Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Тренировка интимных мышц:
с чего начать?

Мышцы малого таза играют важную роль в поддержании стабильности и функциональности тазовых органов, таких как мочевой пузырь, прямая кишка и органы женской репродуктивно системы. Тазовые мышцы, аналогично гамаку, простираются от лобка к копчику и включают в себя мышечные волокна двух типов: первый тип волокон сокращается медленно, в то время, как второй - более быстро.

Преобладающая часть волокон тазовых мышц, приблизительно 70%, относится к первому типу. Эти волокна поддерживают органы таза, обладая высокой устойчивостью к усталости. В то время как волокна второго типа активизируются для быстрого сокращения мышц при увеличении внутрибрюшного давления, чтобы контролировать мочеиспускание и дефекацию.

В процессе рождения ребенка или старения организма мышцы тазового дна деформируются и теряют прежний тонус, что может вызвать не только дискомфорт и потерю прежних ощущений во время полового акта, но и различные патологии, например, опущение матки или недержание. Кроме того, интимная жизнь может стать менее приятной, так как ослабленные мышцы могут влиять на удовлетворение сексуальных желаний.

Есть ли у этой проблемы какое-то решение, кроме хирургического вмешательства? Конечно! Регулярные упражнения для укрепления мышц малого таза могут помочь в поддержании здоровья и предотвращении различных проблем.

Консультант и соавтор данного материала

Подгорная Анна Валерьевна

Акушер-гинеколог, нутрициолог, стаж - 11 лет

Одним из самых известных методов поддержания здоровья интимных мышц являются упражнения по системе Арнольда Кегеля. Американский гинеколог еще в середине прошлого века запатентовал серию упражнений для мышц тазового дна. Их эффективность подтверждена множеством исследований, а сам доктор в течение 15 лет проводил наблюдения, и отметил, что регулярные тренировки интимных мышц сокращают потерю мышечной массы в четыре раза по сравнению с отсутствием тренировок. Так же популярными являются тренажеры Кегеля.

Какие проблемы решают упражнения Кегеля?

1

Усиление контроля над мочеиспусканием. Поддержание укрепленных мышц тазового дна помогает предотвратить нежелательное мочеиспускание во время активного физического напряжения.
2

Профилактика пролапса органов тазового дна. Регулярные упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц, поддерживающих органы малого таза, что помогает предотвратить их выпадение.
3

Улучшение сексуальной жизни. Укрепление интимных мышц способствует более интенсивным сексуальным ощущениям и более ярким оргазмам.
4

Подготовка к беременности и родам. Сильные мышцы малого таза помогают предотвратить опущение матки и облегчают процесс родов.
5

Быстрое восстановление после родов. Увеличение мышечной силы способствует улучшению кровотока и ускорению процесса заживления после родов.
6

Профилактика интимных проблем. Регулярные упражнения помогают снизить болевые ощущения во время близости и повысить удовлетворенность в сексуальных отношениях.
7

Поддержание общего физического здоровья. Укрепление интимных мышц может предотвратить развитие варикозного расширения вен и геморроя за счет улучшения кровотока.

С чего начать?

В ходе тренировки активизируются лишь две группы интимных мышц. Первая группа охватывает уретру и вход во влагалище, а вторая располагается в задней и боковой части диафрагмы таза. Прежде чем начать тренировки, необходимо уметь точно определить и изолировать эти мышцы.

Самое сложное в начале тренировок - правильное определение нужных групп мышц

Для определения мышцы, контролирующей уретру, попробуйте временно прервать мочеиспускание, при этом сохраняя спокойное дыхание животом. Бедра, ягодицы и брюшной пресс должны оставаться расслабленными. Чтобы найти мышцу, которая поднимает задний проход, сожмите анус и попытайтесь подтянуть его вверх. Для проверки правильности выполнения упражнения можно ввести палец в заднее отверстие: при напряжении мышцы будет ощущаться сжатие. То же самое можно сделать с влагалищем: при напряжении мышцы вы почувствуете сокращение его стенок.

Выберите правильное положение. Для того чтобы упражнения давали желаемый эффект, важно принять правильную позу. Рекомендуется выполнять их стоя или сидя с немного согнутыми коленями. Это помогает расслабить большие группы мышц и сосредоточиться на работе с мышцами таза.

Выберите свою программу упражнений. Упражнения включает в себя два компонента: сжатие мышц тазового дна и подтягивание их вверх в сторону пупка. Если сжатие мышц выполняется легко, вы можете одновременно напрягать поперечные мышцы живота (как если бы вы пытались застегнуть узкие джинсы). Избегайте использования выталкивающих движений и сильного напряжения.

Упражнения Кегеля на начальном этапе выполняются постепенно, без сильных нагрузок

Какие виды упражнений Кегеля бывают?

Базовые. Их основная задача - достижение контроля и осознанного сокращения мышц. Для выполнения упражнений достаточно проводить несколько секунд напряжения и расслабления интимных мышц. Желательно, чтобы длительность каждого упражнения составляла до 10 секунд. Рекомендуется повторять каждое упражнение не менее 10-20 раз ежедневно.

Интенсивные. После достижения определенного уровня уверенности в базовых навыках можно приступить к более сложным и интенсивным методам тренировок. Можно экспериментировать с выполнением серии быстрых сокращений мышц, а затем постепенно расслаблять их. Это поможет улучшить гибкость и подвижность, что особенно полезно для женщин, страдающих от недержания.

С применением массажеров для интимных мышц. Существует широкий выбор устройств, которые помогают женщинам эффективнее заниматься гимнастикой. Эти устройства помогают сохранить контроль над мышечным напряжением и способствуют быстрому достижению результатов. Одним из лучших тренажеров Кегеля является kGoal.

Что такое kGoal?

Это вагинальный тренажер, который представляет собой инновационное устройство, разработанное для укрепления мышц тазового дна у женщин. Он состоит из медицинского силикона в виде мягкой подушечки со встроенными датчиками, которые регистрируют силу сокращения мышц влагалища. Т

Тренажёр для мышц тазового дна подключается к мобильному приложению через Bluetooth, что позволяет получать обратную связь о ходе тренировки интимных мышц и отслеживать прогресс.

Подгорная Анна Валерьевна

Акушер-гинеколог, нутрициолог, стаж - 11 лет

Основные функции и возможности kGoal включают:

Измерение мышечной силы.
Датчики внутри умного тренажера kGoal измеряют силу сокращения мышц тазового дна во время тренировки интимных мышц.
Обратная связь через мобильное приложение.
Вы можете просматривать данные о своей тренировке, включая силу сокращений, длительность и частоту тренировок, а также мониторить свой прогресс.
Лучшие персонализированные программы тренировок.
Приложение kGoal предлагает различные упражнения и программы тренировок, а также адаптирует рекомендации в соответствии с индивидуальными потребностями пользователя.
Улучшение контроля мышц тазового дна.
Регулярные тренировки с kGoal помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль над ними и справиться с проблемами, такими как недержание мочи.
Удобство использования.
Интимный тренажер kGoal изготовлен из мягкого и безопасного для тела силикона, что делает его комфортным для введения во влагалище. Кроме того, его можно легко очистить после каждого использования.

Управлять тренажером kGoal можно легко: через мобильное приложение, выставляя программу тренировок по уровню вашей подготовки

Тренажер для интимных мышц kGoal стал популярным инструментом для женщин, желающих улучшить свое здоровье, укрепить мышцы тазового дна и повысить качество интимной жизни.

Применение интимного тренажера kGoal позволяет достичь максимального эффекта, регулярное использование:

1

Восстанавливает мышечный тонус: на 72% повышается выносливость. На 28% увеличивается сила.
2

Нормализует мочеиспускание (уменьшается число позывов в туалет, на 82% возрастает контроль, исчезает недержание).
3

Устраняет риск выпадения матки или опущения стенок влагалища: эффективность профилактики достигает 80%.
4

Облегчает признаки предменструального синдрома, снижает болевые ощущения во время менструации.
5

Улучшает женское здоровье в зрелом возрасте, отодвигает наступление климакса.
6

Повышает качество сексуальной жизни, увеличивает яркость и продолжительность оргазмов в 2 раза.

Массажер Кегеля для женщин kGoal – эффективный и безопасный прибор, позволяющий решить проблемы со здоровьем без лекарств, ускорить восстановление после операции, улучшить интимную жизнь.