Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Тренажер Kgoal идеально подстраивается под индивидуальные особенности анатомии любой женщины!

Заказать kGoal

Упражнения Кегеля – как понять, что время для них пришло и получить нужный результат от занятий?

Женщины знают, как важно следить за лицом: и за кожей, и за упругостью мышц – ведь когда они начинают с возрастом ослабевать, лицо теряет четкие контуры. Однако есть еще одна область женского тела, где упругость мускулов не менее важна. Речь о мышцах тазового дна.

Нормальное состояние интимных органов – мышц влагалища и тазового дна –также необходимо поддерживать. Для подобных тренировок и существует гимнастика интимных мышц тазового дна.

“

– Интимная гимнастика для женщин нужна, чтобы поддерживать женское здоровье, например, при опущении мышц тазового дна и стенок влагалища, возникающих с возрастом, для профилактики недержания мочи, а также, чтобы сохранить высокое качество сексуальной жизни. Наши интимные мышцы натянуты между лобковой и копчиковой костями и напоминают слинг или гамак, который поддерживает органы малого таза. Мы можем почувствовать их, сжав мышцы промежности и подтянув их внутрь.

Консультант и соавтор данного материала

Трапезникова Людмила Николаевна

Акушер-гинеколог высшей категории, специалист по эстетической гинекологии, стаж - 25 лет

Какие признаки говорят об ослаблении мышц тазового дна,
и кому может быть рекомендован комплекс упражнений Кегеля, который, к слову, можно выполнять
и в домашних условиях:

Мужчинам и женщинам с жалобами на недержание мочи или кала во время кашля, чихания, смеха, физического напряжения – такое недержание называется стрессовым.
Упражнения Кегеля будут очень полезны при при опущении матки и других органов малого таза 1 и 2 степени, а также женщинам, утратившим упругость и чувствительность влагалища, от чего страдает совместная с партнером половая жизнь. Помимо прочего, упражнения Кегеля помогут подготовить к беременности и родам и восстановиться после них.
Мужчинам могут быть назначены упражнения Кегеля после операции на простате, а также при хроническом простатите вне стадии обострения. Также упражнения Кегеля показаны мужчинам в случае эректильной дисфункции, желании научиться контролировать эякуляциию и продлять половой акт.

Важно!!! Когда нельзя делать упражнения Кегеля в домашних условиях: что должно вас остановить.

Инфекции и связанные с другими причинами воспаления мочеполовой системы.
Геморрой.
Онкологические заболевания.
Нельзя делать упражнения Кегеля после операции на органах малого таза.
Возникновение сильной боли после начала выполнения упражнений.
Повреждения кожи в области промежности.
В некоторых случаях – гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, так как тренировки по Кегелю стимулируют кровообращение.

!!! Мы настоятельно рекомендуем перед началом тренировок мышц тазового дна проконсультироваться с врачом.

Обратимся к истории: кто создал гимнастику для интимных мыщц

В свое время, в 40-е годы XX века, эти упражнения стали революционными. Разработавший их американский гинеколог Арнольд Кегель вёл наблюдение за рожавшими женщинами.

Арнольд Кегель

Он выяснил, что впоследствии у них могут возникать проблемы с недержанием мочи из-за ослабленных в течение беременности и родов мышц тазового дна. Это и натолкнуло доктора Кегеля на мысль, что, как и любую группу мышц, интимную мускулатуру можно тренировать. Так и появились эти эффективные упражнения, которые уже на протяжении многих лет помогают женщинам заботиться о своём интимном здоровье и решать букет женских вопросов: от подготовки к родам и эффективного восстановления после них до устранения недержания и улучшения жизни!

“

– На данный момент тренировать мышцы тазового дна можно не только с помощью классической гимнастики Кегеля, но и используя современные тренажеры, которые более эффективны, нежели традиционные упражнения или занятия с шариками и “лазерными указками”. Например, исследования свидетельствуют, что спустя 3 месяца после упражнений Кегеля с помощью современного гинекологического тренажера kGoal стрессовое недержание мочи у женщин сократилось в 7 раз, а неподдающиеся лечению боли – в 2.5 раза. Интимная жизнь также наладилась: жалобы мужей на недостаточный тонус мышц влагалища у жены снизились с 62% до ноля.

Техника выполнения упражнений
для интимных мышц

Если пошагово рассмотреть технику выполнения упражнений Кегеля для женщин, то нужно запомнить несколько основных моментов.

1

Следим за дыханием

Для этого проведём легкую разминку: ровно лежа на спине, вдыхаем носом, концентрируя вдох на нижней паре рёбер, а выдыхаем ртом, как бы произнося букву «ф».

При сокращении интимных мышц делаем глубокий медленный вдох, для чего не прикладываем лишних усилий.
2

Контролируем тренировку мышц тазового дна.

Положите руку ладонью вниз на гениталии. Если упражнения выполняются правильно, при сокращении мускулатуры кисть останется на месте, а промежность подтянется вверх.

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна можно выполнять в разных положениях: на спине, на животе, в коленно-локтевой позе или чуть присев.

Базовое упражнение Кегеля:
как выполнять

Упражнения Кегеля

Делай раз:

Выполним самое простое упражнение Кегеля, для чего в положении сидя или лежа представим, что мочимся.
Делай два:

А теперь «прервите процесс», задействовав мышцы тазового дна. Удерживайте «струю» 5 секунд, потом мягко расслабляйтесь. И так по 10-15 повторов по 3 раза в день.

Чтобы освоить все упражнения Кегеля пошагово, можно обратиться к инструктору по вумбилдингу.

Особенности выполнения гимнастики у беременных и рожавших женщин

Здесь список упражнений Кегеля для мышц тазового дна будет таким же, как и для прочих дам. Однако подобная интимная гимнастика строго запрещена, если есть угроза выкидыша, токсикоз, предлежание плаценты, преэклампсия, гипертония, рубец на матке и многоплодие. Упражнения Кегеля после операции кесарева сечения также могут быть противопоказаны какое-то время. Важно проконсультироваться с врачом!

Упражнения Кегеля для женщин, ожидающих малыша или недавно ставших мамами, важны, чтобы:

Поддержать тонус мышц тазового дна.
Не допустить пролапса тазовых органов.
Предупредить развитие гипермобильности уретры и недержания мочи, опущения органов малого таза после родов.
Быстро восстановиться после рождения малыша: в частности, и в сексуальном плане, вернув прежние размеры влагалища, его тонус , а также былые, а, может быть, и более яркие ощущения от интимной близости!

Приспособления для выполнения интимной гимнастики

Чтобы добиться эффекта укрепления мышц тазового дна, лучше контролировать этот процесс, женщина может использовать различные тренажеры и приспособления. Например, можно делать гимнастику с помощью шариков, приобретаемых в магазинах интимных товаров. Есть и такие виды тренажёров, как “лазерные указки”, однако их применение не всегда удобно и эффективно.

Шарики для выполнения упражнений Кегеля

Кроме того, они все не работают сами: они лишь являются вспомогательными средствами для тех же классических упражнений Кегеля. И опасность состоит в том, что они не дают обратной связи: вы не понимаете, в каком состоянии сейчас ваши мышцы, каков у вас прогресс и есть ли он вообще: одним словом, помогает или нет?

Хорошая новость – тренажёр с обратной связью есть! Он называется kGoal. Это американская разработка, которая зарекомендовала себя на 100%! Этот тренажёр рекомендует каждый 3 гинеколог России!

Тренажер с обратной связью kGoal

“

– Современная медицина считает важным не только сам процесс лечения, но и психологический настрой пациента, его мотивацию. Для тренировки мышц тазового дна отлично подходит такой тренажер как kGoal, поскольку он сопряжен со смартфоном владельца и не только предлагает разные программы тренировок, но и показывает подходящие упражнения Кегеля – как их делать. Тренировки проходят в игровой форме. Удобство в том, что женщина может отслеживать динамику процесса, поскольку программа демонстрирует по завершении упражнений Кегеля все результаты.

Современные тренажеры
для интимной гимнастики: kGoal – новейшая альтернатива устаревшим методам

Выше уже упоминались статистические данные о тренировке мышц тазового дна этим тренажёром. Они доказывают, что упражнения Кегеля эффективнее с его применением.

Приобретая умный современный девайс для женщин kGoal, можно также добиться существенного улучшения в борьбе с признаками ослабления мышц тазового дна, включая:

Улучшение интимной жизни, увеличение яркости ощущение от полового акта.
Устранение эпизодов недержания мочи и кала.
Укрепление стенок влагалища, матки (при опущении 1 и 2 степени).
Нормализацию тонуса вен малого таза, кровоснабжения органов МТ.
Исключение возможного хирургического вмешательства.
Профилактику всех вышеперечисленных проблем, идущих из-за сидячего образа жизни.

“

Приобретая kGoal при тренировке мышц тазового дна, вам не придется думать – достаточна ли нагрузка или, наоборот, она чрезмерна? Подстраиваясь анатомически под каждую женщину – тренажёр имеет адаптивную форму), kGoal поможет самостоятельно скорректировать программу упражнений для индивидуального выполнения в домашних условиях, чтобы получать отличные результаты. Помните, что упражнения Кегеля для поддержания женского здоровья и укрепление мышц матки, шейки матки, стенок влагалища с помощью kGoal также помогут существенно улучшить и сексуальную жизнь! Об этом свидетельствуют множество отзывов женщин по всему миру, которые уже приобрели и пользуются kGoal!