Упражнения Кегеля – как понять, что время для них пришло и получить нужный результат от занятий?

Женщины знают, как важно следить за лицом: и за кожей, и за упругостью мышц – ведь когда они начинают с возрастом ослабевать, лицо теряет четкие контуры. Однако есть еще одна область женского тела, где упругость мускулов не менее важна. Речь о мышцах тазового дна.

Нормальное состояние интимных органов – мышц матки, шейки матки, стенок влагалища также необходимо поддерживать. Для подобных тренировок и существует гимнастика интимных мышц тазового дна.
– Интимная гимнастика для женщин нужна, чтобы поддерживать женское здоровье, например, при опущении матки (так называемом пролапсе матки) и стенок влагалища, возникающих с возрастом, для профилактики недержания мочи, а также, чтобы сохранить высокое качество сексуальной жизни. Наши интимные мышцы натянуты между лобковой и копчиковой костями и напоминают слинг или гамак, который поддерживает органы малого таза. Мы можем почувствовать их, сжав задний проход и как бы подтянув внутрь область гениталий: многие специалисты предлагают сравнивать это действие с задержкой мочеиспускания.

Светалана Иванова
Акушер-гинеколог

Какие признаки говорят об ослаблении мышц тазового дна, и кому может быть рекомендован комплекс упражнений Кегеля, который, к слову, можно выполнять и в домашних условиях:

  • Мужчинам и женщинам с жалобами на недержание мочи или кала во время кашля, чихания, смеха, физического напряжения – такое недержание называется ургентным или стрессовым.
  • Упражнения Кегеля будут очень полезны при при опущении матки и других органов малого таза 1 и 2 степени, а также женщинам, утратившим упругость и чувствительность влагалища, от чего страдает совместная с партнером половая жизнь.Помимо прочего, упражнения Кегеля помогут подготовить к беременности и родам и восстановиться после них.
  • Мужчинам могут быть назначены упражнения Кегеля после операции на простате, а также при хроническом простатите вне стадии обострения. Также упражнения Кегеля показаны мужчинам в случае эректильной дисфункции, желании научиться контролировать эякуляциию и продлять половой акт.

Важно!!! Когда нельзя делать упражнения Кегеля в домашних условиях: что должно вас остановить.

  • Инфекции и связанные с другими причинами воспаления мочеполовой системы.
  • Геморрой.
  • Онкологические заболевания.
  • Нельзя делать упражнения Кегеля после операции на органах малого таза.
  • Возникновение сильной боли после начала выполнения упражнений.
  • Повреждения кожи в области промежности.
  • В некоторых случаях – гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы, так как тренировки по Кегелю стимулируют кровообращение.
!!! Мы настоятельно рекомендуем перед началом тренировок мышц тазового дна проконсультироваться с врачом.

Обратимся к истории: кто создал гимнастику для интимных мыщц

В свое время, в 40-е годы XX века, эти упражнения стали революционными. Разработавший их американский гинеколог Арнольд Кегель вёл наблюдение за рожавшими женщинами.
Он выяснил, что впоследствии у них могут возникать проблемы с недержанием мочи из-за ослабленных в течение беременности и родов мышц тазового дна. Это и натолкнуло доктора Кегеля на мысль, что, как и любую группу мышц, интимную мускулатуру можно тренировать. Так и появились эти эффективные упражнения, которые уже на протяжении многих лет помогают женщинам заботиться о своём интимном здоровье и решать букет женских вопросов: от подготовки к родам и эффективного восстановления после них до устранения недержания и улучшения сексуальной жизни!
– На данный момент тренировать мышцы тазового дна можно не только с помощью классической гимнастики Кегеля, но и используя современные тренажеры, которые более эффективны, нежели традиционные упражнения или занятия с шариками и “лазерными указками”. Например, исследования свидетельствуют, что спустя 3 месяца после упражнений Кегеля с помощью современного гинекологического тренажера kGoal стрессовое недержание мочи у женщин сократилось в 7 раз, а неподдающиеся лечению боли – в 2.5 раза. Интимная жизнь также наладилась: жалобы мужей на недостаточный тонус мышц влагалища у жены снизились с 62% до ноля.

Светалана Иванова
Акушер-гинеколог

Техника выполнения упражнений для интимных мышц

Если пошагово рассмотреть технику выполнения упражнений Кегеля для женщин, то нужно запомнить несколько основных моментов.
  • 1
    Следим за дыханием
    Для этого проведём легкую разминку: ровно лежа на спине, вдыхаем носом, концентрируя вдох на нижней паре рёбер, а выдыхаем ртом, как бы произнося букву «ф».

    При сокращении интимных мышц делаем глубокий медленный вдох, для чего не прикладываем лишних усилий.
  • 2
    Контролируем тренировку мышц тазового дна.
    Положите руку ладонью вниз на гениталии. Если упражнения выполняются правильно, при сокращении мускулатуры кисть останется на месте, а промежность подтянется вниз, то есть, между появится расстояние.
Упражнения Кегеля для мышц тазового дна можно выполнять в разных положениях: на спине, на животе, в коленно-локтевой позе или чуть присев.

Базовое упражнение Кегеля: как выполнять

  • Делай раз:
    Выполним самое простое упражнение Кегеля, для чего в положении сидя или лежа представим, что мочимся.
  • Делай два:
    А теперь «прервите процесс», задействовав мышцы тазового дна. Удерживайте «струю» 5 секунд, потом мягко расслабляйтесь. И так по 10-15 повторов по 3 раза в день.
Чтобы освоить все упражнения Кегеля пошагово, можно обратиться к инструктору по вумбилдингу.

Особенности выполнения гимнастики у беременных и рожавших женщин

Здесь список упражнений Кегеля для мышц тазового дна будет таким же, как и для прочих дам. Однако подобная интимная гимнастика строго запрещена, если есть угроза выкидыша, токсикоз, предлежание плаценты, преэклампсия, гипертония. Упражнения Кегеля после операции кесарева сечения также могут быть противопоказаны какое-то время. Важно проконсультироваться с врачом!
Упражнения Кегеля для женщин, ожидающих малыша или недавно ставших мамами, важны, чтобы:
  • Поддержать тонус мышц матки.
  • Не допустить пролапса (или опущения) матки.
  • Избежать опущения уретры, стенок влагалища и других органов малого таза после родов.
  • Застраховать себя от такого неприятного симптома, как недержание мочи и кала после родов.
  • Быстро восстановиться после рождения малыша: в частности, и в сексуальном плане, вернув прежние размеры влагалища, его тонус , а также былые, а, может быть, и более яркие ощущения от интимной близости!

Приспособления для выполнения интимной гимнастики

Чтобы эффективнее укрепить матку, её мышцы, в том числе и шейку матки, лучше контролировать процесс тренировки мышц тазового дна, женщине помогут различные тренажёры и приспособления. Например, можно делать гимнастику с помощью шариков, приобретаемых в магазинах интимных товаров. Есть и такие виды тренажёров, как “лазерные указки”, однако их применение не всегда удобно и эффективно.
Кроме того, они все не работают сами: они лишь являются вспомогательными средствами для тех же классических упражнений Кегеля. И опасность состоит в том, что они не дают обратной связи: вы не понимаете, в каком состоянии сейчас ваши мышцы, каков у вас прогресс и есть ли он вообще: одним словом, помогает или нет?
Хорошая новость – тренажёр с обратной связью есть! Он называется kGoal. Это американская разработка, которая зарекомендовала себя на 100%! Этот тренажёр рекомендует каждый 3 гинеколог России!
– Современная медицина считает важным не только сам процесс лечения, но и психологический настрой пациента, его мотивацию. Для тренировки мышц тазового дна отлично подходит такой тренажер как kGoal, поскольку он сопряжен со смартфоном владельца и не только предлагает разные программы тренировок, но и показывает подходящие упражнения Кегеля – как их делать. Тренировки проходят в игровой форме. Прелесть в том, что женщина может отслеживать динамику процесса, поскольку программа демонстрирует по завершении упражнений Кегеля все результаты.

Светалана Иванова
Акушер-гинеколог

Современные тренажеры для интимной гимнастики: kGoal – новейшая альтернатива устаревшим методам.

Выше уже упоминались статистические данные о тренировке мышц тазового дна этим тренажёром. Они доказывают, что упражнения Кегеля эффективнее с его применением.
Приобретая умный современный девайс для женщин kGoal, можно также добиться существенного улучшения в борьбе с признаками ослабления мышц тазового дна, включая:
  • Улучшение интимной жизни, увеличение яркости ощущение от полового акта.
  • Устранение недержания мочи и кала.
  • Укрепление стенок влагалища, матки (при опущении 1 и 2 степени).
  • Нормализацию тонуса вен малого таза, кровоснабжения органов МТ.
  • Исключение возможного хирургического вмешательства.
  • Профилактику всех вышеперечисленных проблем, идущих из-за сидячего образа жизни.
Приобретая kGoal, при тренировке мышц тазового дна не придется думать – достаточна ли нагрузка или, наоборот, она чрезмерн? Подстраиваясь анатомически под каждую женщину – тренажёр имеет адаптивную форму), kGoal поможет самостоятельно скорректировать программу упражнений для индивидуального выполнения в домашних условиях, чтобы получать отличные результаты. Помните, что упражнения Кегеля для поддержания женского здоровья и укрепления мышц матки, шейки матки, стенок влагалища с помощью kGoal также помогут существенно улучшить и сексуальную жизнь! Об этом свидетельствуют множество отзывов женщин по всему миру, которые уже приобрели и пользуются kGoal!

Светалана Иванова
Акушер-гинеколог

Избавьтесь от проблем связанных со слабостью интимных мышц и тазового дна
Тренажер Кегеля
для женщин kGoal
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕЕ
Возможно вам также будет интересно