Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Сколько заниматься
с тренажёром Кегеля, чтобы был результат

Тренировка мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля имеет большое значение для здоровья женщин и мужчин. Делать упражнения можно самостоятельно и с применением интимных гаджетов. Давайте выясним: сколько нужно заниматься с интимным тренажером, чтобы гарантированно получить результат после упражнений Кегеля.

Консультант и соавтор данного материала

Хажбиев Астемир Андемирович

Врач акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог,

врач УЗИ-диагностики, стаж - 10 лет

Упражнения Кегеля: в чем суть и для чего они нужны

Упражнения Кегеля в любом положении — это движения на сжатие и расслабление мыщц тазового дна. Кроме собственно мышц, в практике участвуют связки и сухожилия и их достаточно много. Главная ценность упражнений Кегеля, укрепляющих интимные мышцы, в системности или постоянстве и в постепенной нагрузке разной интенсивности.

Важно практиковать упражнения поступательно — так мышцы будут привыкать к нагрузке и вырабатывать выносливость. Резкая нагрузка приведёт к гипертонусу и болевым ощущениям.

Рекомендованный алгоритм упражнений Кегеля

Чтобы практика упражнений была эффективной, не нужно искать свои решения и что-то изобретать. Следуйте проверенному специалистами алгоритму:

1

Определите необходимые для работы мышцы, остановив мочеиспускание, и выберите правильную и удобную для вас позу — стоя, сидя или лежа с полусогнутыми коленями.
2

Расслабьтесь, стабилизируйте дыхание и постепенно спокойно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища или промежности.
3

Базовый уровень — по 10 секунд на каждое действие и по 10-20 подходов.
4

Следующий уровень — увеличить длительность до 15 секунд и на 5-10 раз подходы.
5

Продвинутый уровень — до 30 подходов с увеличением времени удерживания и комбинирование медленных и интенсивных колебаний.
6

Постепенно увеличивайте подходы — от 10 до 30-40, чтобы избежать гипертонуса мышц.
7

Важно придерживаться регулярности — делать упражнения 3-4 раза в день или через день.

Регулярные упражнения помогут сохранить тонус интимных мышц

Эффект от практики упражнений Кегеля будет только при регулярных нагрузках. Он может проявиться через 3-6 месяцев. После прекращения занятий мышцы постепенно теряют тонус.

Временные противопоказания или ограничения к упражнениям Кегеля — это гинекологические или урологические операции, недавние тяжелые роды, наложение швов в области промежности, онкологические заболевания, воспаление.

После упражнений Кегеля многие женщины отмечали даже улучшение общего самочувствия.

Хажбиев Астемир Андемирович

Врач акушер-гинеколог высшей категории, репродуктолог,

врач УЗИ-диагностики, стаж - 10 лет

В чем эффективность упражнений Кегеля

Тренировки мышц тазового дна помогают решить различные проблемы интимного здоровья у женщин и мужчин, способствуют повышению либидо и благотворно влияют на личные отношения.

Упражнения Кегеля помогают при таких заболеваниях и проблемах:

пролапс или опущение органов малого таза
недержание мочи и кала
боли при менструациях
болезненные ощущения при половом акте
подготовка мышц тазового дна к родам
профилактика недержания мочи в 3-м триместре беременности
улучшение эректильной функции
уменьшение симптомов эректильной дисфункции
повышение тонуса и эластичности интимных мышц
улучшение качества сексуальной жизни

Какие бывают упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают и в классическом варианте и с применением гаджетов и инструментов.

Базовые упражнения рекомендуют новичкам, после родов или операций, средние и продвинутые варианты тренировок — для более опытных пользователей. Инструменты, шарики и капсулы, помогают прокачивать ещё больше мышцы влагалища, удерживая предметы. А гаджеты снимают физическую нагрузку и очень эффективно определяют и отслеживают интенсивность колебаний мышц.

Тренажеры Кегеля используются для лучшего эффекта: с их помощью можно безопасно выполнять упражнения, достигая быстрого результата

Современные тренажеры Кегеля

Сегодня можно приобрести различные тренажеры. Одни разработаны исключительно для женщин, другие — для мужчин. Есть модели, которые могут использовать оба партнера. Упражнения Кегеля в домашних условиях очень популярны.

Рассмотрим основные категории тренажеров.

Миостимуляторы
Представляют собой зонд или наконечник, который вводят во влагалище. Тренажер вырабатывает электроимпульсы, вызывающие сокращения мышц. Они постепенно становятся более сильными, улучшается кровоток и эластичность слизистой. Миостимуляторы могут иметь несколько программ интенсивности, что очень удобно для отслеживания динамики. Такие гаджеты можно заряжать через сеть или батарейки. Для управления девайсом в комплекте может быть пульт и/или приложение для телефона. Миостимуляторы очень компактные и удобные в хранении.
Лазерные тренажеры
Этот вид тренажеров требует особых условий для практики. С ними работают стоя. Лазерные тренажеры состоят из указки с лазером и насадки в виде шарика. В комплекте идут шарики разного веса. Шарик вводят во влагалище и удерживают мышцами. Указка с лазером работает по принципу маятника и показывает колебания от сжатия до расслабления мышц. При продвинутом уровне амплитуда маятника, отображаемая лазером, может быть до 1,5 метров. Увеличение веса шарика усиливает нагрузку на мышцы и эффективность колебаний.
Пневмотренажёры
Эти устройства имеют ряд противопоказаний и применяются только для улучшения тонуса мышц. Пневмотренажер состоит из манометра-насоса и камеры. Принцип работы: камеру вводят во влагалище и наполняют воздухом. Задача: сжать камеру как можно сильнее. Чем больше воздуха в камере, тем больше усилий. Манометр отслеживает усилия и фиксирует данные. Эти тренажеры лучше использовать под контролем специалистов. Например, тренажер Кегеля Kgol. Программа в виде игры для этого тренажера составляет, корректирует и прогнозирует план тренировок и фиксирует главные показатели нагрузок на мышцы.
Вибротренажеры
Тренажеры с вибростимуляцией могут быть разной формы и размера — от шариков до насадок. Принцип работы: тренажер вводят во влагалище, задают программу, он вибрирует и вызывает сокращение мышц. Вибротренажеры могут иметь приложение или датчик, с помощью которых можно отслеживать показатели тренировок, менять нагрузку, выбирать план. Следует учесть, что иногда сложно подобрать подходящий вибро-девайс по форме и размеру.
Конусы и вагинальные шарики
Это доступные и эффективные инструменты для проработки упражнений Кегеля. К ним нет электрозарядки и программ. Как применяют: вводят во влагалище для усиления нагрузки при тренировке упражнений. Увеличение веса и размера инструментов ещё сильнее тонизирует интимне мышцы. Для использования шариков и конусов нет противопоказаний, но для их применения важно владеть точной техникой упражнений Кегеля.

“

Британские ученые провели ряд исследований и подтвердили, что упражнения Кегеля помогают справиться женщинам (68%) с проблемой недержания мочи уже через 8 недель занятий, а мужчины через 6 недель тренировок улучшили свое интимное здоровье (40%) и проработали симптомы эректильной дисфункции (35,5%).

Kgol — тренажер нового поколения

Это умный тренажер нового поколения, который многократно повышает эффективность упражнений Кегеля.

Преимущества тренажера Kgol:

представляет собой мягкую подушечку из медицинского силикона;
сам подстраивается под индивидуальные анатомические особенности каждой женщины;
имеет приложение для телефона с удобным и понятным интерфейсом;
параметры тренировок: сила, выносливость, контроль;
тренажер сам корректирует программу тренировок;
женщина может отслеживать результаты и видеть динамику тренировок;
приложение напоминает о следующей тренировке;
игровой формат и посекундный отсчет мотивирует выполнять упражнения.

С тренажером Kgol вы будете точно знать, что правильно выполняете упражнения и прокачиваете нужные мышцы. Вы увидите результат своих упражнений и почувствуете улучшения 100%. К тому же функция вибрации подарит приятные ощущения от использования умного девайса.

Тренажер Kgol произведен в США, весь интерфейс на русском языке, а производитель даёт гарантию на девайс 1 год.

Пользователи тренажера Kgol могут обратиться в чат клиентской поддержки 7 дней в неделю к эксклюзивному дистрибьютору Kgol Russia. Курьерская доставка с оплатой при получении бесплатна. И вы можете рассчитывать на полную анонимность доставки как себе, так и в качестве подарка.

Подводим итоги

Эффективность упражнений Кегеля в домашних условиях с тренажером усиливается в разы.

Без девайсов отдача от тренировок проявляется через 3-4 месяца, с гаджетом улучшение состояния интимного здоровья ускоряется в среднем на 1 месяц.

Перед применением важно проконсультироваться со своим гинекологом, чтобы избежать осложнений. Сроки тренировок, примерный график и нагрузку обязательно обсудите со специалистами, у которых вы находитесь под наблюдением.

Рекомендации по использованию тренажера Kgol:

Эффективный график: тренировка 2 раза каждый день по 5-10 минут (1-2 игры). Поддержание результата: 2-3 тренировки в неделю по 5-10 минут. Не рекомендуется: делать 1 тренировку более 15 минут и больше 2 раз в день.

Противопоказания:

1-й триместр беременности;
до 6 недель после родов;
гипертонус мышц;
боль при использовании.

Помните!

Сколько заниматься с тренажером Кегеля? За 1 месяц применения тренажера Кегеля в любых условиях чуда и полного исцеления не будет. Важны план тренировок и регулярность. Тренажер Кегеля Kgol очень эффективен. Ознакомьтесь с отзывами счастливых женщин — они уже решили свои интимные проблемы и улучшили качество сексуальной жизни.