испытывает значительные нагрузки в силу увеличения внутрибрюшного давления. В итоге и без того ставшие слабыми мышцы растягиваются ещё больше, что ведет к проблемам как при самой беременности, так и в послеродовом периоде.

Лялина Елена Александровна

акушер-гинеколог

Польза тренировки интимных мышц

Упражнения для укрепления мышц матки направлены на восстановление тонуса связочно-мышечного аппарата тазового дна. Слабость этих структур является основной причиной многих женских проблем, включая урологические, так как именно интимные мышцы поддерживают органы урогенитальной системы в правильном положении.

Если их тонус снижается, матка сдвигается и опускается, а вместе с ней уходит вниз мочевой пузырь и уретра. Такое бывает и у небеременных женщин, но проявляется в основном сексуальной неудовлетворенностью, с запорами и недержанием мочи они сталкиваются редко.

При беременности симптоматика приобретает более яркий характер, а после родов тазовые мышцы могут ослабеть ещё сильнее, что весьма негативно отразится на их функционировании.

Упражнения Кегеля отличаются пользой для беременных женщин, которые переживают большие трансформации своего тела в процессе беременности и родов. Если регулярно и правильно выполнять эту зарядку, можно достичь следующих результатов менее чем за один месяц:

Значительное улучшение общего самочувствия
Тазовые мышцы быстро приходят в тонус
Значительное уменьшение боли в процессе естественных родов
Возникновение возможности самостоятельного управления мышцами в процессе естественных родов
Снижение риска возникновения осложнений перед родами

Эту зарядку можно выполнять как дома, так и на работе в любое удобное для женщины время. Кроме того, её могут выполнять женщины и мужчины любого возраста без специальной спортивной подготовки.

Интимная гимнастика в домашних условиях работает в трёх направлениях:

Укрепляет мышцы, участвующие в продвижении плода по родовым путям. Их состоянием определяется эффективность сокращения мышц матки – схваток. Чем они интенсивнее, тем легче роды и ниже вероятность осложнений
Помогает контролировать схватки. В ходе родоразрешения наступает момент, когда необходимо расслабить мускулы – при продвижении головки ребёнка кпереди. Чрезмерно быстрое движение может закончиться разрывом промежности. Чем лучше роженица справится с такой задачей, остановив потуги вовремя, тем проще будет врачу вывести головку плода, избежав при этом травматичных разрывов
Не даёт ослабнуть мышечно-связочному аппарату тазовой области. Укрепление предупреждает мышечную слабость и связанную с ней тяжёлую симптоматику в виде утраты контроля над испражнениями

Контролируйте своё состояние во время тренировки, прекращайте при дискомфорте

Как делать упражнения Кегеля

– Технику выполнения любое видео продемонстрировать не сможет. Это совсем не то, что асаны йоги или планка в системе пилатес, которые можно изучить по роликам на ютубе. Поэтому перед выполнением упражнений рекомендуется прочитать описание ниже.

Во-первых, исходная поза будет разной, в зависимости от срока гестации. До 18 недель тренироваться следует лежа, после этого срока – стоя или сидя. Разница позиций связана с тем, что расположение органов постепенно меняется.

Кстати, если ввести в поиске фразу «Кегеля для женщин фото», можно увидеть несколько поз, в которых их можно делать. Однако беременным подходят далеко не все из них.

Елена Александровна Лялина

акушер-гинеколог

В горизонтальной позе внутрибрюшное давление ниже, поэтому часть нагрузки с мышц таза снимается, и заниматься станет легче. В положении стоя эффект тренировок выше, поскольку приходится преодолевать силу тяжести, но и тренировочный процесс тяжелее.

На разных сроках беременности организм испытывает разные виды нагрузки, поэтому следует подбирать упражнения в зависимости от срока, на котором находится будущая мама. Например, во втором триместре необходимо уделить внимание укреплению мышц влагалища, а в третьем триместре уделить внимание подготовке к родам.

При этом всегда важно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения незамедлительно обращаться к врачу. Также необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. И, наконец, не рекомендуется постоянно повышать нагрузку на организм, так как в любой момент может возникнуть резкое ухудшение самочувствия и риск для жизни малыша.

Независимо от выбранного комплекса выполнять упражнения должно быть комфортно

Упражнения Кегеля при беременности – первый триместр

Перед выполнением упражнений Кегеля, необходимо самостоятельно определить, на какие мышцы следует давать нагрузку. Это можно сделать путём остановки мочеиспускания во время похода в туалет.

В первом триместре необходимо соблюдать следующие правила:

Регулярно выполнять интимную гимнастику для малого таза. Желательно делать это ежедневно
Постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать организм. Начинать рекомендуется с десяти-пятнадцати минут
Немедленно прекращать процесс выполнения упражнений в случае ухудшения общего самочувствия
Выполнять упражнения после похода в туалет
На ранних сроках рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении

Упражнения Кегеля при беременности – второй триместр

Во втором триместре необходимо переходить в сидячую или стоячую позу, поскольку размер плода увеличивается, и он начинает оказывать серьёзное давление на внутренние органы. Чтобы не повредить органы или плод, крайне не рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении.

В это время можно увеличить нагрузку и время зарядки до тридцати-пятидесяти минут. Однако важно следить за состоянием организма и ни в коем случае не перегружать его.

Упражнения Кегеля при беременности – третий триместр

В этот период начинается активная подготовка к родам, поэтому прерывать выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Чем более сильными будут мышцы тазового дна, тем легче пройдет процесс родов и тем меньше осложнений придется на организм.

В третьем триместре также необходимо соблюдать ряд обязательных правил:

Отказ от определённых упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на организм
Не увеличивать нагрузки, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды
При возникновении плохого самочувствия немедленно обратиться к специалисту

Упражнения Кегеля после родов

После родов также необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы достичь следующих результатов:

Быстро вернуть влагалище в дородовое состояние
Предотвратить выпадение репродуктивного органа
Сузить влагалище и усилить ощущение в процессе полового акта
Ускорить процесс очищения организма
Предотвратить возникновение недержания мочи
Предотвратить возникновения заболеваний половой системы
Улучшить процесс циркуляции крови в тазу

Важно! Перед началом выполнения упражнений после родов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания.

Начинайте заниматься, как только разрешит врач

Сколько раз в день нужно делать упражнения

Гинекологи советуют тренироваться 3 раза в день минут по 20. Важно количество сокращений – порядка 300 в сутки. Однако не стоит выполнять их все «за один присест» – подобные эксперименты вряд ли принесут пользу организму.

Гимнастика Кегеля при опущении матки, даже очень интенсивная, даст результаты только при незначительном смещении органов. В случае выраженного растяжения и повреждения мышц нужны другие методы, например, тренировки с тренажёром интимных мышц kGoal.

Количество повторов и подходов желательно постепенно повышать. Например, каждый последующий месяц прибавлять по 5 сжатий и сокращений.

Упражнения Кегеля: базовый комплекс

Медленное сжатие

Сжать мышцы тазового дна на несколько секунд (2-3), постепенно увеличивая время и доводя его до 10 сек.
Пульсация

Сокращать, затем быстро расслаблять интимные мышцы в течение 5 сек., затем несколько секунд отдохнуть и повторить упражнение.
Лифт

Выполнять упражнение, имитирующее движения лифта, несколько сложнее, чем простое сжатие. Мышцами влагалища нужно передвигать воображаемую кабину лифта снизу вверх и обратно. Первые 2-4 сек сжимать мышцы слегка, следующие 2-4 сек напрягать их сильнее, при «подъёме на самый верхний этаж» максимально, с усилием, сжать стенки влагалища. После небольшой передышки повторить упражнение.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля при беременности

Сжимать и сокращать только мышцы промежности (вагинальные). В процесс не вовлекаются бедренные, ягодичные мышцы или брюшной пресс
Для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно, часто и подолгу. Продолжительность курса должна быть как минимум несколько недель
Напрягать только «правильные» мышцы. Чтобы их найти, нужно прервать акт мочеиспускания, а это получится при сокращении интимных мышц. Ещё один способ – ввести палец во влагалище и «обхватить» его стенками. Какие мышцы сжимаются, можно также увидеть в зеркале
Не стоит тренироваться с полным желудком и мочевым пузырём

Несмотря на большое количество пользы, которую приносят упражнения Кегеля, существует ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться, чтобы не навредить себе или малышу.

Поэтому перед началом выполнения упражнений, рекомендуется получить консультацию от профессионального гинеколога. Специалист проведёт полный осмотр и оценит состояние женщины. Как правило, их запрещено выполнять при возникновении угрозы выкидыша или преждевременных родов.

Лялина Елена Александровна

акушер-гинеколог

Противопоказания для упражнений Кегеля:

Угроза выкидыша. Даже минимальная минимальная угроза – риск повышения маточного тонуса, развития кровотечения, предлежание плаценты, случаи невынашивания беременности в прошлом
Угроза преждевременных родов
Наличие регулярных маточных кровотечений
Сильный и постоянный токсикоз
Период болезни

Важно! Эту зарядку необходимо выполнять только в стоячем или сидячем положении. При их выполнении в лежачем положении значительно усиливается давление на нижнюю половую вену, что увеличивает риск выкидыша.

Только опытный и квалифицированный специалист сможет дать оценку общему состоянию матери и подобрать правильный комплекс упражнений.

Спасибо Кегелю

Арнольд Кегель рассказал женщинам, как укрепить мышцы тазового дна, открыв для них довольно легкий путь к здоровью. Его уникальный комплекс позволяет скорректировать либо предупредить большинство нарушений, с которыми в дальнейшем будет гораздо труднее бороться.

Гимнастика Кегеля при опущении органов и других проблемах, обусловленных слабостью мышц тазового дна – это надежный и самый безопасный способ лечения и профилактики гинекологических болезней. Сегодня помимо самостоятельных упражнений можно заниматься с тренажёром kGoal, который поможет тренировать нужные мышцы и быстрей добиться результата.