Ошибки при выполнении упражнения Кегеля или почему сжатие мышц тазового дна не помогает

Ослабленные мышцы тазового дна – к сожалению, распространенная проблема у женщин и мужчин всех возрастов. Если ничего с ней не делать, может развиться недержание мочи и кала, повышается риск и сексуальной дисфункции, снижения либидо.

Все это, безусловно, доставляет как физический, так и психологический дискомфорт, отрицательно сказывается на качестве жизни. Можно ли решить эту проблему, есть ли меры по профилактике заболеваний, связанных с ослаблением интимных мышц? В этой статье расскажем о самой популярной тренировке на интимную мускулатуру – упражнениях Кегеля.

Консультант и соавтор данного материала

Ирина Николаевна Елистратова

Врач акушер-гинеколог, стаж 10 лет


Что такое упражнения Кегеля, для чего они нужны?

Упражнения Кегеля – простой способ укрепления тазовых мышц. Этот комплекс тренировок полезен для женщин после родов, а также для пациенток, страдающих от пролапса (опущения) внутренних органов. Он будет полезен и для мужчин – например, для повышения выносливости во время секса, увеличения времени полового акта, предупреждения простатита, капельного недержания мочи.
Упражнения Кегеля традиционно используются для лечения пролапса гениталий. Это – выпадение или смещение органов половой системы у женщин. Провоцирующие факторы для этой патологии – тяжелое родоразрешение или неумеренные физические нагрузки,
набор лишнего веса и т.д.

Так, пролапс свода влагалища развивается преимущественно у пациенток старше 40-50 лет. Чем старше женщина, тем выше риск развития данной патологии. По статистике,* из возрастной группы 30-40 лет каждая четвертая страдает от пролапса. После 50 лет – вероятность развития пролапса уже 50%.

Однако и пациентки до 30 лет не застрахованы от опущения – каждая десятая обращается с подобными проблемами. Пролапс обычно протекает без выраженных симптомов.
Они появляются только на поздних стадиях.

Выпадение мочевого пузыря часто появляется у пациенток после 40 лет. Оно сопровождается болью во время секса, частыми позывами в туалет и тяжестью внизу живота.

*Источник – сайт Клиники урологического центра в ГКБ имени С.П. Боткина
Ирина Николаевна Елистратова
акушер-гинеколог


Комплексный и систематический подход к тренировкам улучшит качество жизни – не нужно будет бояться “описаться”, резко кашляя или чихая, получится избежать некоторых операций, связанных с лечением тяжелых степеней пролапса.

Однако выполнять упражнения Кегеля нужно правильно – это можно делать без тренажеров и специального оборудования. Если вы хотите добиться быстрой прогрессии, лучше все-таки обратить внимание на интимные тренажеры, например, девайс kGoal.

Советы, как лучше выполнять тренировки:

  • найдите мышцы тазового дна – это та мускулатура, которая напрягается при попытке задержать поток мочи;
  • плавно сжимайте эти мышцы, как бы подтягивая их вверх, и плавно расслабляйтесь;
  • во время сокращений сделайте спокойный выдох, не задерживайте дыхание;
  • контролируйте нагрузку – положите на промежность ладонь (если все сделано правильно, промежность будет отдаляться от ладони);
  • не напрягайте другие мышцы – пресс, ягодицы и бедра не должны быть задействованы.
Делать комплекс упражнений можно лежа на спине или животе, на коленях или в легком приседе, в позе “ягодичного мостика”. Плюс этих упражнений – их можно выполнять даже сидя на стуле, и это будет незаметно для окружающих.


Зачем нужны упражнения Кегеля:

  • повышение тонуса мышц тазового дна;
  • улучшение чувствительности во время секса для женщины и ее партнера;
  • предотвращение опущения внутренних органов;
  • коррекция пролапса без операции;
  • устранение стрессового недержания мочи.

За счет укрепления мышц тазового дна!
Строение малого таза у женщин

Важность правильного обнаружения мышц тазового дна: как их почувствовать и обнаружить

Перед тем, как начинать делать упражнения Кегеля, важно понять, где расположены те самые мышцы, которые так нуждаются в тренировке. Для этого нужно задержать струю мочи – именно эти мышцы задействуются при выполнении комплекса.

Возможно, если упражнения не помогают, стоит попробовать изменить технику. Посоветуйтесь с врачом, попробуйте использовать дополнительные девайсы – они исключают неправильное выполнение.
Не стоит делать гимнастику во время месячных, а также при обострении патологий мочеполовой системы. Помимо этого, дополнительно стоит проконсультироваться с гинекологом.

Выполнять комплекс можно стоя, сидя или лежа.
Мускулатуру тазового дна следует попеременно сжимать и разжимать в быстром темпе, после чего сделать небольшой перерыв.

При выполнении гимнастики важно дышать свободно. В ином случае, есть риск повышения внутрибрюшного давления и развития дальнейшего пролапса тазовых органов.

Ошибки при выполнении

упражнений Кегеля

Чтобы получить долгожданный положительный результат, важно делать упражнение Кегеля правильно – иначе можно вызвать опущение матки и других тазовых органов. Для избежания таких проблем разберем самые распространенные ошибки, связанные
с техникой.
  • Первая и самая частая допускаемая новичками ошибка – сокращение не только тазовой мускулатуры, но и ягодиц, живота, плеч. Это приводит к повышению давления внутри живота и только усугубляет ситуацию. Предугадать срок наступления менопаузы у женщины можно по гинекологическому анамнезу её матери и бабушки: просто спросите у них, когда это случилось с ними. Большая вероятность, что ваш организм пойдёт по тому же сценарию.
  • Что еще не надо делать? Ни в коем случае не задерживайте на постоянной основе мочеиспускание.


    К чему это приводит:
    • воспалительные процессы в мочеполовой системе;
    • повышение риска непроизвольного мочеиспускания при сексе;
    • камни в мочевом пузыре;
    • капельное недержание;
    • проблемы с полным опорожнением и т.д.
– Урологические болезни у женщин могут проявляться различными симптомами: болями или дискомфортом в нижней части живота или пояснице, частым, болезненным и затрудненным мочеиспусканием. Возможны смена цвета, запаха мочи, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря после мочеиспускания, жжения или зуда.
Ирина Николаевна Елистратова
акушер-гинеколог
  • Не задерживайте дыхание – это повышает давление в тазовой области. В дальнейшем это может спровоцировать опущение внутренних органов.
    Важно дышать свободно и легко, а мышцы как бы подтягивать вверх.
Пролапсом называют выпадение органов малого таза, таких как матка, мочевой пузырь, или прямая кишка. Симптомы пролапса – ощущение давления, тяжести или чего-то выпирающего из влагалища, частые мочеиспускания, боли в нижнем животе или в пояснице.
  • Не забывайте о расслаблении – чрезмерная нагрузка может привести к гипертонусу. Не стоит постоянно держать мышцы в напряжении, делать по несколько сотен раз в день сжимание – это приведет к обратному эффекту от упражнений Кегеля.

    Как результат – может снизиться кровоток и возможно пережатие нервных окончаний. Тогда может снизиться чувствительность во время интимной близости, что плохо сказывается на либидо.
Признаки гипертонуса мышц тазового дна – болезненность внизу живота, частое мочеиспускание, неполное опорожнение мочевого пузыря, боли в области крестца или поясницы, затруднения при достижении оргазма, непроизвольные мышечные сокращения или дрожание в области таза.
  • Не занимайтесь самолечением – если есть явные проблемы со здоровьем, перед тем, как начать заниматься, стоит посетить гинеколога. Убедитесь в отсутствии противопоказаний. Помимо этого, врач, возможно, даст и иные рекомендации, как укрепить женское здоровье и избавиться от некоторых интимных проблем, которые вас беспокоят.
– Есть несколько противопоказаний, когда выполнение упражнений нежелательно и даже вредно. Вот некоторые из них:

  1. Острое воспаление в области тазового дна – в этом случае сначала необходимо лечение основного воспалительного процесса.
  2. Проблемы с мочеиспусканием – рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений.
  3. Операции в области тазового дна – в таком случае необходимо следовать инструкциям врача относительно физической активности.
То есть, несмотря на пользу этих упражнений, некоторым пациентам временно стоит с ними подождать – вылечиться, восстановиться, и только потом заниматься тренировками.
Ирина Николаевна Елистратова
акушер-гинеколог
Конечно же, чтобы получить эффект, важно заниматься регулярно – но, на первых этапах, не слишком интенсивно, чтобы не перетренироваться. Для отслеживания результата стоит проводить занятия каждый день, постепенно усиливая нагрузку. Впрочем, чтобы отслеживать прогрессию было проще, рекомендуем приобрести полезные девайсы для занятий – например, тренажер kGoal.

Ведь, если прогресса нет через 2-3 месяца регулярных тренировок, определенно, что-то идет не так. Однако не рекомендуем прекращать заниматься – тогда точно не будет никакого результата. Чтобы не допускать ошибок в технике сжатия мышц тазового дна, можно воспользоваться современными умными девайсами.

Современный умный тренажер Кегеля kGoal как решение не делать ошибок

Допускать ошибки в выполнении упражнений может практически каждый – иногда они не критичны, но в ряде случаев могут привести к неприятным осложнениям. Чтобы с самого начала заниматься правильно и следить за прогрессией, рекомендуем обратить внимание на тренажер kGoal.

Он подойдет:
  • для повышения качества сексуальной жизни;
  • для подготовки к родам и ускорения реабилитации после них;
  • на этапе планирования беременности;
  • для профилактики и лечения капельного недержания мочи;
  • для тех, кто ведет малоактивный образ жизни;
  • после наступления менопаузы.
Современные девайсы позволяют выполнять эффективные упражнения Кегеля. Выполнение упражнения будет максимально правильным, а мышцы тазового дна начнут работать и быстро укрепятся.
Избавьтесь от проблем, связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ