Как оценить результат тренировок Кегеля: отзывы пациенток

Когда мы начинаем заниматься любыми видами тренировок, большинству людей важен окончательный результат, а не сам процесс. Однако в этом нередко заключается одна из серьезных ошибок – отслеживание динамики необходимо, чтобы понять, когда нужно увеличить усилия, а когда снизить нагрузку, чтобы не навредить своему здоровью.
Выполнять упражнения Кегеля для тренировки мышц тазового дна также нужно с умом, особенно с учетом того, что их должен сначала рекомендовать врач. Этот вид нагрузок относится скорее к лечебной физкультуре, поэтому имеются противопоказания. Учитывается общее состояние здоровья, а первые занятия лучше проходить под руководством инструктора, хотя бы с помощью видеоуроков.

Кроме того, чтобы определиться, принесут ли именно вам пользу эти занятия, можно обратить внимание на отзывы об упражнениях Кегеля в сети.

Упражнения Кегеля: что это? Преимущества упражнений Кегеля

Интимная гимнастика Кегеля была разработана в 40-х годах XX века для аккуратной, но действенной тренировки мышц тазового дна.
В системе упражнений Арнольда Кегеля, американского гинеколога, главное – подготовить организм женщины к нагрузке до родов, а после нее – снизить вероятность критичного ослабления тазовой диафрагмы, чтобы не допустить недержания мочи, опущения (пролапса) матки и стенок влагалища.

Гимнастика Кегеля при этом имеет приятный «побочный» эффект – серьезно улучшает качество интимной жизни самой женщины и её партнера за счет повышения упругости стенок влагалища и его чувствительности.

Как долго делать упражнения Кегеля? С какой регулярностью?

В нижеприведенном отзыве достаточно подробно описаны упражнения Кегеля. Как их выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна?
«Если честно, всегда скептически относилась к подобным упражнениям, они мне казались какими-то пережитками доисторической медицины. Я не верила, что там что-то можно изменить, улучшить, заузить, да и задачи у меня такой не было, так что я никогда их не пробовала.

Но как-то раз в интернете я наткнулась на статью, где речь шла о том, что эти упражнения имеют и целый ряд других функций, о которых я не знала. Оказалось, что они помогают при застойных состояниях, улучшают кровоснабжение органов малого таза и питание тканей, а вследствие чего повышается местный иммунитет, пропадают тянущие боли и неприятные ощущения внизу живота.

Я решила попробовать поделать эти упражнения и посмотреть, как они на меня повлияют. Делала их именно для того, чтобы убрать дискомфорт и тянущие ощущения, которые меня беспокоили.

Тренировалась месяц, три раза в день. Первая неделя: 10 сжатий с задерживанием, 10 быстрых сжатий и 10 выталкиваний. Вторая неделя: то же самое, но по 20, третья неделя по 30 и т.д. В интернете много схем, почитайте, выберите то, что вам подойдет.

Ещё совет: не делайте неосознанно, в транспорте или под телек, надо контролировать ощущения, что бы они закрепились, и вы смогли управлять этими мышцами».
Интимная гимнастика дает результат при условии, что она:
  • делается правильно;
  • регулярно.

Каких результатов можно ожидать от этих упражнений?

В отзыве девушка отслеживает в динамике тренировку интимных мышц с помощью упражнений Кегеля: как до и после их выполнения реагирует мускулатура тазового дна.
«Через дня три я почувствовала легкость, дискомфорт полностью исчез. Улучшение кровообращение я почувствовала уже через минуту после того, как начала делать упражнение в первый раз, и это для меня самый лучший показатель эффективности, я к этому и стремилась.

Через неделю мне показалось, что это и был предел, и больше особо ничего я не чувствовала.

Через 2 недели там как-то всё стало плотненько, в хорошем смысле слова. Появился хороший тонус, который я сейчас и поддерживаю, неприятные ощущения полностью прошли».
Как видно, эксперимент удался, тренировки мышц тазового дна принесли хорошие плоды, однако есть нюанс: девушка делала гимнастику действительно с умом, правильно определила мышцы тазового дна, соблюдала регулярность. А если что-то не получается? На этот случай есть технический прогресс!

Современные тренажеры Кегеля

Каких только устройств для тренировок Кегеля не предлагает нам современность: мышцы тазового дна можно укрепить с помощью лазерных и пневматических тренажеров, мио- и виброустройств, а также старых добрых вагинальных шариков.

Делать упражнения Кегеля для мышц тазового дна самостоятельно, с одной стороны, проще и, что уж там, дешевле. Однако для этого, как и для любой другой гимнастики, нужна самодисциплина, а главное – контроль интенсивности сокращений мышц тазового дна для получения правильного эффекта без возникновения гипертонуса.

Один из отзывов на популярный тренажер kGoal для тренировки мышц тазового дна

Достоинства
Лёгкость в использовании. Подключилось быстро к телефону. Интересные игры-задания. Также удобно смотреть динамику (отображено в графике). Пока занимаюсь только неделю, но рассчитываю на прогресс.
Недостатки
Не обнаружила.
Комментарий
Нигде не смогла найти инфо по уходу, но здесь в вопросах был ответ от фирмы,что безспиртовым раствором.

Сколько по времени делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Длительность курса тренировок мышц тазового дна с помощью вагинальных тренажеров разнится в зависимости от состояния здоровья пациентки и показанных ей нагрузок, вида тренажера, поставленных целей. В среднем, чтобы оценить результат, нужно около 2-х недель.
Отзыв на тренажер kGoal:

Есть удобное приложение. Реально работает. Есть результат, причем отличный, через 2 недели он уже был заметен. Продолжаю лечение. Мне врач сказала на 6 месяцев беспрерывных тренировок. Уже 2 месяца …. Девочки, результат огонь, и муж тоже заметил сразу))))

Делать упражнения самостоятельно или выбрать тренажер?

Чтобы система упражнений Кегеля показала свою эффективность, нужно учесть множество моментов, например, исключить возможные ошибки при выполнении интимной гимнастики. Отзывы на эту тему бывают противоречивы.
«После эпизиотомии в реабилитационный период что-то пошло не так. И мне порекомендовали укреплять мышцы тазового дна. Про упражнения Кегеля я слышала уже давно, но выполнение их требует концентрации, и у меня не очень получалось».
В итоге женщина приобрела тренажер – современный девайс kGoal, и сейчас довольна результатами тренировок Кегеля.
Действительно, тренажеры не только помогают почувствовать сокращения мышц именно тазового дна и не путать их с другими, но и укрепить мышцы гораздо быстрее и безопаснее.

Например, такие тренажеры, как kGoal предлагают отслеживать динамику тренировок и выбирать подходящий режим выполнения упражнений с помощью приложения на смартфоне. Приятный милый бонус: в приложении есть простые, но увлекательные игры, чтобы время занятий промелькнуло незаметно.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля?

Отказаться от системы упражнений Кегеля может рекомендовать врач, причем не обязательно гинеколог или уролог.

Если есть хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, установленный кардиостимулятор или маточная спираль с содержанием металла, некоторые виды тренажеров противопоказаны.

В целом, запреты на укрепление мышц тазового дна налагаются, если есть воспалительные процессы мочеполовой системы, геморрой, некоторые психические расстройства, недавние операции, наличие новообразований.

Также начинать выполнять упражнения Кегеля после родов рекомендуется в среднем спустя 12 недель после них.

Отзывы и ожидания

Если рассматривать отзывы на тренажёр kGoal, в большинстве случаев для тренировки Кегеля он рекомендуется женщинами (да и мужчинами :). Также он одобрен к применению каждым 3 российским гинекологом – специалисты уверены, что с его помощью укреплять мышцы тазового дна можно быстрее и проще.

Но возникает вопрос: как определить истинность мнений о тренажерах для гимнастики Кегеля – отзывы правдивы или нет?

Стоит обращать внимание на наличие рекомендации врача в отзыве.
Также можно пропустить исключительно восторженные отзывы, игнорирующие объективные моменты. Если есть комментарий, указывающий на недостаток, такой отзыв будет полезен, ведь так удобнее оценивать – критичен ли именно для вас как для покупателя подобный нюанс.

Заключение

Назначая комплекс упражнений Кегеля, стоит уточнить – самостоятельно ли будет делать его человек. Я всегда рекомендую начинать с самых простых упражнений, рассказываю, как найти мышцы тазового дна, объясняю, как избежать ошибок, которые могут навредить. Однако если у пациента есть возможность заниматься с kGoal, отношусь к этому с энтузиазмом.

В этом случае у женщины есть возможность не только наблюдать свои результаты в динамике, но и контролировать процесс с помощью приложения.

Статистика применения этого тренажера говорит сама за себя: по данным исследования, жалобы мужей пациенток на недостаточный тонус стенок влагалища с 62% снижаются до нуля; в 4 раза падает неудовлетворенность половой жизнью; в 7 раз сокращаются жалобы на недержание мочи в стрессовой ситуации. Главное, чтобы не было противопоказаний, а все остальное – в руках пациента!
Комментарий доктора
Избавьтесь от проблем связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Возможно вам также будет интересно