О тренажере
Инструкция
О компании
Отзывы
kGoal
Кнопка "Заказать"
Заказать
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
8 800 333 24 77
Телефон №1
+7 495 374 99 73
Телефон №2
Блог
Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!
Заказать kGoal

Упражнения Кегеля: зачем они нужны и как их выполнять?

Гимнастика Кегеля – комплекс простых упражнений для укрепления мышц, ответственных за поддержку органов малого таза. В середине XX века упражнения Кегеля стали настоящей сенсацией в деле заботы о женском здоровье.

Актуальны ли они в ХХI веке? Безусловно! Но способ выполнения стал гораздо более технологичным и эффективным благодаря новым современным девайсам.

Почему интимным мышцам необходима поддержка?

Сильные и подтянутые мышцы тазового дна (интимные мышцы) – непременное условие высокого качества жизни женщины, залог её уверенности и благополучия. Они располагаются между лобком и копчиком и похожи на упругое полотно, на котором держатся органы репродуктивной и мочевыделительной систем.

С возрастом мышцы могут растягиваться и утрачивать эластичность, из-за чего возникает недержание мочи, сексуальные дисфункции, опущение шейки матки, влагалища, пролапс тазовых органов.
Признаки ослабления мышц тазового дна:
1
подтекание мочи
2
запоры
3
тяжесть внизу живота
4
снижение либидо
5
боль при сексе
6
частые вагиниты и циститы
К сожалению, женщины нередко игнорируют признаки ослабления мышц тазового дна, и напрасно! Тем более что существует доступный и результативный способ сохранять гибкость, тонус и силу мышц тазового дна, в том числе шейки матки – упражнения Кегеля для домашних условий.
“
Комплекс назван в честь американского гинеколога А. Кегеля. В 1950-е годы он разработал систему упражнений для женщин с недержанием мочи после родов, но обнаружил, что систематические занятия для мышц тазового дна в течение 1-2 месяцев обладают целым спектром неожиданных «побочных эффектов». И все они оказались положительными.
– Упражнения Кегеля: для чего они нужны? Без тренировки любая мышца тела атрофируется, тазовая в том числе. Движения качают кровь, активный кровоток обогащает ткани питанием и кислородом, что и позволяет органам оставаться молодыми и здоровыми.

А вот мышцам тазового дна «не повезло»: в повседневной жизни они практически не задействуются и оттого могут истощаться и ускоренно стареть. Исходя из своего профессионального опыта скажу: комплекс упражнений Кегеля для мышц тазового дна – это в буквальном смысле продление женской молодости.

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент, стаж 39 лет

Лечебные возможности

гимнастики Кегеля

В основе упражнений Кегеля лежит сжатие и расслабление интимных мышц. Их назначают для тренировки мышц тазового дна при опущении шейки матки (пролапсе матки), недержании мочи, послеродовом восстановлении.
Интимная гимнастика для женщин позволяет:
  • усилить кровоснабжение в органах малого таза,
  • улучшить клеточное питание,
  • укрепить мышечный каркас, в том числе мышцы матки.
“
Упражнения Кегеля после операции простатэктомии назначаются и мужчинам, чтобы помочь быстрее вернуться в форму.

Результаты занятий: что вас ждёт после тренировок по Кегелю?

  • 1
    улучшение работы мочеполовых органов;
  • 2
    ускорение восстановления после родов;
  • 3
    лечение «стрессового» недержания мочи (ургентного: когда капельки выделяются от смеха, кашля, чихания);
  • 4
    укрепление мышц матки, профилактика пролапса матки (выпадения органов малого таза);
  • 5
    предупреждение запоров, эрозий, варикоза, геморроя;
  • 6
    избавление от менструальных болей;
  • 7
    усиление сексуальных ощущений.
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Любопытно, что некоторые упражнения Кегеля для женщин аналогичны позам из Камасутры. Народы мира еще в древности поняли необходимость работать с тазовой мускулатурой: известно, что в Японии гейши изучали особые техники укрепления матки и влагалища.
– Доказано, что благодаря тренировкам женщина испытывает более сильное возбуждение, а оргазм после упражнений Кегеля становится ярче.

Причина – мощный приток крови и повышение чувствительности нервных рецепторов в области половых органов. Кстати, упражнения Кегеля эффективны и для нормализации менструального цикла.

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент, стаж 39 лет

Правила гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля: как их выполнять?
Тренировки проводят 2-3 раза в день, ежедневно, по несколько минут. Их следует выполнять плавно, без рывков: расслабление на вдохе, втягивание – на выдохе.

Интимная гимнастика Кегеля начинается с базового комплекса. Затем следует аккуратно увеличивать интенсивность.
Базовые упражнения Кегеля (делать пошагово, 5-10 повторов, по 10-15 секунд)
  • Сжатие
    Напрягайте интимные мышцы, как при попытке сдержать мочеиспускание, через 15 секунд расслабляйте.
  • Сокращения
    Ритмично и интенсивно сокращайте и расслабляйте мышцы промежности.
  • Выталкивания
    Тужьтесь как при опорожнении кишечника, потом отдыхайте несколько секунд(подходят беременным).
На вдохе втяните в себя мышцы тазового дна. Задержитесь в таком положении. На выдохе расслабьте мышцы.
Запаситесь терпением: достижение результатов упражнений Кегеля для мышц тазового дна требует времени и регулярности!
ВАЖНО
  • Упражнения Кегеля для беременных особо значимы, поскольку развивают и помогают контролировать мышцы матки, влагалищные и лобково-копчиковые мышцы.
  • При опущении матки по поводу тренировки мышц тазового дна посоветуйтесь с врачом. Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища и матки наиболее действенны на 1-2 стадиях патологии.
  • Упражнения Кегеля после операции на матке тоже требуют консультации специалиста.
  • Упражнения Кегеля после операции кесарева сечения ускоряют реабилитацию. Но проводить тренировки мышц тазового дна желательно с тренажерами

Тренажёры для интимной гимнастики и укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля: как делать их с большим успехом? Выполняйте упражнения Кегеля пошагово и постепенно переходите на высший уровень – с участием специальных девайсов для дополнительной мышечной стимуляции и укрепления матки.

Выбор богат: от простейших вагинальных шариков и “лазерных указок” до миостимуляторов и умных вибромассажеров с обратной связью. Первые более доступны, однако по результативности уступают новейшим разработкам для упражнений Кегеля.

Умный тренажер Кегеля для женщин: сопряжен со смартфоном, оснащен обратной связью и вибрацией.
– Оптимальным вариантом может стать эффективный смарт-тренажер Kgoal с вибрацией. Устройство для женщин поможет разнообразить и индивидуализировать занятия. Оно оснащено интерактивными программами в виде игр, умеет анализировать усилия и передает информацию на смартфон, там самым помогая вам отследить результаты, эффективность тренировок и контролировать этот процесс.

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент, стаж 39 лет

Тренажер для женщин поможет избавиться от деликатных проблем в домашних условиях, в увлекательной игровой форме, с комфортом и удовольствием. Если вы желаете достичь от упражнений Кегеля результатов по максимуму – обязательно обзаведитесь этим замечательным аксессуаром.
Если вы хотите сохранить здоровье и привлекательность, не откладывайте заботу об мышцах тазового дна. Упражнения Кегеля для женщин позволят «прокачать» их как нельзя лучше, особенно если выполнять тренировки при помощи умного прибора kGoal. Он был разработан в США командой акушеров-гинекологов под руководством Лиз Миракл, гинеколога и специалиста по органам малого таза, и доказал свою эффективность на женщинах разных возрастов по всему миру!
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Возможно, вам также будет интересно
Зачем нужны упражнения Кегеля: укрепляем здоровье и уверенность
Упражнения Кегеля – это простая, но мощная техника, разработанная для укрепления мышц тазового дна. Изначально они были предназначены для женщин, но и мужчинам приносят огромную пользу.
Как правильно делать упражнения Кегеля, чтобы был результат
Чтобы занятия по методике Кегеля приносили результат, важно уделять внимание правильной технике их выполнения. Кроме этого, хорошее решение — использовать вспомогательные приспособления.
Упражнения Кегеля: зачем они нужны и как их выполнять?
Гимнастика Кегеля – комплекс простых упражнений для укрепления мышц, ответственных за поддержку органов малого таза.
Как тренировать мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна испытывают колоссальную нагрузку в течение всей жизни.
Тренировка мышц тазового дна: что, зачем и как?
Мышцы тазового дна важны для общего здоровья и хорошего настроения женщины.
Сколько заниматься с тренажёром Кегеля, чтобы был результат
Тренировка мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля имеет большое значение для здоровья женщин и мужчин
Тренировка интимных мышц: с чего начать?
Мышцы малого таза играют важную роль в поддержании стабильности и функциональности тазовых органов
Современные альтернативы упражнению Кегеля тренажёры Кегеля.Kgoal
Упражнения Кегеля – известный комплекс упражнений, направленный на укрепление тазового дна.
Ошибки при выполнении упражнения Кегеля: почему сжатие мышц тазового дна не помогает?
Ослабленные мышцы тазового дна ведут к недержанию мочи и кала, выпадению органов, сексуальной дисфункции, снижению либидо. Рассказываем, как предотвратить эти проблемы с помощью упражнений Кегеля - правильных упражнений Кегеля!
Современные альтернативы упражнению Кегеля. Тренажёры Кегеля
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть интимные мышцы. Однако с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Упражнения Кегеля: как понять, что время для них пришло и получить нужный результат от занятий?
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть некие интимные мышцы. Но с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Тренировка интимных мышц: что, зачем, как?
Не все знают, что гинекологические проблемы связаны, в том числе, и с ослаблением мышц малого таза. Однако, как и большинство мышц в нашем теле, их можно привести в тонус с помощью специальных упражнений и аппаратов. Сегодня расскажем про них.
Как оценить результат тренировок Кегеля: отзывы пациенток
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть некие интимные мышцы. Однако с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Упражнения Кегеля: как отделить правдивую информацию от мифической?
Существует множество мифов и ложной информации относительно упражнений Кегеля, но с тренажером Kgoal вы сможете правильно ориентироваться и достичь реальных результатов.
ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ: КОМУ, ЗАЧЕМ И КАК?
Редкий человек в молодости задумывается о том, что у него есть некие интимные мышцы. Однако с возрастом, когда внезапно могут возникнуть проблемы с недержанием мочи, особенно при чихании или кашле, с половой жизнью, человек и узнает, что у него не только есть интимные мышцы, но они еще и ослабли! Что же делать?
Интимная гимнастика для женщин | Простые упражнения, показания, противопоказания, зачем нужна
Польза и результаты интимной гимнастики для женщин. Эффективные домашние упражнения и периодичность выполнения. Показания и противопоказания к тренировкам.
Упражнения Кегеля для мышц тазового дна в домашних условиях | Как выполнять, гимнастика после 50 лет
Методика Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Особенности тренировки для женщин после 50 лет. Упражнения в домашних условиях от недержания мочи и опущения матки. Противопоказания к гимнастике.
Боли внизу живота после упражнений Кегеля
Самой популярной ошибкой, из-за которой после упражнений болит низ живота, является задерживание дыхания и толкание вниз мышц тазового дна. Людям проще таким способом контролировать свои мышечные ткани, но это часто сопровождается болью.
Показать еще статьи