Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Упражнения Кегеля: зачем они нужны и как их выполнять?

Гимнастика Кегеля – комплекс простых упражнений для укрепления мышц, ответственных за поддержку органов малого таза. В середине XX века упражнения Кегеля стали настоящей сенсацией в деле заботы о женском здоровье.

Актуальны ли они в ХХI веке? Безусловно! Но способ выполнения стал гораздо более технологичным и эффективным благодаря новым современным девайсам.

Почему интимным мышцам необходима поддержка?

Сильные и подтянутые мышцы тазового дна (интимные мышцы) – непременное условие высокого качества жизни женщины, залог её уверенности и благополучия. Они располагаются между лобком и копчиком и похожи на упругое полотно, на котором держатся органы репродуктивной и мочевыделительной систем.

С возрастом мышцы могут растягиваться и утрачивать эластичность, из-за чего возникает недержание мочи, сексуальные дисфункции, опущение шейки матки, влагалища, пролапс тазовых органов.

Признаки ослабления мышц тазового дна:

подтекание мочи

запоры

тяжесть внизу живота

снижение либидо

боль при сексе

частые вагиниты и циститы

К сожалению, женщины нередко игнорируют признаки ослабления мышц тазового дна, и напрасно! Тем более что существует доступный и результативный способ сохранять гибкость, тонус и силу мышц тазового дна, в том числе шейки матки – упражнения Кегеля для домашних условий.

“

Комплекс назван в честь американского гинеколога А. Кегеля. В 1950-е годы он разработал систему упражнений для женщин с недержанием мочи после родов, но обнаружил, что систематические занятия для мышц тазового дна в течение 1-2 месяцев обладают целым спектром неожиданных «побочных эффектов». И все они оказались положительными.

– Упражнения Кегеля: для чего они нужны? Без тренировки любая мышца тела атрофируется, тазовая в том числе. Движения качают кровь, активный кровоток обогащает ткани питанием и кислородом, что и позволяет органам оставаться молодыми и здоровыми.

А вот мышцам тазового дна «не повезло»: в повседневной жизни они практически не задействуются и оттого могут истощаться и ускоренно стареть. Исходя из своего профессионального опыта скажу: комплекс упражнений Кегеля для мышц тазового дна – это в буквальном смысле продление женской молодости.

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент, стаж 39 лет

Лечебные возможности
гимнастики Кегеля

В основе упражнений Кегеля лежит сжатие и расслабление интимных мышц. Их назначают для тренировки мышц тазового дна при опущении шейки матки (пролапсе матки), недержании мочи, послеродовом восстановлении.

Интимная гимнастика для женщин позволяет:

усилить кровоснабжение в органах малого таза,
улучшить клеточное питание,
укрепить мышечный каркас, в том числе мышцы матки.

“

Упражнения Кегеля после операции простатэктомии назначаются и мужчинам, чтобы помочь быстрее вернуться в форму.

Результаты занятий: что вас ждёт после тренировок по Кегелю?

1

улучшение работы мочеполовых органов;
2

ускорение восстановления после родов;
3

лечение «стрессового» недержания мочи (ургентного: когда капельки выделяются от смеха, кашля, чихания);
4

укрепление мышц матки, профилактика пролапса матки (выпадения органов малого таза);
5

предупреждение запоров, эрозий, варикоза, геморроя;
6

избавление от менструальных болей;
7

усиление сексуальных ощущений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Любопытно, что некоторые упражнения Кегеля для женщин аналогичны позам из Камасутры. Народы мира еще в древности поняли необходимость работать с тазовой мускулатурой: известно, что в Японии гейши изучали особые техники укрепления матки и влагалища.

– Доказано, что благодаря тренировкам женщина испытывает более сильное возбуждение, а оргазм после упражнений Кегеля становится ярче.

Причина – мощный приток крови и повышение чувствительности нервных рецепторов в области половых органов. Кстати, упражнения Кегеля эффективны и для нормализации менструального цикла.

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент, стаж 39 лет

Правила гимнастики Кегеля

Упражнения Кегеля: как их выполнять?
Тренировки проводят 2-3 раза в день, ежедневно, по несколько минут. Их следует выполнять плавно, без рывков: расслабление на вдохе, втягивание – на выдохе.

Интимная гимнастика Кегеля начинается с базового комплекса. Затем следует аккуратно увеличивать интенсивность.

Базовые упражнения Кегеля (делать пошагово, 5-10 повторов, по 10-15 секунд)

Сжатие
Напрягайте интимные мышцы, как при попытке сдержать мочеиспускание, через 15 секунд расслабляйте.
Сокращения
Ритмично и интенсивно сокращайте и расслабляйте мышцы промежности.
Выталкивания
Тужьтесь как при опорожнении кишечника, потом отдыхайте несколько секунд(подходят беременным).

На вдохе втяните в себя мышцы тазового дна. Задержитесь в таком положении. На выдохе расслабьте мышцы.

Запаситесь терпением: достижение результатов упражнений Кегеля для мышц тазового дна требует времени и регулярности!

ВАЖНО

Упражнения Кегеля для беременных особо значимы, поскольку развивают и помогают контролировать мышцы матки, влагалищные и лобково-копчиковые мышцы.
При опущении матки по поводу тренировки мышц тазового дна посоветуйтесь с врачом. Упражнения Кегеля при опущении стенок влагалища и матки наиболее действенны на 1-2 стадиях патологии.
Упражнения Кегеля после операции на матке тоже требуют консультации специалиста.
Упражнения Кегеля после операции кесарева сечения ускоряют реабилитацию. Но проводить тренировки мышц тазового дна желательно с тренажерами

Тренажёры для интимной гимнастики и укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля: как делать их с большим успехом? Выполняйте упражнения Кегеля пошагово и постепенно переходите на высший уровень – с участием специальных девайсов для дополнительной мышечной стимуляции и укрепления матки.

Выбор богат: от простейших вагинальных шариков и “лазерных указок” до миостимуляторов и умных вибромассажеров с обратной связью. Первые более доступны, однако по результативности уступают новейшим разработкам для упражнений Кегеля.

Умный тренажер Кегеля для женщин: сопряжен со смартфоном, оснащен обратной связью и вибрацией.

– Оптимальным вариантом может стать эффективный смарт-тренажер Kgoal с вибрацией. Устройство для женщин поможет разнообразить и индивидуализировать занятия. Оно оснащено интерактивными программами в виде игр, умеет анализировать усилия и передает информацию на смартфон, там самым помогая вам отследить результаты, эффективность тренировок и контролировать этот процесс.

Елена Александровна Лялина

Врач акушер-гинеколог высшей категории, к.м.н., доцент, стаж 39 лет

Тренажер для женщин поможет избавиться от деликатных проблем в домашних условиях, в увлекательной игровой форме, с комфортом и удовольствием. Если вы желаете достичь от упражнений Кегеля результатов по максимуму – обязательно обзаведитесь этим замечательным аксессуаром.

Если вы хотите сохранить здоровье и привлекательность, не откладывайте заботу об мышцах тазового дна. Упражнения Кегеля для женщин позволят «прокачать» их как нельзя лучше, особенно если выполнять тренировки при помощи умного прибора kGoal. Он был разработан в США командой акушеров-гинекологов под руководством Лиз Миракл, гинеколога и специалиста по органам малого таза, и доказал свою эффективность на женщинах разных возрастов по всему миру!